จะเป็นอย่างไรถ้าความสุขของคุณแตกต่างจากความสุขของฉัน รูปภาพธุรกิจ Monkey / Shutterstock

คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น แต่มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะรู้วิธีบรรลุเป้าหมายนั้น มีสมการของความสุขหรือไม่? ได้แนะนำหลายสูตร นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย. นั่งสมาธิ ช่วยเหลือผู้อื่น. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว โดยเฉลี่ยแล้ว สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด เชื่อมโยงกับความสุข. แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

ความสุขนั้นซับซ้อนจริงๆ มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วและแตกต่างกันสำหรับทุกคนในแบบที่นักวิทยาศาสตร์ไม่เข้าใจ ในการวิจัยอย่างต่อเนื่องของเรา เรากำลังพยายามจับประเด็นนี้และได้มุมมองที่สมบูรณ์มากขึ้นว่าความสุขคืออะไร

แบบสำรวจความสุขสามารถบอกเราได้มากเท่านั้น โดยสรุปด้วยคำถามสองสามข้อว่าผู้คนรู้สึกอย่างไรโดยทั่วไป เรายังไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรเมื่อไม่กี่นาทีก่อนหน้านี้ แม้ว่าเราจะรู้ว่าการทำความเข้าใจคำตอบของพวกเขาอาจมีความสำคัญ

เราจึงหันมาใช้สมาร์ทโฟนซึ่ง ผู้คนนับพันล้านใช้เกือบตลอดเวลา. ผู้คนมักเชื่อว่าสมาร์ทโฟนไม่ดีต่อความสุข แต่พวกเราหลายคนสนุกกับเกมยอดนิยม เช่น Candy Crush Saga, Fortnite และ Among Us บนอุปกรณ์ของเรา ความรู้สึกของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วในขณะที่เราเล่นเกม ซึ่งเป็นโอกาสในการรวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับความซับซ้อนของความสุข

เราเพิ่งเปิดตัวแอพสมาร์ทโฟน โครงการความสุขซึ่งทุกคนสามารถดาวน์โหลดได้ฟรี ในเวลาน้อยกว่าห้านาที คุณสามารถเล่นเกมหนึ่งในสี่เกมเพื่อเรียนรู้และมีส่วนร่วมในการวิจัยความสุข ถึงตอนนี้มีคนเล่นเป็นพันๆ คน ตอบคำถามว่า “ตอนนี้คุณมีความสุขแค่ไหน” มากกว่าหนึ่งล้านครั้ง

ความคาดหวัง

จนถึงตอนนี้ เราจัดการความคาดหวังนั้นได้สำคัญมาก ใน 18,420 คน เล่นเกมเสี่ยงดวงง่ายๆ เราแสดงให้เห็นว่าความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาทำได้ดีแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าพวกเขาทำได้ดีเกินคาดหรือไม่

การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าความคาดหวังสูงอาจเป็นปัญหาได้อย่างไร เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะบอกเพื่อนว่าพวกเขาจะชอบของขวัญที่คุณกำลังจะมอบให้ การลดความคาดหวังในนาทีสุดท้ายเพิ่มความน่าจะเป็นของความประหลาดใจในเชิงบวก

ปัญหาในการใช้เคล็ดลับนี้เพื่อแฮ็กความสุขของคุณก็คือความคาดหวังเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคตก็ส่งผลต่อความสุขเช่นกัน หากคุณวางแผนที่จะติดต่อกับเพื่อนหลังเลิกงาน คุณอาจจะไม่พอใจหากจู่ๆ พวกเขาก็ยกเลิก แต่การคาดหวังให้เพื่อนของคุณยกเลิกจะไม่ทำให้คุณมีความสุข คุณอาจจะมีความสุขขึ้นเล็กน้อยตลอดทั้งวันถ้าคุณตั้งตารอที่จะได้เห็นพวกเขา แม้ว่าจะมีความเสี่ยงที่สิ่งต่างๆ จะไม่เป็นผล

อีกเหตุผลหนึ่งที่ยากจะแฮ็กความสุขของคุณก็คือความคาดหวังนั้นสำคัญมากสำหรับการตัดสินใจ หากคุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอยู่เสมอ การตัดสินใจที่ดีก็เป็นเรื่องยาก เมื่อสิ่งต่าง ๆ ดีกว่าที่คาดไว้ นั่นคือข้อมูลที่สมองของคุณสามารถใช้เพื่อแก้ไขความคาดหวังของคุณให้สูงขึ้น เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในอนาคต โดยทั่วไปแล้วความคาดหวังที่เป็นจริงจะดีที่สุด อันที่จริงเราพบว่าความสุขนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับ เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมของเรา.

มีบางครั้ง เช่น ในวันหยุด การลดความคาดหวังของคุณอาจไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดี ท้ายที่สุด ความคาดหวังของคุณอาจไม่สมจริงสักหน่อย หากคุณเลือกจุดหมายปลายทางในวันหยุดโดยอิงจากรีวิวที่เพื่อน ๆ ชื่นชม คุณอาจสนุกกับตัวเองมากขึ้นถ้าคุณไม่คาดหวังว่าทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ

เครื่องมือกับเป้าหมาย

อีกบทเรียนจากเกมบนสมาร์ทโฟนของเราคือเหตุการณ์ส่วนใหญ่ ไม่กระทบความสุขนาน. สิ่งนี้เรียกว่า “ลู่วิ่งเฮโดนิก” คุณอาจคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณถ้าคุณไม่รู้สึกถึงความสุขที่ยั่งยืนเกี่ยวกับการเลื่อนตำแหน่ง แต่ความสุขที่จำกัดเวลาคือการปรับตัวที่ช่วยให้สมองของคุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป ในสภาพแวดล้อมที่ไม่แน่นอน ทั้งเกมและชีวิตจริง สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อไม่กี่นาทีก่อนมักไม่เกี่ยวข้องกับงานที่ทำอยู่

เกมบนสมาร์ทโฟนสามารถเผยให้เห็นว่าความสุขทำงานอย่างไร ร็อบบ์ รัทเลดจ์, ผู้เขียนให้ไว้

ธรรมชาติของความสุขชั่วคราวหมายความว่าเราอาจคิดเกี่ยวกับความสุขในแบบที่ต่างออกไปได้ดีกว่า ความสุขเป็นเครื่องมือ ไม่ใช่เป้าหมายในตัวเอง สามารถช่วยให้เราเข้าใจสิ่งที่เราสนใจ สิ่งที่เราให้ความสำคัญมากขึ้น มันสามารถบอกเราได้ว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นไปด้วยดีอย่างน่าประหลาดใจหรือไม่ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เราเดินหน้าต่อไปในช่วงเวลาสำคัญ เมื่อความสุขของเราลดลง อาจเป็นสัญญาณว่าเราควรลองอะไรใหม่ๆ

การระบาดใหญ่ มีผลกระทบอย่างมาก เกี่ยวกับสุขภาพจิต การเข้าใจความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีไม่เคยสำคัญเท่านี้มาก่อน เราไม่รู้ว่าทำไมบางคนถึงอารมณ์เสียนานกว่าคนอื่น เราไม่ทราบว่าเหตุใดความไม่แน่นอนจึงสร้างความเครียดให้กับคนบางคน แต่ไม่ใช่กับคนอื่นๆ

เกมของเรามีจุดมุ่งหมายเพื่อค้นหา เกมทั้งสี่เกมมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์รู้ว่ามีความสำคัญต่อความสุข: ความไม่แน่นอน การคิดถึงอนาคต การเรียนรู้ และความพยายาม ในหนึ่งเกม คุณสามารถใช้ข้อมูลเกี่ยวกับอนาคตเพื่อตัดสินใจได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับว่าสิ่งต่าง ๆ ดูดีหรือไม่ดี อีกอย่างหนึ่ง คุณคือชาวประมงที่กำลังตัดสินใจว่าจะใช้ความพยายามเท่าใดเพื่อเพิ่มการจับของคุณ เมื่อถามถึงความสุขขณะเล่นเกมเหล่านี้ เราสามารถหาปัจจัยที่สำคัญสำหรับทุกคนได้

ผู้คนนับพันเล่นเกมใน โครงการความสุข จะช่วยให้นักวิทยาศาสตร์เขียนสมการเพื่อความสุขได้ ความสุขจะไม่มีสูตรใดสูตรหนึ่ง แต่วิทยาศาสตร์สามารถช่วยอธิบายปัจจัยต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อความสุขในเราทุกคนได้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ร็อบบ์ รัทเลดจ์, รองศาสตราจารย์กิตติมศักดิ์, ยูซีแอล

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.