การให้คำปรึกษา

ภาพโดย ฟลอเร ดับบลิว 

ฉันรู้สึกประหลาดใจมากเมื่อได้อ่านเนื้อหาหลักสูตรที่เลือกเพื่อรับใบอนุญาตเป็นนักบำบัดโรคการแต่งงานและครอบครัวในรัฐแคลิฟอร์เนีย (ฉันต้องเรียนต่อเนื่องให้ครบ 36 ชั่วโมงทุกๆ สองปี) หนึ่งในหัวข้อที่ฉันเลือกในครั้งนี้คือ: การแยกตัวออกจากความไม่เข้าใจ: หลักการ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด และแนวทางทางคลินิก

ชื่อเรื่องอาจฟังดูไม่เหมาะสม แต่เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันได้อ่านอะไรที่เปิดหูเปิดตาและเกี่ยวข้องกับตัวเอง งานของฉันในฐานะนักจิตอายุรเวท และเรื่อง Attitude Reconstruction ชิ้นส่วนจิ๊กซอว์หลายชิ้นมารวมกันจนฉันรู้สึกอยากเขียนแนวคิดที่ชัดเจนและน่าตกใจลงไป

มันจะเป็นแบบนี้:

เราประสบกับความชอกช้ำทางจิตใจ (หมายถึง “บาดแผลทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ ทางเพศ หรือจิตวิญญาณที่รักษาไม่หาย”) ตลอดชีวิตของเรา บางส่วนมีขนาดใหญ่เกินไปและเกินที่เราจะดำเนินการได้ ในแง่ของการฟื้นฟูทัศนคตินั้นหมายถึงมีเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยที่เราไม่มีพื้นที่ปลอดภัย กำลังใจ หรือที่ใดที่จะแสดงความเศร้า ความโกรธ และความกลัวของเราได้อย่างสมบูรณ์และทั่วถึง

เกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงหรือช่วงเวลาแห่งการบาดเจ็บซ้ำๆ เหล่านั้น? เราแยกจากกัน ซึ่งหมายความว่าเราแยกตัวเองออกจากช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อมีสิ่งไม่พึงประสงค์หรือท่วมท้นเกิดขึ้น เมื่อฉันพูดว่า "แยกจากกัน" ในแง่ของคนธรรมดา มันหมายถึง "เว้นวรรค" "เช็คเอาท์" "ออกไป" หรือ "หมดสติ"

เรารอดจากการบาดเจ็บได้อย่างไร 

เรารอดจากช่วงเวลาที่เจ็บปวดเหล่านี้ได้อย่างไร? สมองของเราต้องการผลิตประสบการณ์ที่จะลดความเจ็บปวดและทำให้เรามีความสุข นี่คือที่มาของการเสพติด โดยไม่คำนึงว่าบาดแผลทางใจของเราจะเกิดขึ้นในช่วงอายุใด วัยเด็ก (การถูกทอดทิ้ง) วัยเด็ก (การละเมิด ความรุนแรง หรือผู้ดูแลที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์) ช่วงวัยรุ่น (การกลั่นแกล้ง ความอับอาย หรือการหลบเลี่ยง) หรือวัยผู้ใหญ่ ( เงินไม่เพียงพอ การเลือกปฏิบัติ ความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดและเจ็บปวด การทรยศ สงคราม เป็นต้น) เราได้พัฒนาวิธีสร้างความสุขและพาเราออกจากความเจ็บปวด

ความรู้สึกไม่สบายและความจำเป็นในการหลบหนีของเราถูกกระตุ้นอีกครั้งในวันนี้โดยความทรงจำที่คล้ายคลึงกันและละเอียดอ่อนเกี่ยวกับบาดแผลเก่าของเราที่เกิดขึ้นกับเราในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น หากเรารู้สึกถูกทอดทิ้ง อ้างว้าง และไม่ได้รับความรักตั้งแต่ยังเป็นทารกหรือเด็ก และตอนนี้พบว่าตัวเองอยู่ตามลำพัง มันสามารถทำให้เกิดความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะหลีกหนีจากความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านั้น เราดึงดูดสารหรือกิจกรรมที่จะเพิ่มการไหลเวียนของโดปามีนในสมองของเรา

นอกจากการใช้สิ่งเสพติดเพื่อหลีกหนีแล้ว สถานการณ์รองเกิดขึ้นเมื่อเราไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้เต็มที่ เราพัฒนาทัศนคติเชิงทำลายที่คาดเดาได้เพื่อชดเชยและปกปิดความรู้สึกเศร้า ความโกรธ และความกลัวของเรา สิ่งเหล่านี้แสดงออกทางความคิด คำพูด และการกระทำซ้ำๆ (ทัศนคติเหล่านี้คืออะไรและจะแยกออกจากกันได้อย่างไรคือขอบเขตของการสร้างทัศนคติใหม่)

การได้เปรียบในอดีต

ตอนนี้ฉันได้วางรากฐานเกี่ยวกับการบาดเจ็บและความร้าวฉานแล้ว เรามากลับไปที่การเสพติดและวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดการเสพติดไม่ให้ครอบงำชีวิตของเราและหยุดแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากปัจจุบันในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์ เราอาจลองทำบางอย่างเช่น AA เพื่อหยุดดื่ม แต่บ่อยครั้งจบลงด้วยการแทนที่บุหรี่ กาแฟ ขนมหวาน หรือการประชุมที่ไม่รู้จบ เพราะแอลกอฮอล์ปกปิดความรู้สึกไม่สบายของเราแทนที่จะเผชิญกับสาเหตุที่แท้จริง

หากเราต้องการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด (เต็มไปด้วยอารมณ์แห่งความสุข ความรัก และความสงบสุข) เราต้องเผชิญหน้ากับความชอกช้ำในอดีต เราสามารถทำได้ตามปกติ แต่ไม่จำเป็น กับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมา มีวิธีการทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน ทุกคนต้องการค้นหาวิธีการที่รู้สึกปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

การสร้างทัศนคติใหม่แนะนำว่าวิธีที่เร็วที่สุดในการทำงานนี้ให้สำเร็จคือการบอกเล่าเรื่องราวของเรา (หรือเรื่องเล่า) เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยเพิ่มรายละเอียดมากขึ้นในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ในขณะที่แสดงอารมณ์ทางร่างกายและสร้างสรรค์ ซึ่งหมายถึงการร้องไห้ออกมาด้วยความโศกเศร้า ระบายความโกรธออกมา และสลัดความกลัวที่ปรากฏขึ้นในการบอกเล่า จนกว่าจะไม่มีการเรียกเก็บเงินอีกต่อไป

การทำให้ผลกระทบในปัจจุบันเป็นกลาง

สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการขจัดผลกระทบในปัจจุบันของการบาดเจ็บครั้งแรกคือการสร้างการฝึกสติเป็นการส่วนตัว สิ่งเหล่านี้เรียกว่า เมื่อเราแยกจากกัน การรับรู้ของเราจะตรวจสอบจากปัจจุบัน

การฝึกสติทำให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบัน นี่ไม่ได้แปลว่าการทำสมาธิ อาจเป็นอาการหนาวสั่น ทำการควบคุมการหายใจ เพิ่มพลัง (ย้ำความคิดที่เป็นความจริง) การสร้างภาพข้อมูล การเกร็งกล้ามเนื้อ และการออกกำลัง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมต่างๆ เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยงของเรา ทำความสะอาด ทำอาหาร ศิลปะ เดินเล่น หรือพูดคุยกับเพื่อนที่สนับสนุน เราทุกคนต้องหาสิ่งที่เหมาะกับเราและใช้บ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องการดื่มด่ำกับการเสพติดที่เราชื่นชอบ

หากคุณรู้สึกติดอยู่กับการเสพติดและทัศนคติที่มุ่งทำลายล้าง จงรู้ว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทางอารมณ์ซึ่งยังไม่ได้รับการแก้ไขในอดีตกำลังฉุดรั้งคุณไว้ไม่ให้ทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้ว่าอยู่ในหัวใจคือความปรารถนาของคุณ ความชอกช้ำที่ไม่ได้รับการรักษาของคุณคือสิ่งที่กีดขวางคุณจากการเข้ากับตัวเอง สัญชาตญาณ ครอบครัว โลกของคุณ และพระเจ้าหรือธรรมชาติของคุณ

เส้นทางชัดเจนขึ้น ถึงเวลาดำเนินการแล้ว

© 2022 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้:

การสร้างทัศนคติใหม่

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้นe
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/