ทำไมการทำความดีจึงดีสำหรับคุณ

ภาพโดย สินธุ์ทิพชัย 

มีการศึกษาผลของการทำความดี จิตอาสา และการช่วยเหลือผู้อื่นหลายร้อยชิ้น ผลการวิจัยพบว่าผู้รับการทำความดีได้รับประโยชน์อย่างชัดเจน: พวกเขารู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น มีความเครียดน้อยลง และมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับผู้ทำความดี? การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการรับใช้ผู้อื่นเป็นประจำจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น สุขภาพจิตที่ดีขึ้น และความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น

การทำความดีและสุขภาพกาย

ผู้ที่ทำความดีและรับใช้ผู้อื่นเป็นประจำจะมีระดับความเครียดลดลง มีแอนติบอดีป้องกันมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น โรคร้ายแรงน้อยลง เจ็บปวดน้อยลง สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น ผลการวิจัยเป็นที่น่าประทับใจ การศึกษาหนึ่งที่น่าสนใจแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นอาสาสมัครมีอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงถึง 44 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นผลกระทบที่มากกว่าการออกกำลังกาย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

การทำความดีช่วยลดความเครียดในชีวิตของเรา เมื่อเราประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดหลายชนิด รวมทั้งอะดรีนาลินและคอร์ติซอล อะดรีนาลีนเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต คอร์ติซอลจะเพิ่มน้ำตาลในกระแสเลือดและกดระบบภูมิคุ้มกันของเรา การได้รับฮอร์โมนเหล่านี้อย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่อาการปวดหัว ปัญหาการย่อยอาหาร น้ำหนักขึ้น ความจำเสื่อม และโรคหัวใจ เห็นได้ชัดว่าการรับใช้ผู้อื่นเป็นการปิดกระบวนการนี้และก่อให้เกิดประโยชน์ทางร่างกายอย่างมาก

การศึกษาอีกกลุ่มหนึ่งแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าเราจะเครียดหรือไม่ การรับใช้ผู้อื่นจะกระตุ้นสมองส่วนหน้าและปล่อยฮอร์โมนเชิงบวก เช่น ออกซิโตซิน โดพามีน เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน ออกซิโตซินเป็นสารเคมีที่ "รู้สึกดี" ที่ช่วยให้เราผูกพันกับผู้อื่น โดพามีนสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินและใช้เป็นยารักษาโรคหัวใจ เซโรโทนินเป็นสารควบคุมอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ และเอ็นโดรฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย เราทุกคนสามารถเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่น่าดึงดูดเหล่านี้ได้เมื่อเรารับใช้ผู้อื่น

การทำความดีและสุขภาพจิต

คนที่เป็นอาสาสมัครและรับใช้ผู้อื่นจะมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยลง มีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น มีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น มีความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตดีขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และมีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น เช่นเดียวกับโรคทางกายต่างๆ ความเครียดที่ลดลงซึ่งเป็นผลมาจากการทำความดีช่วยสร้างผลลัพธ์ทางจิตใจและอารมณ์ที่ดีเหล่านี้

เห็นได้ชัดว่าการคิดถึงคนอื่นมากกว่าตัวเราและทำตามความรู้สึกเหล่านั้นจะหยุดความคิดฟุ้งซ่านที่เราทุกคนประสบกับความท้าทายในชีวิต ซึ่งช่วยลดความเครียดและส่งเสริมอารมณ์ให้มีความสุขมากขึ้น นี่คือวิธีที่ Dr. Stephen Post นักวิชาการที่มีชื่อเสียงด้านวิทยาศาสตร์แห่งการทำความดี สรุปผลกระทบของการทำดีต่อสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมของเรา

ประเพณีทางจิตวิญญาณที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดและสาขาของจิตวิทยาเชิงบวกเน้นย้ำในประเด็นนี้—ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความขมขื่น ความโกรธ ความเดือดดาล ความอิจฉาริษยาคือการทำดีต่อผู้อื่น ราวกับว่าคุณต้องขับอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดออกมาอย่างชัดเจน—ขับมันออกไปด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ด้านบวก

การทำความดีและความสัมพันธ์

นอกจากสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดีขึ้นแล้ว การรับใช้ผู้อื่นยังช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราได้อย่างมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นอาสาสมัครและทำความดีอย่างสม่ำเสมอจะสร้างมิตรภาพใหม่ ยอมรับผู้อื่นมากขึ้น รู้สึกเป็นเจ้าของมากขึ้น มีความสุขกับความสัมพันธ์ที่น่าพอใจมากขึ้น และมีเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งขึ้นในยามที่ต้องการ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นอาสาสมัครเป็นประจำสามารถพัฒนาทักษะการสื่อสารและความเป็นผู้นำได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีงานทำมากขึ้นและประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น

การเชื่อมต่อกับความเสียสละ

กล่าวโดยสรุป การทำความดีทุกวันเปรียบเสมือนวัคซีนที่ช่วยลดความเครียด ทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น กระชับความสัมพันธ์ และเพิ่มความสุขและความสุข อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งของผลลัพธ์เหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยเพิ่มเติมสองประการ

ประการแรก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำความดีต้องเชื่อมโยงเรากับผู้อื่น เพียงแค่บริจาคเงินให้กับองค์กรหรือองค์กรการกุศลที่ชื่นชอบโดยไม่มีการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เช่นเดียวกัน

ประการที่สอง การทำความดีเพื่อประโยชน์ส่วนตนหรือการยอมรับของส่วนรวมจะลดผลบวกของการรับใช้ผู้อื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง แรงจูงใจของเราในการช่วยเหลือผู้คนสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่เราได้รับ หากเรารู้สึกถูกกดดันให้ช่วยเหลือหรือรับใช้อย่างไม่เต็มใจ เราจะไม่ได้รับผลดีเท่าเดิม เราควรมีส่วนร่วมในการทำความดีเพราะเราห่วงใยผู้อื่นอย่างแท้จริงและต้องการทำให้ชุมชนของเราดีขึ้น ไม่ใช่เพราะเราต้องการผลประโยชน์เฉพาะสำหรับตนเอง

แอปพลิเคชัน

1. แค่ทำมัน

ทุกวันมีโอกาสมากมายในการทำความดีหากเราเฝ้าดู เราสามารถช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน เหล่านี้อาจเป็นการแสดงน้ำใจที่เรียบง่ายและไม่ได้วางแผน เช่น ทำอาหารเช้า ไปร้านค้า ซื้ออาหารกลางวัน ชมเชย เขียนจดหมาย โทรศัพท์ ช่วยแก้ปัญหา ทำความสะอาดพื้นที่ทำงาน ตัดหญ้า พรวนดิน , และต่อไป

เรายังสามารถทำความดีเพื่อคนที่เราไม่รู้จักได้ตลอดทั้งวัน เช่น ยิ้ม เปิดประตู บอกทาง ถือพัสดุ ซื้ออาหาร จ่ายบิล แบ่งปันร่ม และอื่นๆ จากการวิจัยที่เราตรวจสอบข้างต้น สิ่งนี้จะปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" ในร่างกายและจิตใจของเรา และทำให้ความสุขและความสัมพันธ์ของเราดีขึ้น และยิ่งเราทำความดีมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของอุปนิสัยของเราไปโดยธรรมชาติ

ผมขอท้าพวกเราทุกคนทำการทดลอง เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการถามตัวเองว่า “วันนี้ฉันจะช่วยใครได้บ้าง” คำตอบอาจมาจากการสวดมนต์ การทำสมาธิ หรือการไตร่ตรองอย่างเงียบๆ ทุกเช้า ฉันเชื่ออย่างหนักแน่นว่าความประทับใจมาถึงเราอย่างชัดเจนมากขึ้นเมื่อเราต้องการช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าเมื่อเราต้องการทำประโยชน์ให้ตนเอง—มีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการไหลของสติปัญญาในจักรวาล

ต่อไป ให้ตั้งปณิธานว่าจะทำความดีอย่างน้อยหนึ่งอย่างเพื่อใครสักคนในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน แล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น มาจดบันทึกสิ่งที่เราทำและรู้สึกอย่างไรกับประสบการณ์แต่ละครั้ง ฉันมั่นใจว่าเราจะต้องการทำความดีต่อไปหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หากไม่ทำเช่นนั้น เราจะพลาดความสุขจากการคิดถึงผู้อื่นมากกว่าตนเอง

2. ตอบสนองความต้องการเฉพาะ

นอกจากการทำความดีแบบสุ่มในแต่ละวันแล้ว บุคคล กลุ่ม และองค์กรที่ต้องการความช่วยเหลืออยู่เสมอ ความมุ่งมั่นในแผนการให้ที่มีโครงสร้างมากขึ้นทำให้เราทำความดีเป็นประจำ

คุณรู้จักคนที่ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องหรือไม่? บางทีอาจเป็นเด็กที่ต้องการคำแนะนำ เพื่อนบ้านที่เจ็บป่วยระยะยาว ครอบครัวที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก พ่อแม่ที่แก่ชรา หรือเพื่อนที่กำลังจะหย่าร้าง การจัดเวลาอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยให้บางคนเป็นพรแก่ชีวิตของเขาหรือเธอเช่นเดียวกับชีวิตของเรา นี่คือสิ่งที่ Richard Paul Evans ทำเมื่อเขามุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งเพื่อภรรยาของเขาในแต่ละวันเพื่อทำให้ชีวิตของเธอดีขึ้น ซึ่งช่วยชีวิตชีวิตสมรสของพวกเขาไว้

นอกเหนือจากการช่วยเหลือผู้คนแล้ว ทุกเมืองยังมีองค์กรที่ต้องการอาสาสมัครประจำ: American Red Cross, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, ธนาคารอาหารในท้องถิ่น และอื่นๆ ฉันขอแนะนำให้คุณหาองค์กรที่ทำงานเกี่ยวกับปัญหาที่คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะช่วยแก้ไข เช่น การรู้หนังสือ ความหิวโหย ความยากจน การไร้ที่อยู่อาศัย และอื่นๆ

เมื่อเราทำสิ่งที่เราหลงใหล สิ่งนี้จะเสริมสร้างแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่จะรับใช้ของเรา คุณสามารถค้นหาโอกาสมากมายในทุกเมืองทั่วประเทศบนเว็บไซต์ที่เชื่อมโยงอาสาสมัครกับโอกาสในการบริการ

ฉันแนะนำให้คุณลองเป็นอาสาสมัครสักสองสามเดือนแล้วดูว่าเกิดอะไรขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เป็นอาสาสมัครได้พัฒนาเพื่อนใหม่ มีความรู้สึกเป็นเจ้าของ เพลิดเพลินกับความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น มีเครือข่ายสนับสนุนที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ได้รับทักษะที่มีค่า และทำได้ดีในอาชีพการงาน

3. เป็นผู้สนับสนุน Ren

การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งข้างต้นก็เพียงพอที่จะเพิ่มความสุขของเราและสร้างความแตกต่างในชุมชนของเรา

ขงจื๊อ นักปรัชญาชาวจีนแนะนำแนวคิดที่ยอดเยี่ยมที่เขาเรียกว่า Renซึ่งกว้างกว่าแค่การทำความดี Ren หมายถึง ความเห็นอกเห็นใจ ความดีของมนุษย์ ความอบอุ่นใจ ความเมตตากรุณา และความรู้สึกผูกพันอันแน่นแฟ้นกับมนุษยชาติทั้งมวล

ขงจื้อสอนว่า Ren เป็นคุณธรรมที่สูงส่งที่สุดซึ่งคุณธรรมอื่น ๆ ตามมา เขาเชื่ออย่างนั้น Ren มีความสำคัญต่อการบรรลุความสุขที่แท้จริง การบรรลุศักยภาพสูงสุดในฐานะมนุษย์ และการอยู่ร่วมกันอย่างสุภาพชนบนโลก ตามที่ขงจื๊อกล่าวว่า Ren ควรจะเป็นแนวทางสูงสุดในการปฏิบัติของมนุษย์สำหรับทุกประเทศและทุกเชื้อชาติ

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราอาจพบว่าตัวเองอยู่ในบทบาทที่ให้โอกาสในการเลื่อนตำแหน่ง Ren วงกว้างมากขึ้น. ตัวอย่างเช่น ผู้ประกอบการยุคใหม่จำนวนมากที่ฉันเคยทำงานด้วยในอาชีพของฉันได้เพิ่มความคิดริเริ่มทางสังคมให้กับธุรกิจของพวกเขา นอกเหนือจากการสร้างสรรค์ผลิตภัณฑ์และบริการที่ยอดเยี่ยมแล้ว พวกเขาต้องการตอบแทนชุมชนที่พวกเขาดำเนินกิจการอยู่

บริษัทแห่งหนึ่งอนุญาตให้สมาชิกในทีมทำโครงการบริการในชุมชนในช่วงปิดฤดูกาลและยังคงได้รับเงิน ผู้ประกอบการรุ่นใหม่อีกคนหนึ่งใช้เปอร์เซ็นต์ของผลกำไรเพื่อสร้างโรงเรียนและส่งเสริมการรู้หนังสือ คนอื่นๆ อาสาสอนในโรงเรียน ให้คำปรึกษาแก่นักเรียน และสนับสนุนโครงการต่างๆ สำหรับเยาวชนที่มีความเสี่ยง

เมื่อเราอยู่ในบทบาทผู้นำแบบใดก็ตาม เช่น ครู โค้ช ผู้จัดการ ผู้นำเพื่อนบ้าน หรือผู้ปกครอง เราสามารถจัดโครงการที่ส่งเสริม Ren. สิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาซ้ำซาก สร้างความเข้มแข็งให้ชุมชนของเรา และทำให้คนจำนวนมากขึ้นได้มีความสุขในการทำความดี โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าการเป็นอาสาสมัครและการให้บริการผู้อื่นควรได้รับการส่งเสริมจากองค์กรทุกประเภทว่าเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งเรามีส่วนร่วมในการทำความดีมากเท่าไหร่ ปฏิกิริยาลูกโซ่ก็ยิ่งขยายตัวมากขึ้นเท่านั้น และการทำความดีถาวรก็ยิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของเรา นี่เป็นผลลัพธ์ที่ควรค่าแก่การติดตามอย่างแน่นอน

จ่ายมันไปข้างหน้า

สรุปแล้วในนิยายขายดี จ่ายมันไปข้างหน้าเด็กหนุ่มสร้างแผนการอันแยบยลในการเปลี่ยนแปลงโลก เขามุ่งมั่นที่จะช่วยเหลือคนสามคน ซึ่งในทางกลับกันจะช่วยสามคน ซึ่งจะช่วยสามคนด้วย และอื่น ๆ คณิตศาสตร์แสดงให้เห็นว่าในที่สุดโลกทั้งใบจะได้รับผลกระทบจากการทำความดี เหมือนกับไวรัสที่สามารถแพร่เชื้อไปทั่วโลก

แม้ว่านี่จะเป็นเรื่องราวที่ยอดเยี่ยม แต่หลักฐานบางอย่างสนับสนุนข้อสันนิษฐานพื้นฐานที่ว่า "การติดเชื้อทางอารมณ์" นั้นเป็นไปได้ ผู้เสนอทฤษฎีนี้กล่าวถึง "โรคระบาดด้วยการหัวเราะ" ในประเทศแทนซาเนียในปี 1962 โดยเริ่มจากการที่เด็กผู้หญิงหลายคนหัวเราะอย่างควบคุมไม่ได้ที่โรงเรียนประจำและแพร่ระบาดอย่างรวดเร็วไปยังนักเรียน 95 คนจากทั้งหมด 159 คน มันแพร่กระจายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือน ในที่สุดก็ติดเชื้อเกือบ 1,000 คนในโรงเรียนต่างๆ XNUMX แห่ง ซึ่งทั้งหมดต้องปิดชั่วคราวเพื่อควบคุมการแพร่ระบาดที่แปลกประหลาด แม้ว่านักวิจัยหลายคนจะสันนิษฐานว่านี่เป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดที่เด็กๆ รู้สึก แต่เสียงหัวเราะยังคงแพร่กระจายจากคนสู่คนสู่คน

ในทำนองเดียวกัน หากเราช่วยเหลือผู้อื่น พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้นด้วย และผลลัพธ์ที่ได้จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ เห็นได้ชัดว่าความกรุณาเป็นโรคติดต่อได้

ตามกฎแห่งกรรม ความดีที่เราแผ่ออกไปจะย้อนกลับมาสู่ชีวิตเราเองในที่สุด แม้ว่านั่นจะไม่ใช่เจตนาดั้งเดิมของเราในการทำความดีก็ตาม การวิจัยสนับสนุนผลลัพธ์นี้อย่างมาก: การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปรับปรุงสุขภาพ อารมณ์ ความสัมพันธ์ และความสุขโดยรวมของเราได้อย่างมาก “เมื่อคน A ช่วยคน B คน A จะดีขึ้น”

ลิขสิทธิ์ 2022 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ได้รับอนุญาต

แหล่งที่มาของบทความ

หนังสือ: หนึ่งคน หนึ่งดาวเคราะห์

One People One Planet: 6 ความจริงสากลเพื่อความสุขร่วมกัน
โดย Michael Glauser

ชีวิตบนโลกอาจเป็นประสบการณ์ที่สวยงาม แต่ก็มาพร้อมกับความโศกเศร้า ความเหงา และความท้อแท้ใจเช่นกัน ปัญหาที่เกิดซ้ำวนเวียนไปในทุกรุ่น: การเลือกปฏิบัติ ความไม่สงบ ความเกลียดชังทางการเมือง และความขัดแย้งระหว่างประเทศ
 
One People One Planet กำหนดเส้นทางที่ชัดเจนเพื่อช่วยให้เราทุกคนมีความสุขมากขึ้นและใช้ชีวิตอย่างสงบสุขบนโลกใบนี้ ความจริงสากลหกประการที่นำเสนอซึ่งรวบรวมจากผู้ก่อตั้งศาสนาที่ยิ่งใหญ่ของโลก นักปรัชญาที่มีชื่อเสียงระดับโลก และการวิจัยที่ทันสมัยในด้านจิตวิทยาเชิงบวกสามารถช่วยเราได้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบหนังสือเสียงและรุ่น Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Michael Glauser เป็นผู้ประกอบการ ที่ปรึกษาธุรกิจ และอาจารย์มหาวิทยาลัย เขาได้สร้างบริษัทที่ประสบความสำเร็จในอุตสาหกรรมการค้าปลีก ค้าส่ง และการศึกษา และได้ทำงานร่วมกับธุรกิจหลายร้อยแห่ง ตั้งแต่บริษัทสตาร์ทอัพไปจนถึงบริษัทข้ามชาติในการพัฒนาความเป็นผู้นำ การสื่อสาร การสร้างทีม และกลยุทธ์องค์กร

ปัจจุบัน ไมค์ดำรงตำแหน่งผู้อำนวยการบริหารของ Center for Entrepreneurship ใน Jon M. Huntsman School of Business ที่ Utah State University เขายังเป็นผู้อำนวยการโครงการความพอเพียงของ SEED ซึ่งช่วยให้ผู้คนทั่วโลกปรับปรุงมาตรฐานการครองชีพและเป็นประโยชน์ต่อชุมชนผ่านการเป็นผู้ประกอบการ

เรียนรู้เพิ่มเติมที่ OnePeopleOnePlanet.com.

หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้