ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้คนนำมาบำบัดคือไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่หลากหลาย เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความปีติยินดี ความกลัว และภาวะซึมเศร้า การไปพบแพทย์หลายครั้งเป็นความพยายามที่จะจัดการกับความรู้สึกที่ไม่สามารถแสดงออกหรือปลดปล่อยออกมาได้ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพผู้หญิงคนหนึ่งกำลังจะหย่าร้าง เธอเห็นด้วยกับการหย่าร้าง แต่ไม่สามารถหยุดร้องไห้ได้หลายวัน ผู้ชายหลายคนมีปัญหาคล้ายกันหลังจากเลิกรากัน ปัญหาความรู้สึกดังกล่าวเป็นเรื่องปกติธรรมดา การเรียนรู้วิธีการทำงานกับความรู้สึกของเราเป็นพื้นฐานของการเติบโต เราจะทำอย่างไรกับความโศกเศร้าเพื่อช่วยให้มันสมบูรณ์?
ปัญหาทางร่างกายบางอย่างเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริง ครั้งหนึ่งฉันเคยผ่านช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในชีวิต โดยที่ฉันไม่ได้สนใจความรู้สึกในร่างกายมากนัก โดยเฉพาะความเจ็บปวด ฉันแค่อยากจะดำเนินต่อไปและไม่จัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตอนนั้นฉันไปทำฟัน หมอฟันทำมงกุฎให้ฉันสูงหน่อย และกล้ามเนื้อกรามของฉันก็กระตุกอย่างรุนแรง ทันใดนั้น ฉันรู้สึกเจ็บปวดอย่างเหลือเชื่อ รู้สึกถึงส่วนต่าง ๆ ของชีวิตที่เจ็บปวด ไม่ใช่แค่กรามของฉัน
คืนหนึ่งเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงที่สุด ฉันควรจะได้พบกับบางคนที่ฉันมีปัญหาความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดด้วย พวกเขามาที่บ้านของเราและฉันรู้สึกปวดกรามมากจนไม่สามารถลืมตาได้หลายนาที เมื่อเราคุยกันในที่สุด สิ่งเดียวที่ฉันทำได้คือความเจ็บปวด ฉันเริ่มบอกพวกเขาเกี่ยวกับความเจ็บปวดของฉัน ความเจ็บปวดที่กราม แล้วก็ความเจ็บปวดทั้งหมดในความสัมพันธ์ของเรา เมื่อถึงจุดนั้นอาการปวดกรามก็หายไปและไม่กลับมาเป็นเดือน ไม่กี่เดือนต่อมา ฉันกำลังหลีกเลี่ยงกระบวนการความสัมพันธ์ที่เจ็บปวด และกรามของฉันก็เจ็บมากจนฉันต้องระบายความรู้สึกในความสัมพันธ์และสัมผัสมันทั้งหมด อาการปวดก็ดีขึ้นอีก นี่คือความรู้สึกของร่างกายและอารมณ์ที่ต้องรู้สึกและปลดปล่อย
มีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนแสดงความรู้สึกของตน สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะพูดและยากที่สุดที่จะทำคือเพียงแค่มีพวกเขาและเชื่อในพวกเขา มีช่วงเวลาแห่งการเลือกอย่างแน่นอนเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีความรู้สึกและจากนั้นสามารถทำบางสิ่งกับมันได้ ลองนึกภาพว่าคุณรู้สึกเศร้า จะเป็นอย่างไร ถ้าหากแทนที่จะเปิดโทรทัศน์ คุณรู้สึกเศร้าและรู้สึกถึงมันในร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายของความเศร้า บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะปล่อยให้น้ำตาไหล หรือสมมุติว่าคุณรู้สึกกลัว คุณสามารถดื่ม โทรหาเพื่อนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ หรือมีจริงๆ แล้วเรียนรู้เกี่ยวกับมัน คุณสัมผัสความกลัวได้อย่างไร? คุณรู้สึกร้อน หนาว คุณสั่นไหม? ปล่อยให้ตัวเองสั่นเล็กน้อยได้ไหม? นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มสังเกตและสัมผัสความรู้สึกของเรา
การจัดการกับความโกรธ
ความโกรธมักเป็นความรู้สึกที่ยากที่สุดสำหรับผู้คน บางครั้งการทำสิ่งที่ร่างกายช่วยด้วยความโกรธ ฉันได้ช่วยวัยรุ่นให้อยู่ในโรงเรียนและนอกห้องเด็กและเยาวชนด้วยการหาวิธีจัดการกับความโกรธ วิธีที่นิยมได้แก่ ทุบไม้ ทุบหมอนหรือกระสอบ เล่นกีฬา ขว้างก้อนหินหรือไม้ในป่า และฝึกทักษะการพูดเพื่อแสดงความโกรธ ฉันจำเด็กผู้ชายคนหนึ่งที่ก้าวหน้าจากการตีครูไปทุบล็อกเกอร์ได้ ต่อมาเขาสามารถเดินหนีจากความขัดแย้ง และในที่สุดเขาก็สามารถอยู่และดำเนินการด้วยวาจาได้ หลายทักษะเหล่านี้สามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน เช่นเดียวกับศิลปะอื่นๆ การรับมือกับความโกรธต้องฝึกฝนเพื่อให้สมบูรณ์แบบ หลายคนใช้รถเป็นที่ส่วนตัวเพื่อระบายความรู้สึก การกรีดร้องในรถของคุณเมื่อขับไปตามทางหลวงจะให้ความเป็นส่วนตัวหากคุณสามารถขับและกรีดร้องไปพร้อม ๆ กันได้ บุคคลจะประมวลผลความรู้สึกในรูปแบบที่เหมาะสมกับบุคลิกภาพของตนมากที่สุด บางคนทำได้ดีที่สุดโดยการซ่อนตัวอยู่ในห้องและทนทุกข์อย่างเงียบๆ คนอื่นต้องเขียนหรือวาด ฉันมีเพื่อนที่สามารถปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกปิดกั้นได้เสมอโดยการเขียนเพลง เพื่อนสนิทของฉันในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นจัดการกับความหงุดหงิดของเขากับกลองชุด
ให้สายน้ำไหล
เมื่อมีความรู้สึกทำไมไม่ปล่อยให้มันไหลออกมา? ปัญหาหนึ่งของการบำบัดคือ หลายคนมีความรู้สึกบางอย่างได้เมื่อได้รับการสนับสนุนจากนักบำบัด วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลถ้าความรู้สึกพร้อมจะปลดปล่อยในวันและเวลาที่ต่างไปจากการนัดหมาย ฉันพูดให้แม่น้ำไหล ตัวฉันเองต่อต้านการผลักความรู้สึกออกไป การบำบัดบางอย่างเข้าถึงความรู้สึกที่รุนแรงผ่านการฝึกหายใจ การทุบ หรือยืนในท่าทางทางกายภาพบางอย่าง สิ่งนี้อาจมีประโยชน์หากบุคคลต้องการเข้าถึงความรู้สึกและไม่สามารถเข้าถึงความรู้สึกได้ด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น บางคนอาจร้องไห้คร่ำครวญถึงความตายไม่ได้ ในกรณีเช่นนี้ วิธีการใดๆ ที่ช่วยให้บุคคลนั้นปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านี้ออกมาจะเป็นการบรรเทา
สำหรับโปรแกรมการดูแลตนเองที่สม่ำเสมอมากขึ้น การแสดงความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์ มีวันที่ไม่ดีในที่ทำงาน? หาวิธีปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้นอย่างมีสติ แทนที่จะนำความรู้สึกเหล่านั้นออกไปกับตัวเอง ที่บาร์ในท้องที่ หรือกับคู่สมรสหรือลูกหรือสุนัขของคุณ ให้เวลาตัวเองบำบัดที่บ้าน ไปที่พื้นที่ส่วนตัวและปล่อยใจไปกับสิ่งที่ต้องการจะออกมา นี่เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ระหว่างการต่อสู้ สมมติว่าคุณอารมณ์เสียกับคนรักมากและกำลังจะระเบิด ทำไมไม่ลองประเมินสักนาทีว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆ ความรู้สึกที่มีต่อคู่รักของคุณ หรือบางทีอาจจะเป็นกับคนอื่น หรือกับตัวคุณเอง? เป็นความรู้สึกที่หลงเหลือจากความฝันเมื่อคืนนี้หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมไม่ปล่อยพวกเขาเอง?
ที่บ้านเราโชคดีที่มีพื้นที่แยกออกมาเจอลูกค้า ฉันได้ช่วยตัวเองให้พ้นจากความเศร้าโศกในความสัมพันธ์ด้วยการให้เวลากับตัวเองในห้องนั้น นอกจากนี้ยังกันเสียงได้มากพอที่คนที่ได้ยินฉันเท่านั้นคือม้า ฉันเลยปล่อยวางได้จริงๆ หากความรู้สึกนั้นอยู่กับคู่ครองของเราจริงๆ หรือกับลูก หรือเพื่อน ก็ควรรับมือโดยตรง แต่ก็โล่งใจที่ไม่ต้องคลุกคลีกับคนใดคนหนึ่งถ้าแม่น้ำไม่ไหลไปทางนั้น .
ตำนานเกี่ยวกับความโกรธ
In พึ่งพาไม่ได้อีกต่อไปMelody Beattie แสดงรายการสมมติฐานหลายประการที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถแสดงความโกรธได้ พวกเขารวมถึง:
* ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธ
* ความโกรธเป็นการเสียเวลาและพลังงาน
* เราไม่ควรรู้สึกโกรธเมื่อเราทำ
* เราจะสูญเสียการควบคุมและบ้าไปถ้าเราโกรธ
* ผู้คนจะหายไปถ้าเราโกรธพวกเขา
* คนอื่นไม่ควรโกรธเรา
* ถ้าคนอื่นโกรธเรา เราคงทำอะไรไม่ถูก
* ถ้าคนอื่นโกรธเรา เราทำให้เขารู้สึกแบบนั้น และเรารับผิดชอบความรู้สึกของเขาเอง
* หากเรารู้สึกโกรธ มีคนอื่นมาทำให้เรารู้สึกอย่างนั้น และบุคคลนั้นมีหน้าที่แก้ไขความรู้สึกของเรา
* หากเรารู้สึกโกรธใครสักคน ความสัมพันธ์ก็จบลง และคนนั้นก็ต้องจากไป
* หากเรารู้สึกโกรธใครสักคน เราควรลงโทษคนนั้นที่ทำให้เรารู้สึกโกรธ
* หากเรารู้สึกโกรธใครสักคน คนนั้นก็ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เขาทำอยู่เพื่อที่เราจะได้ไม่รู้สึกโกรธอีกต่อไป
*ถ้าเรารู้สึกโกรธ เราต้องตีหรือหักอะไรบางอย่าง
*ถ้าโกรธต้องตะโกนด่า
* หากเรารู้สึกโกรธใครสักคน แสดงว่าเราไม่รักเขาแล้ว
* ถ้ามีคนโกรธเราแสดงว่าคนนั้นไม่รักเราแล้ว
* ความโกรธเป็นอารมณ์บาป ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกโกรธก็ต่อเมื่อเราสามารถปรับความรู้สึกของเราได้
เช่นเดียวกับตำนานทั้งหมด ในบางครั้งเหตุผลเหล่านี้อาจมีความจริงบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่มักไม่มี อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนใช้ชีวิตราวกับว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อเท็จจริง มีข้อสันนิษฐานที่คล้ายกันเกี่ยวกับความรู้สึกอื่นๆ เช่น ผู้ชายที่ร้องไห้อ่อนแอ ผู้ชายไม่ควรกลัว ผู้หญิงไม่ควรก้าวร้าวเกินไป หากคุณรู้สึกเศร้า คุณอาจทำงานไม่ได้ และอื่นๆ
ผลบวกของการแสดงความรู้สึก
ฉันได้สร้างสรุปผลในเชิงบวกของการแสดงความรู้สึกเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความคิดของเราเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบ การหาวิธีแสดงความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและสามารถป้องกันโรคทางจิตได้ มีหลักฐานที่เชื่อมโยงปัจจัยทางอารมณ์กับปัญหาทางกายภาพต่างๆ เช่น โรคหอบหืด โรคข้ออักเสบ มะเร็ง แผลพุพอง ภูมิแพ้ และอาการอื่นๆ
การปรับปรุงที่น่าทึ่งที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเคยเห็นคือกับผู้หญิงคนหนึ่งที่มาเรียนในชั้นเรียนของฉันเมื่อเริ่มสอนงานในฝันครั้งแรก เธอมีปัญหาที่ขาข้างหนึ่งของเธอเมื่อเธอพาลูกสาวไปพบกับเครื่องบิน ทันใดนั้น เธอไม่สามารถเดินด้วยขาข้างเดียวได้ เธอถูกกำหนดให้เข้ารับการผ่าตัดในสัปดาห์หน้า เราจัดการกับความรู้สึกของเธอที่มีต่อลูกสาวของเธอ และเมื่อความโกรธและความเจ็บปวดออกมา ขาของเธอก็ดีขึ้นในทันใด
อีกครั้งหนึ่งที่ชายคนหนึ่งพาภรรยาของเขาซึ่งเป็นลูกค้าของฉันไปที่สำนักงาน เธอปวดหลังมากจนเดินไม่ได้ หลังจากระบายความรู้สึกและตัดสินใจบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์งานแล้ว เธอก็เดินออกจากสำนักงาน อีก ครั้ง หนึ่ง ที่ ฉัน ได้ ทํา งาน กับ เด็ก วัยรุ่น ซึ่ง มี กําหนด ให้ ต้อง ผ่าตัด ปัญหา ท้อง. เราทำงานกับอาการนี้ เธอเริ่มทุบหมอนและปล่อยความโกรธอันเหลือเชื่อต่อพ่อของเธอ สัปดาห์นั้นที่เธอไปหาหมอเพื่อตรวจก่อนการผ่าตัด อาการนั้นหายไปและไม่กลับมาอีก การหายตัวไปในทันทีของอาการนี้ไม่ถือเป็นบรรทัดฐานอย่างแน่นอน บางครั้งอาจใช้เวลานานมากสำหรับการทำงานด้านจิตวิทยาเช่นนี้ เพื่อช่วยเคลื่อนอาการทางร่างกาย ร่วมกับแพทย์ หมอนวด และผู้ปฏิบัติการรักษาอื่นๆ บางครั้งเงื่อนไขก็ไม่ได้ดีขึ้นเลย แต่บางกรณีเหล่านี้ก็มีพลังมากพอที่จะชี้ให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของการแสดงออกทางอารมณ์
การแสดงอารมณ์สามารถช่วยสร้างประสบการณ์ความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์และน่าสนใจ และอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด ในความเป็นจริง สำหรับคนจำนวนมาก ความสามารถในการแสดงความรู้สึกของตนกับใครบางคนอย่างอิสระเป็นจุดเปลี่ยนในการมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
คนที่แสดงออกทางอารมณ์ได้ปลดปล่อยพลังงานเพื่อทำอย่างอื่นในชีวิต การเปิดกว้างด้วยความรู้สึกมักเป็นส่วนสำคัญในการเข้าถึงความคิดสร้างสรรค์ของตนเอง
ผู้ที่สามารถแสดงอารมณ์ได้อย่างอิสระมักจะติดสุราหรือยาเสพติดน้อยลง ผู้ติดยาหลายคนที่ฉันทำงานด้วยต้องการยาหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการหรือไม่จัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก
คนที่ประมวลผลอารมณ์ได้จะรับมือกับความโศกเศร้าอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การสูญเสียคนใกล้ชิดจากคนที่กำลังจะตายหรือการเสียชีวิตของความสัมพันธ์เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่คนที่สามารถรู้สึกและแสดงความรู้สึกจะรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่ไม่สามารถแสดงออกได้
คนที่ประมวลผลอารมณ์เป็นประจำมักจะไม่ค่อยแสดงอารมณ์ออกมาในลักษณะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นคนเหล่านี้จึงมักจะรู้สึกควบคุมตนเองได้มากกว่า ซึ่งตรงกันข้ามกับคนที่ไม่มีอารมณ์จนกระทั่งพวกเขาระเบิดในลักษณะที่ไม่เหมาะสมและก่อให้เกิดความเจ็บปวดและความเสียหายในชีวิตของพวกเขา
ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาทางอารมณ์ การเรียนรู้ที่จะทำงานกับความฝัน การพัฒนาทางจิตวิญญาณ หรือการพัฒนาสุขภาพร่างกายของตนเอง ฉันพบว่าผู้คนมีความก้าวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อเพียงแค่เรียนรู้ที่จะให้คุณค่าและให้เวลาและพลังงานแก่ชีวิตที่กำลังเติบโต ครั้งหนึ่งเคยไปประชุมเกี่ยวกับวิธีการทำงานต่างๆ กับอาการต่างๆ ฉันสังเกตเห็นครูทุกคนที่คล้อยตามภูมิปัญญาของชายคนหนึ่ง Sun Bear ครูชาวอเมริกันพื้นเมือง ประสบการณ์นี้ทำให้ฉันได้เรียนกับ Sun Bear และครูชาวอเมริกันพื้นเมืองคนอื่นๆ ที่มีประเพณีมีความรู้มากมายในด้านการรักษาร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ Sun Bear สอนผู้คนถึงความสำคัญของการรักษาความชัดเจนทางอารมณ์ เขามีวิธีการที่สวยงามที่ฉันแนะนำให้ทุกคน เขาบอกให้คนอื่นออกไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในป่าเพื่อความเป็นส่วนตัวหรือทุกที่ที่คุณรู้สึกสบายใจในธรรมชาติและขุดหลุมในดิน จากนั้นคุณนอนราบกับพื้นโดยให้หัวของคุณอยู่เหนือหลุมและกรีดร้องความรู้สึกของคุณและร้องไห้และพูดอะไรก็ตามที่จำเป็นเพื่อให้เข้าไปในรูนั้น ขั้นตอนสุดท้ายคือการนำเมล็ดพืช วางลงในรู และคลุมด้วยสิ่งสกปรก ดังนั้นจึงเป็นการย่อยสลายความรู้สึกเชิงลบของคุณและช่วยปลูกสิ่งที่สามารถเติบโตได้ ฉันได้ลองใช้วิธีนี้แล้วและบางครั้งก็พบว่ามีประสิทธิภาพมาก
ครั้งหนึ่งผมกับภรรยาไปเยี่ยมหมอแพทย์อีกคนซึ่งบอกเราว่า ตามธรรมเนียมของเขา ผู้คนขึ้นไปบนภูเขาและกรีดร้องด้วยความเจ็บปวดทั้งหมดของพวกเขา ประเพณีการรักษาเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนมานานหลายศตวรรษ อาการท้องร่วงที่เกิดขึ้นในสำนักงานของนักบำบัดโรคสมัยใหม่นั้นไม่ต่างไปจากการกรีดร้องบนภูเขา ฉันพบว่าวิธีการทั้งหมดเหล่านี้มีประโยชน์ และในขณะที่วัฒนธรรมของเราถูกกดขี่ข่มเหง วิธีใดวิธีหนึ่งหรือทั้งหมดเหล่านี้ก็เสนอวิธีการที่สำคัญในการสร้างสมดุลและชดเชยความสำคัญที่มากเกินไปในการพัฒนาทางปัญญาและความผาสุกทางวัตถุ
เมื่อฉันย้ายไปอยู่เมืองเล็กๆ ครั้งแรก ฉันได้พบกับแพทย์คนหนึ่งซึ่งเป็นที่รู้จักจากมุมมองที่ก้าวหน้าของเขา เขาถามฉันว่าฉันจะช่วยผู้ป่วยบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างไร คนส่วนใหญ่ที่เขาพูดถึงทำงานในโรงสี เมื่อฉันพูดคุยกับเขาเกี่ยวกับการช่วยให้ผู้ป่วยของเขาสำรวจและแสดงความรู้สึกในภาวะซึมเศร้าของพวกเขา จากนั้นจึงเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยอิงจากงานนี้ เขามองมาที่ฉันด้วยความทุกข์ใจและพูดว่า "คุณทำแบบนี้กับคนเหล่านี้ไม่ได้" หมอเชื่อในตำนานเก่าที่ว่าถ้าผู้คนได้สัมผัสกับความเป็นจริงทางอารมณ์ของพวกเขา พวกเขาจะไม่สามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ในปัจจุบัน เขาเชื่อว่าฉันอาจช่วยพวกเขาได้ทางอารมณ์ แต่ก็ต้องแลกด้วยชีวิตที่พังทลายเท่านั้น หลังจากหลายปีที่ทำงานกับผู้คนในสถานการณ์ที่คล้ายกับที่เขาอธิบายให้ฉันฟัง ฉันพบว่าข้อกังวลของเขาเป็นตำนานมากกว่าข้อเท็จจริง เมื่อผู้คนสัมผัสกับความรู้สึกของพวกเขา พวกเขามีทางเลือกมากขึ้น พวกเขาสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของพวกเขา หรือการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้น หรือไม่เปลี่ยนแปลงเลยก็ได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังรู้สึกอะไร และสิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาใช้ชีวิตในแบบที่ทำให้พวกเขาพึงพอใจมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น ฉันกำลังคิดถึงผู้ชายคนหนึ่งที่บอกฉันว่าเขาไม่ชอบงานของเขา เขารู้ด้วยซ้ำว่างานนั้นมีแนวโน้มที่จะสร้างความรู้สึกใดในตัวเขาซึ่งทำให้เขาต้องการเปลี่ยนงาน เขาไม่ได้กระจุยและหยุดทำงาน เขากลับตัดสินใจอย่างชาญฉลาดแทน เขาตัดสินใจที่จะทำงานต่อไป เนื่องจากเขาต้องเลี้ยงดูครอบครัว แต่ให้ตระหนักถึงความทุกข์ของเขาและเริ่มค้นหางานใหม่ๆ เขาเริ่มค้นคว้าตลาดงานภายนอกและค้นหาอาชีพที่เหมาะกับเขาในใจ
มีเรื่องราวมากมายเช่นนี้ คนที่ประมวลผลความรู้สึกของตนเป็นพนักงานที่ดีกว่า ไม่ใช่พนักงานที่แย่กว่า พวกเขาลาป่วยน้อยลงและมักจะอยู่กับงานได้นานขึ้นเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องลาออกเพียงเพราะพวกเขามีความรู้สึกด้านลบต่องานหรือหัวหน้างาน
จัดการกับความรู้สึกที่มีร่างกายเป็นศูนย์กลาง
อีกส่วนหนึ่งของการจัดการกับความรู้สึกคือการตระหนักและค้นหาความหมายที่อยู่ในความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกายของเรา ในกระบวนการทำงาน เราเรียกช่องนี้ว่า proprioceptive channel
มีหลายวิธีในการจัดการกับสิ่งนี้เมื่อทำงานกับตัวคุณเอง วิธีหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เป็นเรื่องปกติทั้งกับงานเกสตัลต์และงานกระบวนการ นี่เป็นวิธีง่ายๆ ของความรู้สึกและขยายความรู้สึก วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือทำให้รู้สึกสบายใจและเริ่มรู้สึกว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ เมื่อคุณพบสิ่งที่น่าสนใจ เช่น จุดที่คับแคบ หรือสถานที่ที่คุณรู้สึกร้อน หรือมีอาการคัน ให้ทำให้ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นมากยิ่งขึ้น หากรู้สึกตึงให้กระชับมากขึ้น หากมีอาการคัน ให้เน้นที่อาการคัน หากคุณรู้สึกร้อน ให้ทดลองปล่อยให้ความร้อนกระจายไปทั่วร่างกาย ใน Gestalt เราปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปได้ด้วยตัวของมันเอง ในกระบวนการทำงาน มีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับโครงสร้างที่สามารถแนะนำเราได้ หนึ่งสามารถลองเปลี่ยนช่อง ถ้าคุณมีความรู้สึก ลองนึกภาพความรู้สึกนี้ หรือปล่อยให้ความรู้สึกนั้นเคลื่อนไหว หรืออาจจะฟังดู ให้อารมณ์เคลื่อนผ่านทุกช่องทาง
ปัญหาในการเปลี่ยนช่องคือสาเหตุที่ผู้คนมักติดอยู่กับการแสดงออกในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง เช่น โกรธอยู่เสมอ หรือร้องไห้ตลอดเวลา ผู้คนติดอยู่ในช่องเดียว พวกเขาสามารถตีแต่ไม่พูดสิ่งที่โกรธ พวกเขาสามารถร้องไห้แต่ไม่พูดถึงความเศร้าของพวกเขา พวกเขาสามารถมีภาพมากมายในการเผชิญหน้ากับใครบางคนแต่ไม่ทำ
แนวคิดที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งในการทำงานภายในคือแนวคิดของขอบ สมมติว่าคุณรู้สึกถึงร่างกายและทันใดนั้นคุณก็รู้สึกคัน เมื่อคุณจดจ่อกับอาการคัน คุณจะเริ่มมีอารมณ์ทางเพศเล็กน้อย และจากนั้นคุณจะรู้สึกอยากโทรออกแทนที่จะรู้สึกไม่สบายใจ นี่คือขอบ บางสิ่งบางอย่างกลายเป็นเรื่องไม่สบายใจหรือไม่เป็นที่รู้จัก ทดลองโดยยึดตัวเองในจุดนั้น หาคำตอบว่าสำหรับคุณคืออะไร ถ้ามันใช่สำหรับคุณ ให้ลองก้าวข้ามขอบนั้นไป มีความรู้สึกเหล่านั้น และค้นหาว่ามันเกี่ยวกับอะไร
ฉันจำงานชิ้นหนึ่งที่น่าตกใจที่สุดที่ฉันเคยทำกับตัวเอง ฉันเริ่มทำงานกับตัวเองโดยเพียงแค่สังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกอย่างไร จากนั้นฉันก็เริ่มรู้สึกกลัว และทันใดนั้นฉันก็รู้สึกมีอารมณ์ทางเพศ รู้สึกอึดอัดจริงๆ และฉันกำลังจะไปอ่านหนังสือเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ แต่อย่างใดฉันก็รั้งตัวเองไว้ที่ขอบนี้ ทันใดนั้น ฉันก็รู้สึกได้ถึงความรักที่น่าอัศจรรย์ที่สุดสำหรับคนทั้งโลก ที่มีต่อมนุษย์ทุกคนบนโลกใบนี้ ฉันรู้สึกตกใจกับความเข้มข้นของประสบการณ์ เมื่อเราทำงานด้วยตัวเอง การยึดขอบของเราไว้เป็นสิ่งสำคัญ ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้น และเบื้องหลังความรู้สึกเหล่านี้คือประสบการณ์มากมายที่พยายามจะออกมา
คุณยังสามารถจัดการกับปัญหาทางกายภาพของคุณด้วยวิธีเดียวกันนี้ในการนั่งสมาธิกับปัญหา รู้สึกมัน และนำมันไปสู่ช่องทางอื่นๆ วาด ปั้นมันในดินเหนียว หรือสร้างภาพที่มองเห็นได้ นำอาการเข้าสู่การเคลื่อนไหวหรือเสียง บางครั้งการทำงานในลักษณะนี้จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ เมื่อมีการเข้าถึง ทำความเข้าใจ และบูรณาการเนื้อหา ไม่ว่าวัสดุเดิมจะเป็นความฝัน อาการของร่างกาย หรือปัญหาความสัมพันธ์ เรือก็เริ่มเคลื่อนตัวไปตามแม่น้ำอีกครั้ง
หากคุณต้องการดำเนินการกับอาการของคุณให้ก้าวหน้าไปอีกขั้น ลองนึกภาพว่าคุณไม่ใช่เหยื่อแต่เป็นผู้สร้างอาการนั้น คุณเป็นคนสร้างอาการแบบไหน? คุณเป็นสัตว์ประหลาด แม่มด ผู้มีวินัยหรือไม่? ความหมายเบื้องหลังอาการคืออะไร? อยากให้ส่วนของตัวเองที่เป็นเหยื่อของอาการนี้เปลี่ยนไปอย่างไร? ตอนนี้คุณได้ดำเนินการมากกว่าการประมวลผลรายละเอียดของปัญหาแล้ว คุณกำลังเข้าใจความหมายที่ลึกซึ้งเบื้องหลังอาการของคุณ
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
สิ่งพิมพ์ใหม่ของเหยี่ยว ©2000. http://newfalcon.com
แหล่งที่มาของบทความ
เปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยนโลก
โดย แกรี่ รีสส์.
คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายใจกับปัญหาทางการเมืองและสังคมที่เราเห็นทุกวัน แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกหมดหนทางที่จะแก้ไข หนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ของโลกในลักษณะที่ไม่ล้นหลาม มันมีวิธีให้คุณนำพลังของคุณกลับคืนมาเพื่อการเติบโตส่วนบุคคลและการเปลี่ยนแปลงทางสังคม
ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.
หนังสือเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้
เกี่ยวกับผู้เขียน
Gary Reiss, LCSW เป็นนักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและมีประกาศนียบัตรด้านจิตวิทยาเชิงกระบวนการ ความสนใจพิเศษอย่างหนึ่งของ Gary ในงานกระบวนการรวมถึงงานที่มีความขัดแย้ง เขาไปออกรายการวิทยุเป็นประจำเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการทำงานในประเด็นเรื่องการเหยียดเชื้อชาติ ความหลากหลาย และหัวข้ออื่นๆ อีกมากมาย เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเขาได้ที่ www.GaryReiss.com
