ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ภาพโดย เอ็นฮีอาลัส


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

หากคุณเคยนั่งดูโทรทัศน์ตามปกติในทุกวันนี้ การค้นหาโฆษณา 10 รายการสำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ใช่เรื่องยาก ตั้งแต่ ADHD ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหาร ไปจนถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาแบบ 'ทันที' จึงไม่น่าแปลกใจที่หัวข้อของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักเกิดขึ้นกับลูกค้าที่มีอาการวิตกกังวลและวิตกกังวล

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีโรควิตกกังวลบางประเภท นั่นคือประมาณ 18% ของคนในปีที่กำหนด

ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

โรควิตกกังวลแตกต่างจากความรู้สึกวิตกกังวลกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยเฉพาะ ตามคำจำกัดความ โรควิตกกังวลจะคงอยู่อย่างน้อย 6 เดือนและอาจแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษา มักเกิดขึ้นกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกายอื่นๆ รวมถึงแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติด โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ต่อไปนี้คือรายการประเภทของโรควิตกกังวลทั่วไปที่ผู้คนพบ:


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


  1. โรคตื่นตระหนก – ความวิตกกังวลถึงขีดสุดทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

  2. โรคย้ำคิดย้ำทำ - ใช้พิธีกรรมเพื่อควบคุมความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากความคิดที่ปั่นป่วน เช่น เชื้อโรคหรือสิ่งสกปรก

  3. ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) – เหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวที่เกี่ยวข้องกับการถูกทำร้ายร่างกายหรือการคุกคามต่อร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวล

  4. โรควิตกกังวลทางสังคม - ความวิตกกังวลที่รุนแรงและการประหม่าในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน ความกลัวที่จะถูกจับตา ตัดสิน หรืออับอายมักจะรบกวนการทำงาน การเรียน และการดูแลเพื่อนฝูง

  5. โรคกลัวเฉพาะ เช่น การบิน แมงมุม แมวดำ เลือด ส่วนสูง ฯลฯ

  6. โรควิตกกังวลทั่วไป – คาดการณ์ภัยพิบัติด้วยความกังวลและความตึงเครียดที่เกินจริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ เงิน ครอบครัว หรือการทำงาน

เกี่ยวกับ Worry

เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม มันเป็นหนึ่งในอาการของความกลัวที่ไร้ความสามารถน้อยกว่า

เราคิดว่านี่เป็นลักษณะที่ดีหากแม่กังวลเกี่ยวกับลูกๆ ของเธอ วัยรุ่นกังวลเรื่องเกรดดี หรือพ่อกังวลว่าบริษัทจะปิดตัวลง เรายอมรับความกังวลว่าเป็นภาวะปกติของมนุษย์ และในขณะที่เราทุกคนอยู่ที่นั่น (และอาจจะอยู่ที่นั่นตอนนี้) ไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่ที่นั่น

อย่าสับสนกับความกังวลที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีหรือทัศนคติที่มีส่วนช่วยในการแก้ปัญหา สิ่งเดียวที่รับประกันได้ว่าจะสร้างขึ้นด้วยความกังวลคือความวิตกกังวลและความทุกข์ยากที่บังคับตนเองมากขึ้น รู้ว่าความกังวลนั้นเกิดจากความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา ความกังวลหมายความว่าเรากำลังใช้เวลามากมายในการคิดถึงอนาคตในแง่ลบ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นเลย

สันติสุข ตรงกันข้ามกับความกลัว เกิดขึ้นเมื่อความสนใจของเราอยู่กับปัจจุบัน

ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากอนาคตเป็นปัจจุบันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ข่าวดีก็คือการบำบัดหลายประเภทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการควบคุมความวิตกกังวลและความกังวล กลุ่มสนับสนุน เทคนิคการจัดการความเครียด การทำสมาธิ และการสนับสนุนจากครอบครัวก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน แต่คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะรักษาด้วยยาและยากล่อมประสาท

ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล

คำแนะนำของฉันค่อนข้างแตกต่าง พวกมันเรียบง่าย เป็นธรรมชาติ. ฟรี.

ภายใต้ความวิตกกังวลเหล่านี้ทั้งหมด คืออารมณ์ของความกลัว และความกลัวเป็นหนึ่งในหกอารมณ์ของเรา

อารมณ์คือความรู้สึกบริสุทธิ์ สรีรวิทยาที่เรียบง่ายในร่างกาย คุณรู้ถึงความรู้สึกนั้น รู้สึกกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว เป็นอัมพาต

แทนที่จะเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อ ให้คลายความกลัวออกไปทางร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้ร่างกายทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ: กระดิก กระตุก สั่น สั่น และสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ถ้ามันง่ายกว่านี้ ให้เขย่าเพลง

มันอาจจะฟังดูแปลกในตอนแรก แต่หากคุณแสดงพลังทางอารมณ์ออกมาอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็น กระดูกสันหลัง ออกแขน มือ ขา ในคอและกราม มันจะเคลื่อนออกจากร่างกายและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว มีความสงบ มีศูนย์กลาง และมีสมาธิมากขึ้น ในขณะที่ตัวสั่น อย่าเติมความหายนะและความเศร้าโศกของคุณ แต่จงเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น."

ต่อไปนี้คือความคิดที่สงบสติอารมณ์อื่นๆ ที่คุณสามารถบอกตัวเองซ้ำๆ ได้ขณะที่คุณขัดจังหวะการพูดคุยแบบเดิมๆ ที่คอยตอกย้ำความกลัวของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองอันที่ตรงใจคุณและทำซ้ำบ่อยๆ

ทุกอย่างเรียบร้อยดี

ทุกอย่างจะเรียบร้อย

สิ่งหนึ่งในเวลา

ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้ และที่เหลือก็หมดไปจากมือฉันแล้ว

ความกังวลไม่ได้ผล มันไม่ทำให้ฉันมีความสุข

อยู่ที่นี่ตอนนี้.

คำแนะนำเพิ่มเติม

หากคุณต้องกังวล ให้กำหนด 5 นาทีสำหรับกิจกรรมนั้นทุกวัน ในช่วงเวลาที่เหลือ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ปัจจุบัน ตัวสั่น และพูดความจริงของคุณซ้ำ เป็นการต่อสู้เพราะแนวโน้มที่จะกระโดดไปสู่อนาคตนั้นแข็งแกร่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกถึงพลังแห่งความกลัวนั้น เตือนตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะต้องกังวล

ทำรายการงานโดยละเอียด จดรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” ของคุณ จากนั้นแบ่งสิ่งที่คุณต้องทำเป็นงานเล็กๆ เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ จากนั้นทำทีละอย่างโดยจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้... เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ? ทำสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนั้น เน้นทำดีในปัจจุบันและสนุกกับตอนนี้

การยึดติดอยู่ที่นี่และตอนนี้ แทนที่ความคิดกังวลด้วยความคิดที่สร้างความสงบ และย้ายพลังงานออกจากร่างกาย คุณจะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และนั่นมีประโยชน์สามประการ: คุณทำทุกอย่างที่คุณต้องการทำด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้น คุณขจัดความกังวลและความวิตกกังวลออกไป และคุณจะรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ!

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณด้วยความสุข ความรัก และสันติสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ไขความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการแสดงภาพ บินผ่านไป จัดเวลาให้ตัวเองมากขึ้นโดยจัดลำดับความสำคัญของคุณให้ชัดเจน ขอขึ้นเงินเดือนแล้วได้เงิน หยุดทะเลาะกันด้วยสองขั้นตอนง่ายๆ แก้ปัญหาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็กๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/