วิธีหยุดความวิตกกังวล Coronavirus จากการควบคุมไม่ได้ อย่าให้ความกลัวมาทำลายชีวิตคุณ ทีมDAF โจ แดเนียลส์, มหาวิทยาลัยบา ธ

As coronavirus นวนิยาย แพร่ระบาดไปทั่วโลก กังวลและตื่นตระหนก กำลังเพิ่มขึ้น. และไม่น่าแปลกใจเลยที่จะถูกบอกอยู่เสมอว่าต้องทำอย่างไร ป้องกันตัวเองดีที่สุด จากการติดเชื้อ แต่คุณจะอยู่อย่างปลอดภัยในสภาพอากาศเช่นนี้ได้อย่างไร และทำให้แน่ใจว่าความกลัวจะไม่ครอบงำชีวิตของคุณ กลายเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำหรือตื่นตระหนก

ความกลัวเป็นการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการตามปกติที่จำเป็นต่อภัยคุกคาม ซึ่งท้ายที่สุดแล้วได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เราปลอดภัย ไม่ว่าภัยคุกคามจะเป็นอารมณ์ สังคม หรือร่างกาย การตอบสนองนี้ขึ้นอยู่กับa ปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อน ระหว่าง "สมองสัตว์" ดั้งเดิมของเรา (ระบบลิมบิก) กับสมองแห่งความรู้ความเข้าใจที่ซับซ้อนของเรา (นีโอคอร์เทกซ์) เหล่านี้ทำงานอย่างว่องไวในการประเมินและตอบสนองต่อภัยคุกคามต่อการอยู่รอด

เมื่อตรวจพบภัยคุกคามแล้ว a "สู้หรือหนี" สามารถเรียก นี่คือการตอบสนองทางชีวภาพของร่างกายต่อความกลัวและเกี่ยวข้องกับการหลั่งอะดรีนาลีนของเราเพื่อให้แน่ใจว่าเราสามารถหลบหนีหรือเอาชนะภัยคุกคามใด ๆ เช่นการโจมตีสัตว์อันตราย การตอบสนองทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่รุนแรง เช่น ใจสั่น เหงื่อออก อาการวิงเวียนศีรษะ และหายใจลำบาก ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้เราวิ่งเร็วขึ้นและต่อสู้หนักขึ้น

อย่างไรก็ตาม ระบบนี้อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาด บางครั้งตอบสนองต่อภัยคุกคามที่ไม่ร้ายแรงหรือใกล้จะถึงขนาดนั้น ความกังวลเกี่ยวกับสภาวะสุขภาพ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และแม้แต่ COVID-19 (โรคที่เกิดจาก coronavirus) ก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีได้เช่นกัน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


แม้ว่าจะไม่มีบทบาทใดๆ ต่อการตอบสนองทางชีวภาพในขั้นต้นต่อ COVID-19 ก็ตาม ไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือต่อสู้ แต่นี่เป็น neocortex ระดับสูงที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจของเราซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นที่นี่ ซึ่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลและวัดผลได้สำหรับโรคติดเชื้อ โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนที่ยุ่งเหยิงของความตื่นตระหนก

น่าเศร้าที่พูดง่ายกว่าทำ เมื่อความกลัวเริ่มเข้ามา ก็ยากที่จะหยุดมันได้

กลุ่มเสี่ยง

ไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่การระบาดของไวรัส แม้ในระดับการระบาดใหญ่ จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตในผู้ที่ยังไม่มีหรืออยู่ระหว่างการพัฒนา วิจัยแสดงให้เห็น ที่ปัญหาสุขภาพจิตส่วนใหญ่เริ่มต้นระหว่างวัยรุ่นตอนต้นและช่วงกลางทศวรรษที่ 20 ด้วย ปัจจัยที่ซับซ้อนที่เกี่ยวข้อง. ประมาณ 10% ของประชากรโลกมีระดับความวิตกกังวลทางคลินิกเมื่อใดก็ได้ ถึงแม้ว่าค่าประมาณบางอย่างจะสูงกว่าก็ตาม

ผู้ที่ไม่สบายเรื้อรังและร่างกาย – ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อ coronavirus มากที่สุด – มีความเสี่ยงที่จะเกิดความวิตกกังวลเป็นพิเศษ สิ่งนี้ไม่ควรละเลย ความกังวลของพวกเขาได้รับการรับรองและมีความสำคัญในการกระตุ้นให้พวกเขาใช้มาตรการป้องกันไว้ก่อน แต่สิ่งสำคัญคือบุคคลเหล่านี้จะได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการจัดการกับอารมณ์ของตน

ผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพ หมกมุ่นอยู่กับข้อมูลด้านสุขภาพหรืออาการทางร่างกาย ก็มีความเสี่ยงที่สุขภาพจิตจะแย่ลงเมื่อไวรัสแพร่กระจาย บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะ "ตรวจสอบ" บ่อยครั้งหรือเพิ่มขึ้น เช่น ต้องแน่ใจว่าปิดเตาอบอยู่เรื่อยๆ หรือประตูหน้าล็อกอยู่ ผู้ที่อยู่ปลายสุดของมาตราส่วนเมื่อพูดถึงพฤติกรรมดังกล่าวอาจแสดงสัญญาณของ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ.

ผู้ที่มีความกังวลเบื้องหลังมากและไม่มั่นใจง่าย ๆ อาจได้รับประโยชน์จากการประเมินและการสนับสนุนภายใต้เงาของการระบาดของโรค coronavirus ซึ่งอาจรวมถึงผู้ที่มี โรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคตื่นตระหนกซึ่งมีคุณสมบัติทางสรีรวิทยาที่แข็งแกร่ง

วิธีจัดการกับความเครียด

หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเรื่องไวรัสโคโรน่ามากเกินไป ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติทางจิตเสมอไป แต่ความทุกข์ทางอารมณ์ในระดับสูง ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใด ควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและเห็นอกเห็นใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวันตามปกติ

ในช่วงเวลาของความเครียดและความวิตกกังวล เรามักจะใช้กลยุทธ์ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยแต่ help พิสูจน์การต่อต้านการผลิต. ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีอาการของ Google เพื่อพยายามสงบสติอารมณ์ แม้ว่าจะไม่มีทางทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็ตาม เมื่อกลยุทธ์ในการคลายเครียดของเราเพิ่มความวิตกกังวล ถึงเวลาแล้วที่จะถอยออกมาและถามว่ามีอะไรที่เป็นประโยชน์มากกว่านี้ไหมที่เราสามารถทำได้

วิธีหยุดความวิตกกังวล Coronavirus จากการควบคุมไม่ได้ หยุดตรวจสอบ ทีมDAF

จริงๆ แล้วมีวิธีบรรเทาอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล หนึ่งคือการหยุดการตรวจสอบ ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการมองหาสัญญาณของการเจ็บป่วย คุณมักจะพบความรู้สึกทางกายภาพที่ไม่คุ้นเคยซึ่งไม่เป็นอันตรายแต่ทำให้คุณรู้สึกกังวล การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความรู้สึกตามปกติจะผ่านไปตามกาลเวลา ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าหน้าอกกระชับ ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่กิจกรรมที่น่าพึงพอใจและใช้ "การรอคอยอย่างระมัดระวัง" ในระหว่างนี้

ในกรณีของ COVID-19 การตรวจสอบอาจรวมถึงการติดตามการอัปเดตข่าวสารและฟีดโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องซึ่งเพิ่มความวิตกกังวลอย่างมาก - เป็นเพียงการสร้างความมั่นใจให้เราชั่วคราวเท่านั้น ดังนั้น หากคุณรู้สึกวิตกกังวล ลองปิดการแจ้งเตือนอัตโนมัติและการอัปเดตเกี่ยวกับโควิด-19

ให้ตรวจสอบแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้และเป็นกลางเกี่ยวกับโควิด-19 น้อยลง ซึ่งอาจรวมถึงเว็บไซต์สุขภาพแห่งชาติ แทนที่จะเป็นข่าวที่น่าตกใจหรือฟีดโซเชียลมีเดียที่ทำให้ความกังวลรุนแรงขึ้นโดยไม่จำเป็น ข้อมูลสามารถมั่นใจได้หากมีรากฐานมาจากข้อเท็จจริง มักจะเป็น ความไม่อดทนต่อความไม่แน่นอน ที่ทำให้วิตกกังวลมากกว่าความกลัวความเจ็บป่วยเอง

ในช่วงเวลาที่มีความเครียดและวิตกกังวล การหายใจเร็วเกินไปและการหายใจตื้นเป็นเรื่องปกติ การหายใจอย่างมีจุดมุ่งหมายและสม่ำเสมอจึงสามารถ can ทำงานเพื่อรีเซ็ต การตอบสนองการต่อสู้หรือหนีและป้องกันการตื่นตระหนกและอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายเช่นกัน ซึ่งสามารถช่วยลดการสร้างอะดรีนาลีนส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ยังสามารถให้มุมมองที่จำเป็นมาก

บางทีที่สำคัญที่สุด อย่าแยกตัวเอง ความสัมพันธ์ส่วนตัวมีความสำคัญในการรักษามุมมอง ยกระดับอารมณ์ และช่วยให้ฟุ้งซ่านออกไปจากความกังวลที่ทำให้เราลำบาก แม้จะอยู่ในความโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือต้องต่อสู้กับความเหงาและพูดคุยต่อไป เช่น ผ่านวิดีโอแชท

เราเป็นหนึ่งเดียวกันทั่วโลกในการมีชีวิตอยู่กับภัยคุกคามด้านสุขภาพที่แท้จริงแต่ไม่แน่นอน ความระมัดระวังและมาตรการป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ความทุกข์ทางจิตใจและความตื่นตระหนกอย่างกว้างขวางไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์นี้ ดำเนินกิจกรรมประจำวันตามปกติ รักษามุมมอง และลดความเครียดที่ไม่จำเป็นเป็นกุญแจสำคัญในการอยู่รอดทางจิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าเป็นไปได้ ให้สงบสติอารมณ์และเดินหน้าต่อไป

หากคุณยังคงรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวลแม้จะลองใช้เทคนิคเหล่านี้แล้ว ให้พูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณหรือติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อรับการรักษาตามหลักฐาน เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jo Daniels อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยบา ธ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ความคิดที่ปราศจากความกลัว: เคล็ดลับเสริมศักยภาพในการใช้ชีวิตอย่างไร้ขีดจำกัด

โดยโค้ช Michael Unks

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและการประสบความสำเร็จ โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะโค้ชและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้สำรวจความท้าทายของการใช้ชีวิตด้วยความเป็นจริงและความเปราะบาง นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและสร้างชีวิตที่สมบูรณ์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Fearless: กฎใหม่ในการปลดล็อกความคิดสร้างสรรค์ ความกล้าหาญ และความสำเร็จ

โดยรีเบคก้า มินคอฟฟ์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการเอาชนะความกลัวและประสบความสำเร็จในธุรกิจและชีวิต โดยดึงเอาประสบการณ์ของผู้เขียนในฐานะนักออกแบบแฟชั่นและผู้ประกอบการ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รู้สึกถึงความกลัว . . และทำต่อไป

โดย Susan Jeffers

หนังสือเล่มนี้นำเสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และมีพลังในการเอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจ โดยใช้หลักการทางจิตวิทยาและจิตวิญญาณที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ชุดเครื่องมือความวิตกกังวล: กลยุทธ์ในการปรับจูนความคิดและก้าวข้ามจุดที่ติดอยู่

โดย อลิซ บอยส์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงและอิงตามหลักฐานสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัว โดยใช้เทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่หลากหลาย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ