การให้คำปรึกษา

ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล

ผู้หญิงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานดูกังวล
ภาพโดย Enhialus


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

หากคุณเคยนั่งดูโทรทัศน์ตามปกติในทุกวันนี้ การค้นหาโฆษณา 10 รายการสำหรับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ใช่เรื่องยาก ตั้งแต่ ADHD ไปจนถึงปัญหาทางเดินอาหาร ไปจนถึงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ คุณจะพบวิธีแก้ปัญหาแบบ 'ทันที' จึงไม่น่าแปลกใจที่หัวข้อของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักเกิดขึ้นกับลูกค้าที่มีอาการวิตกกังวลและวิตกกังวล

ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุมากกว่า 18 ปีมีโรควิตกกังวลบางประเภท นั่นคือประมาณ 18% ของคนในปีที่กำหนด

ความผิดปกติของความวิตกกังวลคืออะไร?

โรควิตกกังวลแตกต่างจากความรู้สึกวิตกกังวลกับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งโดยเฉพาะ ตามคำจำกัดความ โรควิตกกังวลจะคงอยู่อย่างน้อย 6 เดือนและอาจแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษา มักเกิดขึ้นกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือทางร่างกายอื่นๆ รวมถึงแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติด โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีโอกาสเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ต่อไปนี้คือรายการประเภทของโรควิตกกังวลทั่วไปที่ผู้คนพบ:

  1. โรคตื่นตระหนก – ความวิตกกังวลถึงขีดสุดทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

  2. โรคย้ำคิดย้ำทำ - ใช้พิธีกรรมเพื่อควบคุมความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากความคิดที่ปั่นป่วน เช่น เชื้อโรคหรือสิ่งสกปรก

  3. ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) – เหตุการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวที่เกี่ยวข้องกับการถูกทำร้ายร่างกายหรือการคุกคามต่อร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวล

  4. โรควิตกกังวลทางสังคม - ความวิตกกังวลที่รุนแรงและการประหม่าในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน ความกลัวที่จะถูกจับตา ตัดสิน หรืออับอายมักจะรบกวนการทำงาน การเรียน และการดูแลเพื่อนฝูง

  5. โรคกลัวเฉพาะ เช่น การบิน แมงมุม แมวดำ เลือด ส่วนสูง ฯลฯ

  6. โรควิตกกังวลทั่วไป – คาดการณ์ภัยพิบัติด้วยความกังวลและความตึงเครียดที่เกินจริง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ เงิน ครอบครัว หรือการทำงาน

เกี่ยวกับ Worry

เราเป็นสังคมที่ชอบกังวล ความกังวลนั้นแพร่หลายมาก จนเกือบจะรู้สึกว่าเป็นที่ยอมรับของสังคม มันเป็นหนึ่งในอาการของความกลัวที่ไร้ความสามารถน้อยกว่า

เราคิดว่านี่เป็นลักษณะที่ดีหากแม่กังวลเกี่ยวกับลูกๆ ของเธอ วัยรุ่นกังวลเรื่องเกรดดี หรือพ่อกังวลว่าบริษัทจะปิดตัวลง เรายอมรับความกังวลว่าเป็นภาวะปกติของมนุษย์ และในขณะที่เราทุกคนอยู่ที่นั่น (และอาจจะอยู่ที่นั่นตอนนี้) ไม่ได้หมายความว่าเราต้องอยู่ที่นั่น

อย่าสับสนกับความกังวลที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีหรือทัศนคติที่มีส่วนช่วยในการแก้ปัญหา สิ่งเดียวที่รับประกันได้ว่าจะสร้างขึ้นด้วยความกังวลคือความวิตกกังวลและความทุกข์ยากที่บังคับตนเองมากขึ้น รู้ว่าความกังวลนั้นเกิดจากความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา ความกังวลหมายความว่าเรากำลังใช้เวลามากมายในการคิดถึงอนาคตในแง่ลบ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นเลย

สันติสุข ตรงกันข้ามกับความกลัว เกิดขึ้นเมื่อความสนใจของเราอยู่กับปัจจุบัน

ยิ่งคุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนโฟกัสจากอนาคตเป็นปัจจุบันได้เร็วเท่าไร คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ข่าวดีก็คือการบำบัดหลายประเภทได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการควบคุมความวิตกกังวลและความกังวล กลุ่มสนับสนุน เทคนิคการจัดการความเครียด การทำสมาธิ และการสนับสนุนจากครอบครัวก็ประสบความสำเร็จเช่นกัน แต่คนส่วนใหญ่มักเลือกที่จะรักษาด้วยยาและยากล่อมประสาท

ใบสั่งยาของฉันสำหรับความวิตกกังวลและความกังวล

คำแนะนำของฉันค่อนข้างแตกต่าง พวกมันเรียบง่าย เป็นธรรมชาติ. ฟรี.

ภายใต้ความวิตกกังวลเหล่านี้ทั้งหมด คืออารมณ์ของความกลัว และความกลัวเป็นหนึ่งในหกอารมณ์ของเรา

อารมณ์คือความรู้สึกบริสุทธิ์ สรีรวิทยาที่เรียบง่ายในร่างกาย คุณรู้ถึงความรู้สึกนั้น รู้สึกกระสับกระส่าย หัวใจเต้นเร็ว เป็นอัมพาต


บทความที่เกี่ยวข้อง

แทนที่จะเกร็งและเกร็งกล้ามเนื้อ ให้คลายความกลัวออกไปทางร่างกาย เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้ร่างกายทำในสิ่งที่เป็นธรรมชาติ: กระดิก กระตุก สั่น สั่น และสั่นเหมือนสุนัขที่สัตวแพทย์ ถ้ามันง่ายกว่านี้ ให้เขย่าเพลง

มันอาจจะฟังดูแปลกในตอนแรก แต่หากคุณแสดงพลังทางอารมณ์ออกมาอย่างกระฉับกระเฉง ไม่ว่าจะเป็น กระดูกสันหลัง ออกแขน มือ ขา ในคอและกราม มันจะเคลื่อนออกจากร่างกายและคุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็ว มีความสงบ มีศูนย์กลาง และมีสมาธิมากขึ้น ในขณะที่ตัวสั่น อย่าเติมความหายนะและความเศร้าโศกของคุณ แต่จงเตือนตัวเองว่า: "ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกกลัว ไม่เป็นไร. ฉันแค่ต้องตัวสั่น."

ต่อไปนี้คือความคิดที่สงบสติอารมณ์อื่นๆ ที่คุณสามารถบอกตัวเองซ้ำๆ ได้ขณะที่คุณขัดจังหวะการพูดคุยแบบเดิมๆ ที่คอยตอกย้ำความกลัวของคุณ เลือกหนึ่งหรือสองอันที่ตรงใจคุณและทำซ้ำบ่อยๆ

ทุกอย่างเรียบร้อยดี

ทุกอย่างจะเรียบร้อย

สิ่งหนึ่งในเวลา

ฉันจะจัดการกับอนาคตในอนาคต

ฉันจะทำทุกอย่างที่ทำได้ และที่เหลือก็หมดไปจากมือฉันแล้ว

ความกังวลไม่ได้ผล มันไม่ทำให้ฉันมีความสุข

อยู่ที่นี่ตอนนี้.

คำแนะนำเพิ่มเติม

หากคุณต้องกังวล ให้กำหนด 5 นาทีสำหรับกิจกรรมนั้นทุกวัน ในช่วงเวลาที่เหลือ ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ปัจจุบัน ตัวสั่น และพูดความจริงของคุณซ้ำ เป็นการต่อสู้เพราะแนวโน้มที่จะกระโดดไปสู่อนาคตนั้นแข็งแกร่งมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกถึงพลังแห่งความกลัวนั้น เตือนตัวเองว่าครั้งต่อไปคุณจะต้องกังวล

ทำรายการงานโดยละเอียด จดรายการ “สิ่งที่ต้องทำ” ของคุณ จากนั้นแบ่งสิ่งที่คุณต้องทำเป็นงานเล็กๆ เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ จากนั้นทำทีละอย่างโดยจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้... เกิดอะไรขึ้นตอนนี้ที่อยู่ในการควบคุมของคุณ? ทำสิ่งที่คุณทำได้ในขณะนั้น เน้นทำดีในปัจจุบันและสนุกกับตอนนี้

การยึดติดอยู่ที่นี่และตอนนี้ แทนที่ความคิดกังวลด้วยความคิดที่สร้างความสงบ และย้ายพลังงานออกจากร่างกาย คุณจะใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และนั่นมีประโยชน์สามประการ: คุณทำทุกอย่างที่คุณต้องการทำด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้น คุณขจัดความกังวลและความวิตกกังวลออกไป และคุณจะรู้สึกมีความสุขและสงบมากขึ้นโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ!

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

เสียงภายใน

กลุ่มบุคลากรทางการแพทย์ยืนอยู่รอบโต๊ะหรือโต๊ะ
ทำไมการดูแลสุขภาพอย่างมีคุณภาพจึงไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
by Robert Jennings, Innerself.com
วิธีการบรรลุการดูแลสุขภาพที่มีคุณภาพสำหรับทุกคนอยู่ที่นั่น ขาดแค่น้ำใจประชาชน...
พาโนรามาของแสงเหนือในนอร์เวย์
ดูดวงสัปดาห์ปัจจุบัน: 25 - 31 ตุลาคม 2021
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
ลูกกลมเรืองแสงในจี้พร้อมห่อลวดทองแดง
ค้นหานิยามความงามของเราเอง
by Allison Carmen
ความหมายของความงาม พจนานุกรม Merriam-Webster: "สิ่งที่ให้ความสุขสูงสุด...
ชายหนุ่มผิวขาวสวมสูทยืนอยู่จากประตูที่ปิดอยู่
พี่เลี้ยง ผู้ชาย และพิงประตูที่ปิดอยู่
by Areva Martin
ในข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือเล่มใหม่ของเธอ Ladies, Leadership, and the Lies We've been Told, สิทธิสตรี...
แพทย์ถือบีกเกอร์ของเหลวสีน้ำเงิน
ผู้มีอำนาจเสื่อมลง: โรคที่รักษาไม่หายหรือขาดความรู้อย่างไร?
by Pierre Pradervandvan
เมื่อฉันยังเป็นเด็ก สิ่งที่แพทย์ประจำครอบครัวพูดคือข่าวประเสริฐ และไม่มีใครคิดแม้แต่จะ...
แม่ยิ้ม นั่งบนพื้นหญ้าอุ้มลูก
ความรักความสัมพันธ์และจิตวิญญาณที่สงบสุข
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
พวกเราทุกคน แม้แต่สัตว์ก็ต้องรักและได้รับความรัก เราต้องการมันเพื่อความอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เราต้องการมันเพื่อ...
โลโก้บริษัทอินเทอร์เน็ต
เหตุใด Google, Facebook และอินเทอร์เน็ตจึงทำให้มนุษยชาติและสัตว์ตัวน้อยล้มเหลว
by Robert Jennings, InnerSelf.com
สิ่งที่ชัดเจนมากขึ้นคือด้านมืดที่กลืนกินอินเทอร์เน็ตและแพร่กระจาย...
สาวใส่หน้ากากโควิด แบกเป้สะพายข้าง
คุณพร้อมที่จะถอดหน้ากากแล้วหรือยัง?
by อลันโคเฮน
น่าเศร้าที่การระบาดของโควิดทำให้หลายคนลำบาก เมื่อถึงจุดหนึ่ง การเดินทางจะ...
ตำนานความสัมพันธ์แห่งการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป Ever
ตำนานความสัมพันธ์แห่งการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป Ever
by ลินดา & ชาร์ลี บลูม
จริงหรือเท็จ: *คู่รักที่มีความสัมพันธ์ที่ดีไม่ทะเลาะกัน * คนส่วนใหญ่คาดหวังมากเกินไปจาก...
การเขียนโปรแกรมอัจฉริยะ: เลือกสิ่งที่คุณใส่ใจ Pay
การเขียนโปรแกรมอัจฉริยะ: เลือกสิ่งที่คุณใส่ใจ Pay
by อลันโคเฮน
โลกนี้เต็มไปด้วยสาระและความตั้งใจทุกรูปแบบ คุณมีพลังที่จะ...
บรรลุความสามัคคีด้วยบุคลิกภาพเจ็ดจักระ
บรรลุความสามัคคีด้วยบุคลิกภาพเจ็ดจักระ
by ชัย Tubali
ความแตกต่างของแต่ละบุคคลและการแสดงออกที่ไม่ซ้ำกันของเราทั้งหมดแบ่งออกเป็นเจ็ดหมวดหมู่หลักที่เกี่ยวข้องกับ...

อ่านมากที่สุด

การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
การใช้ชีวิตบนชายฝั่งเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ย่ำแย่อย่างไร
by Jackie Cassell ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาการดูแลปฐมภูมิ ที่ปรึกษากิตติมศักดิ์ด้านสาธารณสุข โรงเรียนแพทย์ Brighton and Sussex
เศรษฐกิจที่ล่อแหลมของเมืองชายทะเลแบบดั้งเดิมหลายแห่งได้ลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่...
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับ Earth Angels: ความรัก ความกลัว และความไว้วางใจ
by ซอนยา เกรซ
เมื่อคุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนางฟ้าบนดิน คุณจะค้นพบว่าเส้นทางแห่งการรับใช้นั้นเต็มไปด้วย...
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน
by บาร์บาร่าเบอร์เกอร์
สิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันค้นพบในการทำงานกับลูกค้าทุกวันคือความยากลำบากอย่างมาก...
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
บทบาทของผู้ชายในปี 1970 ที่แคมเปญต่อต้านการกีดกันทางเพศสามารถสอนเราเกี่ยวกับความยินยอมได้
by Lucy Delap, มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
ขบวนการต่อต้านการแบ่งแยกเพศของผู้ชายในยุค 1970 มีโครงสร้างพื้นฐานของนิตยสาร การประชุม ศูนย์บุรุษ...
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
ความซื่อสัตย์: ความหวังเดียวสำหรับความสัมพันธ์ครั้งใหม่
by ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D.
ตามคนโสดส่วนใหญ่ที่ฉันพบในการเดินทาง สถานการณ์การออกเดทโดยทั่วไปนั้นเต็มไปด้วย...
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
Chakra Healing Therapy: เต้นรำเข้าหาแชมป์เปี้ยนภายใน
by Glen Park
การเต้นฟลาเมงโกเป็นเรื่องน่ายินดี นักเต้นฟลาเมงโกที่ดีแสดงออกถึงความมั่นใจในตนเองอย่างล้นเหลือ...
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเลิกหวังทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
by Jude Bijou, MA, MFT
หากคุณกำลังรอการเปลี่ยนแปลงและผิดหวังที่มันไม่เกิดขึ้น บางทีมันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะ...
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
นักโหราศาสตร์แนะนำเก้าอันตรายของโหราศาสตร์
by Tracy Marks Mark
โหราศาสตร์เป็นศิลปะที่ทรงพลัง สามารถยกระดับชีวิตของเราโดยทำให้เราเข้าใจตัวเอง...

ติดตาม InnerSelf บน

ไอคอน Facebookไอคอนทวิตเตอร์ไอคอน YouTubeไอคอน instagramไอคอน pintrestไอคอน RSS

 รับล่าสุดทางอีเมล

นิตยสารรายสัปดาห์ แรงบันดาลใจทุกวัน

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.