ภาพโดย ออยฮาฮา
การใช้ชีวิตที่ร่ำรวยด้วยการดูแลตัวเองจริง ๆ ต้องใช้อะไรบ้าง? มีห้าองค์ประกอบพื้นฐาน:
1. เข้าใจความต้องการของคุณ
คุณมีมันเหมือนที่เราทุกคนมี บางครั้งสัญญาณจะกรีดร้องใส่คุณ เช่น เมื่อคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับหลังส่วนล่างที่บิดเบี้ยวอย่างจริงจัง ค่อนข้างยากที่จะละเลยใช่ไหม
ขณะที่คุณกำลังสูบฉีดไอบูโพรเฟน ให้พิจารณาเรื่องนี้ การปวดหลังของคุณอาจกำลังพยายามบอกคุณบางอย่างเกี่ยวกับบางแง่มุมในชีวิตของคุณที่ความต้องการของคุณถูกละเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยหกล้ม บิดตัว ตึง หรือการออกกำลังกายใหม่ที่รุนแรงซึ่งอาจทำให้คุณต้องเสียภาษี
โอกาสที่อาการปวดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณ แต่กลับใช้ส่วนนั้นของร่างกายเป็นโทรโข่งที่ดังมาก เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทุกประเภท เช่น กลาก นอนไม่หลับ ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ โรคหัวใจ โรคไฟโบรไมอัลเจีย และแม้แต่เริม เมื่อสภาวะเหล่านี้ลุกเป็นไฟ เป็นเวลาที่ดีที่จะหยุด เงียบ และถามตัวเอง หรือแม้แต่ส่วนของร่างกายที่เจ็บปวดว่าต้องการอะไร
ดูว่าคำตอบไหนว่ายขึ้นก่อน จากนั้นแทนที่จะหนีหรือเพิกเฉย ให้จำไว้
ในทางกลับกัน ความต้องการของคุณอาจแสดงออกอย่างเงียบๆ มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณยังคงหมายความถึงที่จะโทรหาคุณป้าแซลลี่ที่รัก แต่ใครมีเวลา ถึงกระนั้น ป้าแซลลี่ยังติดอยู่ในใจคุณ และความคิดนั้นก็หลอกหลอนคุณอยู่เป็นประจำ คืนหนึ่งกลางดึก คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้ว่าคุณจำเป็นต้องคุยกับป้าแซลลี่จริงๆ ชอบ ตอนนี้.
นี่เป็นความต้องการที่เมื่อคุณยุ่งมาก มักจะมองข้ามได้ง่าย ท้ายที่สุด คุณแทบจะไม่ได้ใช้เวลากับป้าแซลลีเลยในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แม้ว่าคุณจะชื่นชอบเธอตั้งแต่ยังเป็นเด็กก็ตาม คุณตัดสินใจว่าป้าแซลลี่จะเข้ากันได้อีกหนึ่งวันโดยไม่ได้ยินจากคุณ และคุณทำต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
แต่แล้วก็มาถึงช่วงเวลาที่เลวร้ายเมื่อคุณพบว่าป้าแซลลี่เสียชีวิตกะทันหัน คุณไม่ได้พูดกับเธอ คุณรู้สึกผิดและละอายใจในตัวเอง และก็เป็นเช่นนั้น
ความต้องการที่ไม่สมหวังอีกประการหนึ่งกลายเป็นลูกศรอีกลูกหนึ่งในลูกธนูที่ยิงตัวเองซึ่งท้ายที่สุดจะพาคุณลง
เป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณยุ่งมากที่จะยอมให้ตัวเองเดินตามเส้นทางเล็กๆ น้อยๆ นั้นกลับไปยังหัวใจของคุณ บ่อยครั้งที่ช่วงเวลาเหล่านั้นดูเหมือนไม่สำคัญ และการให้เกียรติพวกเขาอาจรู้สึกขัดกับสัญชาตญาณโดยสิ้นเชิงและเหมือนเป็นการเสียเวลาอย่างแท้จริง
แต่นี่คือที่ที่เวทมนตร์อยู่
ความปรารถนาที่ไม่สามารถอธิบายได้ในการเชื่อมต่อกับป้าแซลลี่เป็นข้อความจากใครอื่นนอกจากหัวใจและจิตวิญญาณของคุณ ซึ่งเป็นส่วนเดียวกับคุณที่มักจะถูกละเลยเมื่อคุณกดไปข้างหน้ากับรายการสิ่งที่ต้องทำ การหยุดและฟังเสียงวิพากษ์วิจารณ์นั้นจริง ๆ แล้วลงมือทำ เท่ากับคุณให้ของขวัญชิ้นเล็กๆ
เมื่อคุณเริ่มตอบสนองความต้องการของคุณ ชีวิตก็เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันและง่ายขึ้นอย่างน่าทึ่ง คุณพบว่าคุณสามารถหายใจได้อีกครั้ง ยิ่งคุณทำเช่นนี้มากเท่าไหร่ ชีวิตของคุณก็เริ่มเปลี่ยนไปมากขึ้นเท่านั้น
นี่คือเมื่อละครหยุด คนรอบข้างคุณดูเหมือนจะเคารพและรักใคร่กันมากขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณก็จะมีเมตตาและผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มปรับตัวให้เข้ากับตัวเองมากขึ้นและให้เกียรติสัญชาตญาณที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัย ชีวิตคุณก็ดีขึ้น
นี่คือวิธีที่คุณเรียนรู้ที่จะทำน้อยลง ประสบความสำเร็จมากขึ้น และใช้ชีวิตอย่างสงบสุข
เพียงแค่เข้าใจและเคารพความต้องการของคุณ
2. กำหนดขอบเขต
น่าแปลกที่พวกเราบางคนจะปฏิเสธได้ยากใช่ไหม?
อาจรู้สึกเหมือนมีคนมาง้อเราตลอดเวลา พยายามเข้าไปข้างในพร้อมกับคำขอ อาจมีคำขอเสมือนเข้ามาหาเราตลอดเวลา หรือดูเหมือนว่าเราเคยชินกับการตอบว่าใช่ตลอดเวลา เพราะเมื่อเขตแดนเหล่านั้นถูกเหยียบย่ำ ส่วนที่เหลือของโลกก็เข้ามา
คุณอาจพบว่าตัวเองเห็นด้วยกับสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ แต่แล้วก็พึมพำกับตัวเองว่า “ฉันจะผ่านมันไปให้ได้ แล้วทุกอย่างจะโอเค” หรือ “ขอแค่ครั้งนี้ครั้งสุดท้าย” นั่นเพื่อนของฉันเป็นธงสีแดง
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณและขอบเขตของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับระดับความปั่นป่วนของคุณ
สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรเมื่อมีการร้องขอ ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราบางคน จิตใจของคุณจะบอกว่าใช่ ในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังกรีดร้อง “ไม่! ไม่! ไม่!” นั่นจะเป็นขอบเขตที่สำคัญที่ควรค่าแก่การเอาใจใส่
แต่คุณอาจละเลยร่างกายของคุณ อีกครั้งที่คุณเคยปฏิบัติตามคุณบอกว่าใช่
แน่นอน คุณมีเหตุผลที่เหมาะสมอย่างยิ่งว่าทำไม คุณบอกตัวเองว่าต้องมีคนทำ หรือว่าถ้าทำภารกิจไปอย่างน้อยก็จะทำให้ถูกต้อง หรือคุณโน้มน้าวใจตัวเองว่าไม่มีใครอื่นที่สามารถทำได้ หรือจะมีข้อได้เปรียบบางประการในการตกลงกัน
ถึงกระนั้น ร่างกายของคุณก็ออกอาการหนักแน่น ชัดเจน ใช่ไหม? นั่นคือเสียงของจิตวิญญาณของคุณ หัวใจที่มีลมหายใจที่มีชีวิตของคุณที่คอยดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอยู่เสมอ และเมื่อเธอพูดไม่ชัด เธอก็หมายความตามนั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับความผิดพลาดนี้ใช่
สิ่งที่สวยงามเกี่ยวกับขอบเขตก็คือ ร่างกายของคุณจะบอกคุณเสมอว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยเสมอ
ในขณะเดียวกัน ข้อแก้ตัวที่ดีของคุณจะบอบบางมากเมื่อคำนึงถึงเหตุผล ตัวอย่างเช่น มีคนอื่นที่สามารถทำงานที่ไม่ต้องการนี้ได้แทนคุณอย่างแน่นอน ถ้าพรุ่งนี้เธอตาย มันคงยังทำเสร็จแล้วใช่ไหม? และถ้าไม่ใช่ มันอาจจะไม่สำคัญสำหรับการเริ่มต้น และเพื่อให้งานสำเร็จ "ถูกต้อง" ให้พิจารณาเรื่องนี้ อาจมีบางคนที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าใครจะทำงานนี้ได้ดีกว่าคุณ
ในท้ายที่สุด ไม่มีใครรู้ว่าขอบเขตของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ใด นอกจากตัวคุณ คำถามคือคุณจะให้เกียรติพวกเขาหรือไม่
3. ขอความช่วยเหลือตามความจำเป็น
พวกเราบางคนดีกว่าคนอื่นมาก แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว เราเป็นผู้หญิงที่เข้มแข็งและเป็นอิสระ เราเป็นผู้หญิงที่ขยันขันแข็ง เราไม่ต้องการความช่วยเหลือ ไม่ว่าอย่างไร
และลองคิดดูว่าจริง ๆ แล้วง่ายแค่ไหน จากนั้นคุณอาจมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการหายใจ คิด และเพียงแค่เป็น จากนั้นชีวิตอาจสงบลงอย่างมากหากคุณสามารถมอบหมายหรือหาคนที่จะพึ่งพาได้
ถ้าคุณเป็นเหมือนพวกเราหลายๆ คน คุณโน้มน้าวตัวเองว่าไม่ต้องการความช่วยเหลือใดๆ “เมื่อถึงเวลาที่ฉันอธิบายทั้งหมดนี้ให้คนอื่นฟัง ฉันสามารถทำได้ด้วยตัวเองสองครั้ง” คุณพูด หรือคุณยืนกรานว่าคุณมีความช่วยเหลือเพียงพอ แม้ว่าคุณจะวุ่นวายมากในช่วงท้ายของวัน
พิจารณาสิ่งนี้. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปฏิเสธที่จะรับความช่วยเหลือที่เพียงพอเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ
การยอมรับความช่วยเหลือจะทำให้คุณรู้สึกกล้าหาญน้อยลงและมากขึ้น…ถอนหายใจ…เป็นมนุษย์หรือไม่? การให้ความช่วยเหลืออาจหมายถึงว่าคุณไม่ใช่ร็อคสตาร์ที่คุณคิดว่าเป็น และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
เมื่อคุณอนุญาตให้มีการสนับสนุนจริงๆ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถติดต่อกับความรู้สึกทั้งหมดที่คุณหลีกเลี่ยงได้
ใช้เวลาเพียงเย็นวันหนึ่งอันเงียบสงบ
ถ้าดูเหมือนว่าฉันกำลังพยายามให้คุณคิดใหม่ว่าคุณกำลังกลิ้งอยู่อย่างไร มันก็เป็นความจริง
ฉัน.
4. ลงมือทำ
ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้ฉันพูดให้ชัดเจนเสียก่อน
ฉันไม่ได้หมายถึง "การทำงานหนัก" ในการดูแลตนเอง หรือแม้แต่การแอบดูรายการสิ่งที่ต้องทำที่ยืดเยื้อของคุณ ฉันกำลังบอกว่าทำตามขั้นตอนที่ยกเลิกนิสัยเก่า ๆ ที่ไม่ใส่ใจในตัวเอง แม้ว่าขั้นตอนนั้นคือการไม่ทำอะไรเลยและผ่อนคลาย
ลงมือทำโดยการอ่านหนังสือเล่มนี้และทำแบบฝึกหัด ลงมือทำโดยกล้าหาญพอที่จะทำสิ่งที่แตกต่าง ออกจากเขตสบายของคุณและขอความช่วยเหลือ ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่ขอให้คุณทำ
ลงมือทำแม้จะพักผ่อน
มันอาจจะรู้สึกแปลกๆ แต่ฉันสัญญาว่ามันโอเค
5. สร้างการดูแลตนเองในแต่ละวันของคุณ
เมื่อคุณได้เริ่มติดต่อกับสิ่งที่คุณต้องการและต้องการ และคุณได้ปรับขอบเขตของคุณและเรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือแล้ว มีขั้นตอนสุดท้ายที่สำคัญอย่างหนึ่ง นำนิสัยการดูแลตัวเองใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่คุณได้ค้นพบมา และสร้างมันขึ้นมาในแต่ละวันของคุณ
ฉันกำลังพูดถึงระบบอัตโนมัติที่นี่ คุณจ่ายบิลเหมือนประกันรถยนต์ของคุณโดยอัตโนมัติใช่ไหม? เหตุใดจึงไม่จัดตารางเวลาที่สร้างขึ้นโดยอัตโนมัติในการทำสมาธิ การออกกำลังกาย การนวด และเวลาสำหรับการนั่งเฉยๆ
ทำไมไม่ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ—ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง—เพื่อทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เพราะถ้าคุณไม่ตั้งค่านิสัยและระบบจริง ๆ เพื่อสนับสนุนชีวิตใหม่ที่คุณกำลังสร้าง สิ่งที่น่าสนใจสำหรับการดูแลตนเอง เช่น การพักผ่อน งีบหลับ และเวลาจดบันทึกจะถูกเพิกเฉยอย่างรวดเร็ว
หากคุณจริงจังกับการทำลายล้างและสนุกกับการดูแลตัวเองมากขึ้น ตารางงานของคุณต้องเริ่มที่คุณและความต้องการของคุณ หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มพับในส่วนอื่นๆ ของโลกได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าเป็นไปได้ และถ้ามันบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ
จริงๆ.
คุณสามารถทำมันได้.
© 2019 โดย ซูซาน ฟอลเตอร์ สงวนลิขสิทธิ์.
คัดลอกมาโดยได้รับอนุญาตจาก
คู่มือการดูแลตนเองของผู้หญิงที่ยุ่งมาก.
สำนักพิมพ์: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
แหล่งที่มาของบทความ
คู่มือการดูแลตนเองของผู้หญิงที่มีงานยุ่งมาก: ทำน้อยลง สำเร็จมากขึ้น และใช้ชีวิตที่คุณต้องการ
โดย Suzanne Falter
หลังจากเผชิญกับโศกนาฏกรรมที่ไม่คาดคิด ซูซาน ฟอลเตอร์ได้เปลี่ยนอัตลักษณ์ของเธอในฐานะคนบ้างานเครียด เพื่อหาทางกลับคืนสู่ความสมบูรณ์และสมดุล ใน คู่มือการดูแลตนเองของผู้หญิงที่ยุ่งมากSuzanne แบ่งปันคำแนะนำง่ายๆ สั้นๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายบนเส้นทางการดูแลตนเองอย่างมีประสิทธิผลในแบบที่รู้สึกว่าทำได้มากกว่าการเรียกร้อง เส้นทางสู่การดูแลตนเองอย่างผ่อนคลายอยู่ตรงหน้าคุณแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือตอบรับการเดินทางและก้าวแรก (มีจำหน่ายในรุ่น Kindle และ Audio CD)
หนังสืออื่น ๆ โดยผู้แต่งนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Suzanne Falter เป็นนักเขียน นักพูด บล็อกเกอร์ และพอดคาสต์ ซึ่งตีพิมพ์ทั้งนิยายและสารคดี รวมถึงบทความเรียงความ เธอยังพูดถึงการดูแลตนเองและการรักษาวิกฤตที่เปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตของเธอเองหลังจากการตายของลูกสาวนกเป็ดน้ำ หนังสือสารคดีของเธอยังรวมถึง How much Joy Can Stand? และการยอมจำนนต่อความสุข สามารถดูงานสารคดี บล็อก พอดแคสต์ และหลักสูตรออนไลน์ของเธอ Self-Care for very Busy Women ได้ที่ www.suzannefalter.com
