บางครั้งความคิดของคุณอาจทำให้คุณคลั่งไคล้ ปิดกั้นความคิดที่ชัดเจน และขัดขวางความยืดหยุ่นในการตอบสนอง บางครั้งความคิดของคุณก็กระตุ้นให้เกิดความคิด การประเมิน การตัดสิน และการประณามที่ลดความยืดหยุ่นของคุณ รูปแบบความคิดเหล่านี้เป็นวิธีการกรองความเป็นจริงที่สามารถต่อต้านได้

คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำงานอย่างมีสติกับความคิดของคุณ และด้วยโครงสร้างที่น่าตื่นตาตื่นใจ สร้างสรรค์ และน่าตื่นตาของโหมดเครือข่ายเริ่มต้นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโครงสร้างเหล่านั้นเปลี่ยนเป็นสีเข้มหรือหดตัว เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์การมาและดำเนินไป แม้แต่ความเชื่อที่ฝังลึกของคุณเกี่ยวกับความจริงของสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณสามารถเข้าใจกระบวนการของสมองของคุณที่สร้าง ติดตั้ง และปกป้องโครงสร้างเหล่านั้นจนตายได้

ตัวกรองความคิดทั่วไป

นี่คือรายการกระบวนการคิดทั่วไปที่มนุษย์ใช้ในการกรองประสบการณ์ของพวกเขา

1 สมมติฐาน: เราเรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีต และจากประสบการณ์นั้นบางครั้งเราคิดว่าเรารู้มากกว่าที่เรารู้ เรากรองการรับรู้ถึงความเป็นจริงผ่านสมมติฐานเหล่านั้น แทนที่จะมองเห็นชัดเจนว่าอะไรจริงหรือจำเป็นในตอนนี้

2. ประมาณการ: เราคิดว่าสิ่งที่เราเรียนรู้นั้นเป็นความจริงสำหรับตัวเราเองก็เป็นความจริงสำหรับคนอื่นเช่นกัน เราคาดการณ์สมมติฐานของเราเกี่ยวกับพวกเขา โดยปกติแล้วโดยปราศจากความรู้หรือได้รับอนุญาตจากพวกเขา โดยละทิ้งทฤษฎีของจิตใจ

3. การทำให้เป็นวัตถุ: เราสูญเสียความรู้สึกของตัวเองหรือบุคคลอื่นในฐานะตัวแทนของการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์ แต่เรากลับมองว่าตัวเรา (และคนอื่น ๆ) เป็นวัตถุ สิ่งของ เป็น "มัน" ที่เกิดจากเหตุการณ์ภายนอกและการเลือกของผู้อื่น ไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนประสบการณ์ของเรา (หรือการตอบสนองของเราต่อสิ่งนั้น)

4. การอ่านใจ: เราคิดว่าเรารู้ดีว่าคนอื่นกำลังคิดอะไร ความรู้สึก หรือต้องการอะไรโดยไม่คอยตรวจสอบกับพวกเขาอย่างเห็นอกเห็นใจ หรือเราอาจสันนิษฐานว่าอีกฝ่ายรู้อยู่แล้วว่าเราคิดหรือต้องการอะไรโดยที่ไม่ต้องบอกเขาตรงๆ ว่า “ถ้าคุณรักฉัน คุณจะรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไร”

5. การลดค่าบวก: เราล้มเหลวในการบันทึกคุณลักษณะเชิงบวกในตัวเราหรือในผู้อื่น ดูหมิ่นตนเอง ลดค่าผู้อื่น และเบี่ยงเบนหรือละเลยความชื่นชมไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

6. การทำให้เป็นภาพรวมมากเกินไป: เราอาจพูดเกินจริงถึงคุณลักษณะของประสบการณ์ โดยมองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสากลและแพร่หลาย นำไปใช้กับทุกสิ่งและทุกคน เราเห็นสิ่งต่างๆ ว่า "เสมอ" หรือ "ไม่เคย" เราอาจมองสิ่งต่าง ๆ เป็นการส่วนตัวไม่ว่าจะจริงหรือเกี่ยวข้อง โดยมองว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ถาวรและไม่เปลี่ยนแปลง (การกล่าวเกินจริงนี้เรียกว่า สาม Ps: แพร่หลาย ส่วนบุคคล ถาวร)

7. หายนะ: เราอาจถือว่าแย่ที่สุดในทันที: ถ้าเราจาม เราคิดว่าเรากำลังเป็นหวัด ซึ่งหมายความว่าขาดงานเป็นเวลาสามสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการตกงาน ซึ่งหมายถึงการสูญเสียบ้านของเรา ตั้งแต่การดมกลิ่นไปจนถึงภัยพิบัติภายในเวลาไม่ถึงสามวินาที

8. ความคิดแบบขาวดำ: เราเห็นทุกอย่างในเชิงหมวดหมู่ ไม่มีเฉดสีเทา มีตัวเลือกน้อย และไม่มีความเป็นไปได้ที่จะประนีประนอม ความคิดที่เข้มงวดซึ่งอาจนำไปสู่ความยืดหยุ่นในการตอบสนองอย่างรุนแรงเรียกอีกอย่างว่าซีเมนต์ประสาท

9. ไม่สามารถยืนยันได้: ความคิดเห็นของเราเข้มงวดมากจนไม่มีข้อมูลใหม่ใดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

รูปแบบความคิดทั่วไป Though

คุณอาจจำรูปแบบที่คล้ายคลึงกันในความคิดของคุณ

การออกกำลังกาย: การระบุกระบวนการทางความคิดที่ทำให้ความยืดหยุ่นลดลง

1. ตรวจสอบรายการด้านบน ระบุรูปแบบใด ๆ เหล่านี้ที่คุณยอมรับว่ามีการดำเนินการในตัวคุณหรือในคนที่คุณรู้จัก โดยไม่ต้องละอายหรือตำหนิใดๆ ในตอนนี้ เพียงรับทราบรูปแบบใดๆ ที่คุณระบุว่าคุณอาจต้องการต่อสายใหม่ในภายหลัง

2. เลือกรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับคุณหนึ่งรูปแบบที่คุณต้องการตรวจสอบ ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคุณ

3. ติดตามรูปแบบนี้ในความคิดของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สังเกตว่ารูปแบบนี้ทำงานในความคิดของคุณเมื่อใด แจ้งให้ทราบเมื่อไม่ได้

การรับรู้ถึงรูปแบบทั่วไปในการรับรู้และตอบสนอง และยอมรับในการรับรู้อย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการต่อสายใหม่ การรักษาการรับรู้ของคุณด้วยวัตถุการรับรู้ที่ยากขึ้นเรื่อย ๆ คือความสามารถในการสะท้อนกลับ

รูปแบบที่ยืนยาวสามารถเปลี่ยนแปลงได้

โครงสร้างทางจิตสามารถมีความเสถียรและยาวนานมาก เช่นเดียวกับสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่มากกว่าสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน อารมณ์ที่อาจพัดผ่านการรับรู้ของคุณในเวลาไม่กี่นาทีหรือครึ่งวัน (สภาพอากาศ) สามารถเข้าสู่อารมณ์ที่ยาวนานขึ้น (ภูมิอากาศ) อารมณ์ที่เรามองว่าเป็นลบ เช่น ซึมเศร้า ท้อแท้ สิ้นหวัง เป็นอารมณ์ที่เรามักจะสังเกตเห็นและต้องการเปลี่ยนมากกว่าอารมณ์ร่าเริงหรือความพอใจ

ในฐานะมนุษย์ เรารับเอาบทบาท การตั้งค่า ลำดับความสำคัญ และเป้าหมายที่กรองการรับรู้ของเราและกำหนดรูปแบบการตอบสนองของเราในระยะเวลานาน เราให้ความสำคัญกับครอบครัวมากกว่างาน หรือทำงานเหนือครอบครัว โดยพิจารณาจากค่านิยมและความเชื่อมั่นที่ยึดถืออย่างลึกซึ้ง เราสร้างปรัชญาทั้งหมดของการดำรงชีวิต ระบบความเชื่อ และอัตลักษณ์ที่กรองการรับรู้และการตอบสนองต่อความเป็นจริงของเรา

การกำหนดค่านิยมเพื่อดำเนินชีวิตเป็นส่วนหนึ่งของความยืดหยุ่น: สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของเข็มทิศทางศีลธรรมที่ชี้นำทางเลือกในชีวิตของเรา แต่การกักขังตัวเองให้อยู่ในค่านิยมที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ใหม่ๆ นั้นไม่ยืดหยุ่น

ในขั้นของการปรับสภาพใหม่นี้ คุณเพียงแค่ฝึกความตระหนักรู้ของคุณให้ตระหนักว่าความคิดใดๆ ก็ตามเป็นผลมาจากกระบวนการของสมองของคุณ และด้วยเหตุนี้ความคิดใดๆ ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ รูปแบบความคิดทั้งหมด แม้จะซับซ้อนแค่ไหนก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ บทบาท ความชอบ ลำดับความสำคัญ และแม้แต่ระบบความเชื่อทั้งหมดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา — และสิ่งเหล่านี้ก็เปลี่ยน

 ลิขสิทธิ์ ©2018 โดย ลินดา เกรแฮม.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจาก New World Library
www.newworldlibrary.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ความยืดหยุ่น: แนวทางปฏิบัติอันทรงพลังสำหรับการฟื้นตัวจากความผิดหวัง ความยากลำบาก และแม้แต่ภัยพิบัติ
โดย Linda Graham, MFT

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเรียนรู้ที่จะรับมือกับความทุกข์ยากทุกระดับ ตั้งแต่ความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ไปจนถึงการดิ้นรนและความเศร้าโศกที่ทำให้ใจเราแตกสลาย ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเอาตัวรอดและเจริญรุ่งเรืองในโลกที่เต็มไปด้วยปัญหาและโศกนาฏกรรม และสามารถฝึกฝนและกู้คืนได้อย่างสมบูรณ์ - เมื่อเรารู้วิธี ใน ความยืดหยุ่นลินดา เกรแฮมให้คำแนะนำที่ชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาสติปัญญาด้านร่างกาย อารมณ์ ความสัมพันธ์ และการไตร่ตรอง ซึ่งเป็นทักษะที่คุณต้องการเพื่อรับมือกับความท้าทายและวิกฤตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตอย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพ

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือปกอ่อนเล่มนี้ และ / หรือ ดาวน์โหลดรุ่น Kindle.

เกี่ยวกับผู้เขียน

ลินดา เกรแฮม, MFT, เป็นผู้เขียน ความยืดหยุ่น และนอกจากนี้ยังมี ตีกลับผู้ชนะรางวัลหนังสือเพื่อชีวิตที่ดีกว่าประจำปี 2013 เธอเป็นนักจิตอายุรเวทที่มีประสบการณ์ซึ่งผสมผสานประสาทวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ การฝึกสติ และจิตวิทยาเชิงสัมพันธ์เข้าไว้ในการฝึกอบรมระดับนานาชาติเกี่ยวกับความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี เยี่ยมชมเธอออนไลน์ได้ที่ www.lindagraham-mft.net.

หนังสือโดยผู้เขียนคนนี้

at

เมื่อประสบความอัปยศและวิพากษ์วิจารณ์ภายใน

ลินดา เกรแฮม

ทุกคนรู้ดีว่าการถูกทำให้ล้มลงกลางคันเป็นอย่างไร สูญเสียความสมดุลภายในและความมีเหตุผล อย่างน้อยก็ชั่วคราว เมื่อ...

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985