ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

คำเดียวที่นักอุดมคตินิยมทุกคนต้องรู้

คำเดียวที่นักอุดมคตินิยมทุกคนต้องรู้
ภาพโดย ครานิช17 


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอท้ายบทความนี้

ฉันเพิ่งแสดงละครเพลงบรอดเวย์ แฮมิลตัน ในซานฟรานซิสโกในปี 2017 เมื่อฉันประสบภาวะหัวใจวายระหว่างทางกลับบ้าน การทดสอบพิสูจน์ว่าหลอดเลือดหัวใจตีบขวาของฉันถูกปิดกั้น 90% และใส่ขดลวดสองอันเพื่อให้ฉันอยู่บนถนนเพื่อการฟื้นฟู

ฉันอายุ 43 ปี

การทำงานกับนักจิตวิทยาจะระบุความเครียดว่าเป็นสาเหตุหลักของการโจมตีในภายหลัง นอกจากนี้ยังจะเผยให้เห็นความสมบูรณ์แบบในฐานะหุ้นส่วนที่เงียบ ความต้องการที่ไม่รู้จบของฉัน (และการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่น่าสงสัย) ที่ขับเคลื่อนโดยนักวิจารณ์ภายในที่กลั่นแกล้งของฉันและความกลัวต่อความล้มเหลวในอาชีพการงานได้มาถึงในที่สุด

หาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ

โชคดีที่ฉันได้ทำความสะอาดวิถีชีวิตของฉันเมื่อหลายปีก่อน แต่ฉันต้องการวิธีการทำงานที่แตกต่างออกไป ซึ่งจะช่วยให้ฉันสามารถหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างความสมบูรณ์แบบของฉันกับมาตรฐานที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อที่มาพร้อมกับการเป็นผู้กำกับเพลงของ มิวสิคัลที่ดังที่สุดในโลก!

นักจิตวิทยาของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับ ความเห็นอกเห็นใจตนเองเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมความเชื่อมโยงระหว่าง ความสมบูรณ์แบบและภาวะซึมเศร้า และช่วยให้ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถจัดการลักษณะนิสัยของตนได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้เปลี่ยนเกม

นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:

1. การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นมากกว่าการเมตตาตัวเอง

การเห็นอกเห็นใจตนเองประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:

เมตตาตัวเอง: ที่เราเรียนรู้ที่จะอบอุ่นและเข้าใจตัวเอง

สัมมาสติ: ที่ซึ่งเราค้นพบวิธีสังเกตความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่กดขี่ ปฏิเสธ หรือโต้ตอบกับมัน

มนุษยชาติทั่วไป: ที่ซึ่งเรารับรู้ว่าความทุกข์และความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์

พูดง่ายๆ ก็คือ การเห็นอกเห็นใจตนเองคือ “ศิลปะของการมีเมตตาต่อตัวเอง” และปฏิบัติต่อตนเองเหมือนที่ทำกับผู้อื่น

2. การฝึกเมตตาตนเองไม่ได้ทำให้เราอ่อนแอหรือเกียจคร้าน

พวกชอบความสมบูรณ์แบบหลายคนเชื่อว่าการมีเมตตาต่อตนเองจะบ่อนทำลายมาตรฐานที่สูงส่งของเรา และมีความเข้าใจผิดทั่วไปที่ทำให้เราอ่อนแอต่อความเกียจคร้าน

สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

มาตรฐานที่พวกชอบความสมบูรณ์แบบยึดถือเพื่อตนเองและผู้อื่นนั้นถูกฝังอยู่ใน DNA ของเรา เราต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสมอ และการฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองจะช่วยเปลี่ยนแปลงความต้องการเหล่านั้นเพียงเล็กน้อย

สงสารตัวเองจัง จะ สิ่งที่ควรทำคือลดความรุนแรงเมื่อเราล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแสวงหาบางอย่างของเรา และมันจะเปิดประตูสู่วิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อจัดการกับความสมบูรณ์แบบของเรา ดร.คริสติน เนฟฟ์ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในเรื่องความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เธอกล่าวว่า: "ความเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เราหันกลับมาเผชิญความรู้สึกยากลำบากที่เกิดขึ้นเมื่อพิจารณาถึงความผิดพลาดและการกระทำผิดของเราเอง หมายความว่าเราจะมองเห็นตนเองได้ชัดเจนขึ้นและทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น”

3. การเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เรามีผลงานมากขึ้น

การเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เพียงแต่ช่วยให้เราจัดการกับความสมบูรณ์แบบในแบบที่มีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย เมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทกระซิก – ระบบภายในของร่างกายที่ทำให้เราสงบลง—เปิดสวิตช์ ซึ่งนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น เลือดไหลเวียนไปที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในความคิดของเรา และฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโตซินจะไหลเวียนอย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรารักษาระดับความเครียดให้ต่ำลงได้

4. ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ให้ตัวเองได้พักบ้าง

พวกชอบความสมบูรณ์แบบพบว่ามันยากมากที่จะเชื่อมโยงกับแนวคิดนี้ การยอมรับความจริงของคำกล่าวนี้ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและตั้งคำถามถึงค่านิยมที่เรามีต่อตนเองและผู้อื่น

การยอมรับความเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยให้เราตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียวเท่านั้น มันช่วยให้เราพัฒนาเครื่องมือที่จำเป็นต่อการมีเมตตาต่อตนเองมากขึ้นเมื่อเราทำผิดพลาด ซึ่งในทางกลับกัน ก็ช่วยให้เราจัดการกับความจริงที่ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและไม่มีวันจะเป็นเช่นนั้น

5. การเดินทางสำคัญพอๆ กับจุดหมายปลายทาง

ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ของงานที่ทำอยู่ ซึ่งเราจะเพิกเฉยต่อประสบการณ์ในการบรรลุเป้าหมายนั้นโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณพิจารณาว่าเรามักจะไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่เราสร้างขึ้น มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมการชอบความสมบูรณ์แบบจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าและ เผาไหม้. เป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า—เว้นแต่เราจะเปลี่ยนความคิด

ความเห็นอกเห็นใจในตนเองกระตุ้นให้เราพบความสุขในประสบการณ์ของสิ่งที่เราพยายามทำให้สมบูรณ์แบบมากกว่าที่จะพึ่งพาผลลัพธ์ที่ทำให้เราพึงพอใจ ส่งเสริมการปฏิบัติในการดูแลตนเองเพื่อให้เราสามารถเป็นได้ดีที่สุด

ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น

ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยให้ฉันอยู่บนถนนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไรโดยใช้ลัทธิพอใจสิ่งดีเลิศ แต่เป็นเพียงภาพรวมของพลัง การพูดกับตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจบังคับให้นักวิจารณ์ภายในของเราไม่อยู่ในปัจจุบัน ทำให้เรามีอิสระที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ ภาษาเดียวกันนั้นสนับสนุนให้เรายอมรับการให้อภัย เฉลิมฉลองสิ่งที่เราบรรลุ ไม่ใช่ตำหนิสิ่งที่เราทำไม่ได้

ในที่สุด ความเห็นอกเห็นใจในตนเองสอนเราว่าเรามีค่าควร ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น เพราะสิ่งที่เรามีในตัวเรานั้นเพียงพอแล้ว

การเห็นอกเห็นใจตนเองต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และนำไปใช้ในชีวิตของเรา แต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อได้ มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับฉัน มันสามารถทำงานได้สำหรับคุณเช่นกัน

ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.

จองโดยผู้เขียนคนนี้

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: หนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับหนุ่มเพอร์เฟคชั่นนิสต์
เขียนโดย Julian Reeve, ภาพประกอบโดย Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: หนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับหนุ่มเพอร์เฟคชั่นนิสต์ เขียนโดย Julian Reeve ภาพประกอบโดย Carol Greenความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็น 'ศิลปะของการมีเมตตาต่อตัวเอง' และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นักอุดมคติสมบูรณ์แบบสามารถจัดการความคิดและพฤติกรรมของตนเองได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น หนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มนี้สร้างแรงบันดาลใจให้เด็ก ๆ (อายุ 6 ปีขึ้นไป) เข้าใจลัทธิอุดมคตินิยมอุดมคติก่อนที่จะกระตุ้นให้พวกเขาสร้าง 'พลังพิเศษในการเห็นอกเห็นใจตนเอง' ของตนเอง ซึ่งเป็นทรัพยากรอันมีค่าเมื่อลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ไม่แข็งแรงเข้ามากระทบ

เนื้อเรื่องสนุก แบบฝึกหัดที่น่าทึ่ง และเทคนิคที่พิสูจน์แล้ว Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion is the สมบูรณ์ หนังสือช่วยตัวเองสำหรับหนุ่มเพอร์เฟคชั่นนิสต์!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

จูเลียน รีฟจูเลียน รีฟ เป็นอดีตผู้อำนวยการเพลงของละครเพลงบรอดเวย์ แฮมิลตัน กลายเป็นผู้สนับสนุนลัทธิความสมบูรณ์แบบและผู้พูด

เขาเพิ่งตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขา กัปตันที่สมบูรณ์แบบและความลับของความเห็นอกเห็นใจในตนเองหนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบรุ่นเยาว์ที่ส่งเสริมให้เด็กพัฒนาเทคนิคการจัดการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสมบูรณ์แบบที่ไม่เหมาะสมผ่านความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

เยี่ยมชมร้านค้า JulianReeve.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการแก้ปัญหาความสมบูรณ์แบบอื่น ๆ

วีดีโอ /TEDx คุย กับ Julian Reeve: Reframing perfectionism - ความจำเป็นที่สำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลง

เวอร์ชันวิดีโอของบทความนี้:

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

นักเบสบอลผมขาว
เราจะแก่เกินไปได้ไหม
by แบร์รี่วิสเซล
เราทุกคนต่างรู้จักสำนวนที่ว่า "คุณแก่เท่าที่คุณคิดหรือรู้สึก" หลายคนยอมแพ้...
การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและน้ำท่วม 7 30
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศทำให้น้ำท่วมเลวร้ายลง
by ฟรานเซส ดาเวนพอร์ท
แม้ว่าอุทกภัยจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศที่เกิดจากมนุษย์ก็ทำให้น้ำท่วมรุนแรง...
ทำเพื่อสวมหน้ากาก 7 31
เราจะปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุขหากมีคนทำให้เราเท่านั้น?
by Holly Seale, UNSW ซิดนีย์
ย้อนกลับไปเมื่อกลางปี ​​2020 มีการแนะนำว่าการใช้หน้ากากคล้ายกับการคาดเข็มขัดนิรภัยในรถยนต์ ไม่ใช่ทุกคน…
กาแฟดีหรือไม่ดี 7 31
ข้อความผสม: กาแฟดีหรือไม่ดีสำหรับเรา?
by โทมัสเมอร์ริตต์
กาแฟเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ หรือมันไม่ใช่ อาจจะใช่แล้วไม่ใช่ แล้วก็เป็นอีก ถ้าคุณดื่ม…
อัตราเงินเฟ้อทั่วโลก 8 1
อัตราเงินเฟ้อพุ่งไปทั่วโลก
by คริสโตเฟอร์ เดคเกอร์
ราคาผู้บริโภคสหรัฐเพิ่มขึ้น 9.1% ในช่วง 12 เดือนสิ้นสุดในเดือนมิถุนายน 2022 ซึ่งสูงที่สุดในสี่...
ไม้ปราชญ์ ขนนก และตาข่ายดักฝัน
การทำความสะอาด การต่อสายดิน และการปกป้อง: แนวทางปฏิบัติพื้นฐานสองประการ
by MaryAnn DiMarco
หลายวัฒนธรรมมีพิธีชำระล้างตามพิธีกรรม ซึ่งมักทำด้วยควันหรือน้ำ เพื่อช่วยขจัด...
ปกป้องสัตว์เลี้ยงของคุณในคลื่นความร้อน 7 30
วิธีดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณให้ปลอดภัยในช่วงคลื่นความร้อน
by Anne Carter, Nottingham Trent University และ
เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนรู้สึกไม่สบายใจ สัตว์เลี้ยงมักจะต้องเผชิญกับความร้อน นี่…
มันคือโควิดหรืออุจจาระแห้ง 8 7
วิธีดูว่าเป็นโควิดหรือไข้ละอองฟาง
by ซามูเอล เจ. ไวท์ และฟิลิปป์ บี. วิลสัน
ด้วยสภาพอากาศที่อบอุ่นในซีกโลกเหนือ หลายๆ คนคงจะเป็นโรคภูมิแพ้เกสรดอกไม้…

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.