ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

วิธีเอาชนะความเสียใจที่สามารถบริโภคได้ทั้งหมด

ผู้หญิงที่คอมพิวเตอร์เอามือปิดหน้า
ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย JGI / Tom Grill ผ่าน Getty Images

เพื่อนของฉันคนหนึ่ง - เราจะเรียกเขาว่า "เจย์" - ทำงานให้กับ IBM ในนิวยอร์กซิตี้ในช่วงต้นทศวรรษ 90 เขาเป็นโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์และได้รับเงินเดือนที่ดี ในบางครั้ง คู่แข่งและบริษัทสตาร์ทอัพได้ติดต่อ Jay เพื่อเข้าร่วมกับบริษัทของตน เขามีข้อเสนอจากองค์กรเล็กๆ ที่น่าสนใจในซีแอตเทิล แต่เงินเดือนก็น้อย และข้อเสนอส่วนใหญ่อยู่ในหุ้นของบริษัท หลังจากปรึกษากับเพื่อนและพ่อแม่แล้ว Jay ปฏิเสธข้อเสนอและอยู่กับ IBM เขาเสียใจตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา บริษัทเล็กๆ นั้นคือไมโครซอฟต์

ความเสียใจเป็นปฏิกิริยาที่แท้จริงต่อเหตุการณ์ที่น่าผิดหวังในชีวิตของคุณ สิ่งที่คุณเลือกซึ่งเปลี่ยนแปลงไม่ได้ สิ่งที่คุณบอกว่าคุณไม่สามารถหวนกลับได้ มันเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่คุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ เป็นอารมณ์ด้านลบที่หนักหน่วงและล่วงล้ำซึ่งคงอยู่นานเป็นนาที หลายวัน หลายปี หรือแม้แต่ตลอดชีวิต. การศึกษาการถ่ายภาพเผยให้เห็นว่าความรู้สึกเสียใจแสดงให้เห็น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ในบริเวณของสมองที่เรียกว่า medial orbitofrontal cortex

การรับมือกับความเสียใจนั้นยากยิ่งกว่าเดิมเพราะอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง: ความสำนึกผิด ความเศร้าโศก และความสิ้นหวัง ความเสียใจสามารถเพิ่มความเครียดของเรา ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย และสลัดความสมดุลของฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกัน ความเสียใจไม่เพียงแต่ไม่เป็นที่พอใจเท่านั้น มันไม่ดีต่อสุขภาพ

ในฐานะนักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับอารมณ์เครียด งานนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะความเสียใจ ใช้ชีวิตต่อไป และเติบโต และนั่นเป็นข่าวดี: ความเสียใจสามารถเอาชนะได้ด้วยการแทรกแซงเช่นการบำบัดและ กลยุทธ์ตามหลักฐาน

'ความรู้สึกติดขัด'

โดยทั่วไปมีสองวิธีในการประสบกับความเสียใจ: หนึ่งคือสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่าเส้นทางการกระทำและอีกทางหนึ่งคือเส้นทางที่ไม่ดำเนินการ นั่นคือ เราสามารถเสียใจในสิ่งที่เราทำ – หรือเราอาจจะเสียใจก็ได้ สิ่งที่เราไม่ได้ทำ.

วิจัยชี้ให้เห็น ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับการกระทำนั้น แม้จะเจ็บปวด แต่ก็กระตุ้นให้ผู้คนเรียนรู้จากความผิดพลาดของตนและก้าวต่อไป แต่ความเสียใจที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่ไม่ลงมือทำ - สิ่งที่ยกเลิก โอกาสที่สูญเสียไป - ยากที่จะแก้ไข ความเสียใจแบบนี้มักจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความรู้สึก “ติดขัด” และความรู้สึกโหยหา ไม่รู้ว่าจะเป็นเช่นไร.

เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบอื่นๆ การหลีกเลี่ยง ปฏิเสธ หรือพยายามขจัดความเสียใจไม่ได้ผล ในระยะยาว กลวิธีเหล่านี้จะเพิ่มความรู้สึกด้านลบและยืดเวลาที่คุณทนทุกข์กับมันเท่านั้น แทนที่จะติดอยู่ ผู้คนสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านี้ได้ในสี่ขั้นตอน: อันดับแรก ยอมรับความจริงที่ว่าคุณกำลังรู้สึก พิจารณาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกถึงพวกเขา ปล่อยให้ตัวเองเรียนรู้จากพวกเขา และในที่สุดก็, ปล่อยพวกเขาและก้าวไปข้างหน้า.

คุณสามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเสียใจเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง นี่หมายถึงการเตือนตัวเองว่าคุณเป็นมนุษย์ คุณกำลังทำสุดความสามารถ และคุณสามารถเรียนรู้จากการตัดสินใจในอดีตและเติบโต การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองสามารถช่วยให้คุณยอมรับและก้าวผ่านความเสียใจได้

การยอมรับว่าคุณมีความรู้สึกเสียใจไม่ได้หมายความว่าคุณชอบความรู้สึกเหล่านี้ มันหมายความว่าคุณรู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น นอกจากนี้ยังช่วยในการระบุอารมณ์เฉพาะที่คุณรู้สึก แทนที่จะบอกตัวเองว่า "ฉันรู้สึกแย่" ให้พูดว่า "นี่คือฉันเอง รู้สึกเสียใจ" ฟังดูง่าย ความแตกต่างทางความหมายมีผลกระทบทางอารมณ์อย่างมาก

ยอมรับ ยอมรับ และให้อภัยตัวเอง

การรับรู้ความคิดและความรู้สึกสามารถนำมาซึ่ง บรรเทาจากอารมณ์ด้านลบที่รุนแรง. ในกรณีของเจย์ เขาสามารถเตือนตัวเองว่าเขาไม่มีลูกบอลคริสตัล ในทางกลับกัน เขาตัดสินใจอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยข้อมูลที่เขามีในขณะนั้น และในสถานการณ์เดียวกัน คนรุ่นเดียวกันส่วนใหญ่จะตัดสินใจแบบเดียวกัน

วิธีการสังเกตและจัดโครงสร้างความคิดนี้บางครั้งเรียกว่า การประเมินใหม่ทางปัญญา. การเห็นสถานการณ์ในทางที่ต่างออกไปอาจช่วยลดความเสียใจและช่วยคุณได้ ตัดสินใจในอนาคต.

ให้อภัยตัวเอง สำหรับการกระทำหรือไม่ได้ทำเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเสียใจ นี้ได้รับการจัดรูปแบบเป็นรูปแบบจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจที่ใช้กันทั่วไปที่เรียกว่า ช่วยเหลือที่ขอให้ผู้คนระลึกถึงความเจ็บปวด (เผชิญหน้า) เห็นอกเห็นใจ (เมตตาและเห็นอกเห็นใจ) ให้อภัยแก่ผู้อื่น (ตัวเอง) เปิดเผยต่อสาธารณะ (แบ่งปัน) แล้วยึดมั่นในการให้อภัยนั้นและ ยึดมั่นในการตัดสินใจ. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานหกชั่วโมงกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมโดยใช้แบบจำลองนี้ ส่งผลดีได้.

ความรู้มากขึ้น = เสียใจน้อยลง

ตอนแรกเจย์ผลักความรู้สึกเสียใจของเขาออกไป เขายังคงต่อสู้กับความคิดในสิ่งที่เขาพลาดไป เขาไม่เปลี่ยนแปลงจนกว่าจะเข้าไปใกล้และสำรวจความรู้สึกเสียใจของเขา ครั้งแรกกับเพื่อนและสุดท้ายกับนักบำบัดโรค

ในที่สุด เขายอมรับความเจ็บปวดที่ไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่ก็ยังเตือนตัวเองถึงเหตุผลของเขาในตอนนั้น ซึ่งจริงๆ แล้วค่อนข้างสมเหตุสมผล เขาแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและพูดกับตัวเองอย่างอ่อนโยนเหมือนที่เขาจะพูดกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนสนิท การฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเองนี้ทำให้เขาสามารถสร้างความยืดหยุ่น ก้าวต่อจากอารมณ์ด้านลบ และให้อภัยตัวเองในท้ายที่สุด

ในการตัดสินใจในอนาคต เจย์ตระหนักถึงความสำคัญของการได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสให้ได้มากที่สุด เขาท้าทายตัวเองให้เรียนรู้เกี่ยวกับผู้เล่นรายใหญ่ในสนาม การทำเช่นนี้ทำให้เขาเอาชนะความเสียใจและก้าวไปข้างหน้า โอกาสใหม่ๆ ก็เข้ามา Jay ซึ่งปัจจุบันจ้างงานโดยบริษัทวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ยักษ์ใหญ่อีกแห่งหนึ่ง กำลังทำผลงานได้ค่อนข้างดีสำหรับตัวเอง และสามารถก้าวข้ามความเสียใจกับการตัดสินใจครั้งก่อนๆ ของเขาได้สนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

J. Kim Penberthy ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และประสาทพฤติกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.


  

คุณอาจจะชอบ

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

บทความล่าสุด

อ่านมากที่สุด

ยาแก้ปวดทำงานอย่างไร 4 27
Painkillers ฆ่าความเจ็บปวดได้อย่างไร?
by Rebecca Seal and Benedict Alter, มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
หากปราศจากความรู้สึกเจ็บปวด ชีวิตก็อันตรายมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดบอกให้เราใช้...
วิธีประหยัด m0ney กับอาหาร 6 29
วิธีประหยัดค่าอาหารของคุณและยังทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
by Clare Collins และ Megan Whatnall มหาวิทยาลัยนิวคาสเซิล
ราคาร้านขายของชำปรับตัวสูงขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงต้นทุนที่สูงขึ้นของ...
ความยั่งยืนของมหาสมุทร 4 27
สุขภาพของมหาสมุทรขึ้นอยู่กับเศรษฐศาสตร์และแนวคิดของปลาอินฟินิตี้
by ราชิด สุไมลา มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
ผู้เฒ่าพื้นเมืองได้เล่าถึงความผิดหวังเกี่ยวกับการลดลงของปลาแซลมอนอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน…
ซึ่งเป็นเอลวิส pressly 4 27
ใครคือตัวจริงของเอลวิส เพรสลีย์?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
เพรสลีย์ไม่เคยเขียนไดอารี่ เขาไม่ได้เก็บไดอารี่ ครั้งหนึ่งเมื่อได้ทราบถึงชีวประวัติที่อาจเกิดขึ้น...
รับวัคซีนบูสเตอร์ 4 28
คุณควรได้รับ Booster Shot ของ Covid-19 ตอนนี้หรือรอจนถึงฤดูใบไม้ร่วง?
by Prakash Nagarkatti และ Mitzi Nagarkatti มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา
ในขณะที่วัคซีนป้องกันโควิด-19 ยังคงมีประสิทธิภาพสูงในการป้องกันการรักษาตัวในโรงพยาบาลและการเสียชีวิต ท…
ม้าสามารถบอกทัศนคติของคุณได้ 4 27
ม้าและหมูยังสามารถบอกได้ว่าคุณคิดบวกหรือลบ
by มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน
ม้า หมู และม้าป่า สามารถแยกแยะระหว่างเสียงด้านลบและด้านบวกจาก...
ไล่ตามกิเลส 6 29
5 ข้อเสียในการทำตาม Passion ของคุณ
by Erin A. Cech มหาวิทยาลัยมิชิแกน
ในฐานะนักสังคมวิทยาที่ตรวจสอบวัฒนธรรมของแรงงานและความไม่เท่าเทียมกัน ฉันได้สัมภาษณ์นักศึกษา...
ข้อเสียของเศรษฐกิจของผู้สร้าง 6 29
นี่คือสิ่งที่คุณควรทราบเกี่ยวกับด้านมืดของเศรษฐกิจครีเอเตอร์
by Nina Willment, University of York
ผลสำรวจในปี 2019 พบว่าเด็กๆ อยากเป็นผู้ใช้ YouTube มากกว่านักบินอวกาศ กลายเป็นพาดหัวข่าวและ...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.