ภาพโดย คำโค
เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนศิลปะแห่งความสุขที่ไม่ธรรมดา คุณจะเริ่มค้นพบ ความปิติยินดี. ความสุขสำหรับฉันคือความรู้สึกที่มาจากภายใน ในขณะที่ความสุขในความหมายปกติมักถูกกระตุ้นโดยบางสิ่งในโลกภายนอก เมื่อความสุขกลายเป็นทักษะที่เรียนรู้ ความสุขก็เป็นผล เมื่อมันมาเหนือคุณ มันไม่แน่นอน
กินทั้งชีวิต: โอบกอดความสุขและความทุกข์
หากมีความลับเพียงข้อเดียวที่ผู้มีความสุขอย่างไม่ธรรมดามีร่วมกัน นั่นคือคุณต้องกินทั้งชีวิต ความดีและความชั่ว ความสุขและความเศร้า การขึ้นๆ ลงๆ ช็อกโกแลตและถั่วลิมา พวกเขาไปด้วยกันและไม่มีทางหนีช่วงเวลาที่เจ็บปวดได้ คนที่คุณรักจะตาย คุณจะประสบกับความล้มเหลว โศกนาฏกรรมจะเกิดขึ้น หัวใจของคุณจะแตกสลาย แต่ทุกอย่างจะดี—เพราะความปิติยินดีย่อมหวนกลับคืนมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับความเจ็บปวด และแน่นอนเช่นเดียวกับดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ที่เต้นรำในแต่ละวัน
ในที่สุดเมื่อสิ่งนั้นละลายในจิตวิญญาณของคุณ—เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้อย่างลึกซึ้งในตัวคุณ—ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปและจะไม่เหมือนเดิม นี่อาจเป็นความขัดแย้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต เมื่อคุณยอมรับความทุกข์ในชีวิตในที่สุด คุณจะไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไป—อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในแบบเดียวกัน และแน่นอนว่ายิ่งหัวใจของคุณเข้าใจความจริงพื้นฐานนี้มากขึ้นเรื่อยๆ
วิธีกินช็อคโกแลตเหมือนพระพุทธเจ้า: สร้างความสุขให้เป็นวิถีชีวิต
ทำอย่างไรให้ความสุขเป็นวิถีชีวิต? ในตอนแรก พวกเราส่วนใหญ่มองเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุ อันที่จริง การเดินทางไม่ได้ยากหรือคลุมเครืออย่างที่เห็นในตอนแรก ด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย—ห้านาทีที่นี่และที่นั่น—ความจริงประจำวันของคุณจะเปลี่ยนไปในไม่ช้า
ชาวพุทธยังส่งเสริมการสร้าง สังฆะ, กลุ่มเพื่อนที่แบ่งปันการเดินทางทางจิตวิญญาณ เมื่อเรารวมกันเป็นหนึ่ง การเดินทางของเราจะง่ายขึ้นและเป็นภาระที่เบากว่าเมื่อเราเดินทางคนเดียว สุดท้าย เราพบวิธีที่จะรักษาความสุขของชีวิต—เช่น การกินช็อคโกแลต—ให้คงอยู่และเป็นศูนย์กลางในแต่ละวัน
ก้าวเล็กๆ สู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
เปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกันคือ ไม่ สูตรแห่งความสำเร็จ ในหนังสือของเขา ทำสิ่งหนึ่งให้แตกต่างนักบำบัดโรคที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา Bill O'Hanlon อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ง่าย ทำได้จริง มักจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกโดยการขัดจังหวะรูปแบบการไม่สนใจแบบเก่า ช่วยให้คุณสร้างทางเลือกใหม่ๆ ที่สดใหม่ การบังคับการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงโดยการปรับรื้อระบบทั้งชีวิตของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวแทบจะไม่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
ความขัดแย้งคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ มักจะส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวง เหมือนกับก้อนหินก้อนเดียวที่ถูกโยนลงไปในทะเลสาบ เสียงสะท้อนแผ่ออกไปไกลเกินกว่าจุดกระทบของก้อนกรวด นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ แต่ละครั้งจะหาทางสัมผัสชีวิตของคุณในหลายๆ ดังนั้น ไปข้างหน้าและดูว่าช็อคโกแลตในแต่ละวันสร้างความแตกต่างในชีวิตของคุณหรือไม่
การสร้างสังฆะส่วนตัวของคุณเอง
คุณอาจพบความสุขที่ไม่ธรรมดาได้ด้วยตัวเอง แต่การเดินทางนั้นง่ายกว่าเสมอเมื่อแบ่งปัน ความสุขที่ไม่ธรรมดาคือการกระทำที่ดื้อรั้น—คุณกำลังก้าวข้ามขีดจำกัดของความสุขในวัฒนธรรมของเรา
ชาวพุทธหมายถึงกลุ่มคนที่มารวมตัวกันเพื่อสนับสนุนการเดินทางทางจิตวิญญาณว่าเป็นคณะสงฆ์ ตามเนื้อผ้า คณะสงฆ์จะนำโดยพระหรือบุคคลสำคัญทางศาสนาอื่น ๆ หากคุณไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของคณะสงฆ์ ประชาคม หรือกลุ่มจิตวิญญาณบางประเภท คุณสามารถสร้างคณะสงฆ์ของคุณเองกับผู้คนที่อยู่ในชีวิตของคุณอยู่แล้ว
เพื่อน ๆ และครอบครัว
แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหน? เพื่อนและครอบครัวมักจะเป็นตัวเลือกแรก คุณสนิทกับคนที่คุณเชื่อว่ามีความเข้าใจในความสุขที่ไม่ธรรมดามากกว่าตัวคุณเองหรือไม่? ที่จะเป็นคนที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วย ถ้าไม่เช่นนั้น ใครในครอบครัวและเพื่อนของคุณที่อาจสนใจร่วมเดินทางกับคุณ คุณจะดึงดูดพวกเขาได้อย่างไร?
เด็ก
คุณมีลูกหรือใช้เวลากับลูกมากไหม? มักเป็นเหมือนพระพุทธเจ้าองค์น้อยที่ดำรงอยู่ในปัจจุบันได้เต็มที่มากกว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ หลายๆ คนแสดงความกตัญญูกตเวทีมากกว่าผู้ใหญ่ ชอบชมผีเสื้อ ดอกไม้ที่พ่อแม่คิดว่าเป็นวัชพืช หรือสายรุ้งที่ทำจากสปริงเกอร์ ใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์เป่าลูกโป่ง แต่งเพลง หรือเล่นเกมในจินตนาการกับเด็ก สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณจดจำภูมิปัญญาบางอย่างที่คุณสูญเสียไปเมื่อนานมาแล้ว
กลุ่มจิตวิญญาณและศาสนา
คุณอยู่ในกลุ่มจิตวิญญาณหรือศาสนาอยู่แล้วหรือไม่? คุณเคยไหม? ประเพณีทางจิตวิญญาณและศาสนาทั้งหมดมีภูมิปัญญาและแนวทางที่จะนำเสนอบนเส้นทางสู่ภูมิปัญญาพิเศษ บวก ส่วนใหญ่มีสังฆะในตัว คุณอาจต้องเข้าร่วมกลุ่มศึกษาหรืออาสาสมัครหากคุณเป็นสมาชิกของโบสถ์หรือวัดขนาดใหญ่เพื่อรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ คุณอาจต้องการเริ่มการสนทนาเล็กๆ หรือกลุ่มรับประทานอาหารค่ำกับผู้คนจากสถานที่สักการะของคุณ
กวีที่ตายแล้วและมีชีวิต
การเพิ่มที่ร่ำรวยที่สุดอย่างหนึ่งในคณะสงฆ์ของฉันคือการอ่านและฟังคำพูดของผู้อื่นที่เป็นนักเรียนที่มีความสุขเป็นพิเศษ สำหรับฉัน กวีนิพนธ์และงานเขียนของ Rumi, St. Francis, the Dalai Lama, St. John of the Cross และ Martin Luther King Jr.—รวมถึงเพลย์ลิสต์ที่เตือนให้ฉันนึกถึงความดีในมนุษยชาติและชีวิต—ให้แรงบันดาลใจ ผ่านศิลปะที่หลากหลายของพวกเขา พวกเขาแบ่งปันการต่อสู้ของพวกเขา และฉันเรียนรู้วิธีจัดการกับของฉันให้ดีขึ้น คำพูดของพวกเขายังให้กำลังใจเมื่อมันง่ายกว่าที่จะชำระเพื่อความสุขธรรมดาและความสะดวกสบายของโค้งระฆังและความสุขที่ไม่สนใจ
คณะสงฆ์เสมือน
หากคุณมองไปรอบ ๆ ชีวิตของคุณและไม่พบการสนับสนุนที่คุณต้องการ คุณอาจต้องออกไปสร้างมันขึ้นมา คุณมีตัวเลือกเสมือนเสมอ: การสร้างหรือเข้าร่วมกลุ่มสนทนาออนไลน์
คุณยังสามารถค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันโดยการเรียนในวิชาที่เกี่ยวข้องหรือเข้าร่วมกลุ่มจิตวิญญาณที่เหมาะกับคุณ คุณอาจพบกลุ่มเพื่อนร่วมงานที่กำลังมองหาอะไรทำในมื้อกลางวัน
หากคุณเปิดใจและสร้างสรรค์อยู่เสมอ คุณจะแปลกใจว่าใครจะเข้ามาหาคณะสงฆ์ของคุณได้
การออกกำลังกาย: ใครอยู่ในคณะสงฆ์ของคุณ?
ใช้ความคิดข้างต้น ระบุคนที่คุณต้องการเพิ่มในคณะสงฆ์ของคุณและวิธีสร้างการเชื่อมต่อ ระบุอย่างน้อยห้าคน
ความปิติยินดีเป็นวิถีชีวิต
ฉันรู้ว่าคุณมีเหตุผลดีๆ มากมายที่จะละทิ้งความสุขที่ไม่ธรรมดา คุณยุ่งเกินไป คุณหรือคนที่คุณรักป่วยเกินไป คุณมีเงินไม่พอ คุณไม่ใช่คนประเภทจิตวิญญาณ คุณไม่มีสมาธิเมื่อทำสมาธิ , คุณมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณตอนนี้
มีข้อแก้ตัวที่ดีและมีเหตุผลอยู่เสมอ—จนถึงวันที่คุณตัดสินใจพูดว่า “ไม่” กับหนูแข่ง “ไม่” ต่อความสุขธรรมดา “ไม่” กับวิธีที่ทุกคนทำ และสุดท้าย “ใช่” กับสิ่งที่ไม่ธรรมดา ความสุขเพื่อความสุข ในท้ายที่สุดมันเป็นการตัดสินใจที่ง่าย คุณตัดสินใจที่จะใช้เส้นทางอื่น เริ่มวันนี้ได้เลย ลมแรงมาก!
มีแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่วิทยากรด้านการบริหารเวลาใช้เพื่ออธิบายลำดับความสำคัญและเวลา ขั้นแรก ให้อาสาสมัครเติมหินลงในโถบดให้เต็ม เมื่อทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าโถเต็มแล้ว ผู้สอนก็ให้อาสาสมัครเติมกรวดและทรายลงในโถเดียวกัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ตกลงมาเพื่อเติมช่องว่างระหว่างก้อนหิน เมื่อทุกคนมั่นใจอีกครั้งว่าตอนนี้โถเต็มแล้ว ผู้สอนก็ให้อาสาสมัครเติมน้ำ ความคล้ายคลึงกันกับวิธีที่เราเลือกใช้เวลาของเรานั้นชัดเจน ลำดับความสำคัญของคุณคือหินก้อนใหญ่ หากคุณเติมขวดที่มีลำดับความสำคัญน้อยกว่าก่อน—ซึ่งเป็นตัวแทนของน้ำ ทราย และก้อนกรวด— คุณจะไม่มีพื้นที่สำหรับขวดที่ใหญ่กว่า โถของคุณจะเต็มอยู่เสมอ คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะเติมอย่างไร เมื่อคุณให้ความสำคัญกับความสุขที่ไม่ธรรมดาเป็นอันดับแรก ชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยสิ่งที่ยิ่งใหญ่
ลงไปกัดครั้งสุดท้าย
ฉันต้องการทิ้งคุณไว้กับอาหารชิ้นสุดท้ายให้คุณลิ้มลอง เมื่อใดก็ตามที่คุณสงสัย ให้ชีวิตยิ้มอย่างรู้เท่าทัน เช่นเดียวกับโมนาลิซ่า คุณมีความลับและคนทั้งโลกสามารถบอกได้ คุณรู้ว่ามีความเป็นไปได้มากกว่านั้น ชีวิตที่ไม่ธรรมดานั้นอยู่ในกำมือของคุณ
ในแต่ละวัน คุณใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสีสันของดอกไม้ระหว่างทางออกจากประตู ครุ่นคิดอยู่ครู่หนึ่งเมื่อคุณรู้สึกได้ถึงลมเย็นๆ บนใบหน้า หัวเราะเมื่อเรื่องแย่ๆ หรือเลือกงานที่น่าพึงพอใจมากกว่าทางออกง่ายๆ คุณกำลังทำมัน—ก้าวไปสู่ชีวิตที่เราใช้ชีวิตพยายามค้นหา
© 2019 โดย Diane R. Gehart สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจาก Mindfulness for Chocolate Lovers
สำนักพิมพ์: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
คำบรรยายดัดแปลงโดย InnerSelf
จากเพลง: Accentuate the Positive
แหล่งที่มาของบทความ
สติสำหรับคนรักช็อกโกแลต: วิธีผ่อนคลายความเครียดให้น้อยลงและลิ้มรสมากขึ้นในแต่ละวัน
โดย Diane R. Gehart
ในที่สุด หนังสือเล่มนี้ขอเชิญคุณเล่น หัวเราะ. ที่จะรัก. เพื่อเยียวยาหัวใจเก่า เพื่อเอาชนะสิ่งที่เคยเป็นไปไม่ได้ เพื่อเปิดใจของคุณสู่ชีวิตและทุกสิ่งที่มีให้: ขาว นม และดำ ความเครียดในชีวิตสมัยใหม่มักสร้างภาพลวงว่าชีวิตนั้นยาก เจ็บปวด และโดดเดี่ยว คุณอยู่ห่างจากแนวทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในการใช้ชีวิตที่หวานชื่นขึ้น
(มีให้ในรุ่น Kindle)
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Diane R. Gehart, Ph.D. เป็นศาสตราจารย์ด้านการให้คำปรึกษาและการบำบัดครอบครัวที่ California State University, Northridge และเป็นผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มสำหรับมืออาชีพ รวมถึง Mindfulness and Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering ความสามารถในการบำบัดด้วยครอบครัว เธอรักษาแนวปฏิบัติด้านจิตบำบัดที่กระตือรือร้นในพื้นที่ลอสแองเจลิส โดยทำงานร่วมกับผู้ใหญ่ คู่รัก และครอบครัวเพื่อค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีความหมายในการจัดการกับความท้าทายในชีวิตที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของพวกเขา ขณะเดียวกันก็สนุกสนานไปพร้อมกัน สามารถติดตามเธอบน YouTube เรียนรู้เพิ่มเติม: www.dianegehart.com และ www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
