อาการโอเวอร์โหลด: วิธีจัดการกับมันและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

นักโต้คลื่นที่มีกระดานโต้คลื่นขนาดเล็กหันหน้าเข้าหาคลื่นยักษ์
ภาพโดย อะนาล็อก 

คุณแม่ยังสาววัย XNUMX ปีที่เคยมีความกระตือรือร้นพัฒนาความท้อแท้ นอนไม่หลับ และตอนของการร้องไห้หนึ่งเดือนหลังจากรับตำแหน่งประธานของ PTA ในพื้นที่ เธอมีตารางงานที่ยุ่งมากกับองค์กรอาสาสมัครสี่แห่งและบ้านที่มีความรับผิดชอบ หลังจากที่เธอได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้เลิกงานอาสาสมัครหลายงาน เธอหายจากอาการได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

หลังจากที่อาจารย์ประจำวิทยาลัยอายุ XNUMX ปีที่มองโลกในแง่ดีมักจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งให้เป็นรองคณบดี เขาได้รับคำชมสำหรับประสิทธิภาพของเขา และถูกคณบดีขอให้รับผิดชอบเพิ่มเติมสำหรับคนที่จะลาหยุดในวันหยุด ภายในสองเดือน เมื่อเขาตระหนักว่าไม่มีเวลาที่จะทำหน้าที่เหล่านี้ทั้งหมด เขาก็มีอาการนอนไม่หลับ วิตกกังวล ซึมเศร้า และเจ็บหน้าอก หลังจากการตรวจร่างกายตามปกติและการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เขาได้รับการกระตุ้นให้บอกหัวหน้าของเขาว่าเนื่องจากสุขภาพเขาจะไม่รับผิดชอบงานเพิ่มเติมอีกต่อไป ต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ในการกลับสู่สภาวะปกติของสุขภาพ

พนักงานต้อนรับอายุน้อยซึ่งเคยมีความสุขในสำนักงานจิตแพทย์ค่อยๆ มีอาการซึมเศร้า นอนไม่หลับ ร้องไห้คาถา และกลัวการไปทำงาน หลังจากปรึกษาหารือกับนายจ้างแล้ว เธอตกลงที่จะออกจากงานและฟื้นตัวในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ในกรณีของเธอ ปริมาณงานที่เกี่ยวข้องไม่มากนัก แต่เป็นเนื้อหาในการสื่อสารเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความซึมเศร้าของผู้ป่วย

โอเวอร์โหลดซินโดรม: ​​ชั่วคราว?

"กลุ่มอาการโอเวอร์โหลด" เป็นภาวะวิตกกังวลชั่วคราวและภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นผลมาจากภาระงาน งานบ้าน อาสาสมัคร หรือภาระหน้าที่ทางสังคมมากเกินไป และบรรเทาลงทันทีหลังจากลดความรับผิดชอบที่มากเกินไป แรงกดดันจากภายนอกในการยอมรับความรับผิดชอบเหล่านี้มักเป็นปัจจัยสำคัญ แม้ว่าหลายคนดูเหมือนจะกระตือรือร้นที่จะทำงานพิเศษในตอนแรก เปรียบได้กับการใช้เต้ารับไฟฟ้ามากเกินไปและการเป่าฟิวส์

ภาระหน้าที่ที่มากเกินไปสามารถแจกจ่ายได้ในกิจกรรมต่างๆ ที่หลากหลาย หรือในความรับผิดชอบที่มากเกินไปภายในงานเดียว สถานการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่วุ่นวายมากขึ้น และพวกเราส่วนใหญ่ประสบไม่ช้าก็เร็ว

โดยปกติแล้ว คนที่ทำงานหนักและมองโลกในแง่ดีก่อนหน้านี้มักจะเป็นโรคนี้ พวกเขาเป็นคนที่มักพยายามรับผิดชอบเพิ่มเติม ไม่เพียงเพราะประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะลักษณะที่น่าพึงพอใจซึ่งทำให้พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะปฏิเสธ ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นนั้นดูไม่ปกติสำหรับพวกเขา เนื่องจากพวกเขาเคยมีความสุขมาก่อน

ผู้มองโลกในแง่ร้ายอาจพัฒนาภาวะนี้ได้เช่นกัน ตัวอย่างทั่วไป ได้แก่ แม่บ้านที่เข้าร่วมองค์กรอาสาสมัครจำนวนมากเกินไปโดยไม่ทราบว่าต้องใช้เวลาเท่าไรจริงๆ คนงานเพียงแค่ทำงานที่แตกต่างกันมากเกินไปภายในงานของตน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

จาก "ฉันรับมือได้" เป็น "ฉันทำไม่ได้ทั้งหมด!"

กลัวในขณะที่มีการนำเสนอความรับผิดชอบเพิ่มเติม บุคคลนั้นคาดหวังว่าจะสามารถจัดการได้ง่าย หรือเขาหรือเธออาจรู้สึกกดดันที่จะยอมรับและรู้สึกอับอายที่จะปฏิเสธ เนื่องจากงานเหล่านี้มักจะได้รับการเสนอด้วยความมั่นใจว่าจะใช้เวลาและความพยายามน้อยที่สุด จึงอาจเป็นเรื่องที่น่าอายเมื่อต้องลาออกเนื่องจากงานดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเพราะกลัวว่าจะไม่สามารถทำงานทั้งหมดให้สำเร็จได้ด้วยมาตรฐานที่สูงอยู่แล้ว

เมื่อความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น ความรู้สึกถูกกักขังเพิ่มขึ้น ความซึมเศร้าก็เข้ามาด้วยความรู้สึกสิ้นหวังและความรู้สึกผิด ความหงุดหงิดและอารมณ์หงุดหงิดมักรบกวนการสื่อสารของครอบครัว ความเหนื่อยล้า การไม่สามารถตัดสินใจได้ และการสูญเสียประสิทธิภาพมักเกิดจากความวิตกกังวล-ภาวะซึมเศร้า และทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก สถานพักผ่อนหย่อนใจและการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะถูกละทิ้งจากความไม่แยแสและไม่มีเวลา อาการนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการตื่นกลางดึกและกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังไม่เสร็จ อาจทำให้พวกเขาหมดแรงในเช้าวันรุ่งขึ้น

ในที่สุด คนเหล่านี้จำนวนมากยินดีที่จะละทิ้งงานส่วนเกินของตน บ่อยครั้งก็ต่อเมื่อสถานการณ์หมดหวัง เนื่องจากบางคนอาจเลิกทำกิจกรรมที่เกินกำลังตามคำแนะนำของแพทย์ พวกเขาจึงหลีกเลี่ยงความอัปยศของการเป็นคนเลิกบุหรี่ เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน พวกเขาจึงไม่ต้องการคำปรึกษาเฉพาะทาง บ่อยครั้งที่พวกเขาปรับปรุงโดยการลดภาระผูกพันที่มากเกินไป คนอื่นๆ ที่ไม่ฟื้นตัวอย่างทันท่วงทีอาจต้องการคำปรึกษา

การจัดการโอเวอร์โหลด: เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

การจัดการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกลุ่มอาการโอเวอร์โหลดคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก สิ่งนี้สามารถทำได้โดยตระหนักถึงเงื่อนไขนี้และหลีกเลี่ยงภาระผูกพันที่มากเกินไป

ก่อนอื่น เราต้องเรียนรู้ว่าเมื่อใดจะพูดว่า "ไม่!" ซึ่งปกติแล้วไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธความรับผิดชอบที่ได้ตกลงกันไว้ล่วงหน้าแล้ว เว้นแต่เป็นเรื่องของสุขภาพ ตัวอย่างคือหน้าที่ของแพทย์ในการตอบสนองต่อผู้ป่วยของเขาเมื่อพวกเขาป่วย แต่แนะนำคนที่ยังไม่ใช่ผู้ป่วยของเขากับแพทย์คนอื่นเมื่อไม่มีเวลาเพียงพอที่จะทำงานที่เพียงพอ

เมื่อมีคนถูกเรียกให้รับตำแหน่งอาสาสมัครสำหรับองค์กรที่คู่ควร หลายคนคิดว่า "คุณไม่สามารถปฏิเสธได้" สิ่งที่ต้องทำก็คือการตระหนักถึงลำดับความสำคัญของคนๆ หนึ่ง จากนั้นจะปฏิเสธได้ง่ายขึ้นเมื่อมันหมายถึงการรักษาเวลาและพลังงานสำหรับภาระหน้าที่ต่อครอบครัวและสุขภาพที่มีลำดับความสำคัญสูงกว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงความท้าทายเพิ่มเติมเมื่อสิ่งเหล่านี้เป็นที่สนใจและสามารถจัดการได้อย่างเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม ยังต้องเตรียม 0ne เพื่อยอมรับความรู้สึกผิดชั่วคราวเมื่อปฏิเสธคำขอ อาจเป็นเรื่องน่าอายที่จะพูดว่า "ไม่" กับหัวหน้างานหรือเพื่อนที่เป็นประธานคณะกรรมการอาสาสมัครเมื่อพวกเขาขอให้คุณทำหน้าที่สำคัญ หากคุณมีภาระมากเกินไป คุณต้องมีแผนบรรเทาทุกข์โดยเฉพาะ ใครก็ตามที่ขอความช่วยเหลือจากคุณมักจะเพิกเฉยต่อคำปฏิเสธอย่างแน่วแน่

เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มากเกินไป คุณสามารถฟื้นตัวได้ในทันทีโดยขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยในการวินิจฉัยสาเหตุ แต่ยังช่วยให้สามารถรักษาอาการและสร้างเหตุผลที่ยอมรับได้ในการเลิก ในทางกลับกัน หากมีคนทำงานมากเกินไปอย่างต่อเนื่องโดยสิ้นเปลืองเวลาไปกับการพักผ่อนหย่อนใจและชีวิตครอบครัว การบังคับคนบ้างานภายในอาจเป็นแรงผลักดันมากกว่าแรงกดดันจากภายนอกชั่วคราว

การป้องกันดีกว่าการทุ่มเทมากเกินไป

จำไว้ว่า การป้องกันภาวะโอเวอร์โหลดซินโดรมทำได้ง่ายกว่าด้วยการคาดการณ์ถึงความสามารถของคุณ และพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น แทนที่จะแสดงอาการวิตกกังวลและ/หรือซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น คุณยังสามารถได้รับการบรรเทาทันทีโดยตัดภาระหน้าที่ที่มากเกินไป

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
© 1992. สำนักพิมพ์ Woodbridge Press,
12900 SW Ninth St. #321, บีเวอร์ตัน, OR 97005
http://www.woodbridgepress.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ตื่นจากโรคซึมเศร้า
โดย Jerome และ Nanette Marmorstein

ปกหนังสือ Awakening From Depression โดย Jerome และ Nanette Marmorsteinอธิบายอาการซึมเศร้าที่แท้จริง ดูว่าการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และสารเคมีส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานอย่างไร และอธิบายวิธีหลีกเลี่ยงการแต่งงานที่หดหู่

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม และ/หรือ สั่งซื้อหนังสือข้างต้น
 

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Dr. Jerome Marmorstein เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียและปฏิบัติงานด้านอายุรศาสตร์ในซานตาบาร์บารา การวิจัยทางการแพทย์ของเขาเกี่ยวข้องกับสาเหตุและการป้องกันโรค

Nanette Marmorstein เป็นบรรณาธิการและผู้เขียนร่วมกับ Dr. Marmorstein ในรายงานการวิจัยและบทความมากมายของพวกเขา

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Margin: ฟื้นฟูการสำรองทางอารมณ์ ร่างกาย การเงิน และเวลาให้กับชีวิตที่มากเกินไป
โดยริชาร์ด สเวนสัน

Margin: ฟื้นฟูการสำรองทางอารมณ์ ร่างกาย การเงิน และเวลาให้กับชีวิตที่ล้นเหลือ - โดย Richard Swensonขอบ คือพื้นที่ที่เคยอยู่ระหว่างตัวเรากับขีดจำกัดของเรา วันนี้เราใช้มาร์จิ้นเพียงเพื่อให้ได้มา หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาความกดดันจากการโอเวอร์โหลด ประเมินลำดับความสำคัญของคุณอีกครั้ง กำหนดคุณค่าของการพักผ่อนและความเรียบง่ายในชีวิตของคุณ และดูว่าจริงๆ แล้วตัวตนของคุณมาจากไหน ผลประโยชน์สามารถมีสุขภาพที่ดี ความมั่นคงทางการเงิน ความสัมพันธ์ที่เติมเต็ม และความพร้อมสำหรับพระประสงค์ของพระเจ้า

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้
  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

อ่านมากที่สุด

เงินดิจิทัล 9 15
เงินดิจิทัลได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเราอย่างไร
by ดาโรเมียร์ รัดนิกกี้
พูดง่ายๆ ก็คือ เงินดิจิทัลสามารถกำหนดเป็นรูปแบบของสกุลเงินที่ใช้เครือข่ายคอมพิวเตอร์เพื่อ...
แท่นบูชา Equinox
การสร้างแท่นบูชา Equinox และโครงการ Fall Equinox อื่น ๆ
by Ellen Evert Hopman
Fall Equinox เป็นช่วงเวลาที่ทะเลมีความขรุขระเมื่อลมหนาวพัดเข้ามา นอกจากนี้ยังเป็น...
เด็กขี้สงสัย 9 17
5 วิธีที่จะทำให้เด็กๆ อยากรู้อยากเห็น
by Perry Zurn
เด็กมีความอยากรู้อยากเห็นโดยธรรมชาติ แต่พลังต่างๆ ในสิ่งแวดล้อมสามารถลดความอยากรู้ของพวกเขาลงได้...
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
เซดน่าและโลกเกิดใหม่ของเรา
by Sarah Varcas
เซดนา (Sedna) เป็นเทพธิดาแห่งท้องทะเลของชาวเอสกิโม หรือที่รู้จักกันในนามแม่หรือผู้เป็นที่รักแห่งท้องทะเล และเทพีแห่ง...
ป่ามหาสมุทร 9 18
ป่าในมหาสมุทรมีขนาดใหญ่กว่าอเมซอนและมีประสิทธิผลมากกว่าที่เราคิด
by อัลเบิร์ต เปสซาร์โรโดนา ซิลเวสเตอร์ และคณะ
นอกชายฝั่งทางตอนใต้ของแอฟริกามีป่าทะเลแอฟริกาอันยิ่งใหญ่ และออสเตรเลียมี...
ใบหน้าของผู้หญิงมองตัวเอง
ฉันจะพลาดสิ่งนี้ได้อย่างไร
by โมนา โสภนี
ฉันเริ่มต้นการเดินทางนี้โดยไม่ได้คาดหวังว่าจะพบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับประสบการณ์ของฉัน เพราะ...
สัญญาณของความไม่เท่าเทียมกัน 9 17
สหรัฐฯ ติดอันดับโลกที่วัดประชาธิปไตยและความไม่เท่าเทียมกันอย่างมาก
by Kathleen Frydl
สหรัฐอเมริกาอาจถือว่าตนเองเป็น “ผู้นำของโลกเสรี” แต่ดัชนีการพัฒนา...
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นหนึ่งไปสู่อีกรุ่นหนึ่ง
เช่นเดียวกับยีน จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น
by Taichi A. Suzuki และ Ruth Ley
เมื่อมนุษย์กลุ่มแรกย้ายออกจากแอฟริกา พวกเขานำจุลินทรีย์ในลำไส้ไปด้วย ปรากฎว่า…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.