Shutterstock

การระบาดใหญ่ได้สร้างความท้าทายที่ไม่เคยมีมาก่อน พวกเราหลายคนตกงาน ได้รับความรับผิดชอบในการดูแล และต้องเผชิญกับความโดดเดี่ยวทางสังคม ผู้เชี่ยวชาญได้เตือน a คลื่นซัด ของความเจ็บป่วยทางจิตเป็นผล

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าส่วนใหญ่ถูกต้อง แบบสำรวจใน ออสเตรเลีย, สหราชอาณาจักร และ ประเทศสหรัฐอเมริกา ชี้ไปที่อัตราของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความคิดฆ่าตัวตายที่สูงกว่าในปีที่ผ่านมาอย่างมาก

แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผู้คนได้เปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อภัยคุกคามของ COVID-19 การค้นหาของ Google ได้เปลี่ยนจากอันตรายของโรคระบาดไปเป็นวิธีการจัดการกับมัน เช่น การออกกำลังกายและการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

จุดเปลี่ยนนี้ชี้ไปที่การมุ่งเน้นใหม่ในการรับมือกับโควิด-19

หลายวิธีในการรับมือ

การรับมือ เป็นกระบวนการ ในการตอบสนองต่อปัญหาและความท้าทายอย่างมีประสิทธิภาพ การรับมือได้ดีคือการตอบสนองต่อภัยคุกคามในลักษณะที่ลดผลกระทบที่สร้างความเสียหายให้เหลือน้อยที่สุด

การเผชิญปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ต่างๆ มากมาย และมีแนวโน้มว่าคุณมีกลยุทธ์ที่คุณชอบอยู่แล้ว กลยุทธ์เหล่านี้สามารถจำแนกได้หลายวิธี แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือระหว่างกลยุทธ์ที่เน้นปัญหาและเน้นอารมณ์

ความแตกต่างคืออะไร?

การเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันกับโลกภายนอก นี่อาจหมายถึงการวางแผนปฏิบัติการ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคุกคาม หรือการเผชิญหน้ากับปฏิปักษ์

ในทางตรงกันข้าม การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์นั้นมุ่งตรงเข้ามา โดยพยายามเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่ออารมณ์ต่อเหตุการณ์และเงื่อนไขที่ตึงเครียด แทนที่จะเปลี่ยนจากแหล่งที่มา

กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การทำสมาธิ อารมณ์ขัน และการประเมินปัญหาใหม่เพื่อหาผลประโยชน์

กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์น้อยลงรวมถึงการแสวงหาสิ่งรบกวนสมาธิ การปฏิเสธ และการใช้สารเสพติด แม้ว่ากลวิธีเหล่านี้อาจป้องกันความทุกข์ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุหรือป้องกันผลกระทบในระยะยาว

การดื่มเพื่อขจัดความทุกข์เป็นตัวอย่างหนึ่งของกลยุทธ์การเผชิญปัญหาตามอารมณ์ แต่วิธีการรับมือแบบนี้ใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว Shutterstock

ไหนดีที่สุด

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเหล่านี้ไม่มีผลภายในมากกว่าหรือน้อยกว่าแบบอื่น ทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับความท้าทายประเภทต่างๆ

กลยุทธ์ที่เน้นปัญหาจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราทำได้ ควบคุม ปัญหา.

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเผชิญกับความท้าทายที่เคลื่อนไหวไม่ได้ อาจเป็นการดีกว่าที่จะปรับการตอบสนองของเราโดยใช้กลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์ แทนที่จะต่อสู้กับมันอย่างไร้ผล

แนวทางรับมือช่วงโรคระบาด

การออกกำลังกายและการสัมผัสกับธรรมชาติ สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าในช่วงการระบาดใหญ่ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของ การดูนก.

แต่มีหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ควรหลีกเลี่ยง ระดับที่เพิ่มขึ้นของ การใช้สาร ในช่วงการระบาดใหญ่จะเกี่ยวข้องกับความทุกข์ยากมากขึ้น

กินเยอะ อาหารว่าง และเข้าถึงมากเกินไป สื่อที่เกี่ยวข้องกับโควิด ยังเชื่อมโยงกับระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่สูงขึ้นอีกด้วย ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

การออกกำลังกายอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับความเครียดจากโรคระบาด Shutterstock

ฉันจะบอกได้อย่างไรว่าฉันรับมือได้ไม่ดี?

เราควรจะสามารถประเมินได้ว่าเรากำลังรับมือกับการแพร่ระบาดได้ดีเพียงใดด้วยการตัดสินว่าเราจะดำเนินไปอย่างไรเมื่อเทียบกับภาวะปกติครั้งก่อน

คิดถึงตัวเองครั้งนี้ของปีที่แล้ว คุณดื่มมากขึ้น นอนหลับไม่ดี หรือประสบกับอารมณ์ด้านบวกน้อยลงและอารมณ์ด้านลบมากขึ้นในตอนนี้หรือไม่?

หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือ “ใช่” เมื่อเทียบกับคำถามปกติก่อนหน้านี้ การรับมือของคุณอาจไม่ดีเท่าที่ควร แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินการเผชิญปัญหาในเชิงวิพากษ์ ควรพิจารณาบางสิ่งก่อน

การเผชิญปัญหาของคุณสัมพันธ์กับความท้าทายของคุณ

การระบาดใหญ่อาจแบ่งปันได้ แต่ผลกระทบไม่เท่ากัน

หากคุณอยู่คนเดียว เป็นผู้ดูแล หรือตกงาน การแพร่ระบาดเป็นภัยคุกคามที่ใหญ่กว่าสำหรับคุณ หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานมากกว่าคนอื่น หรือมากกว่าปีที่แล้ว ไม่ได้หมายความว่าคุณรับมือได้ไม่ดี — คุณอาจมีมากกว่าที่จะรับมือ

อารมณ์เชิงลบสามารถเหมาะสมได้

การประสบความวิตกกังวลเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม เช่น โควิด-19 เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ความโศกเศร้าที่ต้องพลัดพรากจากคนที่รักภายใต้การล็อคดาวน์ก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน ความทุกข์ไม่ได้หมายถึงการปรับ

อันที่จริง อารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาจะดึงความสนใจของเราไปที่ปัญหาและกระตุ้นให้เราจัดการกับมัน มากกว่าที่จะเป็นเพียงสัญญาณของความเปราะบางทางจิตใจหรือไม่รับมือ

แน่นอน เราควรระแวดระวังปัญหาร้ายแรง เช่น ความคิดทำร้ายตนเอง แต่เราควรหลีกเลี่ยงความทุกข์ธรรมดาที่ก่อให้เกิดโรคด้วย ความทุกข์ไม่ได้ทั้งหมดเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิต

การรู้สึกเป็นทุกข์ระหว่างการระบาดใหญ่เป็นสิ่งที่คาดหวังได้ และสามารถกระตุ้นให้เราจัดการกับความทุกข์ยากได้ แต่ระวังปัญหาร้ายแรง Shutterstock

การเผชิญปัญหาไม่ใช่แค่เรื่องอารมณ์เท่านั้น

การเผชิญปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าเรารู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการกระทำและการค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในชีวิตแม้ว่าเราจะมีความทุกข์ก็ตาม บางทีถ้าเรารักษาความสัมพันธ์ของเราไว้และทำงานอย่างพอเพียงในช่วงการระบาดใหญ่ เราก็รับมือได้ดีพอแล้ว แม้ว่าบางครั้งเราจะทุกข์ยากก็ตาม

การรับมือกับ COVID-19 เป็นการแข่งขันที่ไม่สม่ำเสมอ

การเว้นระยะห่างทางสังคมและการล็อกดาวน์ ทำให้เราต้องเผชิญกับการเผชิญปัญหาที่ลดลง การแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์และทางปฏิบัติจากผู้อื่น หรือที่เรียกว่า “การเผชิญปัญหาทางสังคม” นั้นยากขึ้นจากการจำกัดการระบาดใหญ่ หากไม่ได้รับการสนับสนุนตามปกติ พวกเราหลายคนต้องรับมือกับแขนข้างหนึ่งที่ผูกไว้ด้านหลัง

ดังนั้นอย่าลืมลดหย่อนตัวเองบ้าง สำหรับคนส่วนใหญ่ การระบาดใหญ่เป็นความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร เมื่อตัดสินว่าเรารับมือได้ดีเพียงใด เราควรฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจตนเอง. อย่าทำให้เรื่องแย่ลงด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่ล้มเหลวในการรับมือให้ดีขึ้น

เกี่ยวกับผู้เขียน

Nick Haslam ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเมลเบิร์น

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

เด็กชายตัวตุ่นสุนัขจิ้งจอกและม้า

โดย Charlie Mackesy

หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องราวที่มีภาพประกอบสวยงามซึ่งสำรวจธีมของความรัก ความหวัง และความเมตตา มอบการปลอบโยนและแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับความท้าทายด้านสุขภาพจิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

การบรรเทาความวิตกกังวลสำหรับวัยรุ่น: ทักษะ CBT ที่จำเป็นและการฝึกสติเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียด

โดย Regine Galanti

หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์และเทคนิคที่ใช้ได้จริงในการจัดการความวิตกกังวลและความเครียด โดยเน้นเฉพาะความต้องการและประสบการณ์ของวัยรุ่น

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกาย: คู่มือสำหรับผู้อยู่อาศัย

โดยบิล ไบรสัน

หนังสือเล่มนี้สำรวจความซับซ้อนของร่างกายมนุษย์ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำงานของร่างกายและวิธีรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการสร้างและรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นที่หลักการของจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ