การออกกำลังกายแบบ “เข่าจรดเข่า” เป็นท่าที่นิยมในหมู่ผู้เข้าร่วมประชุมจำนวนมาก โดยให้คู่รักนั่งหันหน้าเข้าหากัน สบตา และพูดคุยถึงปัญหาที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะบวกหรือลบ (ศูนย์การศึกษาความสัมพันธ์ รีทรีท วันหยุดสุดสัปดาห์)
การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมาไม่เพียงแต่เป็นหนทางที่รวดเร็วที่สุดและตรงไปตรงมาที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นช่องทางที่มีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดด้วย โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายปีในสำนักงานของนักบำบัดโรค คุณสามารถเรียนรู้ชุดของแนวทางปฏิบัติในการสื่อสารที่จะนำคุณไปสู่ความจริงของประสบการณ์ในปัจจุบันของคุณและจากความผิดพลาดของการตัดสิน ภาพรวม ความน่าควร การหัก ณ ที่จ่าย การประเมิน และคำอธิบายว่าทำไมคุณถึงเป็น ในแบบที่คุณเป็น
แนวทางปฏิบัติเหล่านี้เป็นวิธีการใช้ภาษาเพื่อช่วยให้คุณอยู่กับประสบการณ์ที่รู้สึกในปัจจุบัน เช่น สิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น รู้สึก จดจำ สัมผัส และสัญชาตญาณ คุณสามารถเรียนรู้แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ได้ในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากนักสำรวจคนอื่นๆ จำนวนมากได้กำหนดแนวทางไว้แล้ว การฝึกสมาธิแบบพุทธ การบำบัดด้วยเกสตัลต์ การวิเคราะห์จุนเกียน การรับรู้ทางประสาทสัมผัส การทำงานของร่างกายแบบไรเชียนและพลังงานชีวภาพ นี่คือรากฐานหลักของงานที่ฉันเรียกว่าการได้จริง
การสื่อสารอย่างซื่อสัตย์เป็นเส้นทางการเติบโต
เหตุผลที่การสื่อสารอย่างตรงไปตรงมานั้นได้ผลดีพอๆ กับเส้นทางการเติบโตก็คือ ส่วนใหญ่เมื่อคุณลงลึกและอดทนกับประสบการณ์นั้น ความรู้สึกอย่างเต็มที่โดยไม่หลบหนีไปสู่รูปแบบการควบคุม มันจะเปลี่ยนไป! ฉันไม่ได้ล้อเล่น. ทางออกคือการเข้าไปลึก ๆ คุณจะค้นพบความจริงนี้ด้วยตัวคุณเองในขณะที่คุณมีส่วนร่วมในการปฏิบัติ - ฉันเรียกพวกเขาว่าทักษะความจริงสิบประการ - แนะนำในหนังสือเล่มนี้
(หมายเหตุบรรณาธิการ: ทักษะโดยสังเขป: ประสบกับสิ่งที่เป็นอยู่; โปร่งใส; สังเกตเจตนาของคุณ; ข้อเสนอแนะที่น่ายินดี; ยืนยันสิ่งที่คุณต้องการและไม่ต้องการ; นำเอาการคาดคะเนกลับ; ทบทวนข้อความก่อนหน้า; พิจารณามุมมองที่ต่างออกไป; การแบ่งปัน อารมณ์ผสม โอบกอดความเงียบ)
ทักษะบางอย่างเหล่านี้ต้องใช้ความกล้าหาญไม่น้อย จริง ๆ แล้วคนอื่น ๆ บรรเทาทางและทำให้ความซื่อตรงไม่คุกคามน้อยลง เมื่อคุณใช้ร่วมกัน คุณจะพบว่าพวกเขาสนับสนุนซึ่งกันและกันและทำให้กระบวนการทั้งหมดของความซื่อสัตย์มีชีวิตชีวาและน่ากลัวน้อยกว่าที่คุณคิด
กระบวนการ Getting Real จะเร็วขึ้นหากคุณมีโค้ชหรือครูที่มีทักษะที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงหลุมพรางของการหลอกลวงตนเอง และต้องมีอย่างน้อยหนึ่งหรือสองคนที่มุ่งมั่นกับผู้อื่นที่ตกลงจะร่วมเดินทางไปกับคุณ
ปลดปล่อยตัวเองด้วยการเอาจริงเอาจัง
Getting Real ได้ผลและยังคงใช้ได้ผลสำหรับฉันและสำหรับคนอื่นๆ อีกหลายร้อยคนที่ฉันได้ฝึกสอนวิธีนี้ เมื่อฉันทำงานนี้ต่อไป ฉันเรียนรู้ต่อไปว่ามนุษย์เรามีศักยภาพมากกว่าที่เราให้เกียรติตัวเอง: มีความรักอีกมากมายที่เรารู้สึกได้ ความเป็นจริงมากขึ้นที่เรารับรู้ได้ ความตื่นเต้นมากขึ้น และพลังงานที่เราบรรจุและสั่นสะเทือนได้
ทั้งหมดที่เราต้องการคือความอยากรู้อยากเห็นอย่างแท้จริง การเปิดกว้างในการทดลอง และความเต็มใจที่จะสัมผัสประสบการณ์ด้วยการรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้น รางวัลที่คุณจะได้รับจากความพยายามนี้คือความไว้วางใจอย่างลึกซึ้งและมั่นคงในตัวเองและในชีวิตที่ไม่มีใครสามารถพรากไปจากคุณได้
Getting Real พัฒนาความตระหนักในตนเองของคุณ คุณมีส่วนร่วมกับผู้อื่นในสิ่งที่ผมเรียกว่าการฝึกสมาธิทางสังคม ซึ่งคุณสนับสนุนซึ่งกันและกันโดยปราศจากการกีดกันภาพลักษณ์ของตนเอง และความคิดของคุณเกี่ยวกับการ "ดีขึ้น" และเสี่ยงต่อการถูกมองว่าเป็นคุณ ผลที่ได้คือการตระหนักรู้ในตนเอง ทำให้ส่วนต่างๆ ของตัวเองที่คุณคิดว่าต้องซ่อนเพื่อความอยู่รอดเป็นจริง และฉันหมายถึงทุกส่วน ไม่ใช่แค่ส่วนที่สวยงาม
การตระหนักรู้ในตนเองยังนำคุณกลับไปสู่ความตระหนักในตัวเองที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาว่าการเป็นอิสระจากเรื่องราวส่วนตัวของคุณและความเชื่อที่จำกัดที่คุณได้รับตลอดเส้นทางนั้นเพิ่มมากขึ้น แต่ก่อนที่คุณจะสามารถหลุดพ้นจากสิ่งเหล่านี้ได้ คุณต้องเต็มใจที่จะสำรวจ ทดลอง และค้นพบว่าแหล่งพลังงานตามธรรมชาติของคุณถูกปิดกั้นไว้ที่ไหน และเพื่อปลดปล่อยตัวเอง คุณต้องสัมผัสถึงความไม่อิสระของคุณ
เราทุกคนเป็นคนหน้าซื่อใจคด: ความจริงกับความคิดและอุดมคติ
เท่าที่ฉันจำได้ ฉันเคยรณรงค์ให้เปิดเผยข้อเท็จจริงที่ว่าเราเป็นคนหน้าซื่อใจคดไม่ระดับใดก็ทางหนึ่ง เราอาศัยอยู่ในโลกที่ท้าทายความซื่อตรงของเราในทุก ๆ ทาง เราบอกว่าเราให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมที่สะอาด แต่เราขับรถและนั่งเครื่องบิน เราบอกว่าเราให้คุณค่ากับประชาธิปไตย แต่เราแอบต้องการวิธีการของเราเอง เราบอกว่าเราให้คุณค่ากับความซื่อสัตย์ แต่บ่อยครั้งเราเก็บความรู้สึกที่แท้จริงไว้เพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง เราทุกคนประกาศสิ่งหนึ่งและปฏิบัติอีกอย่างหนึ่ง
การเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่องว่างระหว่างอุดมคติของเรากับความเป็นจริงดูเหมือนจะเป็นสัญญาณแห่งยุคของเรา กระบวนการนี้เป็นความหมายที่แท้จริงของความมีสติสัมปชัญญะ - ความสามารถในการเผชิญหน้ากับความเป็นจริงของสถานการณ์ของเราโดยสุจริตโดยไม่ตำหนิกองกำลังภายนอกและไม่ต้องมองหาการช่วยชีวิตจากความท้าทายในการใช้ชีวิตด้วยความซื่อสัตย์สุจริต
จากประสบการณ์หลายปีในฐานะนักจิตอายุรเวท ที่ปรึกษาการทำงานเป็นทีม วิทยากร และหัวหน้างานสัมมนา ฉันพบว่าการสังเกตและยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่นั้นคุ้มค่ากว่าในระยะยาวในระยะยาวที่จะสังเกตและยอมรับสิ่งที่เป็นมากกว่าการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ควรเป็น . ควรจะป้องกันไม่ให้เราเห็นว่าชีวิตของเราเป็นอย่างไร -- และจากการดำเนินการที่เหมาะสม
ควรเป็นข้ออ้าง การบอกตัวเองว่า "ควรเผื่อใจไว้มากกว่านี้" เป็นการหลอกตัวเองและคนอื่นให้คิดว่าคุณอยากจะเป็นคนใจกว้าง ควรจะยังให้เหตุผลว่าจะไม่ดำเนินการในสถานการณ์ที่ทนไม่ได้ “เขาไม่ควรทำกับฉันแบบนั้น” ดังนั้นคุณจึงจดจ่อกับสิ่งที่เขาควรทำหรือไม่ควรทำแทนความโกรธของคุณเอง แล้วคุณจะรู้สึกผิด ชอบธรรม และติดอยู่ ควรป้องกันไม่ให้คุณเป็นเจ้าของพลังในการสร้างชีวิตที่คุณต้องการ พวกเขาทำให้คุณปฏิเสธความรู้สึกและสถานการณ์ที่แท้จริงของคุณ
รับความจริง: ยาแก้พิษต่อการหลอกลวงตนเองและความไร้อำนาจ
Getting Real ทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษสำหรับการหลอกลวงตนเองที่ทำให้ผู้คนรู้สึกไร้อำนาจและถูกครอบงำ เมื่อคุณหยุดพยายามทำให้เป็นจริงเพื่อให้สอดคล้องกับความคิดและอุดมคติของคุณ และปล่อยให้ตัวเองมองเห็น รู้สึก และแสดงออกถึงสิ่งที่เป็นอยู่ คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะไม่ติดขัดอีกต่อไปหรือติดขัดกับงานที่ยังทำไม่เสร็จ
คุณจะเข้าร่วมการเต้นรำที่มีวิวัฒนาการมากมายที่เรียกว่าชีวิต คุณจะได้เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองในการจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น เพราะคุณจะไม่ถูกจำกัดด้วยความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเกิดขึ้น คุณจะเปิดกว้างเพื่อค้นหาว่าสถานการณ์ใหม่แต่ละอย่างนำเสนออะไรจากคุณ คุณจะมีชีวิตที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวของคุณ เส้นทางของคุณจะมีหัวใจ
ในกระบวนการนี้ คุณอาจล้มลงและได้รับบาดเจ็บในบางครั้ง เช่น เมื่อคุณกำลังหัดขี่จักรยาน แต่เมื่อคุณลุกขึ้นปัดฝุ่นตัวเอง คุณจะเห็นว่าความเจ็บปวดนั้นมาพร้อมกับประสบการณ์ใหม่ๆ ที่สวยงามที่คุณอาจไม่เคยเจอถ้าคุณไม่เปิดใจรับมัน
หยุดสู้กับสิ่งที่เป็น: คุณโอเคเหมือนเดิม
จากการประชุมเชิงปฏิบัติการชั้นนำของ Getting Real ฉันได้เรียนรู้ว่าผู้คนรู้สึกอิสระอย่างไรเมื่อสังเกตเห็น รู้สึก และแสดงประสบการณ์ภายในของตนเอง โดยตกลงกันวันหรือสองวันเพื่อละทิ้งธรรมเนียมปฏิบัติเกี่ยวกับความสุภาพและความเหมาะสมตามปกติของพวกเขา คนส่วนใหญ่ประหลาดใจที่พบว่าพวกเขารู้สึกดีเช่นเดียวกับที่เป็น – หูดและทั้งหมด
จุดประสงค์ของฉันในการเขียนหนังสือเล่มนี้คือเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนบนเส้นทางชีวิตของคุณ คุณก็อาจจะผ่อนคลายและเลิกพยายามไปที่อื่น นี่คือสิ่งที่เป็น ฉันสั่งให้คุณหยุดการต่อสู้เพื่อที่คุณจะได้:
1. พักผ่อนและสนุกกับตัวเอง
2. จัดการกับความเป็นจริงของคุณอย่างสมจริงและสร้างสรรค์ (แทนที่จะรอดำเนินการจนกว่าคุณจะ "ดีขึ้น" หรือจนกว่าคนอื่นจะทำในสิ่งที่ควรทำ)
3. ปล่อยให้ตัวเองถูกมองและรัก (ตระหนักว่าคุณน่ารักที่สุดเมื่อคุณโปร่งใสที่สุด)
4. อยู่กับทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ (ไม่ถูกกีดกันจากการตัดสินและเปรียบเทียบจิตใจที่บอกคุณว่าไม่เพียงพอ)
5. เชื่อมั่นในตัวเองที่จะ "ข้ามสะพานแห่งอนาคตเมื่อคุณมาถึงพวกเขา" (แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถคาดเดาหรือควบคุมได้)
6. รู้สึกสงบและยอมรับตนเองได้ (ส่วนใหญ่)
เสรีภาพเป็นเพียงอีกคำหนึ่งที่ไม่มีอะไรเหลือให้ซ่อน
งาน Getting Real คือการให้ความสนใจและสื่อสารเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น เช่น ความรู้สึกทางร่างกาย ความรู้สึก ความคิด และสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อฉันใช้คำว่างาน ฉันไม่ได้หมายความถึงการต่อสู้ ฉันไม่ได้หมายถึงความพยายาม ฉันไม่ได้หมายถึงการทำงานกับตัวเอง หากคุณสังเกตว่าตัวเองทำสิ่งเหล่านี้ ให้ใส่ใจ พลังของคุณในการรักษาแนวโน้มที่จะต่อสู้กับตัวเองอยู่ในความสามารถของคุณที่จะตระหนักถึงสิ่งที่เป็น โดยไม่ต้องชมเชยหรือตำหนิ
การตระหนักรู้อย่างง่ายๆ ทำให้คุณมีอิสระอย่างมหาศาล เสรีภาพของคุณจะยิ่งใหญ่ขึ้นหากคุณแบ่งปันกับผู้อื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการรับรู้ของคุณ ฉันชอบพูดว่าอิสรภาพเป็นเพียงอีกคำหนึ่งที่ไม่มีอะไรเหลือให้ปิดบัง ฉันขอเชิญคุณออกจากที่ซ่อนและเชื่อมต่อกับเสรีภาพที่จำเป็น การมีชีวิต และความไว้วางใจในตัวเองและผู้อื่น
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาต © 2001,
ของ HJ Kramer/New World Library, Novato, CA
โทรฟรี 800-972-6657 ต่อ 52. www.newworldlibrary.com
แหล่งที่มาของบทความ
รับความจริง: สิบทักษะความจริงที่คุณต้องมีเพื่อชีวิตที่แท้จริง Authentic
โดย Susan Campbell, Ph.D.
Susan Campbell นำเสนอแนวทางปฏิบัติในการตระหนักรู้ที่เรียบง่ายแต่นำไปใช้ได้จริง ซึ่งคัดเลือกมาจากอาชีพ 35 ปีของเธอในฐานะโค้ชด้านความสัมพันธ์และที่ปรึกษาองค์กร ซึ่งต้องการให้บุคคล "ละทิ้ง" ในสิ่งที่ต้องการความถูกต้อง ปลอดภัย และแน่นอน คำถามเช่น “ในด้านใดในชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องโกหก ทำเสื้อน้ำตาล หรือแสร้งทำเป็น” ช่วยแนะนำผู้อ่านไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ ยังมีให้ในรุ่น Kindle
หนังสืออื่น ๆ โดยผู้แต่งนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
ซูซาน แคมป์เบลล์, Ph.D. ทำงานเป็นโค้ชความสัมพันธ์และที่ปรึกษาการทำงานเป็นทีมให้กับบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500 มานานหลายปี เธอเป็นผู้เขียน หนังสือหลายเล่มรวมไปถึง The Couples' Journey และ Beyond the Power Struggle เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.susancampbell.com
