ภาพโดย ฝันดี
ปฏิกิริยาส่วนบุคคลของเราต่อเหตุการณ์ในชีวิตนั้นซับซ้อนและคาดเดาไม่ได้ บางคนมาจากประสบการณ์ชีวิตที่ยากลำบากมากด้วยความยืดหยุ่นและความสามารถที่มากขึ้น
การบาดเจ็บไม่ได้อยู่ในเหตุการณ์ แต่อยู่ในระบบประสาทของผู้ประสบเหตุการณ์ ดังนั้นเหตุการณ์หรือประสบการณ์เดียวกันอาจส่งผลกระทบต่อคนสองคนในวิธีที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง (คนหนึ่งมีความยืดหยุ่นและอีกคนรับรู้ว่าเหตุการณ์นั้นเป็นบาดแผลที่มีผลกระทบด้านลบอย่างมาก) ในขณะที่คนอื่นๆ อาจประสบปัญหาในการรับมือกับชีวิต ทำให้พวกเขารู้สึกไวและกระตุ้นได้ง่าย
ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ในอดีตไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอหรือเป็นคนไม่ดี การบาดเจ็บถูกขังอยู่ในระบบประสาทของร่างกาย และต้องใช้แนวทางเฉพาะเพื่อคลี่คลายและขจัดผลกระทบทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย
ค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ หรือผลกระทบด้านลบอันเนื่องมาจากกระบวนการทางการแพทย์ หรือหากคุณพบว่าตนเองมีความวิตกกังวลสูง อาการตื่นตระหนก ความโกรธเกรี้ยว ซึมเศร้า สิ้นหวัง หรือขาดการติดต่อโดยสิ้นเชิง (แยกจากกัน) เมื่อคุณพยายามนั่งกับความรู้สึก ในขณะที่คุณทำ ฝึกหัวใจนักรบคุณอาจต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในการเดินทางเพื่อการรักษาของคุณ
หากคุณรู้ว่าคุณมี PTSD หรือการตอบสนองอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลต่อสิ่งเร้า โปรดดำเนินการอย่างนุ่มนวลด้วยการฝึก Warrior Heart ทางที่ดีควรหาคนที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดอาการบอบช้ำหรือการให้คำปรึกษา ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้หานักบำบัดโรคทางร่างกาย (ร่างกาย)
จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องเรียนรู้ทักษะและเครื่องมือเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองอีกครั้งและค่อยๆ ปลดปล่อยบาดแผลออกจากร่างกาย ลดความรู้สึก/รักษาระบบประสาทของคุณ และยืดความสามารถในการนั่งด้วยอารมณ์/ความคิด/ประสบการณ์ที่เข้มข้น คุณสามารถแบ่งปันการปฏิบัติของ Warrior Heart กับนักบำบัดโรคหรือไกด์ของคุณและขอให้พวกเขานำคุณไปสู่กระบวนการ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถสังเกตและช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย เพื่อให้คุณสามารถควบคุมระบบของคุณและอยู่ในร่างกายของคุณ
ประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับบาดแผลทั้งในตัวฉันและกับเพื่อนและนักเรียนคือคุณต้องดำเนินการอย่างช้าๆและด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง นี่ไม่ใช่เวลาที่จะพยายาม "ควบคุม" อารมณ์หรือปฏิกิริยาของคุณ ได้โปรดอย่าตีตัวเองเพราะคุณไม่สามารถปล่อยเรื่องหรือติดอยู่กับความรู้สึก มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาและทางเคมีในที่ทำงาน และการพยายามใช้จิตใจเพื่อ "เอาชนะ" การบาดเจ็บมักจะทำให้ผู้คนข้ามอารมณ์และแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่เป็นไร นี่คือรูปแบบของการละทิ้งตนเองที่ไม่นำไปสู่การรักษา แต่ทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจในร่างกายและจิตใจอย่างลึกซึ้ง
ในตอนท้ายของบทความนี้คือรายการแหล่งข้อมูลหากคุณคิดว่าคุณอาจกำลังมีปฏิกิริยากระทบกระเทือนจิตใจ หรือหากคุณเป็นผู้สนับสนุนคนที่เคยบอบช้ำทางจิตใจ
ความสงบ ความเมตตา และความรัก
หากคุณมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่มีประสบการณ์บอบช้ำทางจิตใจ ให้ฟังด้วยความเมตตาและการแสดงตนต่อประสบการณ์และการดิ้นรนของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมหรือเดินบนเปลือกไข่ แต่คุณต้องเข้าใจว่าพวกเขากำลังเผชิญกับความท้าทายทางกายภาพ เคมี และสมองที่รุนแรง ซึ่งจะไม่ถูกแก้ไขด้วยการบอกให้พวกเขา “หยุดเล่าเรื่องตัวเองเสียที ” หรือถามพวกเขาว่า “ทำไมคุณถึงยังตอบสนองต่อสิ่งนั้นอยู่” ผู้ที่เคยประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจต้องการความสงบ ความรัก และศรัทธาของคุณว่าพวกเขาจะพบแหล่งข้อมูลและเครื่องมือในการรักษา
นักเรียนคนหนึ่งของฉัน ลอร่า เล่าให้ฉันฟังขณะเรียนรู้การฝึกหัวใจนักรบ:
ความสำคัญของการรู้ว่าคุณปลอดภัยและสิ่งที่เคยเจ็บปวดนั้นไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้นั้นสำคัญมาก การมุ่งสู่ความปลอดภัยได้กลายเป็นวิธีปฏิบัติวันละหลายครั้งของฉัน แค่รู้ว่าคุณปลอดภัยและมีร่างกายเชื่อว่าสามารถเริ่มเปลี่ยนชีวิตของใครบางคนได้จริงๆ
การบาดเจ็บทำลายเวลาได้อย่างแน่นอน ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับฉัน มันให้เวลาหยุดหายใจและไตร่ตรองก่อนทำปฏิกิริยาจากความกลัว นอกจากนี้ยังให้เวลาได้ออกจากการแช่แข็งและรู้สึกถึงร่างกายของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคนอื่นมีประสบการณ์เหล่านี้ช่วยได้มาก แม้ในขณะที่ฉันต่อสู้กับปฏิกิริยาตอบสนอง การเข้าใจว่าร่างกายทำอะไรและยอมรับว่าฉันอยู่ในที่ที่ฉันอยู่และมาไกลแล้ว ฉันชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าปฏิกิริยาการกระทบกระเทือนจิตใจเป็นเพียงส่วนหนึ่งของฉัน ไม่ใช่ทั้งหมด
Chris: การฝึกหัวใจนักรบเพื่อการบาดเจ็บ
เรากำลังใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับวิทยาประสาทวิทยาแบบตะวันตกที่เทคโนโลยีทำให้เราเข้าใจว่าการบาดเจ็บส่งผลต่อระบบประสาทอย่างไร รวมทั้งเหตุใดการปฏิบัติบางอย่าง (ทั้งแบบโบราณและแบบที่พัฒนาขึ้นเมื่อเร็วๆ นี้) จึงทำงานเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและ PTSD ฉันโชคดีที่ได้ร่วมงานกับหมอนวดและหมอนวดที่รอบรู้ในทฤษฎี polyvagal และทำงานเกี่ยวกับ craniosacral ที่น่าทึ่ง ปลดปล่อยบาดแผลที่เกิดขึ้นในระบบประสาทของฉัน
ฉันยังโชคดีที่ได้เป็นนักเรียนของ HeatherAsh Amara เมื่อเธอสอนการฝึก Warrior Heart เป็นครั้งแรก ฉันยังคงใช้สิ่งนี้เป็นประจำสำหรับสิ่งกระตุ้นในแต่ละวันตามปกติเป็นเครื่องมือในการปล่อยให้อารมณ์เคลื่อนไหวและเปิดเผยและเปลี่ยนแปลงข้อตกลงที่ลึกซึ้งและนำการปรากฏตัวที่มากขึ้นมาสู่โลกภายในของฉัน ที่กล่าวว่าเมื่อต้องรับมือกับร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บ ความรู้ในตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และสติปัญญาจำเป็นต้องรู้ว่าการปฏิบัติใดจะช่วยได้และเมื่อใด
ฉันมีเซสชั่นที่สำคัญกับหมอนวดที่ปล่อยเส้นประสาทเวกัสไม่เพียงเท่านั้นแต่ยังมีข้อจำกัดในอุ้งเชิงกรานด้วย สองวันต่อมา เห็นได้ชัดว่าเซลล์ของฉันพร้อมที่จะปลดปล่อยบาดแผลในระดับที่ลึกกว่า ขณะยืนอยู่ในครัวเพิ่งล้างจานเสร็จ จู่ๆ ฉันก็นึกย้อนถึงความบอบช้ำในวัยเด็ก ฉันจับที่ขอบของเคาน์เตอร์ในขณะที่ร่างกายของฉันแข็งตัวอย่างสมบูรณ์ ฉันไม่รู้สึกอารมณ์และแทบไม่มีความคิด ฉันเข้าสู่การฝึก Warrior Heart แต่เปลี่ยนการฝึกฝนตามปกติทันที เมื่อรู้ว่าความทรงจำที่หวนคืนจากความบอบช้ำสามารถทำร้ายระบบประสาทได้จริง ฉันก็ปิดประตูห้องเรื่องราวทันที—ย้อนรำลึกถึงเรื่องราว ฉันก้าวเข้าไปในห้องสัจธรรม
ความจริง: นี่คือการย้อนอดีต มันเกิดขึ้นในอดีต มันไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้ นั่นเป็นความจริง.
ความจริง: ฉันปลอดภัยในเวลานี้ ฉันอยู่คนเดียวและประตูอพาร์ตเมนต์ของฉันถูกล็อค ในเวลานี้ฉันปลอดภัย
ฉันได้เข้าไปในพื้นที่พยาน โดยสังเกตว่าร่างกายของฉันยังคงแข็งอยู่ และที่น่าตื่นตาตื่นใจกว่านั้นสำหรับฉันคือความนิ่งในจิตใจของฉัน แล้วความจริงข้อที่สามก็เกิดขึ้นเอง: นี่เป็นโอกาสสำหรับการรักษา
ฉันก้าวเข้าไปในห้องแสดงเจตจำนง ความตั้งใจของฉันคือการดูแลร่างกายและระบบประสาทของฉัน ความตั้งใจของฉันคือการใช้ช่วงเวลานี้เพื่อรักษา
จากนั้นฉันก็เริ่มถามคำถามว่า ตอนนี้ร่างกายต้องการอะไร?
เห็นได้ชัดว่าร่างกายของฉันต้องการอยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน เมื่อในที่สุดร่างกายก็พร้อมจะเคลื่อนไหว ข้าพเจ้าก็ถามย้ำอีกครั้งว่า ร่างกายของฉันต้องการอะไรในตอนนี้เพื่อช่วยรักษา? เมื่อกลับมาสู่โลกออนไลน์ ฉันได้ศึกษาชุดเครื่องมือที่ฉันได้รับ ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากแหล่งข้อมูลต่างๆ เช่น Peter Levine, Julie Hendersen และ Rick Hansen โดยปล่อยให้ร่างกายกำหนดว่าวิธีใดจะทำงานได้ดีที่สุดในแต่ละช่วงเวลา
ในที่สุด โดยเตือนตัวเองว่าตอนนี้ฉันปลอดภัยแล้ว ฉันจึงออกไปข้างนอกและเอนกายพิงต้นไม้ใหญ่ ฉันขอให้มันช่วยนำร่างกายพลังงานของฉันกลับเข้าสู่ร่างกายของฉันและแสดงให้ฉันเห็นวิธีที่จะทำให้มันตกลงสู่พื้นโลก
ในโอกาสนี้ โดยการไม่ไปห้องความรู้สึกและเรื่องราวเลย และอาจจบลงด้วยเรื่องราวของเหยื่อหรือทำให้ระบบประสาทของฉันเสียหายหรือสร้างอารมณ์ที่ไม่เป็นปัจจุบัน ฉันจึงสามารถใช้ห้องความจริงและเจตนาแทนได้ ของการรักษาและการรักตนเอง
แหล่งข้อมูลสำหรับการทำงานกับ Trauma
ปลุกเสือ โดย Peter A. Levine
ในเสียงที่ไม่ได้พูด โดย Peter A. Levine
การบาดเจ็บจากดวงตาของเด็ก โดย Peter A. Levine และ Maggie Kline
ร่างกายรักษาคะแนน โดย Bessel van der Kolk
การก้าวข้ามอดีตของคุณ โดย Francine Shapiro
PTSD ที่ซับซ้อน: จากความอยู่รอดสู่ความเจริญรุ่งเรือง โดย พีท วอล์คเกอร์
สถาบันการบาดเจ็บจากประสบการณ์โซมาติก (https://traumahealing.org)
© 2020 โดย HeatherAsh Amara. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก: The Warrior Heart Practice.
สำนักพิมพ์: St Martin's Essential, www.stmartins.com.
แหล่งที่มาของบทความ
ฝึกหัวใจนักรบ
โดย HeatherAsh Amara
กระบวนการปฏิวัติโดยอิงจากห้องทั้งสี่ของหัวใจและหยั่งรากในภูมิปัญญาของ Toltec ที่นำความชัดเจนทางอารมณ์ การเยียวยา และเสรีภาพ การฝึกหัวใจนักรบ เป็นวิธีการใหม่ที่มีประสิทธิภาพในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกที่แท้จริงของเรา การรู้แจ้งภายใน และการปรับให้เข้ากับธรรมชาติที่แท้จริงของเรา ผู้เขียนหนังสือขายดี การฝึกเทพธิดานักรบ, HeatherAsh Amara ได้ฝึกฝนอย่างกว้างขวางในประเพณีของ Toltec ภายใต้การดูแลของ Don Miguel Ruiz ผู้เขียน ข้อตกลงทั้งสี่. (มีให้ในรุ่น Kindle, Audiobook และ Audio CD)
เกี่ยวกับผู้เขียน
เฮเธอร์แอช อมรา เป็นผู้แต่งหนังสือหลายเล่มรวมทั้งชุด 'Warrior Goddess Training' เธอนำโลกทัศน์ที่เปิดกว้างและเปิดกว้างสู่งานเขียนและคำสอนของเธอ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของภูมิปัญญาของ Toltec, ชาแมนชาวยุโรป, พุทธศาสนา และพิธีของชนพื้นเมืองอเมริกัน เธอเดินทางและสอนทั่วสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมที่ HeatherashAmara.com
