โรงเรียนและสถานศึกษาหลายแห่งในสหราชอาณาจักรมีการแข่งขันสูง และสร้างแรงกดดันอย่างมากให้นักเรียนบรรลุมาตรฐานการศึกษาระดับสูงสุด ผลที่ตามมาก็คือ ลูกๆ ของเรามีเงื่อนไขที่จะผลักดันตัวเองให้บรรลุผลสูงสุดที่พวกเขาสามารถทำได้ที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัย เพื่อที่จะได้งานที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อสำเร็จการศึกษา

เมื่อเราคาดหวังไว้สูงตั้งแต่อายุยังน้อย เราสามารถเริ่มพัฒนาแรงผลักดันภายในเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนดไว้สำหรับเราและรู้สึกไม่มีความสุขหรือไม่พอใจเรื้อรังหากเราไม่บรรลุระดับความสำเร็จที่เราตั้งเป้าไว้ สิ่งนี้พัฒนาไปสู่ความสมบูรณ์แบบในวัยผู้ใหญ่และส่งผลให้เกิดการแสวงหาความเป็นเลิศอย่างไม่หยุดยั้ง

แม้ว่าผู้ชอบความสมบูรณ์แบบทุกคนไม่จำเป็นต้องเป็นผู้ที่ประสบความสำเร็จสูง แต่ลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบก็ผลักดันให้คนจำนวนมากก้าวไปข้างหน้าเพื่อผลักดันตัวเองในทางที่มักจะไม่ดีต่อสุขภาพในการแสวงหาความเป็นส่วนตัว อาชีพและการกีฬา

สัญญาณของความสมบูรณ์แบบ

• วิพากษ์วิจารณ์ตนเองและผู้อื่นอย่างมาก

• รับคำวิจารณ์เป็นการส่วนตัว

• ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานอย่างมหาศาลและไม่หยุดที่จะบรรลุเป้าหมาย

  ---

  

  ---

• รู้สึกว่างเปล่าหรือไม่พอใจหากไม่เกินความคาดหวังหรือไม่บรรลุผลระดับเฟิร์สคลาส

• ย้ายเสาเป้าหมายให้อยู่เหนือเป้าหมายเสมอ

• พบว่าเป็นการยากที่จะเปิดใจและจริงใจกับผู้อื่นโดยสิ้นเชิง

• กำหนดมาตรฐานที่สูงจนไม่สามารถบรรลุความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดความละอายและรู้สึกผิด

• ขาดความอดทน

• คนบ้างาน

ความสมบูรณ์แบบสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำตามความปรารถนาที่แท้จริงของคุณและทำให้คุณถูกล่ามโซ่กับโต๊ะทำงานของคุณ ทำงานเป็นเวลานานกว่าที่จำเป็นหากคุณเต็มใจที่จะขจัดแรงกดดันและยอมรับสิ่งที่เสร็จสิ้นเมื่อ 'ดีเพียงพอ' แน่นอนว่า มีบางครั้งที่การใส่ใจในรายละเอียดอย่างเหลือเชื่อเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลงทุนในระดับนั้นกับทุกโครงการที่คุณทำงานจะนำไปสู่การครอบงำและไม่ใช่กลยุทธ์ที่ยั่งยืนเพื่อความสำเร็จ

ความสมบูรณ์แบบสามารถป้องกันไม่ให้เรายอมรับสิ่งที่ดีที่สุดในตัวเราเพราะความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในตัวเรามากเกินไป ผลที่ตามมาคือ พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะเอาชนะตัวเองด้วยการพูดกับตัวเองในแง่ลบและพฤติกรรมการเอาชนะตนเอง

กลัวความล้มเหลว

สำหรับพวกชอบความสมบูรณ์แบบบางคน ความกลัวที่จะล้มเหลวอย่างท่วมท้นอาจทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งและส่งผลให้เกิดความเสี่ยง สิ่งนี้ยับยั้งการเห็นคุณค่าในตนเอง สามารถนำไปสู่ความกลัวอย่างรุนแรงต่อการถูกปฏิเสธและการทำผิดพลาด และอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางจิตใจ พฤติกรรม และสรีรวิทยาทุกประเภท ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้า การถอนตัว และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไปจนถึงความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ความกลัวความล้มเหลวอาจส่งผลให้เกิดความไม่แน่ใจและขัดขวางไม่ให้ผู้คนก้าวไปข้างหน้า ไม่ใช่แค่ในอาชีพการงานแต่ในด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งอันเนื่องมาจากลัทธินิยมอุดมคตินิยมขยายเวลาออกไป มันสามารถนำไปสู่ปัญหาการกักตุนที่รุนแรง ปัญหาการบริหารเวลา ความแตกแยกของความสัมพันธ์ ปัญหาความสนิทสนม ความกังวลที่มากเกินไป และความกังวลเกี่ยวกับการเงิน

หากคุณมีปัญหาในการดำเนินการเพราะกลัวว่า 'ทำผิด' ให้ผลลัพธ์ที่ 'ปานกลาง' หรือดูเหมือนเป็นคนโง่ ผู้ไม่สมบูรณ์แบบ โดยปล่อยให้ตัวเองทำสิ่งที่ 'ดีพอ' ได้รับ บางสิ่งบางอย่าง ทำดีกว่ารับ ไม่มีอะไร เสร็จแล้ว

อนุญาตให้ตัวเองลดระดับและอนุญาตให้ทำผิดพลาด

ฉันทำผิดพลาดเหมือนคนต่อไป อันที่จริง การเป็น – ยกโทษให้ฉัน – ค่อนข้างฉลาดกว่าผู้ชายส่วนใหญ่ ความผิดพลาดของฉันมักจะยิ่งใหญ่ขึ้นตามลำดับ -- JK โรว์ลิ่ง แฮร์รี่พอตเตอร์กับเจ้าชายเลือดผสม

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้ฝึกความอดทนแทนความสมบูรณ์แบบ

เตือนตัวเองทุกวันว่าสิ่งที่ยิ่งใหญ่สามารถบรรลุได้โดยก้าวเล็กๆ น้อยๆ ทำผิดพลาด ปล่อยให้มีความขี้เล่น ปล่อยตัวตามใจชอบ และปล่อยให้ได้พักผ่อนและผ่อนคลายไปพร้อมกัน

ความพากเพียรสุดขีด

เชื่อมั่นในตัวเองและลุกขึ้นยืนเมื่อคุณประสบความล้มเหลวหรือเมื่อชีวิตล้มลงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญ ฉันสนับสนุนให้ผู้คนยืนยันกับตัวเองว่าพวกเขา 'ทำได้' ยกเว้นเมื่อพวกเขา 'ทำไม่ได้' อีกต่อไป อย่างน้อยก็ไม่ใช่โดยไม่ได้หยุดพักเพื่อพักผ่อนและเติมเชื้อเพลิงก่อน

การยอมรับความพ่ายแพ้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมากที่ภูมิใจในตัวเองในการบรรลุสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก

ความพากเพียรสามารถเป็นคุณลักษณะส่วนตัวที่ยอดเยี่ยม แต่เฉพาะเมื่อคุณมีน้ำมันเหลืออยู่ในถังเพื่อไปต่อเท่านั้น ความพากเพียรอย่างยิ่งยวดไม่ดีต่อสุขภาพเพราะต้องใช้เงินสำรองซึ่งไม่ค่อยได้ผล คุณต้องจ่ายราคาด้วยสุขภาพ ความสัมพันธ์ และชื่อเสียงของคุณ

Karen Brody ซีอีโอของ Bold Tranquility และ Bold Birth เล่าถึงช่วงเวลาแห่งการพัฒนาเมื่อเธอตระหนักถึงความสมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับความมุ่งมั่นที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะผลักดันทุกสิ่งที่ทำให้เธอหมดไฟ:

คุณเคยพร้อมที่จะก้าวไปสู่ความยิ่งใหญ่และกล้าหาญและพบว่าชีวิตจริงตบหน้าคุณหรือไม่? ฉันแน่ใจว่ามี เหตุการณ์สำคัญย้อนหลัง – เด็กสองคน คนหนึ่งเป็นโรคซาง คนหนึ่งกำลังอาเจียน สามีเดินทางไปแอฟริกา หมดเขตงาน. มันเหมือนกับว่าวันหนึ่งคุณได้ทุกอย่างมารวมกัน...แสงแดดส่องทุกที่ในชีวิตของคุณ...เด็กๆ แข็งแรง...คุณกำลังดื่มชาแก้วโปรด...รู้สึกมีพลังอย่างน่าประหลาด... และชีวิตในนาทีถัดมาก็กลายเป็นภาพยนตร์เรื่อง 'Little Engine That Can' ที่ผิดพลาดไปหมด

ฉันคิดว่าทำได้ ฉันคิดว่าทำได้ ฉันรู้ว่าฉัน...ทำไม่ได้

ลาด? 'Can't' ไม่เคยอยู่ในคำศัพท์ของฉัน จนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เมื่อฉันตระหนักว่าคำว่า can't เป็นคำที่เข้มแข็งและกล้าหาญพอๆ กับที่ทำได้

ฉันได้กล่าวถึงธุรกิจของฉันไปมากมายในปีนี้... การตรวจสอบความเป็นจริงเป็นวิธีหนึ่งที่ฉันเรียนรู้ที่จะรักษาความเป็นจริงไว้ที่นี่

เปรียบเทียบบังคับ

เหตุผลที่เราต่อสู้กับความไม่มั่นคงนั้นเป็นเพราะเราเปรียบเทียบเบื้องหลังของเรากับรีลไฮไลท์ของคนอื่นๆ -- สตีฟ เฟอร์ทิค

เมื่อใดก็ตามที่เราวัดหรือประเมินตนเองกับผู้อื่น เราก็จะรู้สึกไม่ปลอดภัย เลิกใช้ความฉลาดภายในของเรา และหยุดดำเนินการตามหลักสัญชาตญาณ ปรากฏการณ์นี้มักเรียกกันว่า 'การเปรียบเทียบแบบบังคับ'

ถ้าคุณสังเกตว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นตลอดเวลา ให้อ่อนโยนกับตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่แนวโน้มนี้ปรากฏขึ้น แทนที่จะปล่อยให้มันสร้างความหึงหวง แข่งขัน หรือหวาดระแวง ให้ลองเล่นกับคำแนะนำโง่ๆ ที่มันนำเสนอและใช้คำแนะนำเหล่านั้นเพื่อกระจายสถานการณ์ที่คุณพบ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• ครั้งต่อไปที่ใครบางคนโดดเด่นในฐานะที่ 'ดีกว่าคุณ' อย่างใด ให้ชมเชยเขาในสิ่งหนึ่งที่คุณชื่นชมในตัวเขาอย่างแท้จริง

• เมื่อมีบางอย่าง 'ผิดพลาด' และคุณเริ่มตีตัวเองว่าคนอื่นจะประสบความสำเร็จในสิ่งเดียวกันได้อย่างไร ให้หยุด ฟื้นอารมณ์ขันของคุณอีกครั้ง และแบ่งปันความล้มเหลวของคุณกับใครสักคนที่จะช่วยให้คุณเห็นด้านตลกของมัน

• หากคุณกำลังพบคนที่ประสบความสำเร็จและเริ่มรู้สึกวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในตัวคุณ ให้เตือนตัวเองว่าพวกเขาเป็นมนุษย์ เช่นเดียวกับคุณ ลองนึกภาพพวกเขาออกไปเที่ยวในชุดนอนในเช้าวันอาทิตย์เหมือนคุณ ที่นั่นพวกเขาดูไม่น่ากลัวเลยตอนนี้ – ใช่ไหม?

• ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังไตร่ตรองการตัดสินใจก่อนที่จะค้นหาความคิดเห็นที่สองซึ่งลึกๆ แล้วคุณรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำจริงๆ ให้ตรวจสอบด้วยความรู้สึกอุทรของคุณและเชื่อมั่นว่าเพียงพอแล้ว

• เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นหรือเริ่มจินตนาการว่าคนอื่นกำลังวิจารณ์คุณ ให้เริ่มค้นหาสิ่งที่น่าชื่นชมแทน ดู หยุดบ่น (ด้านล่าง) สำหรับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพื่อช่วยเอาชนะสิ่งนี้

หยุดบ่น

การบ่นและวิพากษ์วิจารณ์เป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเนื่องจากการหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นลบทำให้เกิดความเครียด หลายคนมีนิสัยรอบ ๆ นี้ที่พวกเขาไม่รู้ตัวโดยสิ้นเชิง ในหนังสือ โลกที่ปราศจากการร้องเรียนWill Bowen แนะนำให้ท้าทายตัวเองให้ไป 21 วันโดยไม่บ่น ความท้าทายนี้ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณฝ่าฟันความเชื่อเก่าๆ และส่งเสริมสุขภาพของคุณ

ในการลองท้าทาย 21 วัน ให้เปิดสร้อยข้อมือหรือสายรัดข้อมือบนข้อมือข้างใดข้างหนึ่งของคุณและทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองบ่น วิพากษ์วิจารณ์ หรือตัดสินคนอื่นอย่างไม่ยุติธรรม ให้ย้ายสายจากข้อมือหนึ่งไปอีกข้อมือหนึ่ง

คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาจะต้องย้ายวงดนตรีจากข้อมือหนึ่งไปอีกข้อมือประมาณ 20 ครั้งต่อวันในตอนแรก แต่หลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่วัน คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาสามารถไปสี่หรือห้าวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องย้ายวงเลยแม้แต่ครั้งเดียว!

©2014 โดย Jayne Morris สงวนลิขสิทธิ์.
จัดพิมพ์โดย Changemakers Books

แหล่งที่มาของบทความ

ความเหนื่อยหน่ายสู่ความสดใส: กลยุทธ์เพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืน
โดย Jayne Morris

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jayne Morris เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านไลฟ์โค้ชสำหรับ NHS Online Health Sector ซึ่งเป็นผู้มีส่วนร่วมใน The Huffington Post และได้รับการแนะนำในสื่อสิ่งพิมพ์ชั้นนำ เช่น The Telegraph, The Guardian, The Independent, Red, Cosmopolitan, Women's Fitness และอีกมากมาย เธอเป็นวิทยากรระดับนานาชาติที่ได้รับความนิยม หัวหน้าเวิร์กช็อป วิทยุและโทรทัศน์