เป็นผู้ชื่นชมเป็นวิถีชีวิต
ภาพโดย Gerd Altmann 

ความกตัญญูมีพลังมากที่สุดเมื่อเลิกเป็นบางสิ่งที่คุณทำเป็นครั้งคราวเท่านั้น และกลายเป็นแนวทางพื้นฐานในการใช้ชีวิตแทน เมื่อความซาบซึ้งกลายเป็นเลนส์ที่คุณมองชีวิต คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ประเมินค่าไม่ได้

ก่อนอื่นคุณต้องเต็มใจที่จะเอาชนะการต่อต้านการชื่นชม เหตุผลเหล่านั้นที่คุณให้ตัวเองว่าทำไมคุณไม่ควรชื่นชมในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง หรือทำไมมันถึงใช้ไม่ได้ หรือความซาบซึ้งในสิ่งนี้หรือสิ่งนั้นยากเกินไป สถานการณ์. ดังที่เอิร์ล สมาชิก AG (Appreciators Group) บอกเราว่า "สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันคือการเต็มใจชื่นชมใครสักคนเมื่อพวกเขาไม่เห็นค่าฉัน ฉันคิดว่า 'ทำไมฉันต้องเป็นคนทุ่มเท - เธอคือ ไม่.' ฉันใช้เวลานานกว่าจะผ่านมันไปได้”

ชื่นชม: แม้จะไม่สะดวก

คุณต้องเต็มใจที่จะเปลี่ยนรูปแบบการคิดและความรู้สึกที่อาจขัดขวางการที่คุณเป็นคนซาบซึ้งเต็มเวลา "นี่คือวิธีที่ฉันใช้ชีวิตไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น" คุณไม่สามารถใช้พลังแห่งความซาบซึ้งได้ก็ต่อเมื่อสะดวกเท่านั้น

มันไม่ง่าย. ปฏิกิริยาแรกและปฏิกิริยาอัตโนมัติส่วนใหญ่มักตรงกันข้ามกับวิธีของผู้ชื่นชม: เราต้องการตำหนิ ปฏิเสธ ฟาดฟัน หลีกเลี่ยง อะไรก็ได้ยกเว้นชื่นชม ดังที่สมาชิกคนหนึ่งของกลุ่มผู้ชื่นชมกล่าวว่า "ในตอนแรกมันยากมากที่จะไม่ใช้ความเกลียดชังเป็นแรงจูงใจอีกต่อไป"

แต่ถ้าคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการชื่นชมอย่างเต็มรูปแบบ คุณต้องปลดปล่อยรูปแบบการคิดและความรู้สึกเชิงลบ และแทนที่ด้วยรูปแบบที่ซาบซึ้ง คุณต้องยินดีที่จะใช้ถนนสูง


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ความชื่นชมเป็นหนทาง: ต้องใช้ความกล้าหาญและแก้ไข

การชื่นชมต้องใช้ความกล้าหาญและการแก้ปัญหาอย่างมาก เป็นถนนที่สูงและไม่ใช่ทุกคนที่เต็มใจจะไป ยอมรับเถอะว่า เมื่อคุณเลือกความคิดของการเห็นคุณค่าและความกตัญญูเป็นแนวทางหลักในการเป็น แสดงว่าคุณกำลังปิดเส้นทางไปอย่างดี คุณกำลังบอกว่าไม่ต้องตำหนิ ความขุ่นเคือง การแก้แค้น ความรุนแรงในทุกรูปแบบ ตั้งแต่พูดจาไม่ดี เตะสุนัข ด่าคน คุณกำลังปฏิเสธการตกเป็นเหยื่อ การทรมาน การเสียสละ การวิพากษ์วิจารณ์ และการดูหมิ่นตนเองหรือผู้อื่น

เมื่อคุณเลือกชื่นชม แสดงว่าคุณกำลังตอบว่าตกลงที่จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณโดยไม่หลงตัวเองเป็นศูนย์กลาง ใช่เพื่อเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในตัวผู้อื่นโดยไม่ปิดบังจุดอ่อนของพวกเขา ใช่เพื่อรับรู้ถึงสิ่งที่ดีที่สุดในทุกสถานการณ์ในขณะที่ตื่นตัว อะไรจะได้ผลและไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณยินดีที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเอง คุณเต็มใจที่จะรับรู้และชื่นชมว่าตัวเองดีอย่างไร คนอื่นดีอย่างไร และชีวิตของคุณดีอย่างไร

ความกตัญญูต้องใช้วิจารณญาณ ความอดทน และความกล้าธรรมดาๆ ข่าวดีก็คือ มันเป็นไปได้ เพราะทุกคน -- โดยไม่มีข้อยกเว้น -- สามารถเห็นคุณค่า ค้นพบคุณค่า และรู้สึกขอบคุณ

มีบางอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับตอนนี้ มันคืออะไร? หากต้องการดูว่าความกตัญญูทำงานอย่างไรในชีวิตของคุณในตอนนี้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำแบบทดสอบต่อไปนี้ ซึ่งพัฒนาโดยนักจิตวิทยา Robert A. Emmons และนักวิจัยจาก Southern Methodist University ตามที่อธิบายไว้ในบทความเรื่อง "The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

แบบสอบถามความกตัญญูกตเวที

วงกลมตัวเลขข้างแต่ละข้อความที่ระบุว่าคุณเห็นด้วยกับข้อความนั้นมากน้อยเพียงใด (โปรดทราบว่าตัวเลขสำหรับคำสั่ง E และ F กลับลำดับ)

1 = ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง; 2 = ไม่เห็นด้วย; 3 = ไม่เห็นด้วยเล็กน้อย; 4 = เป็นกลาง; 5 = เห็นด้วยเล็กน้อย; 6 = เห็นด้วย; 7 = เห็นด้วยอย่างยิ่ง

A. ฉันมีอะไรมากมายในชีวิตที่จะขอบคุณ 1 2 3 4 5 6 7

ข. ถ้าฉันต้องเขียนทุกสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ มันจะเป็นรายการที่ยาวมาก 1 2 3 4 5 6 7

ค. ข้าพเจ้ารู้สึกขอบคุณผู้คนมากมาย 1 2 3 4 5 6 7

ง. เมื่อฉันอายุมากขึ้น ฉันพบว่าตัวเองสามารถชื่นชมผู้คน เหตุการณ์ และสถานการณ์ต่างๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของประวัติศาสตร์ชีวิตของฉันได้มากขึ้น 1 2 3 4 5 6 7

7 = ไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง; 6 = ไม่เห็นด้วย; 5 = ไม่เห็นด้วยเล็กน้อย; 4 = เป็นกลาง; 3 = เห็นด้วยเล็กน้อย; 2 = เห็นด้วย; 1 = เห็นด้วยอย่างยิ่ง

จ. เมื่อฉันมองดูโลก ฉันไม่เห็นอะไรมากที่จะขอบคุณ 7 6 5 4 3 2 1

F. เวลาผ่านไปนานก่อนที่ฉันจะรู้สึกขอบคุณในบางสิ่งหรือบางคน 7 6 5 4 3 2 1

ตอนนี้เพิ่มคะแนนของคุณสำหรับทั้งหกรายการ ตัวเลขนี้ควรอยู่ระหว่างหกถึงสี่สิบสอง (จำไว้ว่าสำหรับข้อความ E และ F ตัวเลขจะกลับกัน) ยิ่งคะแนนของคุณสูง คุณก็ยิ่งรู้สึกขอบคุณมากขึ้นเท่านั้น

ดร.เอ็มมอนส์ตั้งข้อสังเกตว่า "เมื่อเทียบกับคนที่รู้สึกขอบคุณน้อยกว่า คนที่มีความกตัญญูกตเวทีจะมีอารมณ์เชิงบวกและความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่า และมีอารมณ์ด้านลบน้อยกว่า เช่น ซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความอิจฉาริษยา พวกเขายังดูมีทัศนคติที่เข้าสังคมมากกว่าด้วย -- พวกเขาเป็น เห็นอกเห็นใจ ให้อภัย ช่วยเหลือและสนับสนุนมากกว่าคู่หูที่ไม่ค่อยขอบคุณ"

ไม่ว่าระดับความกตัญญูของคุณในปัจจุบันจะเป็นอย่างไร คุณสามารถเพิ่มและพัฒนาความสามารถในการชื่นชมได้

เผชิญการต่อต้าน

เป็นผู้ชื่นชมเป็นวิถีชีวิตแม้ว่าคุณจะให้คำมั่นในการแสดงความกตัญญู คุณก็จะหาเหตุผลที่จะไม่ชื่นชมในสถานการณ์นี้หรือสถานการณ์นั้น และคุณจะต้องสร้างการคิดหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมคุณไม่คิดว่าคุณควรต้องชื่นชม หรือทำไม เป็นไปไม่ได้เลยในบางสถานการณ์ ในการเดินทางสู่การเป็นผู้กตัญญู การต่อต้านเหล่านี้เหมือนกับมังกรมากมายที่คุณต้องเผชิญหน้าและสังหาร

เทเรซา สมาชิกของ AG ตั้งข้อสังเกตว่า "จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้คนเริ่มชื่นชมและเริ่มแสดงออกมากขึ้นในสิ่งที่พวกเขาต้องการ ไม่ว่าจะเป็นความฝัน ความรัก วิสัยทัศน์ คือการที่พวกเขาจะใช้การต่อต้านและกำลังจะ ดูเหมือนว่า บางครั้ง มันแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น จากจุดเริ่มต้นของกลุ่มนี้ ฉันรู้สึกได้ถึงการต่อต้านในระดับต่างๆ และผ่านมันไปได้ และฉันคิดว่านั่นสำคัญมากที่ผู้คนจะรู้ว่าพวกเขาจะรู้สึกถูกต่อต้าน "

รูปแบบการต่อต้านส่วนใหญ่อยู่ภายใต้หนึ่งในสามหัวข้อ:

  • "คุณก่อน."
  • “คุณแค่ไม่เข้าใจ”
  • “โอ้ พระเจ้า มันเริ่มแย่ลงแล้ว”

การเอาชนะการต่อต้าน "คุณมาก่อน"

เป็นเรื่องยากมากที่จะชื่นชมใครสักคนเมื่อพวกเขายืนอยู่ตรงนั้น มีคุณธรรมเป็นหัวหมู ไม่เต็มใจที่จะยอมรับจุดเล็กๆ น้อยๆ อย่างเด็ดขาด ต้องใช้กำลังมหาศาลของลักษณะนิสัย เมื่อบางสิ่งไม่ใช่ความผิดของคุณอย่างแท้จริง ในการละทิ้งความคิดที่เป็นโทษทั้งหมดและจงใจทำเรื่องของการเห็นคุณค่า ทั้งหมดของคุณร้องไห้ออกมา: "ทำไมฉันต้องเป็นคนชื่นชม? พวกเขาทำให้เกิดสิ่งนี้: มันเป็นความผิดของพวกเขาไม่ใช่ของฉัน ความยุติธรรมในเรื่องนี้อยู่ที่ไหน พวกเขาควรไปก่อน พวกเขาควรยอมรับความรับผิดชอบและชื่นชมฉัน ."

ในโลกที่สมบูรณ์แบบพวกเขาจะทำอย่างนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตาม ในโลกที่วิเศษแต่ไม่สมบูรณ์นี้ คุณอาจต้องรอเป็นเวลานานมาก -- ตลอดชีวิตจริง ๆ และนั่นอาจยังไม่เพียงพอ -- เพื่อให้คนบางคนหลุดพ้นจากความชอบธรรม รับผิดชอบต่อการกระทำของตน และ ชื่นชมคุณ

แทนที่จะรอชั่วนิรันดร์ก่อนที่คุณจะได้รับประโยชน์จากความกตัญญู ให้ตระหนักว่า "คุณก่อน" เป็นเพียงการต่อต้าน เมื่อคุณเห็นว่าตัวเองมีความรู้สึกแบบนี้ ให้ถอยห่างจากความชอบธรรมของคุณไม่ว่าจะมีเหตุผลอย่างไร แล้วเริ่มหยั่งรากลึกสำหรับความคิดและความรู้สึกที่ซาบซึ้งเหล่านั้น

สิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าใครถูก สิ่งสำคัญคือคุณจะมีความสุขได้แค่ไหน ความกตัญญูไม่เคยพิสูจน์คุณ แต่ความซาบซึ้งจะทำให้คุณมีความสุข ทางเลือกเป็นของคุณ

การเอาชนะการต่อต้าน "You Just Don't Get It"

การต่อต้านความกตัญญูอีกประการหนึ่งคือ "คุณไม่เข้าใจ" ซึ่งบางครั้งแสดงเป็น "สถานการณ์เลวร้าย ฉันไม่รู้สึกซาบซึ้งที่นี่!"

ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายอย่างแท้จริง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าความซาบซึ้งไม่มีอยู่ในนั้น ในทางตรงกันข้าม ความซาบซึ้งเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่คุณสามารถใช้เพื่อฝ่าวิกฤตไปสู่ที่ที่ดีกว่าได้

สิ่งที่มักจะขัดขวางคุณจากการต่อต้านแบบนี้คือความรู้สึกของคุณ คุณอาจรู้สึกโกรธ โกรธ อับอาย อับอาย ตกใจ กลัว หรือสิ้นหวัง คุณอาจรู้สึกหดหู่และหมดกำลังใจอย่างสมบูรณ์ อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งความรู้สึกเหล่านี้ คุณอาจเชื่อว่าสถานการณ์จะต้องเปลี่ยนไปก่อนที่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไป แต่เช่นเดียวกับต้องการให้คนอื่น "ไปก่อน" การรอสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงอาจหมายถึงการรอที่ยาวนานมาก

ไม่จำเป็นต้องทนกับความเจ็บปวดเช่นนี้ วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย แต่บางครั้งก็ดูยากเหลือเกิน หากคุณสามารถรวบรวมความคิดเล็กๆ น้อยๆ ที่ซาบซึ้งได้ (โดยไม่ปฏิเสธความรู้สึกของคุณ เพราะความซาบซึ้งไม่ใช่การปฏิเสธ) แสดงว่าคุณกำลังจะเปลี่ยนสถานการณ์ เมื่อคุณทำเช่นนี้ผลลัพธ์จะเข้มข้น

การเอาชนะการต่อต้าน "โอ้ พระเจ้า นี่มันแย่แล้ว"

เมื่อคุณเริ่มทำงานด้วยความซาบซึ้งในครั้งแรก ดูเหมือนว่าสถานการณ์จะเลวร้ายลงหรือไม่ดีขึ้นเลย สิ่งแรกที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเห็นคุณค่าของคนที่คุณรักท่ามกลางความสัมพันธ์ที่มีปัญหาอาจเป็นการทะเลาะกันมากขึ้น ความคิดของคุณอาจจะเป็น "สิ่งที่ชื่นชมนี้ใช้ไม่ได้ผล ลืมมันไปซะ"

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้นึกถึงคำพูดที่ว่า "เมื่อลำบาก ลำบากก็ไป" และทำต่อไปด้วยความซาบซึ้งของคุณ การเพิ่มขึ้นของข้อโต้แย้งอาจเปิดโอกาสให้มีการชี้แจงปัญหามากขึ้น ความแตกต่างที่เด่นชัดของคุณอาจผลักดันให้คุณเข้ารับการบำบัดร่วมกัน ซึ่งจะมีผลดี เมื่อคุณพบความตั้งใจแน่วแน่ที่จะชื่นชมไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น คุณได้พิชิตการต่อต้านที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งแล้ว

เมื่อคุณทราบถึงการต่อต้านที่คุณอาจเผชิญระหว่างทาง คุณจะเป็นผู้ชื่นชมได้อย่างไร? คุณเริ่มต้นด้วยการชื่นชมชีวิตตัวเอง

ชื่นชมชีวิตและมองไปข้างหน้าเพื่อความสุขมากยิ่งขึ้น More

เมื่อคุณรับรู้และตีความผู้คนและเหตุการณ์ต่างๆ ผ่านเลนส์ของความซาบซึ้ง คุณจะเพิ่มศักยภาพสำหรับความเป็นไปได้ที่ดีในชีวิตของคุณ ดังที่สตีเวน โควีย์บันทึกไว้ใน เจ็ดนิสัยของคนที่มีประสิทธิภาพสูงคุณกลายเป็น "คนที่ชอบฉวยโอกาส" แทนที่จะเป็น "ปัญหา"

เมื่อคุณเริ่มใช้พลังแห่งความกตัญญู สิ่งต่างๆ ผู้คน และสถานการณ์ต่างๆ ที่จะชื่นชมมากขึ้นก็จะเข้ามาหาคุณ คุณพบว่าวันนี้ดีมากจริง ๆ และตั้งตารอวันพรุ่งนี้ที่เต็มไปด้วยความสุขมากยิ่งขึ้น ดังที่ Dr. Emmons เขียนไว้ในบทความเรื่อง "The Joy of Thanks" "เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันกำลังพบความกตัญญู ซึ่งเรานิยามว่าเป็นความรู้สึกมหัศจรรย์ ความขอบคุณ และความซาบซึ้งต่อชีวิต เป็นมากกว่าอารมณ์ที่น่ายินดี ประสบการณ์หรือความรู้สึกสุภาพที่จะแสดงออก หรืออย่างน้อยก็อาจเป็นนิสัยพื้นฐานที่ทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

ยกระดับการชื่นชมชีวิตของคุณ

เริ่มต้นด้วยการสังเกตระดับความชื่นชมในชีวิตของคุณในปัจจุบัน คุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้ง่ายๆ โดยฟังสิ่งที่คุณพูดเมื่อมีคนถามว่า "คุณเป็นอย่างไรบ้าง

คำตอบของคุณคือประมาณว่า "เอ่อ ปกติ อีกวัน อีกดอลล่าห์ การจราจรนั้นเหมือนหมี -- ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าจะถึงการนัดหมายครั้งสุดท้าย โอ้ เขาเจ็บก้นจริงๆ นะ อยากให้ฉันดูเรื่องนี้แล้วอธิบายให้ฟัง เป็นแค่ความเจ็บปวดของราชวงศ์”

หรือประมาณว่า "ก็ได้ ขอบใจมาก ฉันโชคดี ฉันถึงที่นัดหมายทันเวลาแม้ว่ารถติดมาก การนัดหมายครั้งล่าสุดของฉันทำเอาฉันใจสลาย ช่างเป็นตัวละครอะไรเช่นนี้! อยากรู้ทุกรายละเอียดของสิ่งที่ฉันทำ กำลังทำอยู่และทำไม”

คำตอบที่สองเป็นการแสดงออกถึงมุมมองในแง่ดีและเห็นคุณค่าของชีวิต คำตอบทั้งสองรับทราบสภาพการจราจรและลักษณะ "จู้จี้จุกจิก" ของการนัดหมายครั้งล่าสุด ในสภาวะของจิตใจที่ซาบซึ้ง คุณไม่ปฏิเสธความเป็นจริง คุณเพียงแค่เลือกที่จะรับรู้และตีความมันในทางบวกหรือเชิงชื่นชม คุณเลือกที่จะเห็นประโยชน์ต่อคุณในเหตุการณ์และผู้คนที่เข้ามาหาคุณ และคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับพวกเขา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่เคยโกรธ เศร้า หรือผิดหวัง คุณทำได้ แต่คุณทำงานผ่านอารมณ์เชิงลบและกลับไปใช้วิธีการคิดและความรู้สึกที่ซาบซึ้งโดยทั่วไป

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Beyond Words Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

แหล่งที่มาของบทความ

พลังแห่งความกตัญญู: กุญแจสู่ชีวิตที่สดใส
โดย Noelle C. Nelson และ Jeannine Lemare Calaba

พลังแห่งความกตัญญู โดย Noelle C. Nelson และ Jeannine Lemare Calabaการวิจัยยืนยันว่าเมื่อผู้คนรู้สึกซาบซึ้ง สิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้นกับจิตใจ หัวใจ และร่างกายของพวกเขา พลังแห่งความกตัญญูแสดงวิธีใช้เครื่องมือที่เรียบง่ายและพร้อมใช้งานตลอดเวลานี้ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของตนเองและของผู้อื่น หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่าง แผ่นงาน และแบบทดสอบซึ่งใช้แนวทางห้าขั้นตอนในการพัฒนาทัศนคติที่ชื่นชม บวกกับวิธีเอาชนะการต่อต้านและอุปสรรค

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

หนังสืออื่นๆ โดย โนเอล เนลสัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร.โนเอล ซี. เนลสันดร.จีนน์ไนน์ เลอมาเร คาลาบาดร.โนเอล ซี. เนลสันเป็นนักเขียน นักบำบัด และที่ปรึกษาด้านการทดลองที่มีชื่อเสียง เธอ หนังสือ รวมปาฏิหาริย์ในชีวิตประจำวันและผู้ชนะรับทั้งหมด รายการวิทยุ "The Problem Solution Lady" ที่เผยแพร่ของเธอได้รับการเผยแพร่ทางสถานีวิทยุทั่วประเทศ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ NoelleNelson.คอม

Dr. Jeannine Lemare Calaba เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต ซึ่งเน้นที่จิตวิทยาการบอบช้ำและสุขภาพ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ JeannineLemareCalaba.com/