ภาพโดย วิลเลียมไอเวน
พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกผิดหรือขี้เกียจเมื่อเราเลื่อนสิ่งต่าง ๆ ออกไปจนถึงวันหรือเวลาในภายหลัง แต่การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นกับทุกคน กุญแจสำคัญไม่ใช่การขจัดคำศัพท์ออกจากคำศัพท์ของคุณ แต่เพื่อหาวิธีการทำงานและพักผ่อนอย่างชาญฉลาดเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง
ในวิดีโอนี้ นักลงทุน Tim Ferriss, นักเศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรม Dan Ariely, ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพ Jillian Michaels และคนอื่นๆ จะมาแบ่งปันเคล็ดลับ 11 ข้อในการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ความสุขในระยะยาว การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างแรงบันดาลใจและแรงจูงใจ ลองใช้เทคนิค Pomodoro และ นำสิ่งที่กวนใจคุณออกจากโครงการ
เคล็ดลับที่น่าสนใจอย่างหนึ่งที่ Charles Duhigg นักข่าวผู้ชนะรางวัลพูลิตเซอร์แบ่งปันคือการสร้างการผัดวันประกันพรุ่งในกระบวนการทำงานของคุณเป็นรางวัล "ถ้าคุณต้องการเวลาห้านาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อดูทวีตหรือท่องอินเทอร์เน็ต คุณต้องจัดตารางเวลาให้เข้ากับตารางเวลาของคุณ" ตามที่ Duhigg กล่าว เมื่อเราพยายามเพิกเฉยต่อแรงกระตุ้นนั้นจนหมดสิ้น
{ชื่อเต็ม Y=HbxTkvfIOIg}
-------------------------------------------------- -------------------------------
สำเนา:
“ทิม เฟอร์ริส: เอาล่ะ การผัดวันประกันพรุ่ง มาคุยกันเถอะ มันเป็นเรื่องใหญ่ และโดยที่เราทุกคนต้องเผชิญ มันคือปัญหาที่ไม่มีวันเสื่อมคลายด้วยเหตุผลและแม้แต่คนที่คุณเห็นบนหน้าปกนิตยสารส่วนใหญ่ ของพวกเขา – มีการกลายพันธุ์ไม่กี่ตัว แต่พวกเขาทั้งหมดมีสิ่งที่พวกเขาเลื่อนออกไปและมีกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสองสามวิธีที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่ฉันยืมมาจากไม่ว่าจะเป็นแขกรับเชิญในรายการ Tim Ferriss หรือคนที่ฉันสัมภาษณ์เรื่อง "" Tools of Titans"" หนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของฉัน ไปกันเลย ลงในรายการ
แดน แอรีลี: อย่างแรกที่ฉันคิดว่าผิดพลาดคือการที่เราแสวงหาความสุขชั่วขณะมากกว่าความสุขในระยะยาว เราทำในสิ่งที่จะทำให้เราหัวเราะออกมาดังๆ ในวันนี้ ไม่ได้หัวเราะออกมาดังๆ เสมอไป แต่เป็นแบบนั้น และเราไม่ได้ทำสิ่งที่ยาก ซับซ้อน และท้าทาย แต่ทำให้เรามีความสุขที่แตกต่างกันมาก ลองนึกถึงการวิ่งมาราธอน คุณไม่เห็นใครมีความสุข ถ้าคุณมาในฐานะมนุษย์ต่างดาว แล้วนึกภาพสมองของผู้คน แล้วดูสีหน้าของพวกเขาขณะที่พวกเขากำลังวิ่งมาราธอน คุณจะบอกว่ามีใครบางคนกำลังลงโทษพวกเขา พวกเขากำลังจ่ายเงินสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่พวกเขาได้ทำและนี่คือวิธีที่พวกเขากำลังชำระหนี้ให้กับสังคม เป็นเรื่องที่น่าสังเวช แต่ก็มีความหมายและสร้างความรู้สึกของความสำเร็จเป็นต้น ดังนั้นเราจึงแสวงหาความสุขชั่วขณะ มากกว่าที่จะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าความสุขคืออะไรหรือความหมายคืออะไร
เฟอร์ริส: โปรดิวเซอร์เพลงที่มีผลงานมากมาย เช่น ริค รูบิน ผู้เป็นตำนาน และทั้งหมดต้องทำงานบ้านเล็กๆ ดังนั้นริก ถ้าเขามีปัญหากับศิลปิน เขาจะพูดว่า คุณช่วยหาคำหรือประโยคที่คุณอาจชอบให้ฉันสักหนึ่งคำหรือหนึ่งบรรทัดสำหรับเพลงนี้ที่คุณกำลังจะทำในวันพรุ่งนี้ เป็นไปได้ไหม. มินิ การบ้านมินิ ดังนั้นด้วยโครงการสร้างสรรค์ในช่วงเริ่มต้นจึงเป็นหนึ่งเดียว มันเกี่ยวข้องกับคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันได้รับจากนีล สเตราส์ ซึ่งนั่นถือว่าต่ำกว่ามาตรฐานของคุณ ดังนั้นเขาจึงไม่เชื่อในบล็อกของนักเขียน เขาบอกว่ามาตรฐานของคุณสูงเกินไป คุณกำลังสร้างความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง ดังนั้นคำแนะนำที่ฉันได้รับจากนักเขียนคนอื่นซึ่งตรงกับข้อนั้นคือสองหน้าเส็งเคร็งต่อวัน หลายคนเหมือนฉันจะฆ่ามัน ฉันต้องการเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน ขอผมทำ 1,500 คำ 2,000 คำต่อวันสำหรับหนังสือเล่มนี้ที่ผมกำลังทำอยู่ มีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะขาดสิ่งนั้น และจากนั้นคุณจะเสียขวัญ จากนั้นคุณจะได้รับการข่มขู่โดยงาน และจากนั้น คุณจะเริ่มผัดวันประกันพรุ่ง ดังนั้นจงสร้างอุปสรรค ทำให้เกณฑ์ความสำเร็จต่ำมาก นั่นคือสิ่งที่ฉันได้ทำสำหรับหนังสือสามเล่มล่าสุดของฉันคือสองหน้าเส็งเคร็งต่อวัน นั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องการ ถ้าฉันไม่ลงเอยด้วยการใช้พวกมันก็ไม่เป็นไร ฉันแค่ต้องออกไปสองหน้าเส็งเคร็ง หากคุณกำลังจะออกกำลังกายและกำลังตั้งปณิธานปีใหม่ อย่าทำวันละชั่วโมง สี่ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ไม่ไม่ไม่ไม่. ห้าถึงสิบนาทีที่โรงยิมสามครั้งต่อสัปดาห์มากมาย และในทุกกรณี คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จเพราะคุณได้เลือกช่องเพื่อความสำเร็จ และบ่อยครั้งที่คุณจะเกินนั้นสำหรับเครดิตพิเศษ คุณสบายดี ฉันอยู่ที่โรงยิมแล้ว ฉันจะไปเพิ่มอีกสิบนาที ฉันแปรงฟันอยู่แล้ว เราจะทำเพิ่มอีกสี่ ฉันได้อ่านสองหน้าแล้ว แต่ฉันรู้สึกดีมากและอยู่ในกระแส บางทีฉันอาจจะทำสิบ บางทีฉันอาจจะทำ 20 แต่ป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว สิ่งนี้สำคัญมาก นั่นคือสิ่งที่ทำให้หลายคนตกตะลึง...
อ่านฉบับเต็มได้ที่ https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating
หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"
โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"
โดย บีเจ ฟอกก์
ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"
โดย Robin Sharma
ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า
