ภาพโดย ครานิช17
บรรยายโดย Marie T.Russell
เวอร์ชันวิดีโอท้ายบทความนี้
ฉันเพิ่งแสดงละครเพลงบรอดเวย์ แฮมิลตัน ในซานฟรานซิสโกในปี 2017 เมื่อฉันประสบภาวะหัวใจวายระหว่างทางกลับบ้าน การทดสอบพิสูจน์ว่าหลอดเลือดหัวใจตีบขวาของฉันถูกปิดกั้น 90% และใส่ขดลวดสองอันเพื่อให้ฉันอยู่บนถนนเพื่อการฟื้นฟู
ฉันอายุ 43 ปี
การทำงานกับนักจิตวิทยาจะระบุความเครียดว่าเป็นสาเหตุหลักของการโจมตีในภายหลัง นอกจากนี้ยังจะเผยให้เห็นความสมบูรณ์แบบในฐานะหุ้นส่วนที่เงียบ ความต้องการที่ไม่รู้จบของฉัน (และการเลือกรูปแบบการใช้ชีวิตที่น่าสงสัย) ที่ขับเคลื่อนโดยนักวิจารณ์ภายในที่กลั่นแกล้งของฉันและความกลัวต่อความล้มเหลวในอาชีพการงานได้มาถึงในที่สุด
หาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ
โชคดีที่ฉันได้ทำความสะอาดวิถีชีวิตของฉันเมื่อหลายปีก่อน แต่ฉันต้องการวิธีการทำงานที่แตกต่างออกไป ซึ่งจะช่วยให้ฉันสามารถหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างความสมบูรณ์แบบของฉันกับมาตรฐานที่สูงอย่างไม่น่าเชื่อที่มาพร้อมกับการเป็นผู้กำกับเพลงของ มิวสิคัลที่ดังที่สุดในโลก!
นักจิตวิทยาของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับ ความเห็นอกเห็นใจตนเองเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมความเชื่อมโยงระหว่าง ความสมบูรณ์แบบและภาวะซึมเศร้า และช่วยให้ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบสามารถจัดการลักษณะนิสัยของตนได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น มันพิสูจน์แล้วว่าเป็นผู้เปลี่ยนเกม
นี่คือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้:
1. การเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นมากกว่าการเมตตาตัวเอง
การเห็นอกเห็นใจตนเองประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:
* เมตตาตัวเอง: ที่เราเรียนรู้ที่จะอบอุ่นและเข้าใจตัวเอง
* สัมมาสติ: ที่ซึ่งเราค้นพบวิธีสังเกตความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยไม่กดขี่ ปฏิเสธ หรือโต้ตอบกับมัน
* มนุษยชาติทั่วไป: ที่ซึ่งเรารับรู้ว่าความทุกข์และความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์
พูดง่ายๆ ก็คือ การเห็นอกเห็นใจตนเองคือ “ศิลปะของการมีเมตตาต่อตัวเอง” และปฏิบัติต่อตนเองเหมือนที่ทำกับผู้อื่น
2. การฝึกเมตตาตนเองไม่ได้ทำให้เราอ่อนแอหรือเกียจคร้าน
พวกชอบความสมบูรณ์แบบหลายคนเชื่อว่าการมีเมตตาต่อตนเองจะบ่อนทำลายมาตรฐานที่สูงส่งของเรา และมีความเข้าใจผิดทั่วไปที่ทำให้เราอ่อนแอต่อความเกียจคร้าน
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
มาตรฐานที่พวกชอบความสมบูรณ์แบบยึดถือเพื่อตนเองและผู้อื่นนั้นถูกฝังอยู่ใน DNA ของเรา เราต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสมอ และการฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองจะช่วยเปลี่ยนแปลงความต้องการเหล่านั้นเพียงเล็กน้อย
สงสารตัวเองจัง จะ สิ่งที่ควรทำคือลดความรุนแรงเมื่อเราล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแสวงหาบางอย่างของเรา และมันจะเปิดประตูสู่วิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อจัดการกับความสมบูรณ์แบบของเรา ดร.คริสติน เนฟฟ์ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในเรื่องความเห็นอกเห็นใจในตนเอง เธอกล่าวว่า: "ความเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เราหันกลับมาเผชิญความรู้สึกยากลำบากที่เกิดขึ้นเมื่อพิจารณาถึงความผิดพลาดและการกระทำผิดของเราเอง หมายความว่าเราจะมองเห็นตนเองได้ชัดเจนขึ้นและทำสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ดีขึ้น”
3. การเห็นอกเห็นใจตนเองทำให้เรามีผลงานมากขึ้น
การเห็นอกเห็นใจตนเองไม่เพียงแต่ช่วยให้เราจัดการกับความสมบูรณ์แบบในแบบที่มีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นด้วย เมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจ ระบบประสาทกระซิก – ระบบภายในของร่างกายที่ทำให้เราสงบลง—เปิดสวิตช์ ซึ่งนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น เลือดไหลเวียนไปที่เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่ส่วนใหญ่ในความคิดของเรา และฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโตซินจะไหลเวียนอย่างอิสระมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เรารักษาระดับความเครียดให้ต่ำลงได้
4. ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ให้ตัวเองได้พักบ้าง
พวกชอบความสมบูรณ์แบบพบว่ามันยากมากที่จะเชื่อมโยงกับแนวคิดนี้ การยอมรับความจริงของคำกล่าวนี้ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอและตั้งคำถามถึงค่านิยมที่เรามีต่อตนเองและผู้อื่น
การยอมรับความเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยให้เราตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเพียงคนเดียวเท่านั้น มันช่วยให้เราพัฒนาเครื่องมือที่จำเป็นต่อการมีเมตตาต่อตนเองมากขึ้นเมื่อเราทำผิดพลาด ซึ่งในทางกลับกัน ก็ช่วยให้เราจัดการกับความจริงที่ว่าเราไม่สมบูรณ์แบบและไม่มีวันจะเป็นเช่นนั้น
5. การเดินทางสำคัญพอๆ กับจุดหมายปลายทาง
ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ของงานที่ทำอยู่ ซึ่งเราจะเพิกเฉยต่อประสบการณ์ในการบรรลุเป้าหมายนั้นโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณพิจารณาว่าเรามักจะไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่เราสร้างขึ้น มันง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไมการชอบความสมบูรณ์แบบจึงมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าและ เผาไหม้. เป็นงานที่ไม่เห็นคุณค่า—เว้นแต่เราจะเปลี่ยนความคิด
ความเห็นอกเห็นใจในตนเองกระตุ้นให้เราพบความสุขในประสบการณ์ของสิ่งที่เราพยายามทำให้สมบูรณ์แบบมากกว่าที่จะพึ่งพาผลลัพธ์ที่ทำให้เราพึงพอใจ ส่งเสริมการปฏิบัติในการดูแลตนเองเพื่อให้เราสามารถเป็นได้ดีที่สุด
ประโยชน์ของการเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น
ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าการเห็นอกเห็นใจในตนเองช่วยให้ฉันอยู่บนถนนที่มีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไรโดยใช้ลัทธิพอใจสิ่งดีเลิศ แต่เป็นเพียงภาพรวมของพลัง การพูดกับตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจบังคับให้นักวิจารณ์ภายในของเราไม่อยู่ในปัจจุบัน ทำให้เรามีอิสระที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ ภาษาเดียวกันนั้นสนับสนุนให้เรายอมรับการให้อภัย เฉลิมฉลองสิ่งที่เราบรรลุ ไม่ใช่ตำหนิสิ่งที่เราทำไม่ได้
ในที่สุด ความเห็นอกเห็นใจในตนเองสอนเราว่าเรามีค่าควร ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น เพราะสิ่งที่เรามีในตัวเรานั้นเพียงพอแล้ว
การเห็นอกเห็นใจตนเองต้องใช้เวลาในการเรียนรู้และนำไปใช้ในชีวิตของเรา แต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อได้ มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับฉัน มันสามารถทำงานได้สำหรับคุณเช่นกัน
ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.
จองโดยผู้เขียนคนนี้
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: หนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับหนุ่มเพอร์เฟคชั่นนิสต์
เขียนโดย Julian Reeve, ภาพประกอบโดย Carol Green
ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเป็น 'ศิลปะของการมีเมตตาต่อตัวเอง' และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้นักอุดมคติสมบูรณ์แบบสามารถจัดการความคิดและพฤติกรรมของตนเองได้อย่างมีสุขภาพดีขึ้น หนังสือช่วยเหลือตนเองเล่มนี้สร้างแรงบันดาลใจให้เด็ก ๆ (อายุ 6 ปีขึ้นไป) เข้าใจลัทธิอุดมคตินิยมอุดมคติก่อนที่จะกระตุ้นให้พวกเขาสร้าง 'พลังพิเศษในการเห็นอกเห็นใจตนเอง' ของตนเอง ซึ่งเป็นทรัพยากรอันมีค่าเมื่อลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่ไม่แข็งแรงเข้ามากระทบ
เนื้อเรื่องสนุก แบบฝึกหัดที่น่าทึ่ง และเทคนิคที่พิสูจน์แล้ว Captain Perfection and the Secret of Self-Compassion is the สมบูรณ์ หนังสือช่วยตัวเองสำหรับหนุ่มเพอร์เฟคชั่นนิสต์!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
จูเลียน รีฟ เป็นอดีตผู้อำนวยการเพลงของละครเพลงบรอดเวย์ แฮมิลตัน กลายเป็นผู้สนับสนุนลัทธิความสมบูรณ์แบบและผู้พูด
เขาเพิ่งตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกของเขา กัปตันที่สมบูรณ์แบบและความลับของความเห็นอกเห็นใจในตนเองหนังสือช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ชอบความสมบูรณ์แบบรุ่นเยาว์ที่ส่งเสริมให้เด็กพัฒนาเทคนิคการจัดการที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสมบูรณ์แบบที่ไม่เหมาะสมผ่านความเห็นอกเห็นใจในตนเอง
เยี่ยมชมร้านค้า JulianReeve.คอม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการแก้ปัญหาความสมบูรณ์แบบอื่น ๆ
