ภาพโดย ฟราค ริเธอร์ 

ในการหาทางแก้ไข เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะถอยกลับมาและไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้และประสบความสำเร็จในช่วงปีที่แล้ว อย่าลืมมองต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณภูมิใจ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว การตั้งเป้าหมายสำหรับปีที่จะมาถึงจึงง่ายขึ้น แนวคิดคือการหันเหความสนใจของคุณออกจากข้อบกพร่อง การตัดสินใจที่ไม่ดี และพฤติกรรมที่ไม่เป็นดารา และมุ่งเน้นที่การทำให้ตัวเองเป็นที่ชื่นชอบของคุณมากขึ้น ความทะเยอทะยานของคุณไม่จำเป็นต้องสั่นคลอน แต่ควรสะท้อนถึงวิธีที่คุณต้องการเติบโตไปสู่ศักยภาพของคุณ

สำหรับฉัน มันกำลังถามตัวเองว่า “จะเอาอะไรมาเพิ่มเติมครับ ความปิติยินดี, ความรักและ ความสงบ ปีนี้?" ฉันตั้งคำถามนี้เพราะว่าความสุขและความสมหวังส่วนบุคคลนั้นหมุนรอบอารมณ์ทั้งสามนี้ ความสุข ความรัก และความสงบก็ตรงกันข้ามกับอารมณ์อีกสามอารมณ์ของเราเช่นกัน -- ความโศกเศร้า, ความโกรธ, และ กลัว.

ความตั้งใจที่เป็นไปได้สิบประการ

ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับวิธีสร้างปีที่จะมาถึงให้เป็นปีที่น่าจดจำ ฉันได้สังเกตด้วยว่าแต่ละอารมณ์มีชีวิตชีวาอย่างไร

1. ชมเชยตัวเองอย่างฟุ่มเฟือยสำหรับสิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณเป็น. (จอย)

สิ่งนี้ต่อต้านแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองกับสิ่งที่วิเศษที่คนอื่นอาจรู้ มี หรือทำสำเร็จ การชมเชยอาจอยู่ในรูปแบบของการชื่นชมตัวเองในตอนท้ายของวัน หรือเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณดูแคลนตัวเองอย่างละเอียดหรือไม่ละเอียดนัก

2. ต่อสู้กับการตัดสินเชิงลบของผู้อื่นอย่างระมัดระวัง โดยมองหาด้านบวก (ความรัก)

ค้นหาสิ่งที่ดีในสิ่งที่คนอื่นสวมใส่ พูด หรือทำ ต้องมีบางสิ่งที่เป็นบวกที่คุณสามารถทดแทนเพื่อต่อต้านความคิดที่ไร้ค่าของคุณ เป้าหมายคือการค้นหาความเหมือนกันของเรา ไม่ใช่เพื่อเน้นความแตกต่างของเรา

3. แสดงความชื่นชมในทุกปฏิสัมพันธ์. (ความรัก)

นี่เป็นผลสืบเนื่องจากข้อสอง การพูดในสิ่งที่ดีไม่ใช่การเป็น Pollyanna แต่เป็นเพียงโอกาสที่จะยกระดับตัวเองและผู้อื่น รู้สึกดีที่ได้เป็นผู้ส่งเช่นเดียวกับการเป็นผู้รับ การแสดงความคิดเห็นในสิ่งที่คุณชื่นชมคือแบบฝึกหัดในการสร้างพลังบวกและความปรารถนาดี

4. อย่าเสนอคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์. (ความรัก)

เมื่อไม่ได้ร้องขอ การแบ่งปัน "ภูมิปัญญา" ของคุณมักไม่ค่อยได้รับตามที่คุณตั้งใจไว้ ฉันได้เรียนรู้ (แต่บางครั้งก็ลืม) ว่าฉันต้องขออนุญาตและได้รับอนุญาตก่อนที่จะให้ความเห็นเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาต่อผู้อื่น เมื่อฉันไม่ทำ คำแนะนำอันชาญฉลาดของฉันก็ดังขึ้นทันที เนื่องจากฉันอยู่นอกอาณาเขตของตัวเอง

5.ผัดวันประกันพรุ่งให้น้อยลง. (สันติภาพและความสุข)

หากคุณถูกเรียกให้ทำบางสิ่งหรือรับผิดชอบ ก็แค่ทำมัน คุณจะเสียเวลาและพลังงานน้อยลง หากมีการโทรออกให้รับโทรศัพท์ มันจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้วในวันพรุ่งนี้

6. พูดเมื่อมันสำคัญ (จอย)

การอยู่เฉย ๆ และปล่อยให้สถานการณ์คลี่คลายไปในทางที่ไม่โดนใจหรือรู้สึกว่ามีประสิทธิผลจะทำให้คุณรู้สึกโกรธและเศร้าในที่สุด เมื่อเราไม่โต้ตอบ มันง่ายที่จะถอนตัวจากการโต้ตอบ หากการพูดเป็นเรื่องยาก ให้กลืนน้ำลายแล้วกระโดดโลดเต้น คุณสามารถขึ้นต้นสิ่งที่คุณพูดได้เสมอว่า "นี่เป็นเรื่องยากสำหรับฉันและ …”

7. กำหนดแนวทางการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่พอประมาณ. (จอย)

เป็นข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยเพิ่มสุขภาพและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี อาจแค่จำกัดปริมาณกาแฟ ไวน์ ไอศกรีม ช็อกโกแลต หรืออาหารจานด่วนที่คุณกิน ลองให้ความสำคัญกับการออกไปเดินเล่นอย่างน้อยวันเว้นวัน

8. อยู่ในปัจจุบัน. (ความสงบ)

ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการทำสมาธิทุกวัน อยู่กับธรรมชาติ เล่นกับสุนัข หรือใช้เวลาคิดให้น้อยลง ยิ่งคุณอยู่ห่างจากอดีตและอนาคตมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกขอบคุณและหวาดกลัวต่อสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณมากขึ้นเท่านั้น

9. เช็คอินด้วยสัญชาตญาณของคุณ. (ความสุขและความสงบ)

เมื่อไม่แน่ใจเกี่ยวกับการดำเนินการที่กำหนด ให้หยุด หายใจ และถามภายใน (ไม่ใช่ความคิดของคุณ) สิ่งที่คุณรู้ว่าดีที่สุด กลยุทธ์นี้สามารถใช้ได้ไม่ว่าจะเป็นการยอมรับคำเชิญสำหรับกิจกรรมทางสังคม การเสนองาน ออกจากความสัมพันธ์ หรือค้นหาสถานการณ์ชีวิตใหม่ ไม่ว่าคำถามจะเล็กหรือใหญ่เพียงใด คำตอบจากภายในมากกว่า "ควร" ของเรา ทำให้เราอยู่ในสถานะที่ดี

10. ให้อภัยผู้ล่วงละเมิด. (สันติภาพ ความรัก และความสุข)

ถ้ามีคนทำผิดต่อคุณ ให้จัดการกับความเศร้า ความโกรธ และ/หรือความกลัวของคุณ จากนั้นพยายามเดินในรองเท้าของพวกเขาอย่างแท้จริงและจำไว้ว่าเราทุกคนแค่ทำให้ดีที่สุด มองหาส่วนของคุณและบทเรียนของคุณ หลังจากที่คุณทำงานภายในของคุณแล้ว ให้พิจารณาว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อแก้ปัญหาอย่างเต็มที่ หากจำเป็น ให้ทำ ดูว่าคุณสามารถทำให้มันกลับมาเป็นความรักได้หรือไม่

แนวทางที่มุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลง

แทนที่จะเปลี่ยนวิธีการแบบจมปลัก ฉันขอแนะนำให้คุณเลือกหนึ่งหรือสองอย่างและทุ่มเทพลังของคุณให้กับเป้าหมายเหล่านั้น ง่ายกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความตั้งใจที่ดีมากเกินไป

ฉันแนะนำให้คุณเขียนเป้าหมายของคุณลงบนกระดาษหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณชอบ และทบทวนและเตือนตัวเองทุกวันที่ XNUMX ของเดือน การมุ่งเน้นไปที่อัญมณีสักสองสามชิ้นตลอดทั้งปีจะช่วยให้วันของคุณสดใสขึ้นและทำให้คุณก้าวไปในทิศทางที่คุณต้องการ และอย่าลืมยกย่องตัวเองสำหรับทุกก้าวเล็กๆ ของคุณ

© 2023 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/