ภาพโดย ธ นาซิสปาปาซาชาเรียส

คุณกำลังพิจารณาที่จะซื้อกางเกงยีนส์ชุดนอนเพราะว่าคุณมีน้ำหนักมากกว่าคนในนิตยสารหรือทางโทรทัศน์หรือไม่? คุณจอดรถ Camry ห่างไปหนึ่งช่วงตึกเพราะเพื่อนของคุณทุกคนขับรถ BMW หรือไม่? พบกับการพูดคุยกับตัวเองอย่างโหดเหี้ยมทุกครั้งที่สัมภาษณ์งานใหม่หรือไปเดทกัน?

การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไปนั้นอาละวาดในสังคมของเรา เกือบจะเป็นงานอดิเรกระดับชาติที่จะเอาชนะตัวเองเหนือความไม่สมบูรณ์ที่แท้จริงและจินตนาการ เรากลายเป็นผู้ศรัทธาที่ไม่รู้ตัวที่ดูและฟังพ่อแม่ ครู และเพื่อนร่วมงานของเรา ชี้นำความโกรธของพวกเขามาที่เราด้วยการตัดสินเชิงลบและการดูถูกเหยียดหยาม แทนที่จะใช้อารมณ์ของตนเองในทางที่เหมาะสม  

นอกจากการบดขยี้ความนับถือตนเองแล้ว ตอนนี้เรามีข้อมูลที่ยืนยันว่าการกลั่นแกล้งส่งผลต่อเด็กในระยะหลังของชีวิต ในการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับเด็ก 7771 คนที่เคยถูกกลั่นแกล้งเมื่ออายุ 50-XNUMX ปี ได้รับการติดตามจนถึงอายุ XNUMX ปีในอังกฤษ สกอตแลนด์ และเวลส์ ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ถูกรังแกมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล และความคิดฆ่าตัวตายมากขึ้น พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แย่ลงและการทำงานขององค์ความรู้    อ่านบทความเต็ม 

เนื่องจากเป็นนักเรียนตัวน้อยที่อ่อนไหว เราจึงให้คำมั่นว่าจะจงรักภักดีต่อข้อความที่ไร้ความปราณีเหล่านั้นและคำมั่นสัญญาภายในเพื่อให้พวกเขามีชีวิตอยู่ วันนี้เรารู้คำศัพท์ด้วยใจและพูดในใจโดยไม่ต้องคิด

เราไม่ค่อยพอใจในตัวเอง พยายามวัดผลกับมาตรฐานที่มองไม่เห็นหรือเชื่อว่าเรามีหรือทำอย่างอื่น - แต่งงาน, หารายได้มากขึ้น, ดูสวยขึ้น, มีเวลามากขึ้น - ในที่สุดเราก็มีความสุขและรู้สึกคู่ควร

เมื่อใดก็ตามที่เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง เราจะรวมประเด็นเข้าด้วยกัน เราเปลี่ยนปัญหาหนึ่งให้กลายเป็นสองปัญหา นั่นคือความผิดพลาดทางสังคม การตัดสินใจทางการเงินที่ไม่ดี หรือการจ้องมองที่ไม่เห็นด้วยในกระจกเงา และการดูถูกเหยียดหยามตัวเองที่ตามมา

หากต้องการเลิกวิจารณ์ตัวเองและแสดงความรักต่อตัวเองมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้ว่าคุณสมบูรณ์ สมบูรณ์ และมีค่าควร ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณต้องตระหนักว่าคุณสมบูรณ์แบบในแบบที่คุณเป็น ตั้งแต่วันแรกของชีวิตจนถึงวันที่คุณตาย

ห้าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดการวิจารณ์ตนเอง

ตาม Attitude Reconstruction รากเหง้าของการเลิกชอบตัวเอง เช่น ไม่เคยรู้สึกหรือ "เพียงพอ" คือการแสดงความเศร้าที่แฝงอยู่ ความโกรธอย่างต่อเนื่อง และความกลัวที่ไร้ความสามารถในลักษณะทางกายภาพและเชิงสร้างสรรค์ และสานต่อความคิดที่ชั่วร้าย

คุณพร้อมที่จะปิดปากเผด็จการหรือไม่? จากนั้นลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อหยุดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาด คุณจะได้แสดงความรักต่อตัวเองมากขึ้น

1. โดยเฉพาะเวลาที่คุณร้องไห้ แต่เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือกลัว ให้คอยขัดจังหวะสิ่งที่คุณบอกตัวเองน้อยกว่าและคอยบอกตัวเองว่า "ไม่เป็นไร. ฉันแค่รู้สึกอารมณ์ของฉัน" 

2. ในการเล่าเรื่องไร้สาระของคุณใหม่ ให้เขียนสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองบ่อยๆ เช่น "ฉันมันโง่มาก" "ฉันทำมันพังอีกแล้ว" "ฉันมันคนไม่ดี" "ฉันไม่น่ารัก"

3. กำหนดสิ่งที่ขัดแย้งกับข้อความเก่าของคุณและจดลงในการ์ดหรือกระดาษ เปลี่ยนความรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น เช่น "ฉันทำดีที่สุดแล้ว / ฉันทำดีที่สุดแล้ว" ฉันสบายดีและฉันสบายดี" Or "ชีวิตคือการเรียนรู้ เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดกันได้" Or  “ถ้าฉันรู้แล้วสิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้ ฉันคงทำสิ่งที่แตกต่างออกไป” ใส่ลงในการ์ดขนาด 3×5 แล้วพกติดตัวไปในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋าคาดเอว แดชบอร์ดในรถ หรือบนสมาร์ทโฟน

4. คิดใหม่อย่างไม่ลดละ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตัดสินตัวเองไม่ดีหรือเมื่อคุณร้องไห้และรู้สึกแย่ ทำซ้ำสิบ ยี่สิบ สามสิบครั้ง! ไม่สำคัญว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ เพียงแค่ทำซ้ำ ขัดจังหวะ "ใช่ แต่" ทั้งหมดและความคิดลดอื่น ๆ ที่ปรากฏและทำซ้ำความจริงใหม่ของคุณต่อไป

5. ปรนเปรอตัวเองด้วยความเมตตาในรูปแบบของการเห็นคุณค่าในตนเอง ชมเชยความสามารถ ลักษณะ คุณสมบัติ และความพยายามของคุณเอง ไม่ได้โอ้อวดหรือโอ้อวด มันมองในด้านสว่าง

ในการฝึกฝน ให้ระบุลักษณะนิสัย พรสวรรค์ หรือคุณสมบัติเชิงบวกที่เฉพาะเจาะจง แล้วมองตัวเองจากมุมมองใหม่ ลองเขียนคำชื่นชมตัวเองวันละหนึ่ง สอง หรือสามครั้ง และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้อ่านรายการออกมาดังๆ ด้วยความกระตือรือร้น ความมั่นใจ และรอยยิ้ม

หากสิ่งนี้รู้สึกแปลกโดยสิ้นเชิงและคุณไม่สามารถคิดเห็นคุณค่าในตนเองได้ ให้เริ่มด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ระบุลักษณะ ความสามารถ หรือคุณภาพเชิงบวกที่เฉพาะเจาะจง แล้วมองตัวคุณเองจากมุมมองใหม่นี้ ลองสิ่งที่ชอบ:

* ฉันมีอารมณ์ขันที่ดี

* ฉันเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้

* ฉันดูแลแมวของฉันอย่างดี

* ฉันชอบทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น

ยกโทษให้ตัวเอง

เมื่อเราเสียสมดุลและทำผิดพลาด มันง่ายที่จะเริ่มรู้สึกแย่กับตัวเอง จิตใจของเราเริ่มเล่นซ้ำสิ่งที่เราทำไปซึ่งเราเสียใจและก่อให้เกิดความรู้สึกแย่และน่าขนลุกอยู่ภายใน เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มีสองสิ่งที่ต้องทำ:

1. ใจสั่นเมื่อนึกถึงแล้วพูดว่า "ฉันยกโทษให้ตัวเอง."

2. ขัดจังหวะความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำ อย่าเอาแต่ครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น หนักแน่นแต่รักขัดจังหวะและบอกตัวเองอย่างแข็งกร้าว (อย่างน้อย XNUMX ครั้ง) "ฉันยกโทษให้ตัวเอง" หรือจำไว้ "เราทุกคนทำผิดพลาด" หรือว่า “ความรู้สึกนี้จะผ่านไป สถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราว” Or "การทำผิดคือมนุษย์"

3. แสดงความเศร้า โกรธ หรือกลัวใดๆ ทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่ "แย่" ที่คุณทำหรือพูด ทุบหมอน กระทืบ หรือร้องไห้ สั่นอีกนิด

4. เมื่อคุณห่างไกลออกไปบ้าง ให้มองเข้าไปข้างในและพิจารณาว่ามีอะไรที่คุณต้องทำหรือพูดเพื่อแก้ไขสถานการณ์หรือถ้าคุณต้องการปล่อยมันไป หากคุณต้องการพูดหรือทำอะไร ให้เข้าใจอย่างชัดเจนว่ามันคืออะไร แล้วลงมือทำ

5. บางครั้งก็ไม่มีอะไร ในกรณีนั้น ให้มองหาบทเรียนที่ได้รับ และรู้ว่าเราทุกคนทำผิดพลาดได้ และเรายังสมบูรณ์และสมบูรณ์ มนต์ของคุณ: "ฉันให้อภัยตัวเอง เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด"

ประโยชน์ที่ได้รับจากการ “ทำงาน”  

การทุบตีตัวเองที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้นั้นเป็นทางตันที่นำไปสู่ดินแดนที่ไม่มีที่ไหนเลย ดูว่าคุณรู้สึกวิเศษเพียงใดเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับความดีอย่างไม่ลดละ การเน้นคุณสมบัติในเชิงบวกของคุณและขัดแย้งกับนักวิจารณ์ภายในจะช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองอย่างแน่นอน 

เริ่มตั้งแต่วันนี้ เปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองเป็นการชื่นชมตนเอง คุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่างในทันทีและได้ยินคำปฏิญาณใหม่ของความจงรักภักดีต่อสหรัฐอเมริกาแห่งความสุข ความรัก และสันติภาพ!

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับวิธีที่คริสตี้เอาชนะการวิจารณ์ตนเองและความสมบูรณ์แบบ:
{ เวมเบด V=134014545}

© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

ดูบทสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง
{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}