คุณถูกโยนออกไปโดยภาวะแทรกซ้อนที่ไม่คาดฝันหรือไม่? คุณคลั่งไคล้ที่จะทำตามกำหนดเวลาหรือเป้าหมายหรือไม่? คุณเกลียดการรอหรือไม่? คุณเป็นทาสของนาฬิกาหรือไม่? คุณทำหายเมื่อฝ่ายไอทีของคอมพิวเตอร์ใช้เวลานานเกินไปในการวินิจฉัยและแก้ไขปัญหาหรือไม่? คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดเมื่อคนอื่นก้าวช้าลงหรือไม่? คุณไม่สามารถนั่งหรือยืนนิ่งและกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลาหรือไม่?

ราคาที่คุณจ่ายนั้นใหญ่มาก อย่างแรกและสำคัญที่สุด จังหวะที่เร่งรีบและความไม่สบายใจของคุณทำให้คุณขาดความสามารถในการดื่มด่ำกับช่วงเวลานั้น คุณจึงไม่ค่อยรู้สึกสงบ ประการที่สอง คุณปฏิเสธที่จะยอมรับว่าบางสิ่งจะเกิดขึ้นในกรอบเวลาที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ประการที่สาม ลักษณะการควบคุมและการเสียดสีของคุณผลักไสผู้อื่นออกไป สิ่งนี้มักจะย้อนกลับมาเมื่อคนอื่นตอบสนองต่อพฤติกรรมของคุณโดยตั้งใจทำให้ช้าลง ประการที่สี่ คุณมักจะสูญเสียการเชื่อมต่อกับผู้คนหรือสถานการณ์ และถูกครอบงำด้วยความคับข้องใจ ความวิตกกังวล และความเป็นจริงในสายตาสั้นของคุณเอง

โดยปกติแล้วหนึ่งในผู้ดูแลคนแรกของเรา (หรือที่รู้จักในนามพ่อแม่) มี "ยีนความไม่อดทน" ที่เราสืบทอดมา ความไม่อดทนคือทัศนคติที่กลัวและโกรธ เรากังวลเรื่องเวลาและถูกควบคุมโดยเวลา ดังนั้นเราจึงโกรธเพราะเรามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่กิจกรรมที่กำหนด "ควร" และรู้สึกไม่พอใจเมื่อใช้เวลานานกว่าที่เราวางแผนไว้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วิธีจัดการกับความไม่อดทนของคุณ

หากคุณเบื่อกับความไม่อดทนและความหายนะที่เกิดขึ้นในตัวคุณและคนรอบข้าง มีวิธีแก้ไข ยอมแพ้. ยอมแพ้. พลิกมัน ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปในทางที่ต่างไปจากที่คุณต้องการ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความเกลียดชังที่คุ้นเคย สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดชั่วคราว ถอยออกมาแล้วสูดลมหายใจที่วัดได้สักครู่ขณะทำซ้ำ”หยุด. หายใจ. ผ่อนคลาย."

อย่างที่บอก อารมณ์เบื้องหลังความไม่อดทนคือความกลัวและความโกรธ เพื่อขจัดความกลัว คุณต้องเคลื่อนย้ายพลังงานบริสุทธิ์ออกจากร่างกาย ฟังดูงี่เง่า ตัวสั่นและสั่น. ตัวสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ขึ้นกระดูกสันหลัง ออกแขน ขา และมือของคุณ ทำมันให้หนัก เร็ว และละทิ้ง 90 วินาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มหัวเราะ หากคุณฝึกฝนสิ่งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่อดทน คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกสงบที่แซงหน้าร่างกายของคุณ

หลังจากเคลื่อนพลังงานทางกายภาพด้วยการสั่น สิ่งสำคัญคือต้องคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับสถานการณ์ เช่น

* ทุกอย่างเรียบร้อยดี

* ทุกอย่างจะโอเค

* นี่ไม่ใช่ชีวิตหรือความตาย

*    ชีวิตดำเนินไปในจังหวะที่ต่างไปจากที่ฉันต้องการ

วิธีจัดการกับความโกรธของคุณ

ในการรับมือกับความโกรธ ให้โทษตัวเอง ย้ายไปอยู่ในที่ปลอดภัย ดันกำแพง คุกเข่าลงหมอน หรือกระทืบเท้า ปลดปล่อยพลังความโกรธเร่าร้อน. ถ้านี่ไม่ใช่ของคุณ ให้ลองพูดกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า "ผู้คนและสิ่งต่างๆ เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่ในแบบที่ฉันต้องการให้เป็น”

การมุ่งเน้นไปที่ความเป็นจริงจะนำคุณไปสู่พื้นที่ที่มีศูนย์กลางมากขึ้น เมื่อนั้นคุณสามารถมองเข้าไปข้างในและเลือกอย่างอื่นนอกเหนือจากการแสดงความไม่อดทนของคุณ คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าในการฟื้นฟูมุมมองและค้นหาสิ่งที่สร้างสรรค์เพื่อพูดและทำเกี่ยวกับตัวคุณเอง

บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือไม่มีอะไร ระหว่างรอ ให้ลองทำซ้ำความคิดที่สร้างสรรค์ อาจจะเพลิดเพลินกับทัศนียภาพ บางทีฮัมเพลง บางทีคุณอาจต้องการพูดด้วยความรักด้วยบางสิ่งเช่น: "ฉันต้องทำงานตอนนี้ และฉันจะโทรหาคุณในเช้าวันนี้" หากคุณตัดสินใจที่จะพูดออกมา ไม่ว่าคุณกำลังพูดอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่สิ่งที่หยาบคายหรือวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับพวกเขา แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับตัวคุณ นั่นคือ "ฉัน" ของคุณ

นี่คือตัวอย่างของลูกค้าที่เอาชนะความใจร้อนของเขาได้ เนื่องจากภรรยาของเขาได้ศึกษาการตัดสินใจที่พวกเขาต้องทำมากเกินไป

อันดับแรก ข้าพเจ้าชื่นชมสามี โดยบอกว่ามันวิเศษมากเพียงใดที่เขามองความสัมพันธ์เพียงครึ่งเดียวเพื่อทำลายวงจร แทนที่จะยืนยันว่าภรรยาของเขาคือตัวปัญหา จากนั้นฉันก็แนะนำให้เขาสังเกตว่าความใจร้อนของเขามักจะแสดงออกมาอย่างไร เขาบอกว่าเขาจะกลอกตาทุกครั้งที่เธอไปที่คอมพิวเตอร์เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนั้นๆ ฉันบอกว่าแทนที่จะตอบสนองตามปกติของเขาต่อความต้องการของภรรยาของเขาที่จะรู้ "ทุกอย่าง" เขาจำเป็นต้องกำหนดสิ่งที่ตรงกันข้ามอย่างสร้างสรรค์เพื่อทดแทนในขณะนั้น ถ้าเขายอมรับจริง ๆ ว่าเธอรู้สึกสบายใจกับข้อเท็จจริงทั้งหมด แทนได้เช่น หายใจลึก ๆ และเตือนตัวเอง “หนึ่งปีต่อจากนี้ไม่สำคัญ," หรือ "ฉันไม่ชอบที่เธอใช้เวลามากในการรวบรวมข้อมูล แต่ฉันชอบการตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่เราทำ"

ฉันเตือนเขาว่าการไม่ใจร้อนต้องใช้เวลา ดังนั้นการจะหย่อนตัวลงเมื่อเขากำเริบ นอกจากนี้ ดูเหมือนสำคัญที่ต้องบอกภรรยาของเขาว่าเขากำลังพยายามเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบของเขาและขอบคุณเธออย่างจริงใจเมื่อเธอทำตัวเป็นธรรมชาติมากขึ้น ฉันพูดออกมาว่าเขาจะได้สัมผัสกับรางวัลส่วนตัวมากมายเมื่อเขาเลิกกลอกตา และอาจถึงกับเป็นแรงบันดาลใจให้เธอเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง

ประโยชน์ของการได้เปรียบเหนือความไม่อดทน

ข้อดีของการได้เปรียบเหนือความไม่อดทนคือคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ คนอื่นๆ จะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ ตัวคุณ คุณจะเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมมากขึ้นและมีเวลาดมกลิ่นกุหลาบ นอกจากนี้ คุณจะสามารถรักษามุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คุณจะรู้สึกถึงความรักและความสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มตระหนักว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล และผู้คนและสิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวตามจังหวะของตนเอง

เมื่อเรายึดมั่นในความเชื่อของเราว่าสิ่งต่างๆ ควรจะเป็นอย่างไร เราก็มักจะพลาดที่จะเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน จะดีกว่ามากที่จะชื่นชมสิ่งที่นำเสนอในวันนี้ แทนที่จะพยายามสร้างผลลัพธ์ในอนาคตบางอย่าง

 © 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน