ความกตัญญูกตเวทีไม่ใช่กลอุบาย แต่มันสามารถทำให้แก้วที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่งดูเต็มได้ครึ่งหนึ่ง สามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ เพราะมันมีวิธีทำให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ มีความสำคัญและมีความหมายมากขึ้น ความกตัญญูกตเวทียังสามารถเปลี่ยนสิ่งที่เคยเติมให้เราด้วยความอิจฉาริษยาและความริษยา

นักวิทยาศาสตร์ได้เริ่มวัดผลของความกตัญญู ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจาก University of California at Davis และ University of Miami ได้มอบหมายให้ผู้เข้าร่วมในการศึกษาความกตัญญูที่เกี่ยวข้องสามครั้งให้กับหนึ่งในสามกลุ่มที่แตกต่างกัน กลุ่มแรกได้รับคำสั่งให้ใส่ใจและติดตามความยุ่งยาก ความรำคาญ และความระคายเคืองในแต่ละวัน กลุ่มที่สองได้รับคำสั่งให้สังเกตประสบการณ์ของความกตัญญูขณะที่พวกเขากำลังเกิดขึ้นและให้เขียนรายการเหล่านี้ กลุ่มที่สามคือกลุ่มควบคุม กลุ่มนี้สังเกตเห็นเหตุการณ์ในชีวิตที่เป็นกลาง ผู้เข้าร่วมทุกคนยังติดตามอารมณ์ เวลาที่ใช้นอน และเวลาออกกำลังกาย

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ใส่ใจกับประสบการณ์แห่งความกตัญญูมีความสุขมากกว่าผู้ที่ใส่ใจกับความรำคาญในชีวิตประจำวันถึง 25 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มกตัญญูยังรายงานว่ามองโลกในแง่ดีมากขึ้นและใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าอีกสองกลุ่ม นักวิจัยสรุปว่า “ผลกระทบต่อผลกระทบเชิงบวกดูเหมือนจะเป็นการค้นพบที่แข็งแกร่งที่สุด ผลการศึกษาชี้ว่าการตั้งใจจดจ่อกับพรอาจมีประโยชน์ทางอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล” ไม่น่าแปลกใจเลยที่การแสดงความกตัญญูเป็นการแทรกแซงทางคลินิกที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะซึมเศร้า

ความกตัญญูกตเวทีคุณในวันนี้?

วันนี้คุณรู้สึกขอบคุณในรูปแบบใดบ้าง เมื่อวาน? สัปดาห์ที่ผ่านมานี้? ถ้าไม่มีใครนึกถึงก็อย่าฝืนใจตัวเอง แม้แต่วิวที่สวยงามที่สุดก็อาจมองข้ามได้เมื่อคุณเห็นมันทุกวัน เช่นเดียวกับพรของการมีสุขภาพที่ดีที่มักจะไม่มีใครชื่นชม

ในพุทธศาสนานิกายเซน มีคำศัพท์สำหรับการเอาชนะแนวโน้มที่จะมองข้ามพระคุณทั้งหมดที่ล้อมรอบเรา มันคือ "ความคิดของผู้เริ่มต้น" หรือ "ไม่รู้ถึงความคิด" และเป็นเครื่องเตือนใจให้ปล่อยความคิดอุปาทานทั้งหมดของเราไปอย่างต่อเนื่อง จิตใจของผู้เริ่มต้นขอให้เราติดต่อและสัมผัสสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่าเป็นครั้งแรก — ไม่ว่าจะเป็นพระอาทิตย์ตกหรือทักทายคนที่เรารักเมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้านเมื่อสิ้นสุดวัน จิตที่ไม่รู้ทำให้เรามีโอกาสที่หกสิบวินาทีข้างหน้าจะเผยความงามและความประหลาดใจของพวกเขาเอง นี่เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการเข้าถึงชีวิต เพราะในฐานะปรมาจารย์เซน ชุนริว ซูซูกิ เขียนไว้ว่า "ในความคิดของผู้เริ่มต้นมีความเป็นไปได้มากมาย แต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญมีน้อย"

ความกตัญญูช่วยรับมือกับความยากลำบากในชีวิต

การค้นหาความกตัญญูเป็นวิธีจัดการกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก เครียด และด้านลบของชีวิต ความกตัญญูไม่ใช่แค่สิ่งที่เรารู้สึกภายในใจเท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งที่เราแสดงต่อผู้อื่นด้วย ด้วยวิธีนี้ เราเสริมสร้างความผูกพันในความสัมพันธ์ของเรา ลองทำช่วงเวลาแห่งความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของการให้พรเวลารับประทานอาหาร สิ่งนี้สามารถให้โอกาสทั้งครอบครัวแสดงความขอบคุณในขณะที่เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ประจำวันของกันและกัน

ความกตัญญูกตเวทีเป็นวัคซีนที่มีศักยภาพที่ฉีดวัคซีนให้เราต่อต้านการปฏิเสธ หากคุณรู้สึกอารมณ์ด้านลบใดๆ คุณสามารถรับมือมันได้ภายในหกสิบวินาทีข้างหน้าโดยสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ใช้นาทีถัดไปเพื่อถามคนอื่นว่าพวกเขารู้สึกขอบคุณอะไร ความกตัญญูเป็นวิธีการเอาชนะการแสวงหาความสุขระยะสั้น ทำให้เราเข้าถึงวิธีการประสบสัมฤทธิผลที่ลึกซึ้งและยั่งยืนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ เมื่อเรารู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว เราก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องผิดหวัง

ฝึกความกตัญญูกตเวที

นี่คือการปฏิบัติที่แสดงความกตัญญูซึ่งอาจส่งผลทันทีต่อชีวิตของคุณ

ทุก ๆ สามหรือสี่วัน ให้มองย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้นและจดสามถึงห้าสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้านซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ นี่อาจเป็นการขอบคุณสำหรับการกระทำที่ใจดีที่ใครบางคนทำเพื่อคุณหรือสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ที่นุ่มสบาย รสชาติของอาหารโดยเฉพาะ หนังสือที่คุณกำลังอ่าน เพลงที่คุณรัก น้ำร้อนในตัวคุณ อาบน้ำ. (คุณไม่จำกัดเพียงห้ารายการ)

ทำเช่นนี้เป็นเวลาสี่สัปดาห์เพื่อดูว่ามันส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณอาจติดตามว่าความกตัญญูส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ การนอนหลับของคุณอย่างไร กินอย่างไร ออกกำลังกาย และมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างไร

©2011. พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่โนวาโตแคลิฟอร์เนีย www.newworldlibrary.com

แหล่งที่มาของบทความ

สติหนึ่งนาที: 50 วิธีง่ายๆ ในการค้นหาความสงบ ความชัดเจน และความเป็นไปได้ใหม่ๆ ในโลกที่ตึงเครียด [ปกอ่อน]
โดย โดนัลด์ อัลท์แมน

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Donald Altman เป็นนักจิตอายุรเวทและอดีตพระสงฆ์ เกิดในชิคาโก ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ที่พอร์ตแลนด์ รัฐโอเรกอน ซึ่งเขาสอนอยู่ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐพอร์ตแลนด์ในฐานะอาจารย์เสริมของโครงการ Interpersonal Neurobiology และเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling โดนัลด์ยังดำรงตำแหน่งกรรมการบริหารของ "THE CENTER FOR MINDFUL EATING" นอกเหนือจากการนำทักษะและกลยุทธ์การฝึกสติเชิงปฏิบัติมาใช้กับทุกคนที่ต้องการชีวิตที่วุ่นวายน้อยลงแล้ว โดนัลด์ยังเดินทางไปทั่วประเทศเพื่อสอนนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการใช้การแทรกแซงการมีสติทางคลินิกสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขา http://www.mindfulpractices.com