การสร้างความเป็นจริง

เปลี่ยนความคิดและประสบการณ์ใหม่ของเรา

หญิงสาวสวมหมวกครุ่นคิด
ภาพโดย ฟรีภาพถ่าย


บรรยายโดย Marie T.Russell

เวอร์ชันวิดีโอ

ด้วยการถือกำเนิดของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ความเป็นส่วนตัวไม่ใช่สิ่งที่เคยเป็นเมื่อสองสามทศวรรษก่อน แน่นอนว่ามีข้อดีและข้อเสีย และนั่นเป็นอีกหัวข้อสำหรับวันอื่น

เป็นเรื่องที่ดีที่ยังมีพื้นที่หนึ่งที่ยังคงเป็นส่วนตัว นั่นคือสิ่งที่เรากำลังคิดอยู่ทุกขณะ คุณไม่มีทางรู้จริงๆ ว่าคนอื่นกำลังวิจารณ์แบบไหน แต่คุณจะรู้เสมอว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ 

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในโลกภายนอก เราทุกคนมีอิสระที่จะคิดในสิ่งที่เราต้องการ เราสามารถติดคุกเพราะคำพูดและการกระทำของเรา แต่ไม่ใช่เพราะความคิดของเรา สิ่งนี้ใช้ได้กับวิธีที่เรามองตนเอง ผู้อื่น และสถานการณ์

เมื่อฉันเดินไปตามถนน ฉันสามารถคิดเรื่องวิจารณญาณหรือความคิดดีๆ เกี่ยวกับทั้งตัวเองและผู้อื่นได้ และเนื่องจากฉันไม่ใช่นักอ่านใจ บางครั้งการเดาว่าคนๆ หนึ่งอาจกำลังคิดอะไรอยู่บ้างก็เป็นแบบฝึกหัดสนุกๆ บ้างในบางครั้ง

  • ชายในชุดสูทกังวลว่าจะให้อะไรกับภรรยาของเขาเป็นเครื่องสันติบูชาที่เป็นคนงี่เง่าในคืนก่อน
  • สาวที่กำลังดื่มกาแฟกำลังคิดที่จะรายงานเจ้านายของเธอเกี่ยวกับความก้าวหน้าทางเพศที่ไม่ต้องการของเขา
  • ครอบครัวนั้นกำลังพักร้อนจากดาวอังคารและไม่ค่อยเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นบนโลกใบนี้
  •  ชายหนุ่มเป็นห่วงสุขภาพของแม่  
  • วัยรุ่นสงสัยว่าเธอกำลังทำอะไรอยู่กับเพื่อน ๆ ที่ State Street
  • ชายหัวล้านหัวล้านกำลังเล่นไฮไลท์ฟุตบอล
  • ทารกโกรธเพราะพ่อแม่ไม่ให้พิซซ่า
  • สหวิทยาลัยคนสวยกำลังทุบตีตัวเองที่ไม่สวยไปกว่านี้ แม่เลี้ยงเดี่ยวคนนั้นสงสัยว่าเธอจะเลี้ยงลูกอย่างไรในคืนนี้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ นี้คือ ฉันจำได้ว่าฉันไม่รู้ว่าใครและคนอื่นเป็นใคร นอกจากมนุษย์ที่ผิดพลาดและเปราะบางอย่างฉัน และเนื่องจากฉันเป็นคนดีที่พยายามมองตัวเองในแง่ดี ฉันรู้ว่าฉันต้องแสดงมารยาทแบบเดียวกันนี้กับคนที่ฉันพบ

สิ่งที่เกิดขึ้นในโลกก็เป็นไปตามที่มันเป็น วิธีที่เราตีความคนอื่น สิ่งของ และสถานการณ์นั้นขึ้นอยู่กับเรา เราสามารถใส่แง่ลบหรือแง่บวกกับสิ่งที่เราประสบ

หากเราต้องการรู้สึกอึดอัดและแยกจากกัน เราสามารถทำได้โดยง่ายโดยมองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของเรานั้นไม่ยุติธรรม น่าสมเพช หรือแย่ รับประกันว่าเราสร้างและคงความรู้สึกเศร้า โกรธ และหวาดกลัวต่อไป หากเราต้องการอาบน้ำด้วยความสุข ความรัก และความสงบ เราควรตีความสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความประหลาดใจ ความสงสัย และความเห็นอกเห็นใจ

ไม่ดีพอ

สิ่งหนึ่งที่เรารับผิดชอบเป็นพิเศษคือสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง “ไม่พอ” มาครบทุกรูปทรงและขนาด เรารู้สึกว่าเรายังไม่เพียงพอ หน้าตาเรา ฉลาดแค่ไหน ความสามารถไม่พอ สิ่งที่เรามีหรือทำยังไม่เพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันยังไม่เพียงพอ หรืออื่นๆ คนไม่พอ

หยุดเปรียบเทียบและทำให้ตัวเองตกต่ำ! ในทุกกรณี คุณต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสจากสิ่งที่คุณหรือคนอื่นทำหรือไม่มี มุ่งไปที่ความเพลิดเพลิน ชื่นชม และขอบคุณในสิ่งที่คุณเป็นและสิ่งที่เป็นอยู่ การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ นี้จำเป็นต้องย้ายจาก "ออกไปที่นั่น" กลับมาที่ตัวคุณเอง

คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากความไม่พอใจและความกลัวว่า "ไม่เพียงพอ" - และพักผ่อนให้เต็มที่กับความเป็นจริง - โดยเปลี่ยนความคิดเก่าของคุณอย่างเอาจริงเอาจังและสม่ำเสมอ ในแง่ของวิธีการ ฉันจะใช้เป็นตัวอย่าง "รู้สึกไม่ดีพอ"

แทนที่จะพยายามวัดมาตรฐานที่มองไม่เห็นอยู่เสมอ ให้หยุดพัก เลิกเชื่อว่าคุณมีหรือทำอย่างอื่น เช่น แต่งงาน หาเงินมากขึ้น ดูสวยขึ้น มีเวลามากขึ้น ฉลาดขึ้น ในที่สุด คุณจะมีความสุขและรู้สึกมีค่าควร

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่ามันใช้ไม่ได้ ในแง่ของสิ่งที่เราเป็น สิ่งที่เรามี หรือสิ่งที่เราทำ จิตใจของเราจะพบสิ่งอื่นที่รู้สึกว่าขาดอยู่เสมอ ความผิดพลาดคือเราถูกระบุด้วยการกระทำ รูปลักษณ์ หรือทรัพย์สิน แทนที่จะเป็นแก่นสารที่ไม่เปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้รากเหง้าของความรู้สึกไม่ดีพอ ให้คิดออกและเขียนสิ่งที่คุณบอกตัวเองให้แน่ชัดเมื่อคุณกำลังคิด "ไม่เพียงพอ" จากนั้นเตรียมตัวทำสงครามกับจิตใจของคุณ

คุณมีตัวเลือกอาวุธที่ทรงพลังหลายอย่าง ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถชนะการต่อสู้และค่อยๆ ฆ่าความคิดที่ตกต่ำของคุณทีละน้อย และแทนที่ด้วยบางสิ่งที่เพิ่มปริมาณของความสุข ความรัก และความสงบที่คุณรู้สึกได้ ทำซ้ำกลยุทธ์ที่คุณเลือกโดยมั่นใจว่ารู้ว่าเป็นความจริงจนกว่าคุณจะยิ้ม

  1. ชื่นชมสิ่งที่คุณมี เน้นคุณภาพและลักษณะ

  2. จงขอบคุณในสิ่งที่นำเสนอหรือสิ่งที่คุณมี

  3. มองหาข้อดีในสถานการณ์ มีด้านที่สดใสเสมอในช่วงเวลาที่เยือกเย็นที่สุด

  4. ค้นหาสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความคิดแบบเก่าของคุณ (ดูคำแนะนำสองสามข้อด้านล่าง) แล้วทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยไม่สนใจความคิดที่ลดคุณค่าทั้งหมดที่เกิดขึ้น

เกี่ยวกับตัวเอง:

การปรากฏตัวของฉันก็พอแล้ว

ฉันดีพอ

ฉันทำมาพอแล้ว

ฉันสวยพอ

ฉันพอใจกับตัวเองอย่างเต็มที่

ฉันพอแล้ว.

เกี่ยวกับคนอื่น สิ่งของ และสถานการณ์:

แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

ฉันมีเพียงพอ

เพื่อนของฉันก็พอ

เกี่ยวกับเวลา:

สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้สมบูรณ์แบบ

ฉันมีเวลาเพียงพอ

มีเวลาเพียงพอ


ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ให้ขัดจังหวะเสียงเชิงลบของจิตใจและแทนที่ด้วยทางเลือกที่สร้างสรรค์ที่คุณเลือก ในขณะที่คุณทำ คุณจะยอมรับตัวเอง 'ตามที่เป็น' และเขย่าตัวเองให้รักตัวเองไม่ว่าโลกจะเปลี่ยนไปอย่างไร ความสนใจของคุณเปลี่ยนไปในสิ่งที่มีอยู่แล้วและสิ่งที่คุณเป็นอยู่แล้ว คุณยอมรับตัวเอง ผู้อื่น และเวลามากขึ้นในแบบที่เป็นอยู่ตอนนี้ และมีความสุขกับช่วงเวลาปัจจุบัน ชีวิตของคุณ และทุกสิ่งที่คุณมี

สรุป

การคิดมาพร้อมกับความรับผิดชอบที่เหลือเชื่อ เพราะเราสร้างความรู้สึก พูด และทำตามสิ่งที่เราคิด ตามทัศนคติ การสร้างใหม่ และตามฉัน ถ้าฉันต้องการรู้สึกดี ฉันต้องสร้างความบันเทิงให้กับความคิดที่ให้เกียรติตัวเองและที่ยอมรับผู้อื่น ฉันต้องคอยติดตามความคิดของฉันและเพียงแค่สนุกกับการสูดอากาศและรับความอัศจรรย์ของการเป็นมนุษย์

© 2021 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ปกหนังสือ: การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับการสร้างชีวิตที่ดีขึ้น โดย Jude Bijou, MA, MFTด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงและตัวอย่างในชีวิตจริง หนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกจมปลักอยู่กับความเศร้า ความโกรธ และความกลัว และเติมชีวิตชีวาให้กับคุณด้วยความสุข ความรัก และความสงบสุข พิมพ์เขียวที่ครอบคลุมของ Jude Bijou จะสอนให้คุณ: ?? รับมือกับคำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ของสมาชิกในครอบครัว แก้ความไม่แน่ใจด้วยสัญชาตญาณของคุณ จัดการกับความกลัวด้วยการแสดงออกทางร่างกาย สร้างความใกล้ชิดด้วยการพูดคุยและการฟังอย่างแท้จริง ปรับปรุงชีวิตทางสังคมของคุณ เพิ่มขวัญกำลังใจของพนักงานในเวลาเพียงห้านาทีต่อวัน จัดการกับการเสียดสีด้วยการมองเห็น โบยบินโดยใช้เวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเองโดยชี้แจงลำดับความสำคัญของคุณขอเพิ่มและรับมันหยุดการต่อสู้ด้วยสองขั้นตอนง่าย ๆ รักษาอารมณ์ฉุนเฉียวของเด็ก ๆ อย่างสร้างสรรค์ คุณสามารถรวมการสร้างทัศนคติใหม่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเส้นทางจิตวิญญาณ ภูมิหลังทางวัฒนธรรม อายุ หรือการศึกษาของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ คลิกที่นี่. มีจำหน่ายในรูปแบบ Kindle

เกี่ยวกับผู้เขียน

ภาพของ: Jude Bijou เป็นนักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต (MFT)

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น.

ในปีพ.ศ. 1982 จู๊ดเริ่มฝึกจิตบำบัดแบบส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ เธอยังเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาสำหรับผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตา บาร์บารา ซิตี้

เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/ 
  

บทความเพิ่มเติมโดยผู้เขียนคนนี้

คุณอาจจะชอบ

ภาษาที่ใช้ได้

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

เสียงภายใน

ที่สี่กรกฎาคม2
ไม่ต้องเป็นแบบนี้
by Robert Jennings, Innerself.com
มีความสำเร็จที่โดดเด่นสำหรับบางประเทศที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ของโควิด
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
รูปถ่าย: พระอาทิตย์ตกเหนือสโตนเฮนจ์เมื่อวันที่ 21 มกราคม พ.ศ. 2022 โดย Stonehenge Dronescapes
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 24 - 30 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
นาฬิกาพกกึ่งฝังในทราย
"ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้" - ทรายดูดแห่งความผัดวันประกันพรุ่ง
by จูเดียบิโจ
เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว…
กบสีเขียวนั่งอยู่บนกิ่งไม้
การเล่นคำอุปมาเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลง
by ปริญญาเอก Carl Greer, PsyD
เมื่อเรื่องราวของคุณใช้ไม่ได้ผล เมื่อดูเหมือนว่าจะมีอิทธิพลต่อสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ และ...
ผู้หญิงใต้พระจันทร์เต็มดวงถือนาฬิกาทรายเต็มดวง
วิธีอยู่อย่างกลมกลืน
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
คำว่าสามัคคีมีความหมายต่างๆ มันถูกใช้ในดนตรี ในความสัมพันธ์ หมายถึงภายใน...
พระจันทร์เต็มดวงเหนือต้นไม้เปล่า
ดูดวง : สัปดาห์ที่ 17 - 23 มกราคม 2022
by แพม ยังฮันส์
วารสารโหราศาสตร์รายสัปดาห์นี้อิงตามอิทธิพลของดาวเคราะห์ และนำเสนอมุมมองและ...
01 15 หล่อธรรมดาไปที่รางน้ำ
ร่าย Normal to the Gutter: North Node ใน Taurus
by Sarah Varcas
โหนดเหนือของราศีพฤษภยืนยันว่าถึงเวลาวางรากฐานทางกายภาพของโลกใหม่ในฐานะ...
เปลี่ยนมนุษยชาติด้วยการเป็นทั้งตัว
การเปลี่ยนแปลงมนุษยชาติโดยการกลายเป็นทั้งหมด
by ไอลีน เวิร์คแมน
ถ้าเราได้เรียนรู้อะไรมาบ้าง ก็คือเราสร้างสิ่งที่เราไม่ได้ให้รางวัลน้อยลง และสิ่งที่มากขึ้น...
ความสัมพันธ์และการเปิดเผย: การไตร่ตรองและการปรับแนวใหม่ในเดือนตุลาคม 2018
ความสัมพันธ์และการเปิดเผย: การไตร่ตรองและการปรับแนวใหม่ในเดือนตุลาคม 2018
by Sarah Varcas
ตุลาคม 2018 อาจนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่ปลูกฝังทัศนคติที่สร้างสรรค์และกล้าหาญมากขึ้นที่...
สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน: ความรักคือทั้งหมดที่มีอยู่
สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน: ความรักคือทั้งหมดที่มีอยู่
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
หลายปีก่อน ฉันรู้จักคนที่เคยพูดว่า "รักคือทั้งหมดที่มีอยู่" นี่คือ "มนต์" ของเขา และเขา...

ได้รับเลือกให้เป็นนิตยสาร InnerSelf

อ่านมากที่สุด

ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
แกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...
การดูแลผู้ป่วยวิกฤตในอเมริกา
American Healthcare vs The World
by Robert Jennings, Innerself.com
คนอเมริกันหลายล้านคนไม่มีประกันสุขภาพ และแม้ว่าพวกเขาจะมีชีวิตอยู่ด้วยความกลัวว่า...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บบางครั้ง
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
กลุ่มเซลฟี่
นี่เป็นวิธีที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดในการติดเชื้อโควิด
by Trish Greenhalgh, University of Oxford และคณะ
สองปีหลังจากการระบาดใหญ่ พวกเราส่วนใหญ่เบื่อหน่าย อัตราผู้ป่วยโควิดสูงกว่าที่เคยเป็นมา…
นกสีเหลืองตัวเล็กยืนอยู่บนขนนกตัวใหญ่
พรของอาณาจักรธรรมชาติทั้งหมด
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
เราโชคดีมากที่ได้อยู่บนดาวเคราะห์โลก แต่เรามักจะมองข้ามสิ่งที่มีอยู่มากมายที่นี่…
เรียนว่ายน้ำตัวต่อตัว
ไม่เคยเรียนว่ายน้ำ? นี่คือวิธีการเริ่มต้น
by Chris Zehntner, มหาวิทยาลัย Southern Cross
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่ง แต่คนจำนวนมากยังยากจน...
ผู้หญิงมองออกไปที่ประตูผ่าน "ม่าน" หรือหยาด
ทุกคนเจ็บปวดในบางครั้ง (วิดีโอ)
by จอยซ์ วิสเซลล์
คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังมองดูบางคนและคิดกับตัวเองว่า "แน่นอนว่าคนๆ นั้น...
ไก่กระพือปีกและ "เดินไปเดินมา"
การแกะกล่อง Man Box: วิธีเผชิญหน้ากับ "สิ่งของ" ของคุณ (วิดีโอ)
by Ray Arata
แค่เปิดข่าว อ่านหนังสือพิมพ์ หรือคุยกับคนสมัยนี้...

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | ตลาด InnerSelf
ลิขสิทธิ์© 1985 - 2021 InnerSelf สิ่งพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.