ชัตเตอร์สติ๊ก

ความเครียดทางการเงินส่งผลกระทบต่อเราในรูปแบบต่างๆ บางคนลำบากในการชำระค่าใช้จ่าย เลี้ยงครอบครัว หรือบำรุงรักษาที่อยู่อาศัย คนอื่นๆ กำลังตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของตนแต่กำลังนำเงินออมไปซื้อสิ่งพิเศษเพิ่มเติม

ความเครียดทางการเงิน กำลังเพิ่มขึ้น และเข้าใจได้ว่ากำลังก่อให้เกิดความทุกข์ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา Lifeline ได้เห็น ลุกขึ้น ในจำนวนการโทรเกี่ยวกับปัญหาทางการเงิน

แต่การทำความเข้าใจและหาวิธีลดความเครียดทางการเงินของเรา – และผลกระทบทางอารมณ์ที่มีต่อเรา – สามารถช่วยให้ช่วงเวลาที่ท้าทายนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย

ความเครียดทางการเงินคืออะไร?

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะใช้จ่ายให้เพียงพอกับค่าใช้จ่ายในปัจจุบันหรือกังวลเกี่ยวกับการเงินในปัจจุบันหรืออนาคตของคุณ แสดงว่าคุณอยู่ภายใต้ ความเครียดทางการเงิน. เช่นเดียวกับความเครียดประเภทอื่นๆ ความเครียดทางการเงินมีสององค์ประกอบ:

• วัตถุประสงค์ ความยากลำบากทางการเงินที่คุณไม่มีเงินเพียงพอสำหรับค่าใช้จ่ายหรือหนี้สินที่จำเป็น

  ---

  

  ---

• อัตนัย การรับรู้เกี่ยวกับการเงินในปัจจุบันหรืออนาคตของคุณ ซึ่งนำไปสู่ความกังวลและความทุกข์ใจ

สองคนนี้เกี่ยวข้องกัน แต่บางคนอาจมีปัญหาในการใช้จ่าย ให้ถือว่าสิ่งนี้พอรับได้ และไม่ต้องวิตกกังวลจนเกินไป หรือบางคนอาจมีความมั่นคงทางการเงินพอสมควรแต่ยังรู้สึกเครียดเกี่ยวกับการเงินของตน

ทำไมเราถึงรู้สึก

มี ช่วงกว้าง ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อระดับความเครียดทางการเงินในปัจจุบันของคุณ ซึ่งรวมถึงบริบทและส่วนบุคคล

ปัจจัยด้านบริบทมีอิทธิพลในระดับสังคมต่อภูมิทัศน์ทางการเงินในปัจจุบัน ซึ่งรวมถึงอัตราการเติบโตทางเศรษฐกิจ ประสิทธิภาพของตลาด นโยบายของรัฐบาลและการเมือง และการกระจายความมั่งคั่ง ปัจจัยเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรมและแต่ละประเทศ

ปัจจัยส่วนบุคคลที่ก่อให้เกิดความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ลักษณะทางประชากร เช่น อายุ เพศ การศึกษา และกลุ่มชาติพันธุ์ อาจมีอิทธิพลต่อการเข้าถึงทรัพยากรทางการเงินของใครบางคน

ปัจจัยส่วนบุคคลอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเครียดทางการเงิน ได้แก่ ความรู้ทางการเงินและแนวปฏิบัติ ลักษณะบุคลิกภาพที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและการรับรู้ และเหตุการณ์สำคัญในชีวิตที่มีผลกระทบทางการเงิน (เช่น การแต่งงาน การมีลูก หรือการเกษียณอายุ)

ผลกระทบต่อสุขภาพอาจรุนแรง

ความเครียดทางการเงินในระดับสูงสามารถ ส่งผลกระทบ ความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน เพิ่มระดับความทุกข์ทางจิตใจ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

บทวิจารณ์ พบหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดทางการเงินกับภาวะซึมเศร้า และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้านั้นยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่มีรายได้น้อย

A แบบสำรวจขนาดใหญ่ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกายังพบว่าความกังวลทางการเงินที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทางจิตใจมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่ยังไม่ได้แต่งงาน ผู้ว่างงาน มีรายได้ต่ำกว่า และเป็นผู้เช่า

ดังนั้น คนที่มีความเสี่ยงทางการเงินมากกว่า - ในแง่ของวัตถุประสงค์ - ก็มักจะประสบกับผลกระทบด้านลบทางจิตใจจากความเครียดทางการเงิน

อย่างไรก็ตาม การรับรู้สถานการณ์ทางการเงินของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน ใน การศึกษาหนึ่ง ในบรรดาผู้สูงอายุ รวมทั้งชาวออสเตรเลีย ไม่ใช่แค่สถานการณ์ทางการเงินของใครบางคนเท่านั้นที่เชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา แต่ยังรวมถึงความพึงพอใจของผู้คนที่มีต่อความมั่งคั่งด้วย

ความเครียดทางการเงินที่รุนแรง เช่น การถูกบังคับให้ขายบ้านหากไม่สามารถชำระหนี้จำนองได้ อาจส่งผลกระทบได้ ทั้งสอง สุขภาพจิตและร่างกาย

ฉันจะทำอะไรได้บ้าง

แม้ว่าเราจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงภาพรวมทางการเงินในวงกว้างหรือบางแง่มุมของสถานการณ์ทางการเงินของเราได้ แต่ก็มีวิธีง่ายๆ บางประการในการช่วยลดความเครียดทางการเงินและผลกระทบ

1. ก้าวเล็กๆ

พยายามระบุองค์ประกอบของการเงินที่คุณสามารถปรับปรุงและดำเนินการกับบางองค์ประกอบได้ แม้ว่าจะเป็นขั้นตอนเล็กๆ ก็ตาม ซึ่งอาจรวมถึงการสร้างและทำตามงบประมาณ การลดค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม การขอความช่วยเหลือทางการเงินที่มีอยู่ การขอใบเสนอราคาสำหรับค่าสาธารณูปโภคหรือประกันที่ถูกกว่า หรือการคิดที่จะเปลี่ยนอาชีพ การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงสถานะทางการเงินของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การดำเนินการในสถานการณ์ที่ยากลำบากสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้โดยการให้ความรู้สึกที่เป็นอิสระมากขึ้น

2. ตรวจสอบสถานการณ์ของคุณ

ตรวจสอบมุมมองของคุณ คุณมักจะเห็นด้านลบของสถานการณ์ของคุณแต่มองข้ามด้านบวกหรือไม่? คุณกังวลมากเกี่ยวกับหายนะที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ในอนาคตหรือไม่? คุณควรตรวจสอบว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของคุณถูกต้องและสมดุลหรือไม่

3.อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป

สถานะทางการเงินของคุณไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าของคุณในฐานะบุคคล และ ระบุตัวตนมากเกินไป ด้วยสถานะทางการเงินของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดต่อไปได้ ความยุ่งยากทางการเงินเป็นผลมาจากหลายปัจจัย มีเพียงบางส่วนเท่านั้นที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ เตือนตัวเองว่าการเงินของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคนสามารถลดความรู้สึกเศร้า ความอับอาย หรือความรู้สึกผิดได้

4 ดูแลตัวเองด้วย

มันระบายความเครียดทางการเงินอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นให้โฟกัสไปที่การดูแลตนเองและกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดในอดีตได้ นี่อาจหมายถึงการออกไปพักผ่อน หายใจลึกๆ หรือทำสมาธิ พูดคุยกับผู้อื่น และทำบางสิ่งเพื่อความสนุก การอนุญาตให้ตัวเองใช้เวลานี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ มุมมอง และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

5 ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงินหรือจิตใจ ให้ขอความช่วยเหลือ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของคำแนะนำทางการเงินหรือความช่วยเหลือเพื่อลดปัญหาทางการเงิน หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล หรือสิ้นหวังอย่างต่อเนื่อง ให้ติดต่อเพื่อนหรือครอบครัวและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เกี่ยวกับผู้เขียน

คริสติน นารากอน-เกนีย์, รองศาสตราจารย์สำนักวิชาจิตวิทยา และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการสุขภาวะทางอารมณ์ มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ