ภาพโดย บ็อบจี

โรควิตกกังวลมีความเกี่ยวข้องกันมานานแล้วกับปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เริ่มมีอาการและลุกลามอย่างรวดเร็ว การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้ากับภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจวาย และความตาย ความวิตกกังวลในระดับสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง 44 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงหัวใจวายเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

หลังจากการระบาดทั่วโลกของโรคติดต่อ COVID-19 ผู้คนหลายร้อยล้านคนในสหรัฐอเมริกาและต่างประเทศถูกบังคับให้อยู่ในสภาวะความเป็นอยู่ที่รุนแรงโดยหวังว่าจะบรรเทาการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ส่งผลให้ผู้คนหลายล้านคนต้องตกงานและทำธุรกิจ และเด็กๆ ถูกบังคับให้ออกจากโรงเรียน กระดาษชำระกลายเป็นสินค้าหายาก ซึ่งบ่งบอกถึงความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากวิกฤตการณ์

นอกจากนี้ COVID-19 post-traumatic stress disorder (PTSD) ควรเป็นปัญหาอย่างแท้จริง สังคมอาจต้องรับมือกับผลพวงด้านสุขภาพจิตเป็นเวลาหลายปี หากไม่ใช่อีกหลายสิบปีข้างหน้า ปัญหาสุขภาพจิตและเศรษฐกิจอาจส่งผลเสียต่ออัตราการเป็นโรคอ้วน การใช้สารเสพติด และภาวะซึมเศร้า เงื่อนไขเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ

แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างผลกระทบของความวิตกกังวลและความเครียดต่อสุขภาพของหัวใจอย่างครบถ้วน นักวิทยาศาสตร์มักเห็นพ้องต้องกันว่าคำตอบบางส่วนอยู่ในระบบต่อมไร้ท่อ ระบบต่อมไร้ท่อควบคุมการทำงานของฮอร์โมนทั้งหมดในร่างกาย เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายมนุษย์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน ป้องกันตัวเอง or แสวงหาความปลอดภัย—หรือที่เรียกว่าการตอบสนองแบบสู้หรือหนี กลไกการอยู่รอดนี้อำนวยความสะดวกโดยการปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลของต่อมหมวกไต

ในการศึกษาโดยนักวิจัยที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในเมืองเรเกนสบวร์ก ประเทศเยอรมนี ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในลักษณะนี้เชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดแดง ภาควิชาเภสัชวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเซาเปาโลได้สังเกตเห็นผลกระทบที่คล้ายคลึงกันของความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการอักเสบ นอกจากการอักเสบของหลอดเลือดแดงแล้ว ยังพบว่าการควบคุมฮอร์โมนที่ลดลงเป็นสาเหตุของการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ภาวะเหล่านี้เป็นรากฐานของปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น เบาหวาน หลอดเลือดแดงแข็ง และความดันโลหิตสูง

อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว (หัวใจเต้นเร็ว) และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)

เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างกะทันหัน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันแทบจะทันทีทันใด หากเหตุการณ์ตึงเครียดได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงโดยไม่มีผลกระทบรุนแรงใดๆ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติและอาจทำให้หัวใจวายได้

ความสิ้นหวัง

นักวิจัยบางคนระบุความสัมพันธ์ระหว่างความรู้สึกสิ้นหวังเป็นเวลานานกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากความซับซ้อนรอบ ๆ หัวข้อที่ละเอียดอ่อนนี้ บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือความรู้สึกสิ้นหวังอย่างสุดซึ้งจะพบรายการแหล่งข้อมูลที่ท้ายบทความนี้

กลยุทธ์การเผชิญปัญหา

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ เคล็ดลับที่พวกเขานำเสนอเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด ได้แก่ :

ใช้เวลานอก ฝึกโยคะฟังเพลงนั่งสมาธิรับบริการนวดหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย การถอยห่างจากปัญหาจะช่วยให้คุณปลอดโปร่ง

กินอาหารที่สมดุล มื้อไหนก็ห้ามพลาด เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มพลังงานไว้ในมือ

จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้. ใส่ความเครียดของคุณในมุมมอง: มันแย่อย่างที่คุณคิดหรือไม่”

รายการกลยุทธ์ที่ครอบคลุมมีอยู่ในเว็บไซต์ ADAA ที่ https://adaa.org/tips

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ

ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีบทบาทสำคัญในการเกิดโรคหัวใจ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 34 ของอาการหัวใจวายหรืออาการเจ็บหน้าอกในบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หลายคนรู้ว่าพวกเขากำลังมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่เป็นพิษ แต่พบว่าเป็นการยากที่จะยุติความสัมพันธ์ด้วยเหตุผลหลายประการ

บุคคลที่เป็นพิษสนใจเกี่ยวกับความปรารถนาของตนเองมากกว่าที่จะทำร้ายชีวิตของผู้อื่น พวกเขาเป็นคนเจ้าเล่ห์ เอาแต่ใจตัวเอง และไม่ขอโทษ—ยกเว้นเมื่อถูกบงการ คนที่เป็นพิษทำให้คุณเป็นฝ่ายตั้งรับและมองหาคนอื่นเพื่อแก้ปัญหาของพวกเขา ยิ่งกว่านั้น พวกเขาเห็นแก่ประโยชน์ส่วนตัวมากเกินกว่าที่พวกเขาเต็มใจจะมอบให้ พวกเขามองว่าความใจดีเป็นลักษณะที่จะใช้ประโยชน์จากสิ่งที่ควรรักษาไว้ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไม่สำคัญเว้นแต่จะเป็นไปตามวาระของพวกเขา ความไม่เห็นแก่ตัวของคุณจะไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา พวกเขาไปตลอดชีวิตเพื่อแสวงหาผลประโยชน์จากบุคคลหรือในทางที่ผิด 

บุคคลที่เป็นพิษมีหลายรูปแบบ ความเครียดหรือความวิตกกังวลที่พวกเขานำเข้ามาในชีวิตทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้า พวกเขาจะทำให้คุณหมดแรงทางการเงินหรือทางอารมณ์และขัดขวางเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพของคุณ มีสภาวะบางอย่างที่เลวร้ายต่อสุขภาพหัวใจและสุขภาพจิตของคุณมากกว่าคนที่เป็นพิษ

ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการระบุและกำจัดบุคคลที่เป็นพิษออกจากชีวิตส่วนตัวของคุณ บุคคลเหล่านี้คือกิ้งก่า เมื่อพวกเขาเล็ดลอดเข้ามาในชีวิตของคุณ พวกเขาอาจพูดอะไรก็ได้เพื่อรั้งคุณไว้หรือทำลายชื่อเสียงของคุณเมื่อคุณกำจัดพวกเขาออกไปแล้ว

ตัวเลือกในการลดความเครียดและความวิตกกังวลของคุณ

ยกเว้นคนที่เป็นพิษ เมื่อคุณระบุบุคคลในชีวิตของคุณที่อาจเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณโดยไม่รู้ตัว ให้ถามตัวเองว่าบุคคลใดที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล พิจารณาว่าการมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างเปิดเผยและจริงใจกับบุคคลนั้นอาจแก้ไขหรือบรรเทาปัญหาได้หรือไม่

หากพวกเขาไม่เต็มใจหรือไม่สามารถแก้ไขพฤติกรรมได้ ให้พิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:

• ตรวจสอบตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แสดงปฏิกิริยามากเกินไป หากคุณเป็นเช่นนั้น ให้สำรวจวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ รวมถึงการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

• จำกัดการเปิดเผยของคุณต่อบุคคลเหล่านี้และบุคคลที่คล้ายกัน ให้ปฏิสัมพันธ์สั้น ๆ และตรงประเด็น

• หากพฤติกรรมของพวกเขาข้ามขอบเขตบางอย่าง เช่น การล่วงละเมิด ให้ขอความช่วยเหลือทางกฎหมาย

• ก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ เช่น การเปลี่ยนงานหรือการย้ายที่อยู่ ตัดสินใจให้ดีที่สุดสำหรับคุณและอนาคตของคุณ ในบางครั้ง การทำให้ตัวเองมีความสำคัญเป็นลำดับแรกก็ไม่เป็นไร

หลายปีก่อน ฉันสมัครและได้เลื่อนตำแหน่งในสถาบันฝึกอบรมที่ค่อนข้างมีชื่อเสียง นี่เป็นการสมัครครั้งที่สามในรอบห้าปีของฉัน ซึ่งทำให้การตอบรับของฉันตื่นเต้นมาก เมื่อมาถึง ด้วยเหตุผลที่ฉันไม่สามารถหยั่งรู้ได้ ผู้จัดการคนหนึ่ง ซึ่งฉันไม่ได้ทำงานด้วย แสดงท่าทีดูถูกเหยียดหยามฉัน เมื่อใดก็ตามที่เราพบกันตามลำพัง เขาพูดดูถูกเหยียดหยาม วันหนึ่งเลขาของเขาบอกฉันว่าบุคคลนี้ไม่ชอบฉัน เธอไม่รู้ว่าเขาผิดอะไรและแนะนำว่าความหึงหวงมีบทบาทในทัศนคติของเขาที่มีต่อฉัน

หนึ่งสัปดาห์ต่อมา คู่อริของฉันก็แสดงความคิดเห็นเชิงลบอีกครั้งเมื่อเราเดินสวนทางกัน ซึ่งเป็นฟางเส้นสุดท้าย ฉันคิดว่าการแสดงความตั้งใจของฉันที่จะเอาชนะเขาในห้องผู้ป่วยหนักซึ่งฉันทำได้มาก ฉันตัดสินใจพูดคุยกับตัวแทนสหภาพแรงงานเพื่อทำความเข้าใจทางเลือกในสภาพแวดล้อมการทำงานใหม่ของฉัน

หลังจากพิจารณาอย่างถี่ถ้วนแล้ว ฉันจึงติดต่อผู้จัดการสาขาและอธิบายสถานการณ์ ฉันแจ้งเขาว่าถ้าบุคคลนั้นพูดจาดูหมิ่นฉันอีก ฉันจะยื่นเรื่องร้องเรียนการล่วงละเมิดต่อเขา เช่นเดียวกับคู่อริหลายๆ คน พฤติกรรมของแต่ละคนที่มีต่อฉันนั้นไม่ได้รับการยั่วยุเลย

หลังจากอธิบายเรื่องนี้กับผู้จัดการของฉันแล้ว คู่อริก็ไม่เคยพูดเรื่องเสื่อมเสียกับฉันอีก ฉันประสบความสำเร็จในตำแหน่งและอาชีพใหม่ของฉัน ฉันตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้ไปทำงานในแต่ละวันและมีความสุขกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและอาชีพ การทำงานในสถาบันการศึกษาเป็นหนึ่งในตำแหน่งที่ท้าทายและคุ้มค่ามากมายที่ฉันได้รับสิทธิพิเศษ

ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นหนึ่งในหลายวิธีที่เราอาจนำมาใช้เพื่อลดหรือขจัดความเครียด ชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเท่านั้น ปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์และเหตุการณ์ต่างๆ อาจมีผลกระทบเชิงบวกหรือเชิงลบที่สำคัญ สถานการณ์เช่นที่ฉันพบช่วยให้ฉันเข้าใจความหมายของ อย่าให้ใครมาขโมยความสุขของคุณไป. ศัตรูพยายามขโมยความสุขของฉันด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่เป็นมิตร ฉันหยุดเขา คุณก็ทำได้

ศาสนา 

“การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมทางศาสนาและจิตวิญญาณมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงอายุที่ยืนยาวขึ้น ทักษะการเผชิญปัญหา และคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ (แม้ในช่วงป่วยระยะสุดท้าย) และความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการฆ่าตัวตายน้อยลง” -- — การดำเนินการของ Mayo Clinic

ตามที่ระบุไว้โดย Mayo Clinic การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการมีส่วนร่วมทางศาสนากับสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษายังแสดงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่เข้าร่วมพิธีทางศาสนาเป็นประจำกับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์อภิมานที่ดำเนินการในปี 2019 เปรียบเทียบความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) ที่เกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมพิธีทางศาสนา (R/S) เดือนละครั้ง กับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการเข้าร่วมพิธีทางศาสนา XNUMX ครั้งต่อเดือน

“ความเสี่ยงสัมพัทธ์ของ CHD คือ 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) สำหรับการเข้าร่วมครั้งเดียวและ 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) สำหรับการเข้าร่วมห้าครั้งต่อเดือน R/S สัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ”

ไม่ว่าใครจะเชื่อในพระเจ้าผู้สร้างหรือไม่ก็ตาม หลักฐานที่มีมากมายซึ่งบ่งชี้ว่าการเข้าร่วมพิธีทางศาสนาอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม ยิ่งไปกว่านั้น ในสหรัฐอเมริกา การศึกษาวิจัยโดยเพื่อนสรุปว่าผู้ที่เชื่อในพระผู้สร้างอันศักดิ์สิทธิ์มีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่เชื่อโดยเฉลี่ยมากกว่าสี่ปี

บางคนอาจแสวงหาเหตุผลทางโลกสำหรับการค้นพบนี้ คนอื่นอาจถือว่าพวกเขารักษาสัญญาจากเบื้องบน ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับทุกคนที่จะตัดสินใจว่าจะเชื่ออะไรด้วยตนเอง

ทรัพยากรสุขภาพจิต

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ตึงเครียดหรือประสบกับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะปรึกษากับคนที่คุณรู้จัก เรามีแหล่งข้อมูลมากมายให้คุณเลือก แทนที่จะอดทนหรือทนทุกข์อยู่เงียบๆ ฉันขอให้คุณติดต่อแหล่งข้อมูลหนึ่งหรือหลายแหล่งตามรายการด้านล่าง โปรดทราบว่าที่อยู่เว็บไซต์และหมายเลขโทรศัพท์อาจมีการเปลี่ยนแปลงได้

มูลนิธิสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน—พบจิตแพทย์: http://finder.psychiatry.org/

สถาบันจิตเวชเด็กและวัยรุ่นอเมริกัน—ผู้ค้นหาจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่น https://www.aacap.org

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน—หานักจิตวิทยา https:// locator.apa.org

สายวิกฤตทหารผ่านศึก—1-800-273-พูดคุย (8255)

แชทวิกฤตทหารผ่านศึก— ข้อความ: 8388255

กรมอนามัยและบริการมนุษย์—สายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาตจากผู้เขียน

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

หนังสือ: โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง: วิตามินบำบัด™ เพื่อสุขภาพหัวใจ
โดย Bryant Lusk

ผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งหรือมากกว่านั้นโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่พลังงานต่ำ ความอดทนต่ำ ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย หรือภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่? วิธีการบำบัดด้วยวิตามินที่ทำตามได้ง่ายนี้ออกแบบมาเพื่อเติมพลังความสามารถตามธรรมชาติของคุณในการลดความดันโลหิตสูง เพิ่มพลังงาน และป้องกันหรือย้อนกลับโรคหัวใจ ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นเมื่อใด ผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยได้รับประโยชน์จากหัวใจที่แข็งแรง! 

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีทั้งแบบปกแข็งและแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Bryant Lusk เป็นทหารผ่านศึกที่เติบโตขึ้นมาทางใต้ของชิคาโก แม้จะมีความท้าทายจากความรุนแรงของแก๊งค์และความยากจน แต่เขาก็กลายเป็นผู้ตรวจความปลอดภัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมคุณภาพที่ประสบความสำเร็จกับรัฐบาลสหรัฐอเมริกา เขาใช้เวลาสี่ปีในกองทัพอากาศสหรัฐ ความปรารถนาที่จะรับใช้และปกป้องผู้อื่นทำให้เขาเริ่มเขียนชุดหนังสือ Share the Health โดยมีเป้าหมายเพื่อรักษาอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม เขาเป็นผู้เขียน โรคกระดูกพรุนและภาวะกระดูกพรุน: วิตามินบำบัดเพื่อกระดูกที่แข็งแรง และ  ไม่ใช่กระป๋อง: ความสมดุลทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น หนังสือเล่มล่าสุดของเขาคือ โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง: วิตามินบำบัด™ เพื่อสุขภาพหัวใจ (โคห์เลอร์ พฤษภาคม 2022). เรียนรู้เพิ่มเติมที่ ไบรอันท์ลัสก์ดอทคอม. 

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้