ความสุขคือคลื่นปัจจุบัน มันอยู่ในชื่อหนังสือ, ชื่อบทความ, โฆษณาโค้ก, McDonald's Happy Meals และคุณตั้งชื่อมัน
ฉันคิดว่าความสุขเป็นคำทั่วไปที่ครอบคลุมความรู้สึกทางกายอันบริสุทธิ์ของอารมณ์แห่งความสุข ความรัก และความสงบ ตามการสร้างทัศนคติใหม่ มีสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อสร้างอารมณ์เหล่านี้อย่างน่าเชื่อถือและประสบกับความสุขมากขึ้น และเพิ่มปริมาณของความสุข ความรัก และความสงบสุขที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเองและโลกของคุณ ฉันได้แบ่งพวกเขาออกเป็นสองประเภท: งานภายในและการเอื้อมมือออกไป แจ้งให้เราทราบหากคุณมีเคล็ดลับอื่น
กิจกรรมภายในเติมความสุข
1. ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อติดต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณ
เขียนสองสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเองทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ให้อ่านรายการของคุณออกมาดังๆ หยุดตีตัวเองขึ้น ระบุบทสนทนาที่ดูถูกเหยียดหยามที่คุณบอกตัวเองซ้ำๆ และขัดจังหวะทุกครั้งที่คุณได้ยินตัวเองคิด แทนที่ความขัดแย้งที่ยืนยันว่าคุณเป็นใคร เช่น “อิ่มและอิ่ม" หรือ "ฉันทำดีที่สุดแล้ว"
2. ฟังภายในเพื่อหาคำตอบและพูดและปฏิบัติตาม
แทนที่จะมองหาคำแนะนำจากผู้อื่น ให้หยุดสักครู่แล้วมองหาสิ่งที่คุณรู้ว่าคำตอบคือ ปราศจาก "สิ่งที่ควร" และ "พวกเขาจะคิดอย่างไร" หากคุณจับคู่พฤติกรรมของคุณกับความรู้ภายในของคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังให้เกียรติสิ่งที่ดีที่สุด
3. เลิกคาดหวัง.
การไม่ยอมรับความจริงในสิ่งที่เป็นอยู่จะทำให้ความโกรธของคุณเดือดพล่าน ยอมรับว่าผู้คนและสถานการณ์เป็นแบบที่พวกเขาเป็น ไม่ใช่อย่างที่คุณคิดว่าควรจะเป็น จากจุดยืนนี้ คุณสามารถดำเนินการด้วยความรักและมีพลัง
4. แค่พูดว่า "ไม่" กับความคิดเชิงลบ
สรรเสริญ! ชื่นชม! จงมีความสุข มองหาสิ่งที่ดีก่อนที่จะโวยวายเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ดี กตัญญู! การศึกษา แสดงว่าความกตัญญูสามารถวัดได้ช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจและร่างกายของคุณ
5. เปลี่ยนอารมณ์เป็นการเคลื่อนไหว
หากคุณรู้สึกโกรธ ให้ไปที่ที่ปลอดภัยแล้วขับพลังงานออกจากตัวคุณด้วยการตี กระทืบ หรือตะโกน หากคุณรู้สึกเศร้าหรือตกเป็นเหยื่อ จงปล่อยให้ตัวเองร้องไห้จนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ เมื่อคุณวิตกกังวล วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก ให้แสดงออกมาโดยทำให้ตัวเองตัวสั่น ตัวสั่น ตัวสั่น หรือตัวสั่น แสดงอารมณ์ทั้งหมดของคุณทางร่างกายและเชิงสร้างสรรค์
6. ไล่ตามความฝันของคุณ
ทำสิ่งที่คุณรักหรือทำกิจกรรมใหม่ๆ ถ้าร้องเพลง เต้นรำ เล่นดนตรี วาดภาพ เล่นกระดานโต้คลื่น หรือเล่นโยคะ ทำให้คุณมีความสุข ให้ทำอย่างนั้น หรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย เรียนทำอาหาร หยิบเครื่องดนตรีและเรียนบทเรียน การเรียนรู้ความพยายามใหม่ ๆ รู้สึกดีมาก
7. เคลื่อนไหว
มนุษย์เราถูกสร้างมาเพื่อการเคลื่อนไหว ไม่ใช่แค่จากเตียง โซฟา ไปจนถึงคอมพิวเตอร์ แต่เป็นการกระทำจริง การเดิน ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาเป็นทีมล้วนเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อ อวัยวะ กระดูก และจิตใจของเรา ล่าสุด การศึกษา แสดงว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้อายุสั้นลงได้มากเท่ากับการสูบบุหรี่ ดังนั้นย้าย!
8. อย่าลืมพักผ่อน
เมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายและสมองของคุณหยุดนิ่ง สิ่งนี้จะรวมประสบการณ์ของคุณและทำให้คุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง บางทีสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณคือการเดิน นั่งสมาธิ หรืองีบหลับสั้นๆ การใช้เวลาว่างสำหรับสมองเป็นการถ่วงดุลกับกิจกรรมทั้งหมดของคุณ และจะช่วยให้คุณรักษาความชัดเจนและสนุกกับช่วงเวลานั้น
9. หัวเราะ
ชีวิตเป็นเรื่องตลก เต็มไปด้วยความประหลาดใจที่ยอดเยี่ยม แต่เรามักมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการหยุดชะงักและความไม่สะดวก เราสามารถหัวเราะเยาะพวกเขา ร้องไห้เกี่ยวกับพวกเขา หรือเพิกเฉยได้ การวิจัยศึกษา แสดงให้เห็นว่าการหัวเราะไม่เพียงแต่คลายความเครียด แต่ยังช่วยให้จิตใจเบิกบาน และเชื่อมโยงเราเข้ากับคนอื่นๆ
10. ใช้เวลาในธรรมชาติ.
รับความกลมกลืนและความงามที่อุดมสมบูรณ์ สิ่งนี้จะเชื่อมโยงคุณเข้ากับสถานที่ของคุณในโลกและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเมื่อคุณมองเห็นความสมบูรณ์แบบของภาพรวม เพลิดเพลินกับความเงียบของญาติ
กิจกรรมภายนอกเพื่อเพิ่มความสุข
1. อย่าเถียง - สื่อสาร
ใช้กฎสี่ข้อของการสื่อสารที่ดี: 1. ใช้คำว่า "ฉัน" เพื่อแสดงความรู้สึกของคุณโดยไม่โทษผู้อื่น 2. เจาะจง หลีกเลี่ยง "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" 3. เน้นที่ความเมตตา ไม่ใช่ความโกรธ 4. คุณเป็นเพียงครึ่งเดียวของการสนทนา ดังนั้นจงฟังอย่างน้อย 50% ของเวลาทั้งหมด
2. ทำเพื่อผู้อื่น
ให้โดยไม่ต้องการหรือหวังสิ่งใดตอบแทน เสนอที่จะช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานที่มีงานมากเกินไป ทำอาหารให้เพื่อนหรือคนรู้จักที่เพิ่งผ่าตัด ช่วยเพื่อนแบกของหนัก ให้คำชื่นชมแก่คนแปลกหน้าหรือคนที่คุณรัก
3. เอื้อมมือออกไปหาเพื่อน
นึกถึงกิจกรรมสนุกๆ และนัดทำสิ่งที่คุณทั้งคู่ชอบ ไปที่พิพิธภัณฑ์ ไปเที่ยวกัน แก้ไขอาหาร วางแผนและเดินทางด้วยกัน
4. ทำสิ่งต่างๆ เพื่อโลกและจักรวาล
อาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่คุณเห็นด้วยกับภารกิจ ช่วยในการดำเนินการระดมทุน หรือใช้เวลาเขียนหรือพูดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ไปที่พื้นที่ฟื้นตัวจากภัยธรรมชาติและช่วยเหลือ
5. ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสิ่งแวดล้อมของคุณ
เชื่อมต่อกับที่ที่คุณอาศัยอยู่ มีส่วนร่วมในชายหาดหรือชุมชนทำความสะอาด สวน. รีไซเคิลอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เก่าของคุณ กำจัดของที่ไม่ได้ใช้ในตู้เสื้อผ้าของคุณและมอบให้กับองค์กรที่ต้องการความช่วยเหลือ
6. แสดงความรักหรือชื่นชมต่อคนที่คุณรัก
ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ลูก ญาติ หรือเพื่อน เขียนการ์ด โทรหา หรือส่งข้อความถึงพวกเขาถึงสิ่งที่คุณซาบซึ้งเกี่ยวกับพวกเขา เขียนกวี. ให้เหรียญเล็กๆ หรือดอกไม้
© 2018 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์
จองโดยผู้เขียนคนนี้
การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT
ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/
* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น
* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)
หนังสือที่เกี่ยวข้อง
at ตลาดภายในและอเมซอน
