เผชิญหน้ากับความกลัว: ฝึกฝนพวกเขาและตระหนักถึงความดี

ด้านหนึ่งที่ชัดเจนของเงาคือความกลัว ภายใต้การหยั่งรู้อย่างมีสติ ล้วนเป็นบ่อเกิดของความกลัวในจิตใต้สำนึก ความกลัวแต่ละครั้งเป็นเหมือนบุคลิกย่อยเล็กๆ ในตัวคุณที่ต้องการรับฟัง "ความหวาดกลัว" คนหนึ่งอาจพูดพล่ามว่า "อย่าออกไปข้างนอก ฝนกำลังตก เดี๋ยวเป็นหวัด" อีกคนอาจจะคร่ำครวญอยู่ในหูของคุณตลอดเวลาว่า “อย่าตกหลุมรัก เธอรู้ว่าคุณจะต้องเจ็บ อยู่คนเดียวดีกว่าเจ็บ!” ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชีวิตจะก้าวไปข้างหน้าได้ยากเมื่อคุณมีเสียงโวยวายเหล่านี้มารบกวนความคิดของคุณ

ความหวาดกลัวแต่ละครั้งจะทำราวกับว่ามันต้องการความสนใจ และถ้าคุณไม่ฟัง สิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นกับคุณได้ เมื่อคุณปล่อยให้สิ่งที่น่ากลัวเข้ามาครอบงำชีวิตของคุณ คุณจะดำเนินชีวิตด้วยปฏิกิริยามากกว่าที่จะใช้ชีวิตโดยการเลือก บางครั้งแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณมีความกลัว แต่ชีวิตของคุณก็ยังถูกครอบงำโดยความกลัว ตัวอย่างเช่น "ความเครียด" เป็นเพียงคำรหัสสำหรับความกลัว ทุกครั้งที่คุณ "เครียด" แสดงว่าคุณได้ฟังสิ่งที่น่ากลัว หากผู้หญิงรู้สึกเครียดกับการไม่ทำโครงการให้เสร็จทันเวลา ในระดับที่ลึกกว่านั้น เธออาจกลัวที่จะถูกเพื่อนร่วมงานปฏิเสธ รับรายงานการประเมินที่ไม่ดี หรือทำให้คนอื่นผิดหวัง

เมื่อคุณกำความกลัวไว้แน่นหน้าอก ปราบปรามด้วยความองอาจหรือการปฏิเสธ ความกลัวนั้นจะแข็งแกร่งขึ้น เรายึดติดกับความกลัวของเราอย่างใกล้ชิดจนพวกเขาเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของเรา มันน่ากลัวที่จะปล่อยพวกเขาไปเพราะรู้สึกเหมือนกับว่าส่วนหนึ่งของเรากำลังจะตาย เราจับความกลัวของเราไว้เป็นเชลยและถึงกับให้เหตุผลโดยประกาศว่า "นั่นคือตัวฉันเอง" จำสิ่งนี้ไว้: คุณมีความกลัว ... แต่คุณไม่กลัว คุณใหญ่กว่าความกลัวของคุณ

การฝึกฝนความกลัวของคุณทำให้พวกเขาจัดการได้

หนทางสู่การปลดปล่อยความกลัวของคุณคือการยอมรับว่าพวกเขาอยู่ที่นั่นก่อน "ความกลัวที่มีชื่อคือความกลัวที่ทำให้เชื่อง" อธิบายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเผชิญกับความกลัว หากคุณสามารถตั้งชื่อมันและเข้าใจผลกระทบที่มีต่อคุณ มันก็จะจัดการได้ง่ายกว่าที่จะพูดเกินจริงและเทอะทะ

เริ่มต้นด้วยการหยิบกระดาษแผ่นใหญ่และเขียนทุกความกลัวที่คุณมี อันใหญ่. น้องๆ. ทุกอย่าง แม้แต่บางอย่างที่คุณไม่แน่ใจแต่คุณอาจมี เฉพาะเจาะจง. เขียนต่อจนหมดแรงแล้วค่อยหาใหม่ ทันทีที่คุณเห็นรายการเหล่านี้บนกระดาษ พวกเขาจะเริ่มสูญเสียการกักขังคุณบางส่วน


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


เมื่อคุณระบุความกลัวของคุณแล้ว ให้ลองพิจารณาดู ในขณะที่คุณตรวจสอบความกลัวแต่ละอย่าง ให้ถามตัวเองว่ามันเป็นความกลัวที่คอยช่วยเหลือและสนับสนุนคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวว่าคุณจะเสียรูปถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ความกลัวนี้ก็มีค่าบางอย่างในชีวิตของคุณ คุณสามารถขอบคุณสำหรับการมีอยู่ของมัน แต่ขอให้มันไม่ตัดสินคุณอย่างรุนแรงในวันนั้นที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ความกลัวของคุณต้องการความรักของคุณ ยิ่งคุณยอมรับและยอมรับพวกเขามากเท่าไหร่ สิ่งเหล่านี้ก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณน้อยลงเท่านั้น

รู้สึกถึงความกลัวและเผชิญหน้ากับมันต่อไป: อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?

เมื่อคุณค้นพบความกลัวในรายการของคุณที่ไม่ได้ให้บริการคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการพูดในที่สาธารณะ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ต่อหน้ากลุ่มคนที่กำลังรอให้คุณพูด รู้สึกถึงความกลัวและในขณะเดียวกันก็สังเกตตัวเอง สังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกทางร่างกายในร่างกายของคุณ ตระหนักถึงอารมณ์หรือความทรงจำในอดีตที่เข้ามาในจิตสำนึกของคุณ ยิ่งคุณต่อต้านการประสบกับความกลัวของคุณมากเท่าไหร่ ความกลัวเหล่านั้นก็จะยิ่งกำหนดชีวิตคุณมากขึ้นเท่านั้น

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการนี้คือการทำให้ความกลัวของคุณเข้มข้นขึ้น ฉันหมายถึงรู้สึกมันจริงๆ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าผู้คนในกลุ่มผู้ชมกำลังหัวเราะเยาะคุณและไม่มีอะไรออกมาจากปากของคุณ ผู้คนบางคนหัวเราะเยาะคุณอยู่ตามทางเดิน และคุณไม่สามารถขยับหรือพูดได้เพราะคุณกลัวมาก ลองนึกภาพความรู้สึกกลัวของคุณอย่างเต็มที่ สิ่งอัศจรรย์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งนี้ ยิ่งคุณพยายามทำให้ความกลัวของคุณเข้มข้นขึ้นเท่าไร ความกลัวก็ยิ่งลดน้อยลงเท่านั้น เมื่อคุณหยุดต่อต้านความกลัวและแสดงออก พวกมันจะเริ่มละลาย

แบบฝึกหัดที่ฉันพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งคือการจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่น่าเป็นห่วงและดูว่าฉันจะได้รับประโยชน์จากอนาคตที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างไร การกระทำง่ายๆ นี้ช่วยให้ฉันเอาชนะความกลัวที่หนักหนาสาหัส

ตัวอย่างเช่น เมื่อหลายปีก่อน ฉันมีปัญหาทางการเงินและเป็นหนี้ก้อนโต ฉันรู้สึกกลัวมาก. แล้วฉันก็คิดว่า "เฮ้ อะไรจะแย่ที่สุดที่จะเกิดขึ้นที่นี่" ฉันมีจินตนาการที่ค่อนข้างกระตือรือร้น ฉันจึงจินตนาการว่าฉันถูกจับติดคุกมาหลายปีเพราะไม่ยอมจ่ายหนี้ (ฉันไม่รู้มาก่อนว่าในสหรัฐอเมริกา เราไม่ส่งคนเข้าคุกด้วยหนี้)

จากนั้นฉันก็คิดว่า "เอาล่ะ ถ้านั่นเป็นเรื่องที่เลวร้ายที่สุด ฉันจะได้ประโยชน์จากมันได้อย่างไร" ฉันเป็นครูที่ดี ฉันจึงคิดว่าฉันสามารถให้ชั้นเรียนกับผู้ต้องขังคนอื่นๆ ได้ ฉันสามารถเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์การอยู่ในคุกได้ด้วยซ้ำ ฉันค้นพบทุกวิถีทางว่า "สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น ฉันรู้สึกผ่อนคลายและเครียดน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์ทางการเงินของฉัน

เมื่อคุณสามารถเผชิญหน้าและยอมรับผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดได้ ความกลัวของคุณก็จะบรรเทาลง ความกลัวทำให้คุณเป็นอัมพาตและจำกัดความสามารถของคุณในการดูคำตอบที่เป็นไปได้อื่นๆ สำหรับปัญหาของคุณ เมื่อฉันปล่อยความกลัวออกไป ฉันพบวิธีที่สร้างสรรค์มากมายในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ทางการเงินของฉัน ก็สามารถที่จะปลดหนี้ได้ค่อนข้างง่าย

ทำตามขั้นตอนของทารกเพื่อปลดปล่อยความกลัวที่เฉพาะเจาะจง

เผชิญหน้ากับความกลัว: ฝึกฝนพวกเขา & รู้จักคนดีหากต้องการปลดปล่อยความกลัว ให้เริ่มต้นด้วย "ก้าวเล็กๆ" เช่น ฉันเคยกลัวความสูง เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่บนหน้าผา เนินเขา หรือภูเขา ฉันจะมีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนและเป็นลม ฉันอยากเอาชนะความกลัวนี้ ฉันจึงเริ่มด้วยการนึกภาพตัวเองยืนอยู่บนหน้าผา ต้องใช้เวลาสักครู่กว่าฉันจะเห็นภาพนี้ได้จริง แต่ฉันทำมันเป็นส่วนเล็กๆ ตอนแรกฉันจินตนาการว่าตัวเองอยู่ใกล้หน้าผา จากนั้นก็เข้าใกล้ยอดจนในที่สุดฉันก็นึกภาพตัวเองที่ริมหน้าผาได้ จากนั้นเมื่อฉันอยู่ที่ออสเตรเลียสองสามสัปดาห์ ฉันก็ขึ้นไปบนยอดหน้าผาใกล้กับหาด Manly ในซิดนีย์

ทุกวันฉันจะเดินขึ้นไปบนยอดหน้าผาและเข้าไปใกล้ขอบอีกเล็กน้อย จนกระทั่งวันหนึ่งฉันยืนอยู่ใกล้ราวบันไดหน้าผาโดยไม่ต้องกลัว ตั้งแต่นั้นมา ฉันไม่กลัวความสูงอีกต่อไป และเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน ในการเดินทางไปออสเตรเลียอีกครั้งหนึ่ง ฉันปีนขึ้นไปบนยอดสะพานซิดนีย์ฮาร์เบอร์ มันทำให้ดีอกดีใจ!

ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ ยิ่งคุณต้องจัดการกับความกลัวมากเท่าไร ความกลัวก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณน้อยลงเท่านั้น เต็มใจที่จะดำเนินการเพื่อลดความกลัวของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นสาวโสดที่อาศัยอยู่ในละแวกที่อันตราย เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะรู้สึกกลัวที่จะเดินคนเดียวในตอนกลางคืน แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวครอบงำชีวิตคุณ ดำเนินการเพื่อลดความกลัวของคุณ เรียนหลักสูตรการป้องกันตัว เรียนรู้ที่จะเดินอย่างกล้าหาญด้วยความมั่นใจ สวดมนต์ นั่งสมาธิ และขอความคุ้มครองจากพันธมิตร หาเพื่อนที่จะเดินไปกับคุณ ทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับสถานการณ์และความกลัวของคุณจะลดลง

การเดินผ่านพื้นที่อันตรายอย่างมั่นใจ แสดงว่าคุณไม่กลัว บางคนอาจเรียกสิ่งนี้ว่า "แกล้งทำจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา" ไม่ว่าคุณจะใช้คำพูดอะไร เทคนิคนี้ก็ใช้ได้ หากคุณทำราวกับว่าคุณกล้าหาญ เข้มแข็ง และมีอำนาจในสถานการณ์ที่น่ากลัว คุณก็จะเป็นเช่นนั้น ฉันมักจะรู้สึกเขินอายและประหม่าเมื่อได้พบปะผู้คนใหม่ๆ เพื่อเอาชนะความกลัวนี้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมใหม่ แทนที่จะพยายามมองไม่เห็นและซ่อนตัวอยู่ในมุมหนึ่ง ฉันทำเหมือนว่าฉันไม่กลัว ฉันแนะนำตัวเองกับคนแปลกหน้าอย่างกล้าหาญและทำความรู้จักกับพวกเขา และหลังจากนั้นไม่นานฉันก็ไม่รู้สึกกลัวเลย ไม่ใช่แค่การเอาชนะความกลัวเก่า ๆ เท่านั้น แต่ยังได้เจอคนที่ยอดเยี่ยมด้วยวิธีนี้อีกด้วย

สิ่งที่คุณมุ่งเน้นจะขยายในชีวิตของคุณ หากคุณโฟกัสกับสิ่งที่คุณรัก คุณจะมีความรักในชีวิตมากขึ้น หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณกลัว ความกลัวของคุณจะขยายออกไป ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่กลัวว่าลูกชายตัวน้อยของเธอจะหกล้ม เธอพูดอยู่เสมอว่า "ฉันกังวลมากว่าเขากำลังจะหกล้ม" และเตือนลูกชายของเธอว่า "ระวังอย่าให้เธอล้มลง" วันหนึ่ง เด็กคนนี้ตกระเบียงของเพื่อนบ้านอย่างน่ากลัว และหมดสติไปหลายชั่วโมง เหตุการณ์นี้แสดงให้เห็นถึงความกลัวของแม่เท่านั้น เธอจดจ่ออยู่กับความกลัวว่าลูกชายจะล้ม เมื่อลูกชายของเธอโตขึ้น เขาก็ล้มลงอย่างต่อเนื่อง เขาตกจักรยานหลายครั้ง เขาตกจากต้นไม้และทำให้ข้อเท้าหัก ฉันเชื่อว่าความกลัวที่ไม่ธรรมดาของแม่ทำให้เกิดอุบัติเหตุบางอย่างขึ้น กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือให้เธอจดจ่ออยู่กับความสง่างามและความสมดุลของลูก

สาเหตุและผลกระทบของความกลัว

เมื่อใดก็ตามที่ฉันหงุดหงิดกับคนที่ทำตัวไม่ดี ฉันจำได้ว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีทั้งหมดมาจากความกลัว ถ้าคนที่คุณรู้จักเห็นแก่ตัว หยาบคาย หยาบคาย ไร้ความเมตตา โกรธ ขมขื่น หรืออารมณ์ด้านลบอื่นๆ นั่นเป็นเพราะพวกเขากลัว พวกเขาอาจกังวลว่าตนไม่น่ารัก กลัวไม่เป็นที่ยอมรับ หรือกังวลว่าจะไม่พอ ความกลัวที่จูงใจแต่ละคนอาจแตกต่างกัน แต่เมื่อใดก็ตามที่มีคนทำไม่ดี นั่นเป็นเพราะพวกเขากลัว คนที่ดูถูกคนอื่นทำเพราะเขากลัวว่าเขาจะไม่มีค่าและมีค่า การตระหนักว่าสิ่งนี้ช่วยให้ฉันมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แทนที่จะอารมณ์เสียกับพวกเขา

เราอารมณ์เสียและตกใจเมื่อเราคิดว่าเราไม่มีทางเลือก คุณมีตัวเลือกเสมอ บางครั้งตัวเลือกของคุณคือเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ แต่โดยปกติแล้วมีวิธีอื่นในการดู เปลี่ยนมุมมองต่อสถานการณ์และคุณสามารถเปลี่ยนความกลัวได้

บางครั้งตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการออกจากสถานการณ์ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย เมื่อลูกสาวของฉันยังเด็ก ฉันบอกเธอว่า "ทุ่งหญ้า ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสม ออกไป! พูดกับตัวเองว่า 'แย่จัง ฉันกำลังจะไป' เชื่อสัญชาตญาณของคุณ ถ้าคุณอยู่กับกลุ่มเด็กที่กำลังจะทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ให้ออกไป ถ้ามีคนขอให้คุณทำอะไรที่คุณไม่อยากทำ ให้ออกไปจากที่นั่น" ฉันให้เธอย้ำคำว่า "แย่แล้ว ฉันจะไป" จนกว่าฉันจะรู้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เธอต้องการ

ความกลัวจะดีได้หากมันแสดงระบบเตือนภัย

ความกลัวไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป บางครั้งก็ทำหน้าที่เป็นระบบเตือน มันเป็นความจริง ผู้หญิงมีสัญชาตญาณ เป็นหนึ่งในของขวัญของเรา หากคุณอยู่ในที่ที่ไม่เหมาะสม ให้ออกไปทันที ขึ้นลิฟต์แล้วรู้สึกแปลกๆ ออกไป! ลืมเกี่ยวกับการสุภาพหรือดี เหยื่อเพศหญิงที่เล่าเรื่องราวของพวกเขามักจะบอกว่าพวกเขาสัมผัสได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติแต่ไม่ได้ทำตามความรู้สึกนั้นเพราะมันจะไม่สุภาพ ฟังสัญชาตญาณของคุณเสมอ ความกลัวของคุณอาจเป็นระบบเตือนที่ให้ข้อมูลทันทีเกี่ยวกับสถานการณ์หรือบุคคล

โรเบอร์ตาเป็นผู้หญิงที่แข็งแกร่งและมีความสามารถ ซึ่งเป็นผู้นำการเดินป่าในเทือกเขาหิมาลัยตอนล่าง เช้าวันหนึ่ง ขณะที่กลุ่มเดินป่าของเธอเริ่มออกเดินทาง เธอเริ่มมีความรู้สึกไม่สบายใจ ซึ่งขยายไปสู่ความกลัวเต็มไปหมด ไม่มีเหตุผลสำหรับความวิตกกังวลของเธอ ท้องฟ้าแจ่มใสภูเขารายงานดี แทนที่จะฟังความคิดของเธอ เธอกลับฟังความกลัวของเธอ เธอใช้เส้นทางอื่นไปยังจุดหมายปลายทางของพวกเขา เมื่อพวกเขามาถึง พวกเขาได้ยินว่าอีกกลุ่มหนึ่งถูกจับได้ในหิมะถล่มบนเส้นทางที่พวกเขาตั้งใจจะไป และหลายคนถูกฆ่าตาย นี่เป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของการฟังความกลัวของคุณ จะมีบางครั้งที่คุณไม่เคยรู้เหตุผลว่าทำไมคุณถึงเลือกถนนเส้นหนึ่งแทนที่จะเป็นอีกทางหนึ่งในชีวิต แต่จงมั่นใจว่ามีเหตุผลอยู่เสมอ

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ Hay House Inc.
© 2002 www.hayhouse.com

ที่มาบทความ:

ความลับและความลึกลับ: ความรุ่งโรจน์และความสุขของการเป็นผู้หญิง
โดย Denise Linn

ความลับและความลึกลับโดย Denise Linnความรุ่งโรจน์และความสุขของการเป็นผู้หญิง! ความลับและความลึกลับจะทำให้คุณเข้าใจอย่างลึกซึ้งถึงความหมายของการเป็นผู้หญิง เต็มไปด้วยความหลงใหล เวทย์มนต์ และข้อมูลที่เป็นประโยชน์ มันจะแตะแหล่งพลังของคุณที่ส่วนลึกของจิตวิญญาณของคุณ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ/หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

เดนิสลินน์Denise Linn ได้ค้นคว้าเกี่ยวกับประเพณีการรักษาจากวัฒนธรรมทั่วโลกมานานกว่า 30 ปี ในฐานะวิทยากร นักเขียน และผู้มีวิสัยทัศน์ที่มีชื่อเสียง เธอจัดสัมมนาในหกทวีปเป็นประจำ และยังปรากฏตัวในรายการโทรทัศน์และวิทยุอย่างกว้างขวาง เธอยังเป็นผู้ประพันธ์: ถ้าฉันสามารถให้อภัย คุณทำได้: อัตชีวประวัติของฉันว่าฉันเอาชนะอดีตและเยียวยาชีวิตของฉันได้อย่างไร; พื้นที่ศักดิ์สิทธิ์: การล้างและเพิ่มพลังให้กับบ้านของคุณ; ภาษาลับของสัญญาณ; Space Clearing AZ: วิธีใช้ Feng Shui เพื่อชำระและให้พรบ้านของคุณ Quest: คู่มือการสร้างวิสัยทัศน์ของคุณเอง Quest; ฮวงจุ้ยเพื่อจิตวิญญาณบวก อื่น ๆ อีกมากมาย. เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.DeniseLinn.com

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน