พบกับความสุข 3 1
 มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อเพิ่มความสุขในชีวิตของคุณ ภาพพื้น / Shutterstock

ความปิติเป็นอารมณ์ที่หลาย ๆ คนประสบ แต่น้อยคนนักที่จะเข้าใจ มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความสุข แต่ก็มีลักษณะเฉพาะที่ส่งผลต่อทั้งจิตใจและร่างกายของเรา

ความปิติไม่ได้เป็นเพียงอารมณ์ชั่ววูบเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและจิตใจที่สำคัญซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้ และโชคดีสำหรับเรา มีหลายสิ่งง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มปริมาณที่เรารู้สึก

ความปิติแตกต่างจากอารมณ์อื่นๆ ของเราอย่างมาก มันเกี่ยวข้องกับการบรรลุสิ่งที่เราต้องการมานาน – ผลลัพธ์เกินความคาดหมายของเรา

ความสุขมักจะหมายถึงความรู้สึกกว้างๆ ของการพอใจกับชีวิตที่ปรากฏขึ้นหลังจากประสบกับความรู้สึกหวาดกลัวหรือประหลาดใจ พวกเราหลายคนอาจเชื่อมโยงกับมันได้ดีกว่า รู้สึก "ได้รับพร". ในขณะที่ความสุขมีประสบการณ์โดยธรรมชาติ ความสุขมักจะตามมา.


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


แม้แต่วิธีการที่เรา แสดงความดีใจ แตกต่างจากอารมณ์อื่นๆ ของเรา รอยยิ้มที่เกิดขึ้นนั้นแตกต่างจากที่เรายิ้มเมื่อเรามีความสุข

Joy สร้างสิ่งที่เรียกว่า ดูเชนน์ยิ้ม – รอยยิ้มที่จริงใจและไม่ได้ตั้งใจที่มาถึงดวงตาของเรา รอยยิ้มประเภทนี้เกี่ยวข้องกับ ช่วงของผลประโยชน์เช่น สุขภาพร่างกายดีขึ้น ฟื้นตัวดีขึ้นหลังจากเจ็บป่วย และผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น

จอยยังกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายของเรา

เมื่อมีความสุขการหายใจของเราเร็วขึ้น การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หน้าอกและร่างกายของเรารู้สึกอุ่นขึ้น ความรู้สึกเหล่านี้เกิดจากการหลั่งอะดรีนาลีนที่ทำให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการมีส่วนร่วมและการเคลื่อนไหว ทำให้เรารู้สึกพร้อมทางจิตใจมากขึ้นที่จะรับ ความท้าทายของชีวิต. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับ อารมณ์ดีขึ้น.

ในสมอง ความสุขจะกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมหลายอย่าง จุดร้อนที่เกี่ยวข้องกับความสุข ที่กระจายไปทั่วสมอง จากนั้นความรู้สึกแห่งความสุขจะกระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางผ่านทาง สารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท.

สารสื่อประสาทมีอยู่หลายประเภท แต่โดยปกติแล้วสารสื่อประสาทโดปามีน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุข), เซโรโทนิน, นอร์อะดรีนาลีน และเอ็นโดรฟิน (สารเสพติดตามธรรมชาติของร่างกาย) จะหลั่งออกมาเมื่อเรารู้สึกมีความสุข

น่าสนใจ ความสุขเป็นทั้งก ลักษณะและสถานะ. ซึ่งหมายความว่าในขณะที่พวกเราบางคนประสบกับเหตุการณ์อันเป็นผลมาจากสถานการณ์ที่น่ายินดีเท่านั้น แต่คนอื่นๆ ก็มีความสามารถสำหรับมัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถสัมผัสกับความสุขได้โดยไม่คำนึงว่าพวกเขาเคยพบเจอเรื่องที่น่ายินดีหรือไม่

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าความสามารถนี้เป็นพันธุกรรมโดยมีการประมาณการว่า % 30 ของผู้คน มีสิ่งที่เรียกว่า "ความเป็นพลาสติกทางพันธุกรรม" ซึ่งหมายความว่าพวกมันไม่ได้สัดส่วน ได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมภายนอก – และหลังจากเรียนรู้เทคนิคในการทำให้เกิดความสุขแล้ว อาจพบว่าประสบการณ์นั้นง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ ความบกพร่องทางพันธุกรรมของพวกเขาที่มีต่อประสบการณ์เชิงบวกจึงส่งผลให้มีความสุขมากขึ้น

แต่เพียงเพราะบางคนอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะสัมผัสกับความสุข นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีสิ่งที่ง่ายที่เราทุกคนสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มประสบการณ์ของเรา

1 อาหาร

การแบ่งปันอาหารกับผู้อื่นสามารถช่วยเราได้ สัมผัสความสุขได้มากขึ้น – และนี่ไม่ใช่แค่เพราะอยู่ใน บริษัทของผู้อื่น ช่วยเพิ่มประสบการณ์แห่งความสุขของเรา การแบ่งปันอาหารก็สามารถจุดประกายได้เช่นกัน นี่คือเหตุผลที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นสามารถเพิ่มสิ่งที่เรียกว่า ความเจริญทางด้านจิตใจ - ระดับสูงสุดของความเป็นอยู่ที่ดี

การเตรียมอาหารกับเพื่อนและครอบครัวก็สามารถทำได้เช่นกัน กระตุ้นความสุข. ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มอะไรเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ อาจจะออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ หรือให้ดีกว่านั้น จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำที่คุณทั้งหมดเตรียมอาหารร่วมกัน

2. กิจกรรมทางกาย

ไม่ว่าเราจะมีความสุขจริง ๆ ขณะออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์รอบ ๆ การออกกำลังกายมากกว่าตัวกิจกรรมเอง

เช่น เวลาวิ่งกับคนอื่น เรามักจะ สัมผัสความสุขได้มากขึ้น กว่าการวิ่งด้วยตัวเราเอง

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเราไม่เคยคิดว่าเราจะสามารถทำได้ นำไปสู่ความสุข.

หากคุณต้องการใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสุขให้กับชีวิต ลองตั้งความท้าทายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ และร่วมทีมกับเพื่อน ๆ ในการเดินทางของคุณเพื่อไปให้ถึง

3 การเขียน

อีกวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มความรู้สึกปีติได้คือการเขียนความรู้สึกของคุณลงไป

ในการทดลองหนึ่ง ผู้เข้าร่วมใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในการเขียนเกี่ยวกับ ประสบการณ์เชิงบวกที่รุนแรง – เช่น ความสุขที่ได้เห็นสมาชิกในครอบครัวกลับบ้าน หรือการเฝ้าดูลูกของคุณเดินเป็นครั้งแรก – มีอารมณ์ดีขึ้นเป็นเวลาสามเดือนเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เขียนเกี่ยวกับหัวข้อต่างๆ ผู้ที่เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกของพวกเขายังไปพบแพทย์น้อยลงในช่วงสามเดือน

แม้ว่าการทดลองดั้งเดิมจะมุ่งเป้าไปที่การสัมผัสประสบการณ์ทางอารมณ์เชิงบวกที่รุนแรงอีกครั้ง (เช่น ความหวาดกลัว แรงบันดาลใจ หรือความรัก) แต่คุณก็เลือกที่จะจดจ่อกับความรู้สึกปีติเพียงอย่างเดียวแทนได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าความสุขจะวิเศษมากที่ได้สัมผัส แต่ก็ไม่ใช่อารมณ์เดียวที่เราจะพบในชีวิตของเรา สิ่งสำคัญคือต้องพยายามโอบรับทุกอารมณ์ที่เราประสบ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ ความสุขหรือความปิติ

เกี่ยวกับผู้แต่ง

โจลันต้า เบิร์ก, อาจารย์อาวุโส ศูนย์จิตวิทยาและสุขภาพเชิงบวก RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ และ ปาแดรก เจ. ดันน์, อาจารย์ ศูนย์จิตวิทยาเชิงบวกและสุขภาพ RCSI มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ข้อตกลงสี่ฉบับ: คู่มือปฏิบัติเพื่อเสรีภาพส่วนบุคคล (หนังสือภูมิปัญญาของ Toltec)

โดย Don Miguel Ruiz

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่อิสรภาพและความสุขส่วนบุคคล โดยใช้ภูมิปัญญาและหลักการทางจิตวิญญาณของ Toltec โบราณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

วิญญาณที่ไม่ถูกผูกมัด: การเดินทางที่เหนือกว่าตัวเอง

โดย Michael A. Singer

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณและความสุข โดยใช้การฝึกสติและข้อมูลเชิงลึกจากประเพณีทางจิตวิญญาณตะวันออกและตะวันตก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ของขวัญแห่งความไม่สมบูรณ์แบบ: ปล่อยวางคนที่คุณคิดว่าคุณควรจะเป็นและยอมรับว่าคุณเป็นใคร

โดย เบรเน่ บราวน์

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่การยอมรับตนเองและความสุข โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัว การวิจัย และข้อคิดจากจิตวิทยาสังคมและจิตวิญญาณ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ศิลปะที่ละเอียดอ่อนของการไม่ให้ F * ck: แนวทางที่ต่อต้านการมีชีวิตที่ดี

โดย มาร์ค แมนสัน

หนังสือเล่มนี้นำเสนอวิธีการที่สดชื่นและตลกขบขันเพื่อความสุข โดยเน้นถึงความสำคัญของการยอมรับและน้อมรับความท้าทายและความไม่แน่นอนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ข้อได้เปรียบของความสุข: สมองเชิงบวกเติมพลังความสำเร็จในการทำงานและชีวิตได้อย่างไร

โดย Shawn Achor

หนังสือเล่มนี้นำเสนอแนวทางสู่ความสุขและความสำเร็จ โดยใช้งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และกลยุทธ์เชิงปฏิบัติเพื่อปลูกฝังความคิดและพฤติกรรมเชิงบวก

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ