วิธีก้าวข้ามความกลัว

ภาพโดย Gerd Altmann

โดยไม่ต้องสงสัยเลย เราต้องกล้าที่จะเผชิญหน้ากับความกลัว เต็มใจที่จะมองใต้ผิวน้ำและสำรวจสิ่งที่เรามักจะหลีกเลี่ยง เมื่อเราทำ เราจะส่องแสงในความมืดและมองเห็นได้อย่างแท้จริงว่ามีอะไรอยู่ที่นั่น การเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวสามารถปลุกเร้าความกลัวได้ ดังนั้น เพื่อปรับปรุงการดูแลตนเองและเพื่อให้ฟื้นตัวได้สำเร็จ เราจำเป็นต้องตรวจสอบการต่อต้านหรือการตอบสนองเชิงลบเพื่อรับรู้และรับรู้ถึงความกลัวที่อยู่เบื้องล่าง

บางครั้งผู้คนเชื่อว่าความกลัวของพวกเขานั้นไม่เหมือนใครหรือไม่มีใครเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมพวกเขาถึงกลัว จริงอยู่เราทุกคนกลัวบางสิ่งบางอย่าง ไม่สำคัญว่าเราเป็นใคร ไม่มีใครผ่านชีวิตนี้ไปได้หากไม่ได้ก้าวข้ามเส้นทางแห่งความกลัวอันซับซ้อน ทุกคนมีหน้าที่จัดการอารมณ์ของตนเอง ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีความกล้าหาญก็ตาม

การได้ยินคนอื่นพูดถึงความกลัวของพวกเขาอาจเป็นประโยชน์ การทำเช่นนี้ช่วยให้เราสามารถระบุและรับทราบถึงความเป็นมนุษย์และการดิ้นรนที่มีร่วมกันของเรา การแบ่งปันความกลัวเป็นหน้าต่างแห่งโอกาสที่ช่วยให้เราก้าวข้ามการรับรู้เกี่ยวกับชีวิตภายในของใครบางคนได้เพียงแค่มองดูสถานการณ์ภายนอกของพวกเขา เรามีโอกาสเห็นว่าเราทุกคนกลัวสิ่งเดียวกัน

ต่อไปนี้คือเครื่องมือบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกอิสระ ความกล้าหาญ และการรักตนเองมากขึ้น ใช้พวกเขาทุกครั้งที่คุณต่อสู้กับความกลัวเพื่อช่วยคุณไปตามเส้นทางของคุณ

Be Curious: ก้าวข้ามความกลัวของคุณ

เครื่องมืออันล้ำค่าที่ฉันได้เรียนรู้คือการอยากรู้อยากเห็นในสิ่งที่ทำให้ฉันกลัว ฉันพบว่ามันเป็นประโยชน์ที่จะ "แกะ" ความกลัวของฉันออกมาทีละตัวเมื่อมันเกิดขึ้น ในช่วงฟื้นตัวเร็ว เมื่อฉันรู้สึกถูกกระตุ้นหรือกลัว ฉันได้รับการแนะนำให้ "เล่นเทป" จนจบ นั่นคือ ฉันได้รับการสนับสนุนให้เดินผ่านสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของฉัน และจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากความกลัวของฉันกลายเป็นจริง

ตัวอย่างเช่น ฉันจะแกะความกลัวของฉันออกจากรายการ นั่นคือ ความกลัวการถูกทอดทิ้ง ความกลัวนี้อยู่กับฉันมาเกือบทั้งชีวิต และอาจเกิดจากการเติบโตขึ้นมาในบ้านที่พัง ทุกวันนี้ เมื่อบางสิ่งกระตุ้นความกลัวนั้น — เมื่อฉันกลัวหรือกังวลว่าใครบางคนที่ฉันห่วงใยจะจากฉันไป — กระซิบที่ผิวบาดแผลเก่านั้นและบอกปฏิกิริยาของฉัน ส่วนเล็กๆ บางส่วนของฉันเชื่อว่าฉันจะอยู่คนเดียวเหมือนกับที่ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งตั้งแต่ยังเป็นเด็ก และซ่อนอยู่ภายในความกลัวนี้ เป็นความกลัวที่ลึกกว่านั้น ถ้าคนนี้จากไป ฉันก็จะไม่สามารถดูแลตัวเองได้และอาจถึงกับไม่สามารถอยู่รอดได้

แล้วถ้าคนนี้จากไปจะเป็นอย่างไร? เมื่อฉันแกะกล่องสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดนี้ออก และค้นหาทั้งชีวิตเพื่อหาหลักฐานว่าฉันไม่สามารถดูแลตัวเองได้ เชื่อมต่อกับผู้อื่น และก้าวไปข้างหน้า ฉันไม่พบหลักฐานใด ๆ เลยจริงๆ ความกลัวเป็นเพียงความกลัว มันไม่สมจริงและแม้แต่เรื่องโกหก การรับรู้สิ่งนี้ทำให้ฉันมีมุมมองใหม่และเปลี่ยนความสัมพันธ์ของฉันกับสิ่งที่ฉันกลัวก่อนหน้านี้

ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงความกลัวที่คุณมี เห็นความกลัวนี้ในความบริบูรณ์ในจิตใจของคุณ แล้วกลายเป็นอยากรู้อยากเห็น แกะความกลัวนี้ออกและค้นหาที่มาของมัน พยายามจดจำว่าคุณมีความรู้สึกนี้มานานแค่ไหนแล้ว นี่เป็นความกลัวของคนอื่น และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณเลือกที่จะรับมันเองหรือไม่? มีบางส่วนของคุณที่เชื่อว่าคุณจะไม่สามารถนำทางชีวิตได้หากความกลัวของคุณกลายเป็นจริงหรือไม่? ท้าทายการรับรู้นี้ คุณจะปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจริงหรือ

นึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณแสดงความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งภายในของคุณ เมื่อคุณเอาชนะบางสิ่งที่คล้ายกับสิ่งที่คุณกลัว ค้นหาหลักฐานอำนาจของคุณ มันอยู่ที่นั่น.

เช็คอินด้วยลมหายใจของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจมากเกิดขึ้นเมื่อเรารู้สึกกลัว เรามักคิดว่าความกลัวเป็นอารมณ์ แต่ก็เป็นปฏิกิริยาทางกายเช่นกัน นี่คือสิ่งที่การต่อสู้ การบิน หรือการตอบสนองการแช่แข็งหมายถึง เมื่อประสบการณ์ที่น่ากลัวหรือตึงเครียดเกิดขึ้น ต่อมหมวกไตซึ่งอยู่ด้านบนของไตทั้งสองข้าง จะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้สร้างชุดของการตอบสนองทางกายภาพ ซึ่งรวมถึง:

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

หายใจเร็วขึ้นหรือหายใจถี่,

ผีเสื้อหรือการเปลี่ยนแปลงทางเดินอาหาร

เหงื่อออกและหนาวสั่นและ

กล้ามเนื้อสั่น

จากการตอบสนองทางกายภาพเหล่านี้ ลมหายใจเป็นประตูสู่ความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น นอกจากนี้เรายังสามารถเปลี่ยนการตอบสนองทางกายภาพของเราไปสู่ความกลัวโดยใช้ลมหายใจ และหากเราสามารถสงบการตอบสนองทางร่างกาย อารมณ์ก็มักจะสงบเช่นกัน เราสามารถบอกได้มากมายเกี่ยวกับความรู้สึกของเราโดยให้ความสนใจกับการหายใจของเรา

เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าการหายใจสั้นและขาดๆ หายๆ คุณอาจกำลังเผชิญกับการตอบสนองต่อความเครียด แต่ถ้าคุณตั้งใจทำให้ลมหายใจสงบลง คุณก็จะคลายความเครียดนั้นได้ ลองเลย

ระลึกถึงความกลัวและปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันจริงๆ ในร่างกายของคุณ ตอนนี้เริ่มหายใจด้วยความตระหนัก วางมือบนท้องแล้วหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก หายใจด้วยวิธีนี้สิบครั้งแล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การหายใจในลักษณะนี้จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย บรรเทาอารมณ์ และทำให้จิตใจสงบ สิ่งนี้ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการตอบสนองอย่างเหมาะสมในขณะนั้น

แบ่งปันความกลัวของคุณกับคนอื่น

ภายในสัปดาห์แรกของการฟื้นตัว มีคนบอกฉันว่าปัญหาที่แชร์คือปัญหาลดลงครึ่งหนึ่ง การรักษาความกังวลและความกลัวของคุณไว้กับตัวเองจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณในท้ายที่สุด การพูดออกไปดังๆ กับมนุษย์อีกคนหนึ่งในสิ่งที่คุณกังวลนั้นมีพลังที่จะขจัดอารมณ์ที่สิ้นเปลืองทั้งหมดนั้น

ต้องใช้ความกล้าหาญในการพูดกับคนอื่นว่า “ฉันกลัว …” แต่การกระทำนั้นจะเปลี่ยนมุมมองของคุณ บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะแบ่งเบาภาระของเรา และลดภาระในการแบกรับความกลัวของเราเพียงลำพัง เราได้รับของขวัญจากการได้ยิน แต่เรายังให้ของขวัญเมื่อเราแบ่งปันส่วนลึกของตัวเรากับผู้อื่น

ระบุบุคคลหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกคนที่คุณรู้จักซึ่งสนใจในหัวใจของคุณมากที่สุด วางแผนแบ่งปันสิ่งที่คุณกลัวอย่างน้อยหนึ่งอย่างกับพวกเขา ถามพวกเขาว่าคุณสามารถโทร เขียน หรือพบปะและพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาได้หรือไม่ เชื่อมั่นในความรู้ที่ว่าบุคคลหรือบุคคลพิเศษนี้จะไม่ตัดสินคุณจากการแสดงจุดอ่อนของคุณ

ลิขสิทธิ์ ©2022. สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจาก ห้องสมุดโลกใหม่.

ที่มาบทความ:

หนังสือ: การกู้คืนคุณ

การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด
โดย Steven Washington

สตีเวน วอชิงตันแบ่งปันเรื่องราวของเขาในการเติบโตจากโรคพิษสุราเรื้อรังและเข้ารับการฟื้นฟูจากการติดยาและแอลกอฮอล์ของเขาเอง แต่หัวใจและจิตวิญญาณของหนังสือเล่มนี้เป็นกระบวนการของเขาในการชี้นำผู้อ่านผ่านความกลัว ความละอาย และความเสียใจ และเข้าสู่ชุมชนและความกตัญญู การนวดตัวเอง การหายใจ การทำสมาธิ และการเน้นที่ชี่กง ซึ่งเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวแบบโบราณที่เป็นหัวใจของการแพทย์แผนจีนและปรัชญาเต๋า เป็นการปลดปล่อย เติมพลัง และปลอบประโลม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

สตีเวน วอชิงตัน เป็นผู้เขียน การกู้คืนคุณ: การดูแลจิตวิญญาณและการเคลื่อนไหวอย่างมีสติเพื่อเอาชนะการเสพติด ในฐานะอดีตนักเต้นมืออาชีพที่แสดงบนบรอดเวย์ใน Disney's ราชาสิงโต, ความรักในการเคลื่อนไหวของเขาเป็นแรงบันดาลใจให้เขากลายเป็นครูชี่กงและพิลาทิสที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงในปัจจุบัน 

สตีเวนใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในการฟื้นตัวและกระตือรือร้นที่จะช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่พวกเขานำทางไปสู่สุขภาพและความสุข เขาเสนอชี่กง พิลาทิส การเต้นรำ การทำสมาธิ เสียงหัวเราะ และอื่นๆ ผ่านทางเว็บไซต์ของเขา เยี่ยมชมเขาออนไลน์ได้ที่ StevenWashingtonExperience.com