ภาพโดย เชรีฟ โชกรี
หมายเหตุบรรณาธิการ: คำว่า "trust" สามารถใช้แทนคำว่า "hope" ได้ในขณะที่คุณอ่านข้อความ
ความหวังไม่ได้เป็นเพียงชั่วขณะหนึ่งหรือความรู้สึกชั่วคราวว่าสิ่งต่างๆ จะดีขึ้น เป็นรากฐานสำหรับไลฟ์สไตล์ที่สะท้อนถึงทุกสิ่งที่คุณทำและทุกสิ่งที่คุณเป็น คุณสามารถใช้ความหวังเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณคิดบวกและเป็นเชิงรุกด้วยการใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์ การเรียนรู้ที่จะจัดการความคิดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยให้คุณตอบสนองในทางที่ดี ดังนั้นจึงไม่มีอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างของความหวังออกจากความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเด้งกลับจากสถานการณ์ที่เลวร้าย หากบ้านของคุณถูกไฟไหม้หรือคุณประสบกับบาดแผลอื่นๆ ความยืดหยุ่นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดและก้าวไปข้างหน้าได้ ความหวังมักเน้นไปที่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เป็นความเชื่อมั่นในเชิงบวกที่ว่าการทำสิ่งที่คุณต้องทำ — โดยการยื่นเคลมประกัน, การสร้างใหม่ และการรับสต็อก — คุณจะทำสิ่งที่คุณต้องการเพื่ออนาคตที่ประสบความสำเร็จ แท้จริงแล้วเป็นศรัทธาที่ว่าด้วยความรักและความมุ่งมั่น คุณสามารถเอาชนะความท้าทายที่คุณเผชิญได้
คนมีความหวังเชื่อว่าทุกสิ่งในชีวิตมีความหมาย เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น แทนที่จะรู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ คนมีความหวังจะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและมองเห็นภาพรวมและส่วนที่พวกเขากำลังเล่นอยู่ พวกเขารู้ว่าความดีมักเกิดจากความเจ็บปวด ซึ่งแตกต่างจากการมองโลกในแง่ดีแบบตาบอด ความหวังคือการปฏิบัติและปฏิบัติได้จริง เป็นแนวทางให้ผู้อื่นตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ความหวังคือความเชื่อที่ว่าโดยการเลือกสิ่งที่ดีที่สุด — โดยการจัดการเงินของคุณ ส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ดี, จัดการเวลาของคุณ, การกินเพื่อสุขภาพ, ฝึกสติ— คุณจะปรับปรุงชีวิตของคุณและโลก คุณจะไม่รอดจากพายุ แต่คุณจะเอาชีวิตรอดจากพายุเหล่านั้นและทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ความคิดเชิงบวกนี้ช่วยให้คุณมีความมั่นใจในการเอาชนะความกลัวและความท้าทายที่ยากที่สุดของคุณ
จงมีความหวัง
ต่อไปนี้เป็นวิธีสร้างกรอบความคิดแห่งความหวัง
ตั้งใจ
การเอาชนะความกลัวเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความคิดที่มีความหวัง รับผิดชอบและรู้ว่ามันอยู่ในการควบคุมของคุณเพื่อให้มีความหวังมากขึ้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในชีวิตของคุณแล้วทำมัน อาจเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ได้ เช่น การหยุดพักเพื่อออกไปเดินเล่น งีบหลับสั้นๆ หรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ เมื่อคุณดูแลตัวเองแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน ช่วงเวลาเล็กๆ เหล่านี้จะสะสมและจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณให้ดีขึ้น
สะท้อนและชื่นชม
ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างเงียบๆ ใช้เวลาทุกวันเพื่อชื่นชมและรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ
ถ้าคุณถูกบอกว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตคุณล่ะ? คุณอยากจะมีชีวิตอยู่อย่างไร? การถามคำถามนี้จะเปลี่ยนจุดสนใจของเราไปที่ใครและสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ และอยู่ห่างจากความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่มักจะดึงความสนใจของเรา
ออกไปช่วยเหลือผู้อื่น
ทำสิ่งที่ดีให้กับคนอื่น ซื้อกาแฟให้เพื่อน ส่งดอกไม้ให้ใคร ทำอาหารให้เพื่อนกิน ทุกครั้งที่เราสร้างความแตกต่างในชีวิตของผู้อื่น เราสร้างความหวังในตนเองและเพิ่มความสงบสุขและความหวังให้กับโลก การรู้สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความหวัง
ตั้งเป้าหมาย
เป้าหมายช่วยให้คุณจดจ่อกับผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่มีอีกต่อไปหรือสิ่งที่คุณไม่ได้ผลสำหรับคุณ เป้าหมายของคุณไม่จำเป็นต้องสำเร็จทั้งหมดในคราวเดียว แบ่งพวกเขาออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายสูงสุดของคุณและเลื่อนลงไปที่เป้าหมายที่เล็กกว่า อย่าลืมทำให้เป้าหมายของคุณสะท้อนถึงสิ่งที่ เธอ ต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่ ครู เพื่อนฝูง หรือนายจ้างคาดหวัง
เห็นภาพความสำเร็จ
สร้างภาพจิตของเส้นทางต่างๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถสำรวจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ลองนึกถึงวิธีที่สร้างสรรค์ในการเอาชนะ แทนที่จะหลีกเลี่ยงอุปสรรคใดๆ ที่คุณอาจเผชิญตลอดการเดินทางของคุณ ใช้การพูดกับตัวเองและอารมณ์ขันในเชิงบวกเพื่อเรียนรู้ที่จะสนุกกับกระบวนการบรรลุเป้าหมาย นึกภาพตัวเองบรรลุเป้าหมาย คุณรู้สึกอย่างไร? คุณขอบคุณอะไร คุณได้เรียนรู้อะไร ใครช่วยคุณตลอดทาง?
แนวทางการดูแลตนเองทั้งหมดที่กล่าวถึงในหนังสือเล่มนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณไว้วางใจและมีศรัทธาในตัวเอง รู้ว่าคุณสามารถผ่านความท้าทายที่ชีวิตโยนเข้ามาได้ การพัฒนานิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการฝึกสติ การจดบันทึก การเคลื่อนไหว การนอนหลับที่เพียงพอ ความกตัญญู ความรู้ทางการเงิน การบริหารเวลา การเพลิดเพลินกับธรรมชาติ การกินเพื่อสุขภาพ และการขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับส่วนที่สำคัญที่สุดของการดูแลตนเอง : หวัง.
สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า
ความหวังส่งผลต่อสมองของคุณ
การมีความหวังจะหลั่งเอ็นโดรฟินและเอ็นเคฟาลินในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้เราจัดการกับความเครียด นอกจากนี้ การศึกษาของนักเรียนมัธยมปลาย 231 คนเปิดเผยว่า ลักษณะของความหวังเกี่ยวข้องกับคอร์เทกซ์ออร์บิโตฟรอนต์ทัล ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัล แรงจูงใจ การแก้ปัญหา และพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบรรลุเป้าหมาย
ความหวังลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
สิ่งสำคัญที่สุดคือความหวังนั้นสัมพันธ์กับความสุขที่มากขึ้น การศึกษาจำนวนมากได้วัดความสัมพันธ์ของความหวังกับความเป็นอยู่ที่ดี ความสิ้นหวังเกี่ยวข้องกับการฆ่าตัวตายมากกว่าภาวะซึมเศร้า! ในการศึกษาหนึ่ง นักศึกษาห้าร้อยคนเข้าร่วมการสำรวจความคิดเห็นที่วัดความรู้สึกมีความหวัง ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล พวกเขาทำแบบสำรวจซ้ำหลายเดือนต่อมา และนักเรียนที่แสดงความหวังมากขึ้นมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่า
สมหวัง ดีต่อสุขภาพกาย
อารมณ์เชิงบวกที่ความหวังปลูกฝังนั้นสัมพันธ์กับการทำงานหลายอย่างในร่างกาย: การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน โปรไฟล์คอร์ติซอล และการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อันที่จริง ดีต่อหัวใจของคุณมากจนลดโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตด้วยอาการหัวใจวายหรือเหตุการณ์อื่นๆ เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ป่วยโรคมะเร็งได้วัดจำนวนความหวังในผู้ป่วยหลังจากได้รับการวินิจฉัย นักวิจัยพบว่าความหวังมีอิทธิพลต่ออัตราการเสียชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งเต้านม ศีรษะ และคอ และผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในผู้ป่วยโรคเอดส์ ในการศึกษาอื่น นักวิจัยสำรวจคนแปดร้อยคนที่มีอายุระหว่างหกสิบสี่ถึงเจ็ดสิบเก้าเกี่ยวกับระดับความหวังของพวกเขา ภายในสี่ปี 29 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่กำหนดตัวเองว่าสิ้นหวังได้เสียชีวิต เทียบกับ 11 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่กล่าวว่าพวกเขามีความหวัง
ความหวังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
ความหวังให้แรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความหวังเกี่ยวข้องกับผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน การกีฬา และการประกอบอาชีพที่ดีขึ้น การศึกษาพนักงาน 14 คนในสภาพแวดล้อมการทำงานที่หลากหลายเปิดเผยว่าความหวังคิดเป็น XNUMX เปอร์เซ็นต์ของผลิตภาพของพนักงาน อันที่จริง มันแสดงให้เห็นว่าเป็นปัจจัยที่ใหญ่กว่าความฉลาดหรือการมองโลกในแง่ดี
ความหวังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองของคุณ
เมื่อคุณมีความหวัง คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง ในการศึกษาผู้ป่วยที่มีหรือไม่มีความหวัง นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าผู้ที่รายงานระดับความหวังและความยืดหยุ่นในระดับที่สูงขึ้นก็มีความภาคภูมิใจในตนเองสูงขึ้นเช่นกัน
วิธีเริ่มต้นเพื่อค้นหาความหวัง
ความหวังโอบกอดตัวตนที่แท้จริงของคุณ มองเข้าไปข้างในและค้นหาความฝันของคุณ ถึงเวลาปล่อยให้ความหวังเปล่งประกาย
ตอบคำถามต่อไปนี้ลงในบันทึกส่วนตัวของคุณเพื่อสำรวจว่าความหวังมีความหมายต่อคุณอย่างไร
- อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข?
- คุณมองเห็นอนาคตของคุณอย่างไร?
- ตอนนี้คุณมีตัวเลือกอะไรบ้างเพื่อบรรลุความฝันของคุณ?
- ความกลัวของคุณคืออะไร?
- คุณสามารถดำเนินการใดเพื่อเอาชนะความกลัวหรืออุปสรรค
- คุณสามารถไปรับการสนับสนุนได้ที่ไหนหรือใคร
- ห้าวิธีที่คุณสามารถแบ่งปันตัวตนที่แท้จริงที่สุดของคุณกับคนทั้งโลกมีอะไรบ้าง
ข้อคิด
ในชีวิตของคุณ จะมีความทุกข์อยู่เสมอ และคุณสามารถคาดหวังความพ่ายแพ้ต่อความก้าวหน้าของคุณได้ อย่าเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบที่ไม่ให้อภัย ใจดีกับตัวเอง คุณอาจสาบานว่าจะลดน้ำตาลแล้วดื่มโซดา คุณอาจพูดผิดในความสัมพันธ์หรือพลาดวันออกกำลังกาย เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ดีทั้งหมด ให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ และฟังเสียงภายในของคุณขณะที่คุณสร้างรากฐานที่มั่นคง
ถ้าคุณสร้างบ้าน งานแรกคือการขุดและเทรากฐาน รากฐานนั้นคือความหวัง รากฐานแห่งความหวังของคุณจะแจ้งโครงสร้างทั้งหมด: โครง ผนัง หลังคา ทำการเปลี่ยนแปลงด้วยความตั้งใจที่จะดูแลตัวเองและรอ ฤดูใบไม้ผลิก็เหมือนความหวังอยู่ใกล้แค่เอื้อม
ความหวังไม่อยู่นิ่ง มันใช้งานอยู่ รังไหมที่คุณอยู่นั้นเป็นทั้งบ้านและห้องรอที่มีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น เมื่อคุณโผล่ออกมาจากโลกและมีส่วนร่วมกับโลก คุณจะบินได้ คุณจะเป็นคุณ . . ดีขึ้นเท่านั้น!
การขอความช่วยเหลือและทรัพยากรด้านสุขภาพจิต
การดูแลตนเองคือการเช็คอินกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอและเรียนรู้ที่จะรับรู้และตอบสนองความต้องการและอารมณ์ของคุณในขณะนั้น ด้วยเหตุนี้ วิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกดูแลตนเองคือการรู้ว่าจะขอความช่วยเหลือเมื่อใดและอย่างไร
น่าเสียดายที่หลายคนรู้สึกว่าการขอความช่วยเหลือหรือแม้กระทั่งต้องการความช่วยเหลือตั้งแต่แรกเป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือการยอมรับความล้มเหลว ที่ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริง อันที่จริง การขอความช่วยเหลือแสดงถึงทั้งความมั่นใจในตัวเองและความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เมื่อใดและหากคุณกำลังเผชิญกับบางสิ่งที่ดูเหมือนผ่านไม่ได้หรือทนไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณจะขอความช่วยเหลือได้จากที่ใด แหล่งข้อมูลที่ชัดเจนที่สุดอาจเป็นพ่อแม่ เพื่อนสนิท หรือสมาชิกในครอบครัว วิเศษมากถ้าคุณมีตัวเลือกนั้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มี หากคุณไม่ทราบว่าจะขอความช่วยเหลือจากที่ใด หรือหากต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถให้ได้ ให้ลองใช้แหล่งข้อมูลด้านล่าง พวกเขาเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น พวกเขามีข้อมูลมากมายและสามารถเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือคุณ
สุขภาพจิตและการฆ่าตัวตาย
ฉันยังมีชีวิตอยู่
ศูนย์ข้อมูลและแชทแทรกแซงวิกฤตออนไลน์ www.imalive.org
ศูนย์ช่วยเหลือแห่งชาติ LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับจิตเภท (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
เครือข่ายความหวังแห่งชาติ
800-442-HOPE (800-442-4673)
Safeline ผู้ลี้ภัยแห่งชาติ
www1800runaway.org
800-หนี (800-786-2929)
แนวป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
สายวัยรุ่น
วัยรุ่นช่วยวัยรุ่น
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
หรือส่งข้อความ TEEN ไปที่ 839863
โครงการเทรเวอร์
สำหรับเกย์และเยาวชนที่ตั้งคำถามในยามวิกฤต
866-488-7386
หรือส่งข้อความ START ไปที่ 678678
การใช้ยาและแอลกอฮอล์
สายด่วนยาแห่งชาติ
844-289-0879
ลิขสิทธิ์ 2021 สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
ห้องสมุดโลกใหม่ www.newworldlibrary.com.
แหล่งที่มาของบทความ
เป็นคุณเท่านั้นที่ดีกว่า: การดูแลตนเองในชีวิตจริงสำหรับคนหนุ่มสาว (และทุกคน)
โดย Kristi Hugstad
นอกเหนือจากข้อดีของการเป็นผู้ใหญ่แล้ว ยังมีความท้าทายและความจำเป็นในการเรียนรู้ทักษะที่ช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ในขณะที่คุณผจญภัยไปในประสบการณ์ใหม่ๆ เน้นห้าด้านที่สำคัญของชีวิต — ร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม และการเงิน — เป็นคุณเท่านั้นที่ดีกว่า นำเสนอเครื่องมือที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และประสบการณ์ และเทคนิคที่ง่ายต่อการใช้งานเพื่อความสำเร็จ การฝึกสร้างทักษะและการดูแลตนเอง เช่น การจดบันทึก การนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอ การโอบกอดธรรมชาติ การบริหารเวลาและเงิน การฝึกความกตัญญู การมีสติ และการมองโลกในแง่ดี ถูกนำเสนอ และแต่ละเรื่องจะแสดงให้เห็นเรื่องราวของเด็กหนุ่มตัวจริง คน. แนวทางปฏิบัติเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างรากฐานที่ยืดหยุ่นสำหรับอนาคตอันทรงพลังของคุณ คุณจะค้นพบเส้นชีวิตที่เข้าถึงได้ง่ายและคู่มือที่สร้างแรงบันดาลใจในการเป็นผู้นำและความรักในชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle
เกี่ยวกับผู้เขียน
คริสตี้ ฮักสตาดผู้เขียน ใต้พื้นผิวเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูความเศร้าโศกที่ผ่านการรับรอง นักพูด นักการศึกษาด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยความสะดวกด้านความเศร้าโศกและการสูญเสียสำหรับผู้ติดยาที่ฟื้นตัว เธอมักจะพูดในโรงเรียนมัธยมและเป็นเจ้าภาพของ สาวเศร้า พอดคาสต์และรายการวิทยุพูดคุย
เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.thegriefgirl.com
