วิธีหยุดการผัดวันประกันพรุ่งที่เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพและอาชีพ

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อย Yulia Grigoryeva / ชัตเตอร์

คุณเคยเอาชนะตัวเองด้วยการผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่? คุณอาจจะเขียนข้อความนั้นถึงเพื่อนที่คุณต้องผิดหวัง หรือเขียนรายงานใหญ่สำหรับโรงเรียนหรือที่ทำงาน และพยายามอย่างเต็มที่ที่จะหลีกเลี่ยง แต่ลึกๆ แล้วคุณก็รู้ว่าคุณควรเดินหน้าต่อไป

น่าเสียดายที่การบอกตัวเองไม่ได้ทำให้คุณผัดวันประกันพรุ่งอีกต่อไป ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งนี้สำคัญเพราะการวิจัยของฉันแสดงให้เห็นว่าการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นเพียงตัวแบ่งเวลาเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วเชื่อมโยงกับปัญหาจริง ๆ

การผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เป็นผลมาจากความเกียจคร้านหรือการบริหารเวลาที่ไม่ดี การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แนะนำว่าการผัดวันประกันพรุ่งมีสาเหตุมาจาก การจัดการอารมณ์ไม่ดี.

สิ่งนี้สมเหตุสมผลหากเราพิจารณาว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเลื่อนการเริ่มต้นหรือทำงานให้เสร็จ รู้สึกเกลียดชังต่อ. หากการคิดถึงงานทำให้คุณวิตกกังวลหรือคุกคามความรู้สึกมีค่าในตัวเอง คุณจะมีแนวโน้มที่จะเลิกทำมัน

จากการวิจัยพบว่า บริเวณของสมอง เชื่อมโยงกับการตรวจจับภัยคุกคามและการควบคุมอารมณ์แตกต่างกันในผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังเมื่อเทียบกับผู้ที่ผัดวันประกันพรุ่งบ่อยๆ

เมื่อเราหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์ เรายังหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับงานนั้นด้วย นี่คือ ที่คุ้มค่า และเงื่อนไขให้เราใช้การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อซ่อมแซมอารมณ์ของเรา ถ้าเรามีส่วนร่วมในงานที่สนุกสนานมากขึ้นแทน เราจะได้อารมณ์ดีขึ้นอีก

งานที่เต็มไปด้วยอารมณ์หรืองานยาก เช่น การเรียนเพื่อสอบ หรือการเตรียมตัวสำหรับการพูดในที่สาธารณะถือเป็นตัวเลือกหลักสำหรับการผัดวันประกันพรุ่ง คนที่มี ความนับถือตนเองต่ำ มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งเช่นเดียวกับผู้ที่มี ความสมบูรณ์แบบในระดับสูง ผู้ที่กังวลว่างานของพวกเขาจะถูกคนอื่นตัดสินอย่างรุนแรง หากคุณทำรายงานไม่เสร็จหรือซ่อมแซมบ้านให้เสร็จ ก็จะประเมินสิ่งที่คุณทำไม่ได้

แต่ ความผิดและความละอาย มักจะคงอยู่เมื่อมีคนพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น.

ในระยะยาว การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่วิธีจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพ การซ่อมแซมอารมณ์ที่คุณพบนั้นเป็นเพียงชั่วคราว ภายหลังผู้คนมักจะมีส่วนร่วม การครุ่นคิดวิจารณ์ตนเอง ที่ไม่เพียงเพิ่มอารมณ์ด้านลบ แต่ยังส่งเสริมแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งอีกด้วย

รับล่าสุดทางอีเมล

การผัดวันประกันพรุ่งมีอันตรายอย่างไร?

เหตุใดจึงเป็นปัญหาเช่นนี้ เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงต้นทุนของการผัดวันประกันพรุ่ง พวกเขานึกถึงผลผลิตที่สูญเสียไป เช่นมีการศึกษาทางวิชาการว่าการผัดวันประกันพรุ่ง ส่งผลเสียต่อผลการเรียนของนักเรียน.

แต่การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตด้านอื่นๆ ของนักเรียน ในการศึกษาหนึ่งครั้ง จากนักเรียนชาวเยอรมันกว่า 3,000 คนในระยะเวลาหกเดือน ผู้ที่รายงานการผัดวันประกันพรุ่งของพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการประพฤติมิชอบทางวิชาการ เช่น การโกงและการลอกเลียนผลงาน แต่พฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดที่สุดคือการใช้ข้อแก้ตัวฉ้อฉลเพื่อขอขยายกำหนดเวลา

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าพนักงานโดยเฉลี่ยใช้จ่ายเกือบ ไตรมาสที่สี่ของการผัดวันประกันพรุ่งและอีกครั้ง สิ่งนี้เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ที่แย่ลง จากการสำรวจพนักงานกว่า 22,000 คนในสหรัฐอเมริกาผู้เข้าร่วมที่กล่าวว่าพวกเขาผัดวันประกันพรุ่งเป็นประจำทำให้มีรายได้ต่อปีลดลงและมีความมั่นคงในการทำงานน้อยลง สำหรับทุก ๆ การเพิ่มหนึ่งจุดของการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง เงินเดือนจะลดลง 15,000 เหรียญสหรัฐ (12,450 ปอนด์)

การผัดวันประกันพรุ่งยังสัมพันธ์กับความจริงจังอีกด้วย สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ปัญหา. แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ไม่ดี ระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล.

จากการศึกษาจำนวนมาก ฉันพบว่าคนที่ผัดวันประกันพรุ่งรายงานเป็นประจำ ปัญหาสุขภาพจำนวนมากขึ้นเช่น อาการปวดหัว ไข้หวัดและหวัด และปัญหาการย่อยอาหาร พวกเขายังมีประสบการณ์ ระดับความเครียดที่สูงขึ้น และ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี poor.

พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะฝึกฝน พฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบทำลายล้าง เพื่อจัดการกับความเครียดของพวกเขา ในการศึกษาหนึ่งที่ทำกับคนมากกว่า 700 คน ฉันพบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 63% สุขภาพหัวใจไม่ดี หลังจากพิจารณาลักษณะบุคลิกภาพและข้อมูลประชากรอื่นๆ แล้ว

วิธีหยุดผัดวันประกันพรุ่ง

การเรียนรู้ที่จะไม่ผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ แต่การหา วิธีที่ดีกว่าในการควบคุมอารมณ์ของคุณ อาจเป็นแนวทางในการพัฒนาสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการจัดการสภาพแวดล้อมของคุณ และวิธีที่คุณดูงาน มีจำนวน กลยุทธ์ตามหลักฐาน ที่สามารถช่วยคุณในการกักกัน รบกวนและตั้งค่างานของคุณเพื่อให้ กระตุ้นความวิตกกังวลน้อยลงและรู้สึกมีความหมายมากขึ้น. ตัวอย่างเช่น เตือนตัวเองว่าทำไมงานนั้นถึงสำคัญและมีค่าสำหรับคุณ สามารถเพิ่มความรู้สึกเชิงบวกที่มีต่องานนั้นได้

ให้อภัยตัวเอง และ แสดงความสงสารตัวเอง การผัดวันประกันพรุ่งสามารถช่วยหยุดวงจรการผัดวันประกันพรุ่งได้ ยอมรับว่าคุณรู้สึกแย่โดยไม่ตัดสินตัวเอง เตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่คนแรกที่ผัดวันประกันพรุ่ง และไม่ใช่คนสุดท้าย

การทำเช่นนี้สามารถขจัดความรู้สึกเชิงลบที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองเมื่อเราผัดวันประกันพรุ่ง สิ่งนี้สามารถทำให้ง่ายขึ้น ย้อนกลับ.