ภาพโดย Gerd Altmann
มีช่องว่างระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง ในพื้นที่นั้นเป็นพลังของเราในการเลือกการตอบสนองของเรา การตอบสนองของเราคือการเติบโตและเสรีภาพของเรา — ROLLO พฤษภาคม
แนวคิดหนึ่งเดียวและสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ได้ในกรณีฉุกเฉิน หรือในเวลาอื่นๆ คือเรามีทางเลือก
มักรู้สึกว่าเราไม่มีทางเลือก มีบางอย่างเกิดขึ้น เราโดนชนท้ายบนทางหลวง และเราโกรธอย่างรวดเร็ว เราคิดว่าผู้ชายที่ตีเราทำให้เราโกรธ! ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในจิตใจของเราที่เราเชื่อมโยงเหตุการณ์ (ถูกตี) กับผลที่ตามมา (ความโกรธของเรา)
กล่าวอีกนัยหนึ่งเราคิดว่าการถูกตีทำให้เกิดความโกรธของเรา
นั่นเป็นข้อความที่น่าหนักใจ เพราะมันบ่งบอกว่าเราไม่มีทางเลือกในเรื่องนี้ มีบางอย่างเกิดขึ้น และฉันตอบสนองในทางเดียว บางอย่างเกิดขึ้นอีกครั้ง และฉันต้องตอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าในลักษณะเดียวกัน
สมมติฐานของเหตุและผลนี้สร้างขึ้นในภาษาของเรา:
- ลูก ๆ ของฉันทำให้ฉันบ้า
- แฟนของฉัน (หรือแฟน) ทำให้ฉันบ้า
- การจราจรทำให้ฉันหมดความอดทน
เมื่อเราใช้และเชื่อภาษานี้ เราตั้งตนเป็นลูกปิงปองในชีวิต ตอบสนองต่อเหตุการณ์ครั้งแล้วครั้งเล่า เรากลายเป็นเหมือนสุนัขของพาฟลอฟ น้ำลายสอทุกครั้งที่เสียงกริ่งดังขึ้น และพูดกับตัวเองว่า “นั่นมันกระดิ่งบ้านั่น!”
โดยสัญชาตญาณเรารู้ว่าไม่เป็นความจริง ตามสัญชาตญาณ เรารู้ว่าเราสามารถโน้มน้าวความคิดของเราและเลือกวิธีปฏิบัติได้ ตัวอย่างเช่น หากผู้ขับขี่ชนรถของเรา ปฏิกิริยาทันทีของเราอาจเป็นความกลัวและตกใจ มีบางสิ่งที่ไม่คาดคิดและอันตรายเกิดขึ้น
หากเราไม่ได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? เราโกรธที่โทษคนขับคนอื่นว่าทำผิดหรือเปล่า? เรากระโดดออกไปดูว่าคนขับคนอื่นโอเคไหม เพราะพวกเขาอาจจะได้รับบาดเจ็บ? เราฟื้นฟูความรู้สึกสงบของตัวเองและรู้สึกซาบซึ้งที่มันไม่ร้ายแรงไปกว่านี้หรือไม่? เรามีทางเลือก
เบื้องหลังการเลือกที่เราทำคืออะไร? ภาพประกอบอย่างรวดเร็วจากโลกนักผจญเพลิง:
นักผจญเพลิงสามคนตอบสนองต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นและทำ CPR แม้ว่าพวกเขาจะใช้รหัสตามหนังสือ แต่ผู้ป่วยก็ไม่ฟื้นตัว นักผจญเพลิงคนแรกของเรา ซึ่งเป็นแพทย์ผู้มีประสบการณ์ ปลอบโยนครอบครัวด้วยการพูด (และเชื่อ) ว่า “เราทำทุกวิถีทางที่ทำได้”
นักผจญเพลิงคนที่สองซึ่งเป็น EMT ใหม่เอี่ยมไม่พอใจที่สูญเสียผู้ป่วยภาวะหัวใจหยุดเต้นคนแรก บุคคลนั้นโทษตัวเองและการฝึกคิด นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานในชั้นเรียน! นักผจญเพลิงคนที่สาม หัวหน้าทหารผ่านศึก เดินจากไปอย่างหดหู่และท้อแท้ ครุ่นคิด ฉันไม่สามารถเข้าร่วมการเสียชีวิตได้อีกหนึ่งครั้ง CPR ไม่ทำงาน ...
ภาวะหัวใจหยุดเต้นเหมือนกัน เทคนิค CPR และผลลัพธ์เหมือนกัน แล้วอะไรทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันสามแบบ? ความเชื่อและความคิดที่หลากหลายของแต่ละคน
หากต้องการเป็นคนโง่สักครู่นี่คือไดอะแกรม "ABC" ของสิ่งที่เกิดขึ้น:
เหตุการณ์การเปิดใช้งานคือ A; นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นที่ได้รับความสนใจของเรา สิ่งนี้ถูกกรองโดยความเชื่อของเรา (หรือ B) ซึ่งรวมถึงประวัติศาสตร์ ประสบการณ์ และโลกทัศน์ของเรา สุดท้าย ผลที่ตามมา (หรือ C) คือวิธีที่เราตอบสนองเป็นผล: สิ่งที่เราเลือกที่จะรู้สึกและทำ
เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถควบคุม "A" เหตุการณ์ที่เปิดใช้งานได้ สิ่งที่เกิดขึ้น เพจเจอร์ดับกลางดึก แต่เราสามารถควบคุมความเชื่อและทัศนคติ การมองโลกของเราได้
เรายังสามารถรับรู้อารมณ์ที่ยากลำบากและเลือกวิธีจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ ความกลัวไม่จำเป็นต้องกลายเป็นความโกรธและการตำหนิ ความล้มเหลวไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความสงสัยในตนเองและความท้อแท้ เราสามารถคิดได้ว่า: คนขับข้างหลังฉันเพิ่งทำผิดพลาด ฉันเคยทำมาก่อน สิ่งนี้ไม่สะดวก แต่ก็ไม่ใช่โศกนาฏกรรม หรือ: CPR ทำงาน 10 เปอร์เซ็นต์ของเวลาในสนาม มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่ 'ดีที่สุดที่เรามี
ความเชื่อของเรามีอิทธิพลต่อวิธีที่เราเข้าใจและตอบสนองต่อเหตุการณ์ ดังนั้น หากการตอบสนองของเราไม่ช่วย หากเราหมดสติ หากความยากลำบากทำให้เกิดความโกรธขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เราก็สามารถปรับความคิดและความเชื่อของเรา และเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองเพื่อให้มีประสิทธิภาพ เป็นประโยชน์ และมีความสุขมากขึ้น
หยุด ท้าทาย และเลือก
ประการแรก เราต้องยอมรับว่าจิตใจของเราไม่ใช่คอมพิวเตอร์ที่ใช้ค้นหาความจริง แต่เป็นคอมพิวเตอร์ที่บอกความจริง แต่กลับเต็มไปด้วยความเชื่อ การสันนิษฐาน อคติ เรื่องราว และวิธีที่จะนำทางโลกของเราให้ประสบความสำเร็จ กล่าวโดยสรุป เราทุกคนล้วนสำเร็จการศึกษาจาก University of Making Stuff Up เราได้รับจุดข้อมูลสองสามจุด และเราสรุป: ฮะ! นี่คือสิ่งที่เป็น!
ความเชื่อเหล่านั้นมากมายไม่ว่าจะ "ปิด" แค่ไหน ก็ไม่มีใครขัดขวางไปตลอดชีวิตของเรา
เพื่อตอบสนองอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป้าหมายของเราควรเป็นการตรวจสอบความเชื่อของเราอย่างต่อเนื่อง ทดสอบกับความเป็นจริง และทำให้แน่ใจว่าถูกต้อง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเลิกทำสิ่งต่างๆ!
นั่นคือทฤษฎี และนี่คือเครื่องมือสำหรับการทำเช่นนั้นที่เรียกว่า “หยุด ท้าทาย และเลือก”
หยุด: เมื่อใดก็ตามที่ “เหตุการณ์กระตุ้น” ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ เครียด หรืออารมณ์ด้านลบใดๆ ให้หยุด ไม่ว่าจะหยุดร่างกายหรือออกจากรถไฟเหาะของความคิดและความรู้สึกในใจของคุณ ต่อไปให้หายใจเข้าและใจเย็นลง ลองใช้ "การหายใจแบบสี่เหลี่ยม":
- สองวินาที: หายใจเข้า
- สองวินาที: กลั้นหายใจ
- สองวินาที: หายใจออก
- สองวินาที: กดค้างไว้
- ทำซ้ำเป็นเวลาสี่ถึงหกครั้ง
ท้าทาย: ถามตัวเอง, ฉันกำลังทำอะไรอยู่ ความเชื่อใดที่ทำให้ฉันอารมณ์เสียหรือเครียด? นี่อาจเป็นงานหนัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเชื่อใดที่ทำให้คุณเครียดและอารมณ์เสีย
ดร. Maxie Maultsby จิตแพทย์ชาวอเมริกันผู้ล่วงลับ ได้เสนอเกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับการพิจารณาความเชื่อของเรา (หรือสิ่งที่เราอาจจะประกอบขึ้นเป็น):
- ความเชื่อของฉันสอดคล้องกับข้อเท็จจริงหรือไม่?
- เป็นผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวที่ดีที่สุดของฉันหรือไม่?
- มันหลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็นกับผู้อื่นหรือไม่?
- การตอบสนองของฉันจะช่วยให้ฉันรู้สึกอย่างที่ฉันต้องการรู้สึกหรือไม่?
เลือก: เลือกความเชื่อที่ยึดตามข้อเท็จจริง เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณ หลีกเลี่ยงความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น และทำให้คุณรู้สึกในแบบที่คุณต้องการ
เมื่อคุณได้ฝึกฝน หยุด ท้าทาย และเลือก สองสามครั้งก็จะกลายเป็นวิธีคิดโดยอัตโนมัติ และอาจใช้เวลาสองนาทีในการสมัคร
ในฐานะนักผจญเพลิง ฉันใช้สิ่งนี้ในเกือบทุกสายที่ฉันโทร เวลาฉันอยู่ท่ามกลางผู้คนที่อารมณ์เสีย และรู้สึกได้ถึงอะดรีนาลีน ฉันหยุด ควบคุมการหายใจ และท้าทายความคิด ทุกคนตื่นตระหนก ดังนั้นฉันควรจะตื่นตระหนกด้วย! เพื่อทำให้ตัวเองสงบลง ฉันมักจะเลือกมนต์ เช่น "นี่ไม่ใช่กรณีฉุกเฉินของฉัน" หรือ "ไปช้าๆ ให้เร็ว"
เมื่อฉันใช้ทักษะนี้อย่างมีสติ ฉันสามารถแสดงวิธีที่ฉันต้องการแสดงได้ นี่คือผลลัพธ์ที่เราต้องการ: เพื่อให้ตรงกับการกระทำของเรากับสิ่งที่จำเป็นในแต่ละช่วงเวลาหรือกับคนที่เราอยากเป็น
© 2020 โดย เฮิร์ช วิลสัน. สงวนลิขสิทธิ์.
ตัดตอนมาโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
สำนักพิมพ์: ห้องสมุดโลกใหม่.
แหล่งที่มาของบทความ
นักผจญเพลิง Zen: คู่มือภาคสนามเพื่อความเจริญรุ่งเรืองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
โดย Hersch Wilson
"กล้าหาญไว้. ใจดี. ต่อสู้กับไฟ” นั่นคือคติประจำใจของนักผจญเพลิง เช่น เฮิร์ช วิลสัน ที่ใช้ชีวิตเดินไปทางอันตรายและความทุกข์ เช่นเดียวกับการปฏิบัติของเซน นักผจญเพลิงได้รับการฝึกฝนให้เต็มที่กับช่วงเวลาและนำเสนอต่อการเต้นของหัวใจแต่ละจังหวะ แต่ละชีวิตอยู่ใกล้แค่เอื้อม ในคอลเล็กชั่นเรื่องจริงและภูมิปัญญาเชิงปฏิบัติที่ไม่เหมือนใครนี้ Hersch Wilson แบ่งปันเทคนิคแบบเซนที่ช่วยให้ผู้คนอย่างเขาอยู่นิ่งๆ ขณะนำทางอันตราย ปลอบโยนผู้อื่น และรับมือกับการตอบสนองต่อวิกฤตแต่ละครั้ง นักผจญเพลิง Zen เป็นแนวทางที่ทรงคุณค่าในการพบปะกับตนเองทุกวันด้วยความสงบ ยืดหยุ่น และมองโลกในแง่ดี
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. (มีให้ในรุ่น Kindle และ Audiobook ด้วย)
เกี่ยวกับผู้เขียน
Hersch Wilson เป็นอาสาสมัครนักผจญเพลิง-EMT ทหารผ่านศึกสามสิบปีกับแผนกดับเพลิง Hondo ในซานตาเฟเคาน์ตี้ รัฐนิวเม็กซิโก เขายังเขียนคอลัมน์รายเดือนเกี่ยวกับสุนัขสำหรับ Santa Fe ใหม่เม็กซิกัน.