ภาพโดย อัญชนา????
ความโกรธที่ไม่ได้แสดงออกมาทางร่างกาย ตามธรรมชาติ และอย่างสร้างสรรค์ แสดงออกด้วยคำพูด ความคิด หรือการกระทำที่ไร้ความปราณี มันอาจจะแสดงออกในแง่ลบ การวิจารณ์ การตัดสิน หรือกล่าวโทษ ความโกรธจัดการอย่างสร้างสรรค์ นำเรากลับมาสู่หัวใจ และปล่อยให้ความรักของเราเปล่งประกายออกมา และเราสามารถแสดงความรักด้วยความเมตตา
ความเมตตาแสดงออกในหลายๆ ด้าน เช่น การแสดงความเห็นอกเห็นใจ การช่วยเหลือ ความเห็นอกเห็นใจ การให้อภัย และความห่วงใย ท่าทางเหล่านี้จุดประกายความรู้สึกรักทั้งในผู้รับและตัวเราเอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จะต้องมอบความเมตตาโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน เว้นแต่คุณจะรู้สึกรักและผูกพันมากขึ้น ความเมตตาไม่ใช่ธุรกรรมทางธุรกิจ
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความเมตตาเป็นหนึ่งในกฎสี่ข้อในการสื่อสารของการสร้างทัศนคติใหม่ กฎการสื่อสารอีกสามข้อ ในกรณีที่คุณต้องการเตือนความจำคือ 1) "ฉัน" พูดถึงตัวเองไม่ใช่ของคนอื่น 2) เฉพาะเจาะจง จัดการในแง่ที่เป็นรูปธรรม ไม่พูดถึงเรื่องทั่วไป และ 3) ตั้งใจฟัง
สี่วาจาเมตตา
ความกรุณาทางวาจามีสี่ประการที่จะสะสมไว้กับตัวเองและผู้อื่น:
1 positivity
2. สรรเสริญ
3. ความชื่นชม
4. ความกตัญญูกตเวที
เราต้องแสดงความเมตตาต่อผู้อื่นและสิ่งต่างๆ รวมทั้งตัวเราเองด้วย ในการฝึกฝนทุกวัน ให้เขียน คิด หรือพูดวันละหนึ่งถึงสามคนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่น่าทึ่ง!
1. ความเป็นบวก
การอยู่ใกล้ๆ คนที่มีแง่ลบจะพูดเกี่ยวกับเกือบทุกอย่างเป็นเรื่องที่น่าเบื่อหน่าย การเน้นด้านบวกทำให้เกิดความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถประกาศว่าเจ้านายไม่ได้รับความซับซ้อนและความฉลาดของรายงานของคุณ หรือชื่นชมความจริงที่ว่าคุณนำเสนอทุกด้านของปัญหาอย่างเป็นธรรม
การมองดูแก้วครึ่งแก้วก็เหมือนให้น้ำแก่ต้นไม้ที่กระหายน้ำ การละทิ้งการสังเกตเชิงลบและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณชอบแทน คุณจะยกระดับสภาพภายในของคุณเช่นเดียวกับคนอื่นๆ รอบตัวคุณ โดยการมุ่งเน้นไปที่แง่บวก คุณจะเปิดประตูสำหรับการโต้ตอบที่น่าพึงพอใจ การสื่อสารที่ยกระดับคุณภาพ และโซลูชันใหม่ๆ
ในระหว่างวันของคุณ ให้แทนที่ "ไม่" ด้วย "ใช่ ใช่ ใช่"
2. สรรเสริญ
ใครไม่เพียงแค่ชอบที่จะถูกบอกว่าพวกเขากำลังทำอะไรเพื่อการเปลี่ยนแปลง? ในหนังสือของเขา พลังของการเลี้ยงลูกเชิงบวกดร. Glenn Latham เสนอว่าอัตราส่วนระหว่างการสรรเสริญและคำติชมการแก้ไขควรอยู่ที่ประมาณยี่สิบถึงสอง และแนวคิดนี้ไม่ได้ใช้กับเด็กเท่านั้น
โดยรวมแล้ว การชมเชยการกระทำที่คุณต้องการสนับสนุนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการลงโทษคนที่คุณไม่เห็นด้วย ผู้คนไม่สามารถรับคำชมจากใจจริงได้มากพอ ดังนั้นจงทำต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีคนกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก ตัวอย่างของการสรรเสริญคือ:
ฉันดีใจที่คุณนำมันขึ้นมา
คุณทำได้ดีในเรื่องนั้น
ฉันชอบสิ่งที่คุณเพิ่งพูด
3. ชื่นชม
การแสดงความขอบคุณแบบง่ายๆ อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นในการนำความรักเข้ามาในห้อง การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นไม่ได้ลบล้างความแตกต่างที่เราอาจมีกับพวกเขา แต่เป็นการคิดบวกอย่างมากต่อความดีที่เราเห็นซึ่งกันและกัน แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์และตัดสิน ให้เน้นที่ลักษณะหรือการกระทำที่เราชื่นชมและแสดงความคิดเห็น การชื่นชมอาจเป็นเรื่องทั่วไปหรือเฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของคำชื่นชมอย่างแรงกล้า:
ฉันซาบซึ้งที่คุณช่วยฉันในเรื่องนี้
ฉันซาบซึ้งในความซื่อสัตย์ของคุณ
ฉันชอบที่คุณเป็นคนช่างคิด
ฉันซาบซึ้งที่คุณทำความสะอาดห้องเมื่อเช้านี้
ฉันดีใจที่คุณเข้าใจความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้
4. ความกตัญญูกตเวที
การขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมักจะมองข้ามไป คุณจะรู้ว่าตัวเองโชคดีและมีความสุขเพียงใด การแสดงความขอบคุณทำให้เรานึกถึงเงินรางวัลและชดเชยการร้องเรียนและความรู้สึกของการได้รับสิทธิ ความกตัญญูกตเวทีอาจเป็น:
ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสุขภาพที่ดีของฉัน
ฉันขอบคุณเพื่อนและครอบครัวของฉัน
ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารมื้อนี้
ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของคุณในวันนี้
สาขาจิตวิทยากำลังมา อัน บทความจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ประกาศว่าการขอบคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าประเภทไหน?
บางครั้งเราก็ติดอยู่ในใจและไม่แน่ใจว่าจะทำดีอย่างไรในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้...
* รักที่สุดคืออะไร?
* อะไรคือความเห็นอกเห็นใจมากที่สุด?
* อะไรดีที่สุด?
* สิ่งที่ฉันกำลังจะพูดจะกระตุ้นฉันไปสู่ความรักและความผูกพันหรือไม่?
เมื่อคุณได้ยินคำตอบของคุณ จงเชื่อฟัง
*** ถาม & ตอบ ***
เฮ้ จู๊ด
ฉันสามารถแสดงความขอบคุณได้ แต่ดิ้นไปมาเมื่อพวกมันเข้ามาหาฉัน คุณช่วยได้ไหม
การแสดงความชื่นชมเป็นครึ่งหนึ่งของสมการ อีกส่วนหนึ่งได้รับสิ่งที่เสนอ เราประจบประแจง เบี่ยงเบน ลดราคา และอย่าปล่อยให้มันเข้ามาเพราะข้อความหรือความเชื่อในช่วงแรกๆ ทำให้เราเชื่อว่าเราไม่คู่ควร เมื่อมีคนกล่าวขอบคุณหรือขอบคุณ เราต่อต้านเพราะมีคนบอกว่าเราเห็นแก่ตัวหรือเอาแต่ใจตัวเองที่จะพูดจาโผงผาง
สิ่งสำคัญที่สุดคือเราไม่ยอมรับการแสดงความรักที่มีให้ ความสามารถในการยอมรับความซาบซึ้ง ขอบคุณ และความกตัญญูอย่างเต็มที่เป็นขั้นตอนสำคัญในการเรียกความภาคภูมิใจในตนเองกลับคืนมา คุณสามารถทำได้โดยปิดเสียงภายในและภายนอกของคุณเมื่อมีคนมาสวมกอดคุณ และรับของขวัญที่คุณเพิ่งได้รับไป ในตอนแรกมันไม่ง่าย
พยักหน้าขึ้นลงและพูดว่า "ใช่" และหลังจากหยุดนิ่งสักพัก ให้พูดว่า "ขอบคุณ" หรือ "คุณช่วยบอกฉันอีกครั้งได้ไหมเพราะฉันกำลังทำงานเพื่อรับคำขอบคุณ"
เฮ้ จู๊ด
รักตัวเองได้จริงหรือ? นั่นเป็นการจากไปอย่างสิ้นเชิงจากสิ่งที่ฉันได้รับการสอนเมื่อโตขึ้น
การถูกสอนให้รักทุกคนและทุกอย่าง แต่ไม่รักตัวเอง มันไม่สมเหตุสมผลเลย เรามีค่าควรแก่ความรักพอๆ กับเพื่อนบ้านของเรา แล้วเราจะรักคนอื่นอย่างแท้จริงได้อย่างไร ถ้าเราไม่รักตัวเองก่อน?
ครูสอนจิตวิญญาณผู้ยิ่งใหญ่ Ram Das หรือที่รู้จักในนาม Richard Alpert แนะนำให้เรานั่งสมาธิและทำซ้ำสิ่งต่อไปนี้:
ฉันรักทุกคน.
ฉันรักทุกอย่าง
ฉันรักตัวเอง.
ฉันรักการรับรู้
ดังนั้น ทำซ้ำวลีข้างต้นอย่างเงียบ ๆ และดัง ๆ และดูว่าเกิดอะไรขึ้น
© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
