การตอบสนองต่อความกลัวนั้นฝังลึกอยู่ในสมองของมนุษย์ ภายใต้การคุกคามใดๆ ไม่ว่าจะเป็นความหิว ความกระหาย ความเจ็บปวด ความอับอาย ความสับสน หรือมากเกินไป ใหม่เกินไป หรือเร็วเกินไป เราตอบสนองในลักษณะที่ทำให้เราปลอดภัย จิตใจของเราจะจดจ่ออยู่กับข้อมูลที่สำคัญต่อการอยู่รอดในขณะนั้นเท่านั้น ความกลัวฆ่าความอยากรู้และยับยั้งการสำรวจ — Bruce D. Perry, MD, PhD, “การสร้างห้องเรียนที่ปลอดภัยทางอารมณ์”

ตราบใดที่จิตใต้สำนึกยังเหมือนเดิม โลกก็ยังคงอยู่ ฟังดูไร้สาระเพราะแน่นอนว่าจิตใต้สำนึกของคุณไม่ได้ควบคุมโลก แต่มันควบคุมการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับโลกผ่านแผนที่ความเป็นจริงภายในของคุณ จิตใต้สำนึกไม่ได้ตัดสินใจ มันไม่ได้วางแผน เช่นเดียวกับอินเทอร์เน็ต มันยอมรับข้อมูลใดๆ ที่ป้อนโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพ และคายกลับโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพ

จิตสำนึกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของจิตใจที่สามารถประเมินคุณภาพของข้อมูลและตัดสินใจได้ ขณะอยู่ในโหมดพาสซีฟ จิตสำนึกจะไม่ใช้พลังใดๆ เหนือเนื้อหาในแผนที่ ในโหมดแอคทีฟ จิตสำนึกจะควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ เราจะต้องออกแบบข้อความที่เราอยากจะแนะนำให้รู้จักกับจิตใต้สำนึกแล้วส่งออกมา

จิตใต้สำนึกรับข้อมูลจากจิตสำนึกในรูปแบบของชุดความคิด/อารมณ์และโดยการทำซ้ำ วิธีที่ดีที่สุดคือการรวมสองลู่ทางนี้เข้าด้วยกันเป็นสิ่งที่เรียกว่าสมาธิอย่างเข้มข้น เราจะใช้ข้อมูลนั้นเพื่อลบข้อมูลออกจากจิตใต้สำนึกที่ไม่เป็นประโยชน์หรือสนับสนุนเป้าหมายของเรา และแทนที่ด้วยข้อมูลที่จะสนับสนุนเราได้ดียิ่งขึ้น

เตรียมข้อความสำหรับจิตใต้สำนึก

มาออกแบบข้อมูลที่เราต้องการป้อนให้กับจิตใต้สำนึกกันเถอะ เพื่อความก้าวหน้าในโปรแกรมนี้ คุณจะต้องเริ่มต้นจากที่ปลอดภัย หากไม่เป็นไปตามข้อกำหนด โปรแกรมที่เหลือจะอ่อนแอลงและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ เนื่องจากผลกระทบของความรุนแรงทางราคะที่มีต่อมุมมองของคุณที่มีต่อโลก ข้อความแรกที่ส่งถึงจิตใต้สำนึกควรเริ่มตอบโต้ความคาดหวังของอันตรายและความเจ็บปวด

มีข้อกำหนดบางประการสำหรับการสร้างข้อความจริง และหนึ่งในนั้นคือ ไม่ ว่าข้อความนั้นเป็นความจริง โปรดจำไว้ว่า คุณกำลังกำหนดความจริงและเท็จโดยพิจารณาจากแผนที่ความเป็นจริงภายในปัจจุบันของคุณ หากข้อความนั้นฟังจริงสำหรับคุณและตรงกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับในชีวิต ไม่จำเป็นต้องปลูกไว้ในจิตใต้สำนึก มันมีอยู่แล้ว ข้อความที่คุณต้องการปลูกอาจฟังดูไม่จริงและเป็นอันตรายได้ ข้อความนี้ทำให้จิตสำนึกของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? “ฉันปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในโลก," หรือ "โลกเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยโดยสิ้นเชิงเป็นไปได้มากว่าจะมีการตอบสนองในทันทีและเน้นย้ำว่าการเชื่อเช่นนั้นจะเป็นอันตรายเพียงใด

ข้อมูลที่เราต้องเก็บไว้ในจิตใต้สำนึกควรถูกสร้างขึ้นโดยพิจารณาว่าข้อมูลนั้นจะมีประโยชน์ต่อสาเหตุของเรามากน้อยเพียงใด ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าข้อมูลนั้นเป็นความจริงหรือไม่ สามารถทดสอบกับผู้ที่ดูเหมือนจะทำสำเร็จในสิ่งที่เราต้องการบรรลุแล้ว หรือผู้ที่มีแนวทางในการใช้ชีวิตอย่างที่เราอยากจะมี พวกเขาเชื่ออะไร? พวกเขาเชื่อว่าโลกเป็นสถานที่อันตรายหรือไม่? อาจจะไม่.

ข้อความควรระบุในกาลปัจจุบันเพราะปัจจุบันคือสิ่งที่จิตใต้สำนึกเข้าใจ ดังนั้นคำพูดเช่น "โลกจะปลอดภัยสำหรับฉัน" จึงไม่เป็นประโยชน์ จะต้องอยู่ในกาลปัจจุบันเช่น “โลกนี้ปลอดภัยสำหรับฉัน," หรือ "ฉันเดินผ่านโลกอย่างปลอดภัย".

ข้อความจะต้องอยู่ในแง่บวกด้วย จิตใต้สำนึกไม่สามารถประมวลผลด้านลบได้ดีและจะเปลี่ยนให้เป็นบวก ดังนั้นข้อความเช่น "ไม่มีอันตรายในโลก" จึงแปลเป็น "อันตรายในโลก" การทดสอบที่ดีคือการแยกคำแต่ละคำและดูว่าจะส่งข้อความประเภทใด หากคำใดในข้อความที่คุณกำลังสร้างมีความหมายเชิงลบ ให้เปลี่ยน

การส่งข้อความ

เพื่อให้จิตสำนึกและจิตใต้สำนึกอยู่ในการสื่อสารที่ดีที่สุด เราต้องป้อนรูปแบบคลื่นสมองที่แตกต่างกัน การเคลื่อนไหวอย่างมีสตินี้ไปสู่รูปแบบคลื่นสมองที่ต่างออกไปนั้นสำเร็จได้หลังจากฝึกสมาธิมามากแล้ว วิธีการแตกต่างกันไปแต่แนวความคิดเหมือนกัน: ทำให้ร่างกายสงบและจิตใจช้าลง ปัญหาที่คนหัวแข็งมีกับเรื่องนี้คือมันค่อนข้างน่าเบื่อ เรามีอะไรให้เงียบมากกว่าคนส่วนใหญ่ และการพูดคุยและกิจกรรมในใจของเราเป็นเพื่อนที่สม่ำเสมอ จิตสำนึกโดยทั่วไปจะทำให้เกิดอารมณ์ฉุนเฉียวเมื่อใดก็ตามที่เราพยายามให้มันนั่งเงียบ ๆ

ฉันมีสองวิธีแก้ไขปัญหานี้ ประการแรกคือการโกงโดยใช้เครื่องช่วยการทำสมาธิ อันที่ฉันใช้นั้นใช้เทคโนโลยีบีตแบบ binaural โดยการป้อนความถี่ที่แตกต่างกันเข้าไปในหูแต่ละข้าง สมองจะแก้ไขความแตกต่างโดยการป้อนความถี่ที่ช้าลง วิธีนี้ช่วยให้ซีดีการทำสมาธิสามารถนำสมองของคุณได้อย่างง่ายดายจากสภาวะตื่นนอนไปสู่การทำสมาธิแบบลึกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณ ฉันใช้ระบบ Holosync ของ Bill Harris ซึ่งมีอยู่ที่ www.centerpointe.com.

วิธีที่สองคือการข้ามมนต์ไร้ความหมายที่ใช้โดยผู้ทำสมาธิส่วนใหญ่และข้ามไปยังข้อความที่คุณต้องการนำเสนอให้กับจิตใต้สำนึกของคุณ จิตสำนึกของคุณจะยังคงบ่นอยู่ แต่คุณจะมีสิ่งที่จะนำเสนอเมื่อมันเกิดขึ้น

การปฏิบัติประจำวัน

นี่คือแนวทางปฏิบัติประจำวันที่ควรทำในช่วงเวลาเดียวกันของวันและในที่เดียวกัน

1. เริ่มต้นด้วยการเลือกสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายในการนั่ง ตั้งเวลาที่จะเตือนคุณเบา ๆ เมื่อหมดเวลา ผ่านไปสักพัก คุณจะพบว่าคุณสามารถผ่านไปได้นานกว่าสามสิบนาที เริ่มด้วยเวลาเพียงสิบห้านาทีและยืดเวลาเป็นสามสิบนาทีหลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ บางคนชอบที่จะไปอีกต่อไป เป็นทางเลือกส่วนบุคคลจริงๆ แต่สามสิบนาทีก็เพียงพอแล้ว
   
   ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ การใช้เวลานานกว่าเวลาที่กำหนดอาจเป็นปัญหาได้ ถ้าใช่ ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อขจัดความกังวลออกจากใจ (ข้อควรระวังที่นี่: นาฬิกาปลุกใด ๆ จะดังขึ้นและน่าตกใจมากขึ้นเมื่อคุณทำสมาธิ เลือกแบบที่เบาและเงียบมาก มีเสียงระฆังและนาฬิกาปลุกประเภทอื่น ๆ ให้เลือกภายใต้หมวดหมู่ของนาฬิกาปลุกการทำสมาธิหรือเสียงระฆัง หากคุณ กำลังใช้ซีดีฝึกสมาธิจาก Centerpointe เสียงจะเปลี่ยนไปหลังจากผ่านไป XNUMX นาที ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องปลุก)

2. เตรียมร่างกาย. ควรทำในขณะที่นั่งตัวตรงโดยไม่มีส่วนรองรับหลังถ้าเป็นไปได้ กระดูกสันหลังตั้งตรงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้จิตใต้สำนึกทำงานได้ดี ใช้ตำแหน่งครึ่งดอกบัวถ้าสะดวกสำหรับคุณ (ไขว้ขา)
   
   นั่งนิ่ง ๆ หลับตาลง ตอนนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจต้องเริ่มจากนิ้วเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง หรือศีรษะจรดปลายเท้า เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม สามารถทำได้ทุกลมหายใจ หายใจเข้าและเกร็งเท้าและนิ้วเท้าของคุณ หายใจออกและผ่อนคลายพวกเขา ทำสิ่งเดียวกันซ้ำในลมหายใจถัดไปด้วยขา จากนั้นลำตัว แขน คอ จากนั้นศีรษะและใบหน้า จนกว่าร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   
   หลังจากที่คุณได้ฝึกฝนสิ่งนี้มาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำทีละขั้นตอน ตอนนี้จิตใต้สำนึกของคุณพร้อมที่จะสื่อสาร

3. เงียบจิตใจของคุณ การพูดคุยที่ปกติเกิดขึ้นในจิตสำนึกทำให้เป็นเรื่องยากมากที่จะมีการสื่อสารใดๆ นอกเหนือจิตสำนึก เพื่อสื่อสารกับจิตใต้สำนึก จิตสำนึกต้องเรียนรู้ที่จะเงียบ
   
   เริ่มต้นด้วยการย้ำข้อความของคุณไปยังจิตใต้สำนึก พูดช้าๆในใจ ย้ำคิดย้ำทำอยู่ในใจ ความคิดของคุณจะล่องลอยไป นั่นเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ปฏิบัติสมาธิที่มีประสบการณ์ อย่าปล่อยให้มันรบกวนคุณ มองดูอยู่ห่างๆ เหมือนผู้สังเกตอย่างเป็นกลาง เมื่อคุณรู้ตัวว่าหลงทาง ให้กลับไปที่ข้อความของคุณ
   
   คุณสามารถเพิ่มข้อความและทำให้ตัวเองมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณรู้สึกปลอดภัย จินตนาการถึงฉากที่สดใสและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกปลอดภัย ทำเช่นนี้ต่อไปจนกว่าจะหมดเวลา เมื่อหมดเวลา ให้กลับมาสู่โลกอย่างช้าๆ ให้เวลากับจิตใต้สำนึกและจิตใต้สำนึกของคุณสักสองสามนาทีเพื่อพรากจากกันแทนที่จะพรากจากกัน

การปฏิบัตินี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ถือได้ว่าเป็นการแนะนำจิตใต้สำนึกอย่างเป็นทางการของคุณ หลังจากสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ของการขอให้จิตสำนึกของคุณบอกจิตใต้สำนึกของคุณว่าโลกปลอดภัย เจ้าหน้าที่เฝ้าประตูจะเริ่มสร้างหลักฐานเพื่อสนับสนุนมัน

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนโลกของคุณได้อย่างสมบูรณ์โดยเปลี่ยนข้อมูลที่จิตใต้สำนึกของคุณและผู้เฝ้าประตูอนุญาตให้เข้าสู่จิตสำนึกของคุณ หากสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

© 2012 โดย Martha Burge สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Conari Press,
สำนักพิมพ์ของ Red Wheel / Weiser, LLC www.redwheelweiser.com.

แหล่งที่มาของบทความ

ตำนาน Add: วิธีการปลูกฝังของขวัญที่ไม่ซ้ำกันของบุคลิกภาพที่รุนแรง
มาร์ธาดังกล่าว

โค้ชสมาธิสั้น Martha Burge เสนอว่าสิ่งที่เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าเป็นโรคสมาธิสั้นเป็นจริงห้าลักษณะบุคลิกภาพที่รุนแรง: ราคะจิตจิตปัญญาสติปัญญาความคิดสร้างสรรค์และอารมณ์ เมื่อเข้าใจอย่างถูกต้องแล้วผู้ที่มีบุคลิกลักษณะที่เข้มข้นเหล่านี้สามารถพัฒนาให้เป็นของขวัญได้ ตำนานใส่ ทำให้เกิดความตระหนักถึงเงื่อนไขพื้นฐานของความรุนแรงและช่วยให้คนที่เคยคิดว่าตัวเองแตกสลายพัฒนาชีวิตที่ตอบสนองได้มากขึ้น

คลิกที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon

เกี่ยวกับผู้เขียน

มาร์ธาดังกล่าวเป็นโค้ชที่สมาธิสั้นแม่บุตรชายสองคนได้รับการวินิจฉัยที่มีสมาธิสั้นและบุคคลที่รุนแรงมาก เธอจบปริญญาตรีในจิตวิทยา, แมสซาชูเซตในการพัฒนาองค์กรและโค้ชผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นผู้ใหญ่ที่มีพรสวรรค์และผู้ปกครองของเด็กที่รุนแรงและมีพรสวรรค์ เธอพูดกับกลุ่ม (รวมทั้งเฉลิมฉลองชีวิตของคุณการประชุมในชิคาโกในเดือนมิถุนายน 2012) เธอเป็นคนที่ใช้งานในชุมชน Mensa และเป็นโค้ชที่น่าเชื่อถือให้กับสมาชิก Mensa เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ http://www.intensitycoaching.com/