การเติบโตในครอบครัวที่ลำบากหรืออยู่ในครอบครัวที่ยากลำบากย่อมก่อให้เกิดผลด้านลบทุกประเภทอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งเหล่านี้อยู่เหนือความท้าทายอื่นๆ ที่คุณเผชิญ — ความท้าทายที่เกี่ยวกับเป้าหมายและความหมายของชีวิต การหาเลี้ยงชีพและจ่ายเงิน การเจ็บป่วย การหมดรัก การทำผิดพลาด และทำให้ตัวเองผิดหวัง และอื่นๆ อีกมากมาย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสิบสองข้อที่อาจพิสูจน์ได้ว่ามีค่า ฉันหวังว่าพวกเขาจะให้บริการคุณ!
1. ยอมรับการเป็นมนุษย์
มนุษย์ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์ในทุกรูปแบบ เช่น ความเศร้า ความวิตกกังวล การเสพติด ความหลงใหลที่ไม่ก่อผล การบังคับที่ไม่ต้องการ พฤติกรรมการก่อวินาศกรรมซ้ำๆ กัน ความเจ็บป่วยทางกาย ความขัดแย้งของมโนธรรม ความสิ้นหวัง ความเบื่อหน่าย ความโกรธ ความเยือกเย็น และอารมณ์แปรปรวน
คุณยอมรับสิ่งนี้ได้ไหม เมื่อความทุกข์กลับมา คุณจะยืนหยัดอย่างไม่แปลกใจและแทนที่จะโทษจักรวาล ย่อตัวลงจากช่วงเวลานั้น หรือยกมือขึ้น ให้พูดว่า “ฉันเป็นมนุษย์ ฉันเป็นแค่มนุษย์! ตอนนี้ ให้ฉันทำสิ่งที่ทำได้เพื่อรวบรวมตัวเองและทำให้ตัวเองภูมิใจ”
2. รับทราบข้อจำกัดของบุคลิกภาพ
บุคลิกของเราคือหม้อความดันและห้องที่ไม่มีหน้าต่าง มันส่งความคิดถึงเรา มันสร้างความคับข้องใจ เลือกข้าง มันทำให้ตัวเองกลัว มันประสบกับความผิดหวังและการสูญเสีย มันเก็บความลับดำมืด ถูกทำร้ายอย่างรุนแรง มันต้องการในสิ่งที่มันต้องการ และมันรู้วิธีที่จะเกลียดอย่างน้อยที่สุด เช่นเดียวกับที่มันรู้วิธีที่จะรัก
ทว่าสิ่งที่มันทำและวิธีการทำงานนั้นดูเหมือนจะไม่สนใจเจ้าของของมัน ราวกับว่าเราเกิดมาพร้อมกับคำสั่งทางพันธุกรรมอย่างหนึ่งก่อนคำสั่งอื่นทั้งหมด: “อย่ามองเข้าไปในกระจก!” บุคลิกภาพของคุณคือความรับผิดชอบของคุณและบุคลิกภาพของคุณคือโชคชะตาของคุณ คุณเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงได้
3 เป็นตัวของตัวเอง
คุณต้องปรับปรุงตัวเอง - แต่คุณต้องเป็นตัวของตัวเองด้วย หมายถึง การขอสิ่งที่คุณต้องการ กำหนดขอบเขต มีความเชื่อและความคิดเห็นของตนเอง ยืนหยัดในค่านิยมของตนเอง ใส่เสื้อผ้าที่อยากใส่ กินอาหารที่อยากกิน พูดในสิ่งที่อยากพูด และ วิธีอื่น ๆ นับไม่ถ้วนในการเป็นคุณและไม่ใช่คนตัวเล็กหรือจอมปลอม
นี่ไม่ได้หมายถึงการปฏิเสธความสำคัญของผู้อื่น — ของบุคคล ชุมชน หรือภาคประชาสังคม แต่หมายความว่าถ้าคุณเป็นเกย์ คุณเป็นเกย์ ถ้าคุณฉลาด แสดงว่าคุณฉลาด ถ้าคุณต้องการเสรีภาพ คุณต้องการอิสรภาพ ใช้ประโยชน์จากบุคลิกภาพที่มีอยู่ของคุณเพื่อยกระดับบุคลิกภาพที่คุณมีขึ้น
4. ประดิษฐ์ตัวเอง
คุณมาพร้อมกับคุณลักษณะ ความสามารถ และความคล่องแคล่ว และถูกหล่อหลอมในสภาพแวดล้อมบางอย่าง บุคลิกภาพของคุณมีรูปแบบ และคุณมักจะทำพฤติกรรมที่ไม่มีประโยชน์ซ้ำๆ กับคุณ แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องพูดว่า “โอเค อะไรก็ตามที่เป็นต้นฉบับสำหรับฉัน — ไม่ว่าจะเป็นความเศร้าที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความอ่อนไหวมากเกินไปเล็กน้อย หรืออย่างอื่น — และไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ฉันถูกสร้างมา — หดตัว เพื่อเพ้อฝัน บางสิ่งบางอย่าง อื่นๆ — ตอนนี้ ฉันอยากเป็นใคร"
คุณลดความทุกข์ทางอารมณ์ด้วยการตัดสินใจที่จะเป็นคนที่จะได้รับความทุกข์ทางอารมณ์น้อยลง: เป็นคนที่ใจเย็นขึ้น คนที่วิจารณ์น้อยลง คนที่เห็นแก่ตัวน้อยลง คนที่มีประสิทธิผลมากขึ้น หรือคนที่ทำร้ายตัวเองน้อยลง คุณตัดสินใจอย่างชัดเจนและมีสติว่า ไม่ว่าคุณจะเจ็บปวดเพียงใด คุณจะใช้บุคลิกภาพที่มีอยู่และเสรีภาพที่เหลืออยู่ในการให้บริการตัวเลือกตามเป้าหมายชีวิตและความตั้งใจสำคัญอื่นๆ ของคุณ
5. รักและเป็นที่รัก
ส่วนหนึ่งของธรรมชาติของเราต้องการความสันโดษและปัจเจกนิยมที่แข็งแกร่ง แต่นี่ไม่ใช่ธรรมชาติทั้งหมดของเรา เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น อบอุ่นขึ้น และดีขึ้นมาก เรามีอายุยืนยาวขึ้น และเราพบว่าชีวิตมีความหมายมากขึ้นหากเรารักและปล่อยให้ตัวเองได้รับความรัก เราต้องเป็นรายบุคคล แต่เราต้องเกี่ยวข้องกับผู้อื่นด้วย
ในการทำทั้งสองอย่างเราต้องยอมรับความเป็นจริงของผู้อื่น เราไม่เพียงแค่พูดแต่ต้องฟังด้วย และเราทำให้ตัวเองเหมาะสมกับความสัมพันธ์ด้วยการขจัดความผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดของเราและเติบโตขึ้นมา หากคุณยับยั้ง นำด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ หากคุณไม่สามารถเอาชนะใจตนเองได้ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามที่ทำลายโอกาสที่จะได้รับความรัก ให้แก้ไขจุดประสงค์หลักประการหนึ่งในชีวิตของคุณ
6. จับใจคุณ
ไม่มีอะไรทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์มากไปกว่าความคิดที่เราคิด เราต้องพยายามระบุความคิดที่ไม่มีประโยชน์กับเรา โต้แย้งและเรียกร้องให้หายไป และแทนที่ความคิดที่เป็นประโยชน์มากขึ้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมความคิดของตัวเองได้: ถ้าคุณไม่ทำงานนั้น คุณจะอยู่ในความทุกข์
คุณคิดว่าคุณถูกทำลายหรือไม่? ความคิดนั้นจะทำลายคุณ คิดว่าคุณไม่คู่ควร? ความคิดนั้นจะทำให้คุณลดน้อยลง คิดว่าโลกนี้เป็นกลโกง? ความคิดนั้นจะทำให้คุณหมดอำนาจ ความทุกข์ของคุณไม่เพียงแต่ถูกยึดไว้แน่นโดยความคิดที่คุณคิดเท่านั้น แต่มันยัง is ความคิดเหล่านั้น
ลองนึกภาพวันที่ไม่มีคำอธิบายภายในเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ยาก ทุกสิ่งที่น่ากลัว และทุกสิ่งที่ผิด จะเป็นวันที่ดีกว่านี้ไม่ได้หรือ?
7. รักษาอดีต
เราไม่สามารถควบคุมจิตใจ อารมณ์ หรือความเป็นอยู่ของเราได้อย่างสมบูรณ์จนเราสามารถป้องกันจุดเจ็บเก่าและความบอบช้ำทางจิตใจไม่ให้กลับมาพร้อมการแก้แค้นได้เสมอ พวกเขามีวิธีที่จะรบกวนเราเช่นเหงื่อออกกระวนกระวาย ฝันร้าย ความโศกเศร้าอย่างกะทันหัน และคลื่นของความโกรธหรือความพ่ายแพ้ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงความทรงจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบุคลิกภาพอีกด้วย ถักทอเป็นผ้าของเรา แต่อย่างไรก็ตาม เราสามารถพยายามเยียวยาอดีตด้วยการคิดถึงวิธีที่เราต้องการเชื่อมโยงกับความทรงจำอันล้ำลึกเหล่านี้
คุณจะทำอย่างไรเมื่อโดนย้อนแสง? คุณจะใช้กลวิธีอะไรเมื่อคุณโกรธหรือเสียใจ คุณจะเรียกพลังงานสำรองเพื่อก้าวผ่านความเจ็บปวดจากอะไร? การรักษาไม่ใช่อุปมา แต่เป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ
8. ปิดสวิตช์ความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลสามารถทำลายสมดุลของเรา ทำให้อารมณ์ของเรามืดลง และทำให้งานที่ท้าทายทั้งหมดในการใช้ชีวิตนั้นยากขึ้นมาก มีกลยุทธ์การจัดการความวิตกกังวลมากมายที่คุณอาจต้องการลอง เช่น เทคนิคการหายใจ เทคนิคการรับรู้ และเทคนิคการผ่อนคลาย แต่สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือค้นหาสวิตช์ภายในที่ควบคุมธรรมชาติวิตกกังวลของคุณและพลิกไปที่ตำแหน่ง "ปิด" . ด้วยท่าทางเดียวนั้น คุณจะประกาศว่าคุณจะไม่แสดงละครเกินจริงอีกต่อไป ไม่สร้างภัยพิบัติอีกต่อไป ไม่ใช้ชีวิตที่น่ากลัวอีกต่อไป หรือสร้างความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเองอีกต่อไป
ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของระบบเตือนภัยของเราต่ออันตราย โดยการพลิกสวิตช์ในตัวคุณที่ควบคุมมัน คุณประกาศว่าคุณจะไม่อยู่ภายใต้การล้อมและอยู่ภายใต้การคุกคาม ภัยคุกคามจะยังคงอยู่และกลับมา แต่การเพิ่มสารเคมีแห่งความวิตกกังวลผ่านระบบของคุณไม่ใช่วิธีที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับภัยคุกคามเหล่านั้น ใจเย็นๆจะดีกว่า
9. สร้างความหมาย
สิ่งสำคัญคือเราต้องตระหนักว่าความหมายคือประสบการณ์ทางจิตวิทยา และด้วยการระบุและนำเป้าหมายชีวิตที่เข้มแข็งมาใช้ เราช่วยตัวเราเองสร้างประสบการณ์ทางจิตวิทยาเหล่านั้น ทำให้ชีวิตรู้สึกมีความหมาย เราคงไม่เคยนึกถึงความต้องการส่วนบุคคลของเราในการกำหนดความหมาย เราสามารถมีความหมายมากขึ้นในชีวิตของเราถ้าเราหยุดมองหามัน ราวกับว่ามันหายไปหรือมีคนอื่นรู้เรื่องนี้มากกว่าเรา และตระหนักว่ามันอยู่ในอำนาจของเราที่จะกำหนดความหมายสำหรับตัวเราเอง
ด้วยการลงทุนที่มีความหมายในแต่ละวันและการคว้าโอกาสที่มีความหมายในแต่ละวัน เราจึงถือเอาวิกฤติแห่งความหมายและสัมผัสชีวิตที่มีความหมาย ปัญหาด้านความหมายทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรง และการเรียนรู้ศิลปะแห่งการสร้างความหมายตามค่านิยมของเรา จะช่วยลดความทุกข์ลงได้อย่างมาก
10. มุ่งเน้นเป้าหมายชีวิตและความหมายไม่ใช่อารมณ์ on
คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าความหมายที่คุณหวังว่าจะสร้างและจุดประสงค์ในชีวิตที่คุณตั้งใจจะแสดงให้เห็นนั้นสำคัญสำหรับคุณมากกว่าอารมณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อค้นหาตัวเอง แทนที่จะพูดว่า “วันนี้ฉันเป็นสีฟ้า” คุณพูดว่า “ฉัน มีธุรกิจที่จะสร้าง” “ฉันมีนวนิยายที่จะเขียน” หรือ “ฉันมีบุคลิกภาพที่จะอัพเกรด”
คุณเริ่มต้นแต่ละวันด้วยการประกาศกับตัวเองอย่างแน่ชัดว่าคุณตั้งใจจะสร้างความหมายในวันนั้นอย่างไร คุณตั้งใจที่จะจัดการกับงานบ้านและงานประจำของคุณอย่างไร คุณตั้งใจที่จะผ่อนคลายอย่างไร กล่าวโดยย่อ คุณหมายถึงการใช้จ่ายวันของคุณอย่างไร และ คุณถือว่าทั้งหมดนั้น ทั้งคนรวยและคนธรรมดา เป็นโครงการในชีวิตของคุณ ที่คุณดำเนินชีวิตด้วยพระคุณและจิตใจที่ดี คุณลดความทุกข์ทางอารมณ์ด้วยการจดจ่อกับความตั้งใจมากขึ้นและอารมณ์ของคุณน้อยลง
11. อัพเกรดบุคลิกภาพของคุณ
คุณอาจยังไม่ได้เป็นคนที่คุณอยากจะเป็นหรือคนที่คุณต้องการเพื่อลดความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณ คุณอาจจะโกรธมากกว่าที่คุณอยากจะเป็น หุนหันพลันแล่นมากขึ้น กระจัดกระจายมากขึ้น ทำร้ายตัวเองมากขึ้น ไม่มีวินัยมากขึ้น หวาดกลัวมากขึ้น ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องมีการอัพเกรดบุคลิกภาพ ซึ่งแน่นอนว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้
คุณเริ่มดำเนินการอัปเกรดนี้โดยเลือกคุณลักษณะบุคลิกภาพที่คุณต้องการอัปเกรด แล้วถามตัวเองว่า "ความคิดและการกระทำประเภทใดที่สอดคล้องกับความตั้งใจในการอัพเกรดนี้" จากนั้นคุณคิดความคิดที่เหมาะสมและดำเนินการที่จำเป็น ด้วยวิธีนี้ คุณจะกลายเป็นคนที่คุณอยากเป็น เป็นคนที่สามารถลดความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณได้จริงๆ
12. จัดการกับสถานการณ์ของคุณ
คุณจะประสบกับความทุกข์มากขึ้นจากการผ่อนคลายที่ชายหาดหรือต้องทนโทษจำคุกเป็นเวลานานหรือไม่? คุณจะประสบกับความทุกข์ยากมากขึ้นไหมถ้าคุณเกลียดการทำงานหรือรักที่จะทำงาน? สถานการณ์ของเรามีความสำคัญต่อเรา: สถานการณ์ทางเศรษฐกิจ ความสัมพันธ์ของเรา สภาพการทำงาน สุขภาพของเรา ไม่ว่าประเทศของเราจะอยู่อย่างสงบสุขหรือถูกครอบครองโดยผู้รุกราน
สถานการณ์หลายอย่างอยู่เหนือการควบคุมของเราโดยสิ้นเชิง แต่มีหลายอย่างอยู่ในการควบคุมของเรา เราสามารถเปลี่ยนงานหรืออาชีพได้ หย่าร้างได้ เราลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ เราเลือกที่จะยืนขึ้นหรือนิ่งเงียบได้ จากการปรับปรุงเหล่านี้ เราอาจรู้สึกดีขึ้นทางอารมณ์ การลดความทุกข์ทางอารมณ์ของเราจำเป็นต้องลงมือปฏิบัติจริงในโลกแห่งความเป็นจริง
สุขภาพทางอารมณ์และการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเจ็บปวดนั้นไม่เหมือนกัน คุณสามารถมีสุขภาพจิตที่ดีพอๆ กับที่คนๆ หนึ่งเป็นได้ และยังคงรู้สึกเจ็บปวดจากการสูญเสียคนที่คุณรัก การตัดสินอาชีพของคุณที่ไร้ความหมาย หรือพบว่าความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคุณพังทลายลง คุณยังคงประสบปัญหาที่แท้จริงได้ทุกวันในการยอมรับการตายของคุณ การรับมือกับการขาดรายได้ หรือการอดทนต่อความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณ เราต้องไม่ตัดสินสุขภาพทางอารมณ์ด้วยจำนวนความเจ็บปวดที่บุคคลประสบ ยักษ์ใหญ่ด้านศีลธรรม จิตใจ และอารมณ์อาจยังจมอยู่กับความโศกเศร้า
สุขภาพทางอารมณ์คืออะไรถ้าไม่ใช่การไม่มีความเจ็บปวด? เป็นภูมิปัญญาที่มีชีวิตชีวา การตระหนักรู้ของผู้บริหารแบบไดนามิกควบคู่ไปกับการต่อต้านอันทรงพลังต่อคนฮัมบักด้วยความบิดเบี้ยวทางปรัชญาเล็กน้อย ภูมิปัญญาที่มีชีวิตชีวาที่คุณรับทราบธรรมชาติของมนุษย์และข้อเท็จจริงของการดำรงอยู่ มองชีวิตของคุณเป็นความรัก ที่คู่ควรกับโครงการ และดำเนินชีวิตตามวัตถุประสงค์ของชีวิต สร้างความหมายตามค่านิยมของคุณ คุณอยู่ในการต่อสู้อย่างสมบูรณ์และอยู่เหนือการต่อสู้มากพอที่จะเห็นว่ามันเกี่ยวกับอะไร
ความเจ็บปวดยังคงมา? แน่นอนมันไม่ คุณไม่ได้เรียนรู้วิธีเดินบนน้ำ สิ่งที่คุณได้เรียนรู้คือการเดินบนไฟ ปัญญานี้จะช่วยคุณ - และมันจะช่วยครอบครัวของคุณด้วย!
©2017 โดย เอริค ไมเซล สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
แหล่งที่มาของบทความ
การเอาชนะครอบครัวที่ยากลำบากของคุณ: 8 ทักษะสำหรับความเจริญรุ่งเรืองในทุกสถานการณ์ของครอบครัว
โดย Eric Maisel, Ph.D.
หนังสือเล่มนี้ทำหน้าที่เป็น "คู่มือภาคสนาม" ที่ไม่เหมือนใครสำหรับครอบครัวที่ผิดปกติประเภททั่วไป - ครอบครัวเผด็จการ ครอบครัวที่วิตกกังวล ครอบครัวที่เสพติดและอื่น ๆ - และวิธีที่จะเติบโตแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรักษาความสงบภายในท่ามกลางความสับสนวุ่นวายในครอบครัวและสร้างชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับทั้งครอบครัวของคุณ
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Eric Maisel, PhD, เป็นผู้เขียนมากกว่า นวนิยายและสารคดีสี่สิบเรื่อง. ชื่อสารคดีของเขารวมถึง การฝึกสอนศิลปินภายใน, การสร้างที่กล้าหาญ, เพลงบลูส์ของแวนโก๊ะ, หนังสือความคิดสร้างสรรค์, ความวิตกกังวลในการแสดง, และ สิบเซนวินาที. เขาเขียนคอลัมน์ "Rethinking Psychology" สำหรับ จิตวิทยาวันนี้ และมีส่วนส่งเสริมสุขภาพจิตให้กับ โพสต์ Huffington เขาเป็นโค้ชด้านความคิดสร้างสรรค์และผู้ฝึกสอนด้านความคิดสร้างสรรค์ที่นำเสนอคำปราศรัยสำคัญและเวิร์คช็อปการฝึกปฏิบัติเพื่อชีวิตทั้งในและต่างประเทศ เยี่ยมชม www.ericmaisel.com เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Dr. Maisel
ดูวิดีโอกับเอริค: วิธีสร้างวันที่มีความหมาย
