ภาพโดย แพทริก แกนซ์
บรรยายโดย Marie T.Russell
เดือนนี้ฉันจะพูดถึงสามหัวข้อที่มีรากฐานมาจากความกลัวที่เราไม่เคยแสดงออก: ความเครียด ภาษี และการนอนหลับ หรือขาดมัน!
มีความเครียด?
คุณเครียดเรื่องอะไร การระบาดใหญ่? ภาษี? สอนลูกที่บ้าน? งาน? การเงินติดขัด? ขัดแย้งความสัมพันธ์? การเมืองและความแตกแยกอย่างลึกซึ้งในประเทศของเรา? ข่าวปลอม?
ถ้าอย่างน้อยคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง อะไรก็ได้ และพบว่ายากที่จะปล่อยมันไปจริงๆ ความคิดของคุณก็เข้าครอบงำและกำลังผลักดันคุณอยู่ คุณไม่ได้ขับรถพวกเขา คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าความคิดของคุณจะไปที่ใดและไม่สามารถหยุดความคิดได้ คุณอยู่ในสถานการณ์ตัวประกัน
โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์และความกังวลของเรา อารมณ์ที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังคือความกลัว
1. ปล่อยมันไป! เขย่ามันออก!
กรุณาอย่ายักไหล่ออกจากสนามของฉัน สิ่งที่ดีที่สุดในการขจัดความกลัวที่คุณมีต่อตัวคุณคือการสั่นสะท้าน อาจดูเหมือนง่ายเกินไป น่าอาย. ต่างประเทศ. ข้อความทางวัฒนธรรมที่เราได้รับคือการซ่อนว่าเรากลัว
เราอยากให้มันหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ที่จริงแล้ว ทั้งกลางวันและกลางคืน ตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่น ยาก. เร็ว. ด้วยการละทิ้ง หากคุณย้ายพลังงานทางกายภาพออกจากร่างกายโดยธรรมชาติ (โดยไม่ใช้คำพูด) ร่างกายและจิตใจจะปรับเทียบใหม่เมื่อคุณคลายความตึงเครียดทางร่างกาย
สุนัขทำอย่างไรเมื่อกลัว? มันสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น ร่างกายของเราทำอะไรโดยธรรมชาติเมื่อรู้สึกว่าการอยู่รอดของเราถูกคุกคาม ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือข่าวร้ายที่ไม่คาดคิด? มือของเราสั่นและตัวสั่นอย่างควบคุมไม่ได้ ท้องของเราจะเกร็ง มิฉะนั้นเราจะเป็นอัมพาต
เราต้องยอมให้ร่างกายของเราทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ฉันรู้ว่าคนส่วนใหญ่ต่อต้านความคิดนี้ เรารู้สึกว่าเราต้อง “รักษามันไว้” หรือแม้ว่ามันจะสมเหตุสมผล แต่ก็ดูงี่เง่าหรือเรียบง่ายเกินไป แต่ฉันได้เห็นลูกค้ามากมายในช่วงสามสิบกว่าปีที่ผ่านมาในฐานะนักจิตอายุรเวท และพบว่าการรักษานี้ได้ผลจริงๆ! ดังนั้นลองดูสิ
2. พึ่งพาความจริงพื้นฐาน
สิ่งที่สองในการจัดการกับความวิตกกังวล/ความเครียด/ความกังวล ไม่ว่าความกลัวของคุณจะแสดงออกมาอย่างไร คือการมีความจริงสองสามข้อที่คุณสามารถวางใจได้ ไม่ว่ากลางวันหรือกลางคืน และต่อสู้กับจิตใจลิงของคุณ
เลือกหนึ่งรายการด้านล่างที่ตรงกับคุณ
ทุกอย่างเรียบร้อยดี
ทุกอย่างจะเรียบร้อย
ไปกันเถอะ.
สิ่งหนึ่งในเวลา
3. เจาะจง: ทีละอย่าง
ความช่วยเหลือขั้นพื้นฐานประการที่สามเพื่อลดความกลัวคือการเฉพาะเจาะจงและจัดการกับสิ่งทีละอย่าง ในความคิดและการกระทำของคุณ ให้แบ่งงานใหญ่ที่ดูเหมือนหนักใจออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องจัดการกับตอนนี้ ชื่นชมตัวเองที่ทำแต่ละขั้นตอนให้เสร็จ
คำแนะนำสุดท้ายคือการรักษามุมมอง หายใจเข้าและจำไว้ว่าคุณมีความสุขแค่ไหน เพลิดเพลินไปกับการแสดงแม้จะรู้สึกเครียดแค่ไหนก็ตาม จดจ่อกับเป้าหมาย - "อะไรคือสิ่งสำคัญในตอนนี้" คุณจะรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น มีความรัก และสงบสุขอย่างแน่นอน หากคุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้
หากความกลัวของคุณหมดไป คุณก็จะรู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นโปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือ แม้จะไม่ได้รู้สึกแบบนั้น แต่เราทุกคนก็อยู่ในเรือลำเดียวกัน
เวลาภาษี!
เราทุกคนรู้ดีว่าเดือนเมษายนไม่ใช่แค่ไข่อีสเตอร์ วันหยุดฤดูใบไม้ผลิ และคำสัญญาของฤดูร้อนเท่านั้น 15 เมษายนกำลังคืบคลานเข้ามาและทุกคนก็รู้ว่านั่นหมายถึงอะไร – ภาษี
แต่อย่างที่พูดไป สิ่งเดียวที่แน่นอนในชีวิตนี้คือความตายและภาษี ผู้เสียภาษีทุกคนในสหรัฐอเมริกามีความสัมพันธ์บางอย่างกับวันที่ 15 เมษายน บางทีเราภูมิใจที่เราไปหานักบัญชีเมื่อหลายสัปดาห์ก่อนหรือว่าเราได้ส่งแบบฟอร์มแล้วและกำลังรอการคืนเงิน บางทีในที่สุดเราก็ได้ตอกย้ำระบบที่ใช้การได้เพื่อเก็บใบเสร็จทั้งหมดของเราให้เป็นระเบียบและการใส่ตัวเลขจะกลายเป็นเรื่องน่าตกใจ
แต่สำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นช่วงเวลาที่น่าปวดหัวและน่าวิตกกังวลของปี วันที่กำลังคืบคลานเข้ามาหาเราเหมือนคลองรากฟันที่น่ากลัว ไม่มีทางหนีพ้น และยังมีอีกมากที่ต้องทำ!
พวกเราบางคนทำแบบสายฟ้าแลบ คนอื่นๆ ละเลยการรวบรวมข้อมูลและคำนวณตัวเลขเพื่อแทรกลงในกล่อง
ภาษีและความกลัว
ความกลัวเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อภัยคุกคามต่อการอยู่รอดของเรา นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับปัญหาเรื่องเวลาและเงิน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ภาษีสามารถทำให้เกิดความกลัวจำนวนมหาศาลได้ กลัวการตรวจสอบที่เป็นไปได้ กลัวว่าเราเป็นหนี้รัฐบาลบางส่วน (หรือมาก) จากเงินที่หามาอย่างยากลำบากของเรา กลัวจะเสร็จไม่ทัน
สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคืออะไร? ตัวสั่นและสั่นแน่นอน เพราะถ้าเราไม่ย้ายพลังงานความกลัวทางกายภาพออกจากร่างกาย จิตใจของเรามีแนวโน้มที่จะบิดเบือนความจริงและทำให้โครงการนี้กลายเป็นเรื่องใหญ่โต
หลังจากสั่นสะท้านและสั่นสะท้านความกลัวออกไปแล้ว แนวคิดก็คือการทำให้เฉพาะเจาะจง ขัดจังหวะความคิดกังวลของคุณ อย่าข้ามไปยังสถานการณ์ที่แย่ที่สุด พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า “ทีละอย่าง” "ฉันสามารถทำได้"
จากนั้นแบ่งงานขนาดมหึมาที่ดูเหมือนเป็นหน่วยย่อยที่ทำได้ จดสิ่งที่คุณต้องทำทั้งหมดเพื่อกรอกแบบฟอร์มของคุณ เช่น ระบุรายการซื้อบัตรเครดิตของคุณและระบุรายการที่สามารถหักลดหย่อนภาษีได้ หรือรวบรวมแบบฟอร์มที่จำเป็นทั้งหมดจากนายจ้างและสถาบันการเงินของคุณ
หลังจากทำสินค้าคงคลังเสร็จแล้ว ให้กำหนดรายการที่คุณจะทำก่อน จดจ่อกับสิ่งนั้นจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ จากนั้นเลือกรายการที่จะทำต่อไปและทำซ้ำ ทีละเล็กทีละน้อยคุณจะทำรายการทั้งหมดให้สำเร็จและทำงานให้เสร็จ
แม้ว่าไม่มีใคร (ยกเว้นนักบัญชีหรือคนบ้าตัวเลขอย่างฉัน) ชอบจัดการกับภาษี แต่ก็เป็นหนึ่งในข้อแลกเปลี่ยนที่เราได้รับจากการใช้ชีวิตในประเทศนี้ เน้นที่ความกตัญญูในแต่ละขั้นตอน และดูว่ากระบวนการค่อยๆ ง่ายขึ้นได้อย่างไร
การนอนไม่หลับ
เรามีปัญหาที่นี่ในสหรัฐอเมริกา และฉันเดาว่าทั่วโลกเช่นกัน ตาม CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) ชาวอเมริกันกว่า 9 ล้านคนใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ ยาเหล่านี้เป็นยาระงับประสาทที่ช่วยชะลอการทำงานของสมองและทำให้บางคนหลับและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
นั่นคือประมาณ 4% ของผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป และโดยส่วนตัวแล้ว ฉันเดิมพันด้วยความเครียดที่เกิดจาก Covid-19 และเวลาภาษี ว่าเปอร์เซ็นต์นั้นสูงกว่านั้น
ผู้หญิงที่มีการศึกษาเป็นผู้ใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์มากที่สุด โดย 5% ระบุว่าพวกเขาใช้ เทียบกับ 3.1% ของผู้ชาย
ชาวอเมริกันสี่สิบแปดเปอร์เซ็นต์รายงานว่ามีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว และ 22% บอกว่าพวกเขานอนไม่หลับทุกคืนหรือเกือบทุกคืน โรคนอนไม่หลับยังพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ซึ่งมีแนวโน้มที่จะบ่นว่านอนไม่หลับมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า 1.5 เท่า เห็นได้ชัดว่าการใช้ยานอนหลับเพิ่มขึ้นตามอายุ เนื่องจาก 7% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 80 ปีรายงานว่าใช้ยานี้
ในปี 59 มีการกำหนดยานอนหลับประมาณ 2012 ล้านเม็ด เพิ่มขึ้นจาก 56 ล้านในปี 2008 นั่นเป็นจำนวนที่น่าตกใจของผู้คน
William Dement นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่มีชื่อเสียงระดับโลกกล่าวว่าการนอนหลับเป็น “เครื่องทำนายที่สำคัญที่สุดว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน – อาจสำคัญกว่าการสูบบุหรี่ การออกกำลังกาย หรือความดันโลหิตสูง จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียด และลดระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต รวมทั้งภูมิต้านทานของร่างกายด้วย”
ยานอนหลับที่ต้องสั่งโดยแพทย์ควรใช้ในระยะเวลาอันสั้น แต่ผู้คนมักเพิกเฉยต่อคำเตือน และนั่นอาจส่งผลร้ายแรง นักวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้เครื่องช่วยการนอนหลับตามใบสั่งแพทย์มากเกินไปมีโอกาสเสียชีวิตในระยะเวลา 2½ ปีมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาเกือบห้าเท่า ผลข้างเคียงอื่นๆ ได้แก่ การกินการนอนหลับ การขับรถขณะหลับ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการมึนงงในวันถัดไป
ฉันไม่ได้บอกว่าการใช้งานเป็นครั้งคราวนั้นไม่รับประกัน เพราะเราทุกคนรู้ดีว่าการทำงานในเวลานอนน้อยนั้นแย่มากแค่ไหน เราสามารถถึงจุดที่รู้สึกเพ้อเล็กน้อยและอารมณ์ไม่ดีและไม่เฉียบแหลมในการตัดสินใจและการประสานงานทางกายภาพของเรา (เรามีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุมากขึ้น)
วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับ
นี่คือข่าวดี อ้างอิงจากการสร้างทัศนคติใหม่ การนอนไม่หลับนั้นเกี่ยวข้องกับการมีอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมามากเกินไป โดยเฉพาะความกลัว เราประสบกับความกลัว เช่น รู้สึกหนักใจ วิตกกังวล สับสน เครียด ฯลฯ
และถ้าเราตระหนักว่าความกลัวเป็นความรู้สึกทางกายภาพที่บริสุทธิ์และจัดการกับมันในระดับกายภาพ เราสามารถย้ายพลังงานออกจากร่างกายของเรา ปล่อยให้ตัวเราและจิตใจและจิตวิญญาณของเราสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ
แม้จะฟังดูไร้สาระ ให้ลอกตัวเองออกจากเตียง (หรือทำก่อนเข้านอน) และตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น และตัวสั่น ไม่เกินสองนาที ยกกระดูกสันหลัง กางแขนและมือ ลงขา และรอบคอ ให้หนัก เร็ว และละทิ้ง ขณะทำเสียงหรือคิด”ไม่เป็นไร. ฉันแค่รู้สึกกลัว ทุกอย่างจะเรียบร้อย” คุณจะพบว่าร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายในที่สุด และคุณจะหลับใหลจนน่าประหลาดใจ
ตาม เวลา บทความในนิตยสารที่เขียนในปี 2019 “แทนที่จะพึ่งพาเครื่องช่วยการนอนหลับ ผู้คนควรพยายามจัดการกับความเครียดที่แฝงอยู่หรือปัญหาสุขภาพที่อาจมีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการใช้หน้าจอและเทคโนโลยีในเวลากลางคืน นอนหลับและตื่น ในเวลาเดียวกันทุกวันและฝึกพฤติกรรมการผ่อนคลาย เช่น การอ่านหรือเขียนบันทึกประจำวัน ก่อนนอน"
ฉันจะเพิ่มลองสั่นและเขย่าเพื่อย้ายพลังงานทางกายภาพ ให้มันลองสุดใจและฉันพนันว่าคุณจะนอนหลับฝันดี
© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.
ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
