ภาพโดย ม. พายุ

ไม่มีอะไรโชคดีเกี่ยวกับโรคระบาด เราทุกคนที่มีชีวิตอยู่ในปัจจุบันสามารถเห็นพ้องต้องกันว่ามันน่ากลัว น่าหงุดหงิด และเหนือจริงมากขึ้นเรื่อยๆ ชีวิตอย่างที่เราทราบดีถูกรบกวนอย่างรุนแรงและสัญญาว่าจะคงอยู่อย่างนั้นชั่วขณะหนึ่ง

ในระดับส่วนตัวล้วนๆ ประสบการณ์ของผู้คนแตกต่างกันไป สำหรับผู้ที่รักการมีปฏิสัมพันธ์และกิจกรรมกลุ่ม การเว้นระยะห่างทางสังคมหรือที่พักพิงในสถานที่นั้นรู้สึกกดดันอย่างมาก หากคุณเป็นคนบ้านๆ หรือคนเก็บตัว ความคับข้องใจนั้นอาจบรรเทาลงด้วยความกตัญญูสำหรับโอกาสที่จะ "ทำคุณ" ด้วยพรของโลก ถึงกระนั้น สำหรับทุกคน ผลกระทบทางการเงินของโลกกระทบกับ หยุดชั่วคราว ปุ่มน่ากลัว อย่างกะทันหันที่ลักษณะทั่วไปของชีวิตชุมชนได้กลายเป็นอันตราย

ไม่ว่าความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันจะเป็นอย่างไร กลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มโชคของคุณ ซึ่งในสถานการณ์นี้หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง คือ 1) การป้องกันไวรัสไม่ให้เข้าสู่ร่างกายของคุณ และ 2) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

1. หลีกเลี่ยงการเปิดรับแสง

การหลีกเลี่ยงการสัมผัสนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมา: ล้างมือบ่อยๆ อย่าสัมผัสใบหน้า และอยู่บ้านให้มากที่สุด ชุมชนของเรากำลังทำให้สิ่งสุดท้ายนี้ง่ายขึ้นด้วยการปิดโรงเรียน ร้านอาหาร โรงยิม โรงละคร และแม้แต่สถานที่สักการะ

2. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

มีข้อมูลพร้อมเกี่ยวกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหาร อาหารเสริม การพักผ่อน และการออกกำลังกาย แต่ก็มีองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพภูมิคุ้มกันที่มักถูกมองข้าม นั่นคือผลกระทบของอารมณ์เครียด

ในช่วงเวลาเช่นนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวหรือวิตกกังวล แต่ความกลัวไม่ใช่เพื่อนของคุณที่กำลังแพร่ระบาด (หรือวิกฤตอื่นๆ) หากคุณปล่อยให้อารมณ์เครียดๆ ครอบงำ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอ่อนแอลง โอกาสที่หายนะที่คุณกังวลมากจะเกิดขึ้นก็เพิ่มขึ้น

ความกลัวทำให้คุณเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือบิน และกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย นั่นเป็นปฏิกิริยาที่เหมาะสมต่ออันตรายที่เกิดขึ้นทันที เช่น เสือโคร่งที่ไล่ล่าคุณ แต่ถ้าการตอบสนองยังคงมีอยู่เรื่อยๆ คุณก็จะต้านทานโรคได้ลดลง

ยิ่งไปกว่านั้น การกลัวจะทำให้คุณโง่ ความกลัวปิดการทำงานของสมองที่สูงขึ้น ทำให้การตัดสินใจของคุณขุ่นมัว และทำให้คุณทำผิดพลาดมากขึ้น

ดังนั้น ถ้าคุณอยากจะโชคดีกว่านี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งความกลัวและความกังวล

3. ลดความวิตกกังวล

โชคดีที่มีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วมากมายที่ช่วยลดความวิตกกังวลของคุณ รวมถึงการทำสมาธิ การออกกำลังกาย การบำบัด และการหายใจ ซึ่งกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรู้สึกไร้ความกลัวมากขึ้น รวดเร็ว. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึกๆ ช้าๆ ยาวๆ เพียงสามครั้งเพื่อกระตุ้นการตอบสนองกระซิกของร่างกาย และเริ่มไล่ "เคมีของความเครียด" ออกจากระบบของคุณ

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกลัวที่จะแซงหน้าคุณ ให้ลองเล่น Fear Blaster 30 วินาทีนี้:

1. เริ่มต้นด้วยการวางมือบนท้องของคุณ
2. กระชับกล้ามเนื้อท้องของคุณและสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร ตอนนี้ปล่อยพวกเขา
3. ขณะที่ท้องของคุณผ่อนคลาย ให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูกของคุณ ใช้เวลา 4 หรือ 5 วินาทีในการหายใจเข้าเต็มที่
4. ตอนนี้ รักษาท้องของคุณให้ผ่อนคลาย หายใจออกทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 4 หรือ 5 วินาที
5. ทำซ้ำอีกสองครั้ง สังเกตว่าคุณรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นเพียงใด

4. ความกตัญญูกตเวที

เครื่องมือที่มีประโยชน์อีกตัวหนึ่งในการบรรเทาความกลัวและเพิ่มโชคของคุณเรียกว่า Radical Gratitude ซึ่งเป็นการฝึกขอบคุณสำหรับความท้าทายและการดิ้นรน รวมถึงของขวัญของคุณ ความกตัญญูกตเวทีไม่เกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดีอย่างไม่หยุดยั้ง การล้างประสบการณ์ของคุณ หรือการยัดเยียดความรู้สึกของคุณ มันค่อนข้างตรงกันข้าม เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์เชิงลบ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและจากนั้นในจิตวิญญาณของการสอบถามอย่างอ่อนโยนอย่างสุดซึ้ง ถามตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ด้วยไหม” ไม่มี "ควร" หรือภาระหน้าที่ที่จะต้องรู้สึกขอบคุณ—เป็นเพียงความอยากรู้อยากเห็นเพื่อดูว่าคำตอบใดปรากฏขึ้น

การเชื้อเชิญนี้ให้พิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่อาจมีบางสิ่งที่น่าขอบคุณในความยากลำบากจะเปลี่ยนมุมมองของคุณโดยอัตโนมัติ ช่วยให้คุณสำรวจทุกแง่มุมของสถานการณ์โดยใช้อารมณ์น้อยลง จากจุดที่มองเห็นได้กว้างกว่านี้ ไม่ค่อยพบแง่มุมเล็กๆ น้อยๆ ของประสบการณ์ของคุณที่อาจถือได้ว่าเป็นแง่บวก

แม้แต่ความกตัญญูที่แท้จริงเพียงเล็กน้อยก็ช่วยคลายความกลัวและการตกเป็นเหยื่อได้ในทันที และนำคุณไปสู่เส้นทางของการคิดและการกระทำเชิงรุกมากขึ้น ซึ่งช่วยไม่ได้ที่จะนำไปสู่โชคที่ดีกว่า

ใช้เทคนิคง่ายๆ แต่ทรงพลังเหล่านี้ได้บ่อยเท่าที่จำเป็น เพราะโชคในช่วงเวลาของ coronavirus เริ่มต้นด้วยการเป็นศูนย์กลางและไม่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง

© 2020 โดย แครอล ไคลน์. สงวนลิขสิทธิ์.

หนังสือร่วมเขียนโดย Carol Kline

โชคอย่างมีสติ: เคล็ดลับแปดประการในการเปลี่ยนโชคลาภโดยเจตนา
โดย เกย์ เฮนดริกส์, แครอล ไคลน์ และคณะ

In มีสติสัมปชัญญะ, นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี Gay Hendricks และ Carol Kline แบ่งปันความลับ 8 ประการที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนดวงชะตาโดยเจตนา โปรแกรมทีละขั้นตอนอันทรงพลังนี้ ซึ่งรวมถึงเทคนิคการปฏิบัติ เรื่องจริงที่สร้างแรงบันดาลใจ และการเดินทางส่วนตัวของผู้เขียน จะนำคุณไปสู่อิสรภาพและความอุดมสมบูรณ์ที่มากขึ้น ความลับสี่กะหลักและแบบฝึกหัดรายวันสี่ครั้งจะสอนคุณอย่างไร

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)

หนังสืออื่นๆ โดย Carol Kline

เกี่ยวกับผู้เขียน

Carol Kline เป็นนักเขียนหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times ซึ่ง หนังสือรวมถึง สุขไร้เหตุผล รักไร้เหตุผล, ห้าเล่มใน ซุปไก่สำหรับวิญญาณ ซีรีส์และตอนต่อไป โชคอย่างมีสติ: เคล็ดลับแปดประการในการเปลี่ยนโชคลาภโดยเจตนา, ร่วมเขียนโดย เกย์ เฮนดริกส์