ภาพโดย CLKER ฟรีเวกเตอร์แสดงสินค้า.
เมื่อเจสมาที่คลินิกของฉันในแมนเชสเตอร์ เธอมองหาผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จทุกตารางนิ้ว สวมชุดสูทที่เฉียบคมและตัดผมทรงแหลมคมไม่แพ้กัน ความสำเร็จหลั่งไหลออกมาจากทุกรูขุมขนของเธอ ผู้บริหารระดับสูงวัย 42 ปีในบริษัทระหว่างประเทศขนาดใหญ่ เธอมีเงินเดือน มีรถ และสิทธิพิเศษทั้งหมดที่สะกดว่า 'สร้างได้'
แล้วทำไมเธอถึงมาอยู่ที่คลินิกของฉัน? เมื่อเธอทรุดตัวลงบนเก้าอี้ที่นุ่มสบายและเริ่มอธิบายปัญหาของเธอ ท่าทางของเธอก็เปลี่ยนไป ไหล่ของเธอเริ่มตก เสียงของเธอสั่น เข่าของเธอสั่น และนิ้วของเธอเริ่มบิดไปมาขณะที่เธอพูด ท่าทางมั่นใจของเธอพังทลายต่อหน้าต่อตาฉันขณะที่เธอ 'สารภาพ' ว่ามันเป็นเรื่องปลอมทั้งหมด ความสำเร็จทั้งหมดของเธอสร้างขึ้นจากโชค เธออธิบาย และเธอก็ทำงานแย่จริงๆ ในขณะที่เธอสามารถดึงขนแกะมาบังสายตาเพื่อนร่วมงานและเจ้านายของเธอมาหลายปีแล้ว เธอมั่นใจว่าพวกเขาจะเปิดเผยความลับของเธอในไม่ช้า
เธอยืนหยัดเพื่อสูญเสียทุกสิ่งทุกอย่าง แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาที่ใหญ่ที่สุด ปัญหาที่ใหญ่กว่าคือเธอกำลังดิ้นรนที่จะใช้ชีวิตด้วยการเป็น 'ตัวปลอม' เธอรู้สึกว่าเธอควรลาออกจากงานก่อนที่เธอจะโดนเปิดโปง และไปทำสิ่งที่เหมาะสมกับความสามารถที่แท้จริงของเธอมากกว่า มันอาจจะหมายถึงเงินและผลประโยชน์น้อยลง แต่อย่างน้อยเธอก็จะซื่อสัตย์กับตัวเอง
ยินดีต้อนรับสู่โลกของ Imposter Syndrome มันคือโลกลับ ที่อาศัยอยู่โดยคนที่ประสบความสำเร็จจากทุกสาขาอาชีพซึ่งมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน – พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่ดีพอจริงๆ พวกเขาอาจจะเป็นชายหรือหญิง เด็กหรือแก่ และความเชื่อที่แอบอ้างไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานเสมอไป ฉันเคยเจอ 'คนแอบอ้าง' ที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีพอ พ่อแม่ สามี ภรรยา เพื่อน หรือแม้แต่มนุษย์ที่ดีพอ สิ่งเหล่านี้คือรูปแบบต่างๆ ของ Imposter Syndrome โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนผู้ประสบภัยที่เชื่อมั่นในตนเองว่าตนเป็นคนหลอกลวง
ดังนั้น Imposter Syndrome คืออะไร?
คำว่า 'Imposter Syndrome' หรือ 'Imposter Phenomenon' ได้รับการประกาศเกียรติคุณครั้งแรกในปี 1978 โดยนักจิตวิทยาคลินิก Pauline R. Clance และ Suzanne A. Imes ในบทความเรื่อง 'ปรากฏการณ์จอมปลอมในสตรีที่บรรลุผลสูง: พลวัตและการแทรกแซงการรักษา'
เงื่อนไขนี้อธิบายว่าเป็น 'ประสบการณ์ภายในของการหลอกลวงทางปัญญา' ซึ่งทำให้ผู้หญิงที่ประสบความสำเร็จบางคนต้องทนทุกข์ทรมาน ในรายงานของพวกเขา Clance และ Imes ได้อธิบายกลุ่มตัวอย่างของผู้หญิง 150 คนดังนี้ 'ทั้งๆ ที่พวกเธอได้รับปริญญา เกียรตินิยมจากนักวิชาการ ความสำเร็จอย่างสูงในการทดสอบที่ได้มาตรฐาน การยกย่องและการยอมรับอย่างมืออาชีพจากเพื่อนร่วมงานและหน่วยงานที่เคารพนับถือ... [พวกเขา] ไม่พบประสบการณ์ภายใน ความรู้สึกของความสำเร็จ พวกเขาคิดว่าตัวเองเป็น "คนหลอกลวง"
พวกเขาอธิบายต่อไปว่าผู้หญิงเหล่านี้เชื่อว่าพวกเขาประสบความสำเร็จเพียงเพราะข้อผิดพลาดในกระบวนการคัดเลือก หรือเพราะมีคนประเมินความสามารถของตนสูงเกินไป หรือเป็นเพราะแหล่งข้อมูลภายนอกอื่นๆ
Clance และ Imes อ้างว่า Imposter Syndrome มีสามลักษณะ:
1. ความเชื่อที่ว่าคนอื่นมีมุมมองที่สูงเกินจริงในความสามารถหรือทักษะของคุณ
2. ความกลัวที่จะถูกค้นพบและถูกเปิดเผยว่าเป็นของปลอม
3. การแสดงที่มาอย่างต่อเนื่องของความสำเร็จต่อปัจจัยภายนอก เช่น โชคหรือการทำงานหนักในระดับที่ไม่ธรรมดา
คุณมีอาการ Imposter Syndrome หรือไม่?
ถึงตอนนี้คุณอาจจำสัญญาณและอาการแสดงบางอย่างของ Imposter Syndrome ได้แล้ว มีแนวโน้มว่าเราจะมีอาการบางอย่างตามที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ไม่ได้หมายความว่าเรามีอาการไอ ที่จริงแล้ว เราควรจำไว้ ณ จุดนี้ว่า Imposter Syndrome ไม่ใช่ภาวะสุขภาพจิตที่เป็นที่ยอมรับ ดังนั้นจึงไม่มีเกณฑ์ทางวิชาชีพที่เป็นมาตรฐานสำหรับการมี
อย่างไรก็ตาม ด้านล่างนี้คือแบบทดสอบเพื่อการประเมินตนเองที่ฉันคิดขึ้นเพื่อให้คุณทราบว่าอาการและอาการแสดงใดๆ ที่คุณมีอาจเพียงพอที่จะถือว่าคุณมี IS หรือไม่ แบบทดสอบนี้อิงตามอาการทั่วไปที่อธิบายไว้ข้างต้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นเครื่องมือวินิจฉัยสุขภาพจิต แต่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการตรวจสอบว่าคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นคนหลอกลวงในระดับใด
1. คุณคิดว่าการยอมรับคำชมนั้นง่ายแค่ไหน?
ยากมาก |
ค่อนข้างยาก |
ง่ายมาก |
ง่ายมาก |
1 |
2 |
3 |
4 |
2. เมื่อคุณทำสิ่งใดได้ดี เป็นไปได้แค่ไหนที่คุณจะละเลยมันได้ไม่มาก (เช่น ง่าย ใครๆ ก็ทำได้ ไม่มีอะไรพิเศษ)
มีโอกาสมาก |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
3. เมื่อคุณทำสิ่งใดได้ดี คุณมีแนวโน้มเพียงใดที่จะถือว่าความสำเร็จของคุณมาจากโชค
มีโอกาสมาก |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
4. เมื่อคุณทำสิ่งที่ไม่ดี คุณมีแนวโน้มแค่ไหนที่จะถือว่าความล้มเหลวของคุณมาจากโชค
ไม่น่าเลย |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
มีโอกาสมาก |
1 |
2 |
3 |
4 |
5. เมื่อคุณทำผลงานได้ไม่ดีหรือล้มเหลว คุณมีแนวโน้มที่จะมองว่าความล้มเหลวของคุณเกิดจากการขาดทักษะหรือทำงานหนักไม่เพียงพอหรือไม่?
มีโอกาสมาก |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
6. เมื่อคุณทำบางสิ่งได้ดี คุณมีแนวโน้มที่จะระบุความสำเร็จของคุณกับความคิดเห็นของผู้อื่น ('พวกเขาช่วยฉัน') มากน้อยเพียงใด?
มีโอกาสมาก |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
7. เมื่อคุณทำบางสิ่งที่แย่ คุณมีแนวโน้มที่จะกล่าวถึงความล้มเหลวของคุณกับคนอื่น ('มันเป็นความผิดของพวกเขาเอง) มากน้อยเพียงใด?
ไม่น่าเลย |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
มีโอกาสมาก |
1 |
2 |
3 |
4 |
8. การเป็นคนเก่งในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมีความสำคัญแค่ไหน?
สำคัญมาก |
สำคัญมาก |
ไม่สำคัญ |
ไม่สำคัญเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
9. ความสำเร็จของคุณสำคัญแค่ไหน?
สำคัญมาก |
สำคัญมาก |
ไม่สำคัญ |
ไม่สำคัญเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
10. เป็นไปได้มากน้อยเพียงใดที่คุณจะจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ไม่ดีเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณทำได้ดี?
มีโอกาสมาก |
ค่อนข้างจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าจะเป็นไปได้ |
ไม่น่าเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
11. การหา 'ฮีโร่' มาผูกมิตรและสร้างความประทับใจมีความสำคัญแค่ไหนสำหรับคุณ?
สำคัญมาก |
สำคัญมาก |
ไม่สำคัญ |
ไม่สำคัญเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
12. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกกลัวที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณ เกรงว่าคนอื่นจะพบว่าคุณขาดความรู้?
บ่อยมาก |
ค่อนข้างบ่อย |
ไม่บ่อยมาก |
ไม่เลย/ไม่ค่อย |
1 |
2 |
3 |
4 |
13. คุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเริ่มโครงการเพราะกลัวล้มเหลวได้บ่อยแค่ไหน?
บ่อยมาก |
ค่อนข้างบ่อย |
ไม่บ่อยมาก |
ไม่เลย/ไม่ค่อย |
1 |
2 |
3 |
4 |
14. บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองไม่เต็มใจที่จะทำโครงการให้เสร็จเพราะยังดีไม่พอ?
บ่อยมาก |
ค่อนข้างบ่อย |
ไม่บ่อยมาก |
ไม่เลย/ไม่ค่อย |
1 |
2 |
3 |
4 |
15. คุณมีความสุขแค่ไหนที่ได้อยู่กับงานที่คุณทำแล้วรู้ว่ามันไม่สมบูรณ์แบบ?
ไม่มีความสุขเลย |
ไม่ค่อยมีความสุข |
มีความสุขจัง |
มีความสุขมาก |
1 |
2 |
3 |
4 |
16. คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนหลอกลวงบ่อยแค่ไหน?
บ่อยมาก |
ค่อนข้างบ่อย |
ไม่บ่อยมาก |
ไม่เลย/ไม่ค่อย |
1 |
2 |
3 |
4 |
17. คุณกังวลแค่ไหนว่าการขาดทักษะ/ความสามารถ/ความสามารถของคุณจะถูกค้นพบ?
กังวลมาก |
ค่อนข้างกังวล |
ไม่ค่อยง่วง |
ไม่ง่วงเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
18. การตรวจสอบจากผู้อื่นมีความสำคัญต่อคุณเพียงใด (เช่น คำชม)
สำคัญมาก |
สำคัญมาก |
ไม่สำคัญ |
ไม่สำคัญเลย |
1 |
2 |
3 |
4 |
วิธีการให้คะแนน
ช่วงคะแนนคือ 18–72 และยิ่งคะแนนต่ำ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคอิมโพสเตอร์มากขึ้นเท่านั้น
สำหรับคำแนะนำคร่าวๆ คะแนนที่ต่ำกว่า 36 อาจบ่งชี้ว่าคุณมีองค์ประกอบบางอย่างของ IS อ่านต่อไปเพื่อดูว่าคุณเป็นคนหลอกลวงประเภทไหน นอกจากนี้ คุณยังจะพบว่าหนังสือที่เหลือมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณเข้าใจว่าความเชื่อแอบอ้างของคุณมีต้นกำเนิดมาจากที่ใด และวิธีรับมือกับพวกเขาและสร้างความมั่นใจในตนเองได้อย่างไร
© 2019 โดย Dr. Sandi Mann คัดลอกมาด้วยสิทธิ์
จัดพิมพ์โดย Watkins Publishing, London, UK
|www.watkinspublishing.com
แหล่งที่มาของบทความ
ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนแอบอ้าง: วิธีทำความเข้าใจและรับมือกับอาการอิมโพสเตอร์
โดย Dr. Sandi Mann
พวกเราหลายคนแบ่งปันความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าละอาย: ลึก ๆ เรารู้สึกเหมือนเป็นการหลอกลวงโดยสมบูรณ์และเชื่อว่าความสำเร็จของเราเป็นผลมาจากโชคมากกว่าทักษะ นี่เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า 'Imposter Syndrome' หนังสือเล่มนี้ตรวจสอบสาเหตุที่ทำให้เรามากถึง 70% กำลังพัฒนากลุ่มอาการนี้ และสิ่งที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับโรคนี้ (มีให้ในรุ่น Kindle)
เกี่ยวกับผู้เขียน
ดร.แซนดี้ มันน์ เป็นนักจิตวิทยา อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัย และผู้อำนวยการ The MindTraining Clinic ในเมืองแมนเชสเตอร์ ซึ่งเนื้อหาส่วนใหญ่ของเธอมาจากหนังสือเล่มนี้ เธอเป็นผู้เขียนหนังสือจิตวิทยามากกว่า 20 เล่ม โดยล่าสุดเธอคือ The Science of Boredom เธอยังเขียนและค้นคว้าเกี่ยวกับการแกล้งทำเป็นทางอารมณ์อย่างครอบคลุม จนมาถึงจุดสูงสุดในหนังสือของเธอ ซ่อนสิ่งที่เรารู้สึก แกล้งทำสิ่งที่เราทำ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่