พระพุทธเจ้าตรัสว่า "ในศึก ผู้แพ้ย่อมแพ้" เมื่อเราขัดแย้งกับคนที่ยากลำบาก จิตใจของเราจะแคบลงและใจเราแคบลง รัฐบุรุษชาวโปแลนด์ Vaclav Havel อธิบายไดนามิกนี้อย่างเหมาะสมเมื่อเขากล่าวว่ามันเป็น "การยึดติดกับผู้อื่น การพึ่งพาพวกเขา และที่จริงแล้วการมอบหมายชิ้นส่วนของตัวเองให้กับพวกเขา.. ผู้เกลียดชังโหยหาเป้าหมายของความเกลียดชังของเขา ."
เมื่อเรารู้สึกโกรธและเกลียดชังผู้อื่น การปล่อยวางเป็นเรื่องยากมาก ทุกการกระทำก่อให้เกิดปฏิกิริยา และความรู้สึกด้านลบก็จะทวีความรุนแรงขึ้นเท่านั้น แสงภายในของเราถูกบดบังด้วยวงจรแห่งการปฏิเสธที่ชั่วร้าย เราจะปล่อยวางภายใต้สถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? เราจะปลูกฝังความใจเย็นได้อย่างไร?
ตรวจสอบความโกรธของคุณ
อารมณ์เชิงลบเป็นของเหลวและติดต่อได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ ให้ตรวจสอบความรู้สึกของคุณอย่างใกล้ชิด คุณโกรธอะไร คุณโกรธคนอื่นหรือความรู้สึกและพฤติกรรมของพวกเขาที่มีต่อคุณหรือไม่? ทำไม? คุณรู้สึกถูกดูถูก ถูกตัดสินอย่างไม่ยุติธรรม ดูถูก หรือถูกดูหมิ่นหรือไม่? คนๆ นี้ท้าทายมุมมองที่คุณยึดถือไว้อย่างสุดซึ้งหรือไม่? อย่างไร?
เมื่อคุณรู้สึกเกลียดชังคนอื่น คุณเป็นคนที่ถูกทำร้ายมากที่สุด ไม่ใช่พวกเขา เพราะความเกลียดชังกำลังปิดหัวใจของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดการให้อภัยที่ช่วยให้คุณเปิดใจและสลายเมฆที่สะสมเมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่แต่งแต้มสีสันด้วยการปฏิเสธ คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณมีปัญหากับคนที่เฉพาะเจาะจง คุณยังสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดการปล่อยตัวทุกวัน
การเปิดใช้งานความตั้งใจของการให้อภัย
การเปิดใช้งานความตั้งใจที่จะให้อภัยเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเลิกการหลอกลวงตนเองและจับมุมมองอย่างใกล้ชิดว่าคุณเป็นใคร
แบบฝึกหัดนี้มีสามขั้นตอน
อันดับแรก ขอให้ได้รับการอภัยทุกครั้งที่คุณอาจทำร้ายผู้อื่น นั่งสบาย หลับตา ผ่อนคลายลมหายใจและจิตใจ แล้วจงกล่าวออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ว่า “สำหรับสัตว์ทั้งปวงที่เราได้ทำร้ายโดยเจตนาหรือโดยอวิชชา ข้าพเจ้าขออภัยโทษ” ก้าวต่อไปอีกขั้นและนึกภาพศัตรูของคุณหรือใครก็ตามที่คุณอาจก่อให้เกิดอันตราย ปล่อยวางความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกและพูดว่า "ฉันขอโทษ" นึกภาพพวกเขาให้อภัยคุณ
ประการที่สอง คุณจะให้อภัยผู้อื่น หายใจเข้าและหายใจออก ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเสนอการให้อภัยในรูปของแสงสีทองซึ่งเชื่อมโยงคุณกับทุกคนในชีวิตที่คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือถูกหักหลัง จงกล่าวเถิดว่า “ถ้าผู้ใดทำร้ายหรือทำร้ายฉัน ทั้งโดยเจตนาหรือไม่รู้ตัว บัดนี้ ฉันยกโทษให้พวกเขาแล้ว หากนึกถึงใครบางคน ให้นึกภาพด้ายสีทองที่เชื่อมหัวใจของคุณขณะที่คุณพูดว่า "ฉันยกโทษให้คุณ"
ประการที่สาม คุณจะให้อภัยอันตรายใดๆ ที่คุณอาจเกิดขึ้น คุณสามารถละทิ้งความคาดหวังที่ผิดๆ และความไร้เมตตาให้กับตัวเองได้ในขณะนี้ ปลดปล่อยความโกรธหรือความแค้นที่คุณมีต่อศัตรูของคุณ และความรู้สึกผิดใดๆ ที่คุณอาจรู้สึกว่ายังคงมีอยู่ พูดออกมาดัง ๆ หรือเงียบ ๆ ว่า "สำหรับทางที่ฉันทำไม่ดีต่อตัวเองไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตามฉันขอให้อภัย"
ตอนนี้คุณสามารถนึกภาพวิธีการที่คุณอาจทำร้ายตัวเองและเสนอการให้อภัย ใช้เวลาตราบเท่าที่คุณต้องการแบ่งปันความรู้สึกที่สวยงามของการให้อภัย
จัดพิมพ์โดย Hay House Inc.
ลิขสิทธิ์ 2000. www.hayhouse.com.
แหล่งที่มาของบทความ
เส้นทางสู่จิตวิญญาณ: 101 วิธีในการเปิดใจของคุณ
โดย คาร์ลอส วาร์เตอร์
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือปกอ่อนนี้ และ / หรือดาวน์โหลด จุด Edition.
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
เกี่ยวกับผู้เขียน
Carlos Warter MD, Ph.D. เป็นแพทย์ จิตแพทย์จิตแพทย์ข้ามบุคคล วิทยากร และผู้บุกเบิกด้านการเพิ่มจิตสำนึกและการรักษาทางเลือก เขาเป็นผู้เขียน ความทรงจำของวิญญาณ และ คุณคิดว่าคุณเป็นใคร? พลังบำบัดของตัวตนอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ. เกิดในชิลี ดร. วาร์เตอร์ได้รับรางวัลผู้ส่งสารสันติภาพแห่งสหประชาชาติ และรางวัล Pax Mundi สำหรับความพยายามด้านมนุษยธรรมของเขา เขานำเสนอปาฐกถาพิเศษ เวิร์กช็อป และสัมมนาทั้งในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก เว็บไซต์ของเขาอยู่ที่ www.drwarter.com/
