ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย JGI / Tom Grill ผ่าน Getty Images

เพื่อนของฉันคนหนึ่ง - เราจะเรียกเขาว่า "เจย์" - ทำงานให้กับ IBM ในนิวยอร์กซิตี้ในช่วงต้นทศวรรษ 90 เขาเป็นโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์และได้รับเงินเดือนที่ดี ในบางครั้ง คู่แข่งและบริษัทสตาร์ทอัพได้ติดต่อ Jay เพื่อเข้าร่วมกับบริษัทของตน เขามีข้อเสนอจากองค์กรเล็กๆ ที่น่าสนใจในซีแอตเทิล แต่เงินเดือนก็น้อย และข้อเสนอส่วนใหญ่อยู่ในหุ้นของบริษัท หลังจากปรึกษากับเพื่อนและพ่อแม่แล้ว Jay ปฏิเสธข้อเสนอและอยู่กับ IBM เขาเสียใจตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา บริษัทเล็กๆ นั้นคือไมโครซอฟต์

ความเสียใจเป็นปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณเลือกซึ่งเปลี่ยนแปลงไม่ได้ สิ่งที่คุณบอกว่าคุณไม่สามารถหวนกลับได้ มันเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ เป็นอารมณ์ด้านลบที่หนักหน่วงและล่วงล้ำซึ่งคงอยู่นานเป็นนาที หลายวัน หลายปี หรือแม้แต่ตลอดชีวิต. การศึกษาการถ่ายภาพเผยให้เห็นว่าความรู้สึกเสียใจแสดงให้เห็น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ในบริเวณของสมองที่เรียกว่า medial orbitofrontal cortex

การรับมือกับความเสียใจนั้นยากยิ่งกว่าเดิมเพราะอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง: ความสำนึกผิด ความเศร้าโศก และความสิ้นหวัง ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดของเรา ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และสลัดความสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน ความเสียใจไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พอใจเท่านั้น มันไม่ดีต่อสุขภาพ

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับอารมณ์เครียด งานนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะความเสียใจ ใช้ชีวิตต่อไป และเติบโต และนั่นเป็นข่าวดี: ความเสียใจสามารถเอาชนะได้ด้วยการแทรกแซงเช่นการบำบัดและ กลยุทธ์ตามหลักฐาน

'ความรู้สึกติดขัด'

โดยทั่วไปมีสองวิธีในการประสบกับความเสียใจ: หนึ่งคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าเส้นทางการกระทำและอีกทางหนึ่งคือเส้นทางที่ไม่ดำเนินการ นั่นคือ เราสามารถเสียใจในสิ่งที่เราทำ – หรือเราอาจจะเสียใจก็ได้ สิ่งที่เราไม่ได้ทำ.

วิจัยชี้ให้เห็น ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับการกระทำนั้น แม้จะเจ็บปวด แต่ก็กระตุ้นให้ผู้คนเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนและก้าวต่อไป แต่ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่ไม่ลงมือทำ - สิ่งที่ยกเลิก โอกาสที่สูญเสียไป - ยากที่จะแก้ไข ความเสียใจแบบนี้มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความรู้สึก “ติดขัด” และความรู้สึกโหยหา ไม่รู้ว่าจะเป็นเช่นไร.

เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ การหลีกเลี่ยง ปฏิเสธ หรือพยายามขจัดความเสียใจไม่ได้ผล ในระยะยาว กลวิธีเหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกด้านลบและยืดเวลาที่คุณทนทุกข์กับมันเท่านั้น แทนที่จะติดอยู่ ผู้คนสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ในสี่ขั้นตอน: อันดับแรก ยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังรู้สึก พิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองเรียนรู้จากพวกเขา และในที่สุดก็, ปล่อยพวกเขาและก้าวไปข้างหน้า.

คุณสามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเสียใจเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง นี่หมายถึงการเตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์ คุณกำลังทำสุดความสามารถ และคุณสามารถเรียนรู้จากการตัดสินใจในอดีตและเติบโต การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองสามารถช่วยให้คุณยอมรับและก้าวผ่านความเสียใจได้

การยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกเสียใจไม่ได้หมายความว่าคุณชอบความรู้สึกเหล่านี้ มันหมายความว่าคุณรู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น นอกจากนี้ยังช่วยในการระบุอารมณ์เฉพาะที่คุณรู้สึก แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกแย่" ให้พูดว่า "นี่คือฉันเอง รู้สึกเสียใจ" ฟังดูง่าย ความแตกต่างทางความหมายมีผลกระทบทางอารมณ์อย่างมาก

ยอมรับ ยอมรับ และให้อภัยตัวเอง

การรับรู้ความคิดและความรู้สึกสามารถนำมาซึ่ง บรรเทาจากอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง. ในกรณีของเจย์ เขาสามารถเตือนตัวเองว่าเขาไม่มีลูกบอลคริสตัล ในทางกลับกัน เขาตัดสินใจอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยข้อมูลที่เขามีในขณะนั้น และในสถานการณ์เดียวกัน คนรุ่นเดียวกันส่วนใหญ่จะตัดสินใจแบบเดียวกัน

วิธีการสังเกตและจัดโครงสร้างความคิดนี้บางครั้งเรียกว่า การประเมินใหม่ทางปัญญา. การเห็นสถานการณ์ในทางที่ต่างออกไปอาจช่วยลดความเสียใจและช่วยคุณได้ ตัดสินใจในอนาคต.

ให้อภัยตัวเอง สำหรับการกระทำหรือไม่ได้ทำเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเสียใจ นี้ได้รับการจัดรูปแบบเป็นรูปแบบจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจที่ใช้กันทั่วไปที่เรียกว่า ช่วยเหลือที่ขอให้ผู้คนระลึกถึงความเจ็บปวด (เผชิญหน้า) เห็นอกเห็นใจ (เมตตาและเห็นอกเห็นใจ) ให้อภัยแก่ผู้อื่น (ตัวเอง) เปิดเผยต่อสาธารณะ (แบ่งปัน) แล้วยึดมั่นในการให้อภัยนั้นและ ยึดมั่นในการตัดสินใจ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานหกชั่วโมงกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมโดยใช้แบบจำลองนี้ ส่งผลดีได้.

ความรู้มากขึ้น = เสียใจน้อยลง

ตอนแรกเจย์ผลักความรู้สึกเสียใจของเขาออกไป เขายังคงต่อสู้กับความคิดในสิ่งที่เขาพลาดไป เขาไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะเข้าไปใกล้และสำรวจความรู้สึกเสียใจของเขา ครั้งแรกกับเพื่อนและสุดท้ายกับนักบำบัดโรค

ในที่สุด เขายอมรับความเจ็บปวดที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ก็ยังเตือนตัวเองถึงเหตุผลของเขาในตอนนั้น ซึ่งจริงๆ แล้วค่อนข้างสมเหตุสมผล เขาแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนเหมือนที่เขาจะพูดกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท การฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองนี้ทำให้เขาสามารถสร้างความยืดหยุ่น ก้าวต่อจากอารมณ์ด้านลบ และให้อภัยตัวเองในท้ายที่สุด

ในการตัดสินใจในอนาคต เจย์ตระหนักถึงความสำคัญของการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสให้ได้มากที่สุด เขาท้าทายตัวเองให้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เล่นรายใหญ่ในสนาม การทำเช่นนี้ทำให้เขาเอาชนะความเสียใจและก้าวไปข้างหน้า โอกาสใหม่ๆ ก็เข้ามา Jay ซึ่งปัจจุบันจ้างงานโดยบริษัทวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ยักษ์ใหญ่อีกแห่งหนึ่ง กำลังทำผลงานได้ค่อนข้างดีสำหรับตัวเอง และสามารถก้าวข้ามความเสียใจกับการตัดสินใจครั้งก่อนๆ ของเขาได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

J. Kim Penberthy ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทพฤติกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือปรับปรุงทัศนคติและพฤติกรรมจากรายการขายดีของ Amazon

"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"

โดย James Clear

ในหนังสือเล่มนี้ เจมส์ เคลียร์นำเสนอแนวทางที่ครอบคลุมในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี หนังสือเล่มนี้มีคำแนะนำและกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน โดยอิงจากผลการวิจัยล่าสุดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"เปิดสมองของคุณ: ใช้วิทยาศาสตร์เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ความหดหู่ ความโกรธ ความคลั่งไคล้ และตัวกระตุ้น"

โดย Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

ในหนังสือเล่มนี้ ดร. เฟธ ฮาร์เปอร์เสนอแนวทางเพื่อทำความเข้าใจและจัดการปัญหาทางอารมณ์และพฤติกรรมทั่วไป รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความโกรธ หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประเด็นเหล่านี้ ตลอดจนคำแนะนำและแบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงสำหรับการเผชิญปัญหาและการรักษา

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"

โดย Charles Duhigg

ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ของการสร้างนิสัยและผลกระทบต่อชีวิตของเราทั้งในด้านส่วนตัวและในอาชีพ หนังสือรวมเรื่องราวของบุคคลและองค์กรที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ตลอดจนคำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"นิสัยเล็กๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง"

โดย บีเจ ฟอกก์

ในหนังสือเล่มนี้ BJ Fogg นำเสนอคำแนะนำในการสร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืนผ่านนิสัยทีละเล็กทีละน้อย หนังสือมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติและกลยุทธ์ในการระบุและปรับใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

"The 5 AM Club: เป็นเจ้าของเช้าของคุณ ยกระดับชีวิตของคุณ"

โดย Robin Sharma

ในหนังสือเล่มนี้ Robin Sharma นำเสนอแนวทางเพื่อเพิ่มผลผลิตและศักยภาพของคุณให้สูงสุดโดยเริ่มต้นวันใหม่ให้เร็วขึ้น หนังสือประกอบด้วยคำแนะนำที่ใช้ได้จริงและกลยุทธ์ในการสร้างกิจวัตรยามเช้าที่สนับสนุนเป้าหมายและค่านิยมของคุณ ตลอดจนเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของบุคคลซึ่งเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาผ่านการตื่นเช้า

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ