ใช้จินตนาการของคุณ ไม่ใช่ประวัติศาสตร์ของคุณ
— สตีเฟน อาร์. โคเวย์
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเดินทางตลอดชีวิตด้วยรถยนต์และคุณเป็นคนขับ หลายคนไม่ชัดเจนเกี่ยวกับทิศทางที่พวกเขากำลังมุ่งหน้าไป และบางคนผ่านชีวิตมาไม่เคยแม้แต่เรียนรู้วิธีขับรถ พวกเขาควบคุมรถในโหมดเริ่มต้นที่ช่วยให้พวกเขาสามารถซิกแซกตลอดชีวิตด้วยการควบคุมเพียงเล็กน้อย หลายคนติดอยู่และจนตรอก ขณะที่คนอื่นๆ เจอทางตันหรือเดินเป็นวงกลม รู้สึกเหมือนกับว่าไม่เคยไปถึงไหนเลย
ถนนสู่ความเป็นอยู่ที่ดี
สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือ ในการเดินทางของชีวิต เราสามารถมุ่งไปในสองทิศทางเท่านั้น: ไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและห่างจากมัน ความคิดและการกระทำของคุณทำให้รถของคุณมีพลัง อารมณ์ของคุณบ่งบอกว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน หากคุณรู้สึกแย่ แสดงว่าคุณกำลังคิดถึงความคิดที่นำคุณออกจากความเป็นอยู่ที่ดีและนำคุณไปสู่ความทุกข์
เนื่องจากเราไม่ได้ควบคุมเวลา และชีวิตของเราก็ก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ คุณไม่เคยหยุดนิ่งเลย คุณเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะมุ่งไปสู่ความเจริญรุ่งเรืองหรือห่างออกไป การปล่อยความคิดเชิงลบให้ไหลผ่านจิตใจของคุณไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ มันจะพาคุณไปไกลกว่านั้น ยิ่งคุณปล่อยให้ความคิดพาคุณไปในทิศทางนั้นนานเท่าไร คุณก็ยิ่งห่างไกลจากเป้าหมายและความปรารถนาของคุณมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดกับอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ความคิดของคุณก็ไหลเวียนราวกับว่ารถของคุณกำลังแล่นไปหลายร้อยไมล์ต่อชั่วโมง — มุ่งหน้าไปผิดทาง คุณไม่สามารถเปลี่ยนถอยหลังได้เมื่อคุณขับเร็วขนาดนั้น คุณต้องชะลอรถจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะหมุน
กระบวนการคิดของคุณก็เช่นเดียวกัน คุณสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนตัวเองโดยเปลี่ยนเส้นทางความคิดและพยายามปรับปรุงความคิด แทนที่จะพยายามเร่งความเร็วให้เร็วซึ่งมักจะนำไปสู่ความผิดพลาดและการเผาไหม้ หรืออย่างน้อยที่สุดก็ทำให้คุณเข้าใกล้จุดหมายที่ต้องการไม่ได้ .
ในขณะที่มนุษย์ทุกคนสร้างอนาคตของตนเองอย่างต่อเนื่อง หลายคนไม่ทราบว่ากระบวนการนี้เกิดขึ้นจริงอย่างไร และเป็นผลให้ควบคุมสิ่งที่พวกเขาประสบได้อย่างจำกัด กระบวนการเรียนรู้เพื่อสร้างอนาคตของคุณโดยการเลือกแทนที่จะเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ถึงกระบวนการคิดของคุณ จากนั้นจึงพัฒนาทักษะที่จะช่วยให้คุณเลือกชีวิตที่คุณต้องการ
สร้างอดีตขึ้นมาใหม่
คนส่วนใหญ่สร้างอนาคตด้วยการสร้างอดีตขึ้นมาใหม่ ความสามารถในการสร้างอดีตขึ้นมาใหม่เกิดจากสัญชาตญาณการเอาชีวิตรอดอันมีค่า หากเราพบแหล่งอาหารที่ดีหรือที่ที่ปลอดภัยในการนอนหลับ เราก็ต้องการที่จะกลับมาหามันอีกครั้ง ถ้าเราได้เจอใครซักคนอย่างมีความสุข เราก็อยากจะมีประสบการณ์แบบเดียวกันนี้อีกครั้ง ความทรงจำของเราคือสิ่งที่ช่วยให้เราสามารถจัดเก็บข้อมูลเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตและปัจจุบันของเราได้
เราใช้ข้อมูลที่เก็บไว้นี้เพื่อกำหนดความคาดหวังเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของเราและเพื่อคาดการณ์เกี่ยวกับประสบการณ์ในอนาคตของเรา ความสามารถในการทำนายหรือคาดการณ์อนาคตช่วยให้เราเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตโดยการดำเนินการที่เราคิดว่าจำเป็นเพื่อให้สอดคล้องกับเหตุการณ์ในอนาคตที่ประสบความสำเร็จ
ตัวอย่างเช่น หากคุณโชคดีพอที่จะใช้ชีวิตโดยมีประสบการณ์เชิงบวกกับผู้อื่นเป็นส่วนใหญ่ เช่น พ่อแม่ที่รัก เพื่อนมากมาย ครูที่ดี และเจ้านายที่ดี คุณน่าจะชอบประสบการณ์เหล่านี้มากที่สุด เนื่องจากคุณมีประสบการณ์เชิงบวกมากมายในอดีต คุณจึงอาจพัฒนาความคาดหวังว่าคนส่วนใหญ่ที่คุณพบในอนาคตจะปฏิบัติต่อคุณอย่างดี
หากคุณคาดหวังให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างดี คุณก็มักจะทำตัวเป็นมิตรและเปิดเผยกับพวกเขา พฤติกรรมที่เป็นมิตรของคุณเกือบจะนำพฤติกรรมที่เป็นมิตรของผู้อื่นออกมา สร้างประสบการณ์ในอดีตของคุณและยืนยันความคาดหวังของคุณว่าผู้คนจะปฏิบัติต่อคุณอย่างดี
ระบบนี้ใช้งานได้ดีถ้าคุณมีอดีตที่คุณต้องการสร้างใหม่ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการหลุดพ้นจากอดีตและสร้างอนาคตที่แตกต่าง ระบบนี้จะทำให้คุณติดอยู่โดยไม่รู้ตัว หากคุณมีประสบการณ์มากมายในอดีตที่คุณไม่ชอบ เป็นไปได้ว่าคุณคาดหวังให้อนาคตนำประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันมาให้ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม และคุณกำลังดำเนินการในลักษณะที่สอดคล้องกับสิ่งที่คุณคาดหวัง ดังนั้นจึงสร้างประสบการณ์ใหม่ที่คล้ายกับประสบการณ์ในอดีตที่คุณไม่ชอบ
ทำสิ่งที่แตกต่าง
ข่าวดีก็คือ เมื่อคุณทราบแล้ว คุณสามารถหยุดกระบวนการนี้และทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้ อดีตของคุณไม่จำเป็นต้องกำหนดว่าคุณเป็นใครหรือกำลังจะไปที่ไหน
แม้ว่าเราจะใช้ประวัติศาสตร์ของเราในการทำนายอนาคต แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่เราสามารถสร้างอนาคตได้ เราสามารถรับรู้ถึงกระบวนการนี้ในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน เมื่อเราทราบแล้ว เราสามารถสกัดกั้นและเลือกคิดอย่างมีสติเพื่อคิดใหม่ที่มีศักยภาพที่จะเติบโตเป็นความเชื่อที่คาดการณ์ล่วงหน้าได้ ความคาดหวังใหม่เหล่านี้จะนำเราไปสู่การดำเนินการต่างๆ ที่จะสร้างอนาคตที่แตกต่างออกไป เรายังสามารถใช้ข้อมูลที่เรียนรู้ใหม่ว่าเราเป็นใครในทุกวันนี้ เพื่อช่วยระบุสิ่งที่เราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
ข่าวดีอีกอย่างคือการเรียนรู้เพื่อสร้างประสบการณ์ในอนาคตเป็นทักษะที่ทุกคนสามารถเรียนรู้ได้ ผลการวิจัยพบว่า คนที่ทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อสร้างอนาคตได้สำเร็จ เช่น การตั้งเป้าหมาย การวางแผน และการแก้ปัญหา ประสบกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่คนที่มีทักษะเหล่านี้น้อยกว่ามักจะประสบกับอารมณ์ด้านลบมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ เงื่อนไขร้ายแรงเช่นภาวะซึมเศร้า ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณสามารถหยุดสร้างอดีตของคุณขึ้นมาใหม่ และปรับปรุงความสามารถในการตัดสินใจเลือกต่างๆ และสร้างประสบการณ์ที่คุณต้องการมากขึ้น
สิ่งที่เคลลี่ทำแตกต่างกัน
เคลลี่อยู่ในวัยสี่สิบต้น ๆ และไม่มีความสุขกับการแต่งงานของเธอมาหลายปีแล้ว เธออาศัยการอนุมัติจากสามีเป็นส่วนใหญ่เพื่อให้รู้สึกดี และแม้คำวิจารณ์เล็กน้อยจากเขาอาจทำให้เธอต้องนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายวัน เคลลี่รู้ว่าเธอ “แต่งงานกับพ่อของเธอ” ซึ่งห่างเหินและวิพากษ์วิจารณ์ในขณะที่เธอโตขึ้น
เคลลี่ทำงานอย่างหนักเพื่อให้สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ แต่เมื่อกลยุทธ์ในการสมบูรณ์แบบของเธอล้มเหลว หรือเธอไม่ได้รับการเสริมแรงในเชิงบวกที่เธอปรารถนา เธอจะวนเวียนอยู่ในอารมณ์ด้านลบและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เคลลี่เข้ารับการบำบัดด้วยวิธีอื่นๆ มาหลายปีแล้ว และเธอก็สามารถรับรู้ได้โดยง่ายว่าเธอได้สร้างความสัมพันธ์ที่เธอมีกับพ่อของเธอขึ้นมาใหม่ และเธอก็แสดงในรูปแบบที่สานต่อแบบแผนกับสามีของเธอ แต่เธอไม่เคยสามารถทำลายวงจรนี้และทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้
เมื่อ Kelly เริ่ม FDT (Future Directed Therapy) แทนที่จะพยายามช่วยให้เธอเข้าใจอดีต เป้าหมายคือการช่วยให้เธอระบุรูปแบบใหม่ของพฤติกรรมในอนาคต ซึ่งรวมถึงการแสดงความเห็นชอบในตัวเองมากกว่าความคิดเห็นของคนอื่น และมองว่าสามีของเธอเป็น เท่าเทียมกัน ไม่ใช่ในฐานะคนที่เธอต้องทำงานหนักเพื่อเอาใจ แผนการรักษาของเธอจึงมุ่งเน้นไปที่การสอนทักษะเพื่อช่วยให้เธอบรรลุสิ่งที่ต้องการและเอาชนะอุปสรรคที่ขวางทาง
ตอนแรกเธอดิ้นรนกับการทำลายรูปแบบเดิมของเธอ เธอมีปัญหาในการสร้างภาพให้เห็นว่าจะตอบสนองแตกต่างกันอย่างไรและมองตัวเองเป็นคนที่มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝน เธอได้พัฒนาความตระหนักรู้เพื่อรับรู้เมื่อรูปแบบเก่าเริ่มเข้ามา เพื่อที่เธอจะได้ใช้ทักษะใหม่ของเธอ ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่ความนับถือตนเองที่ดีขึ้นและความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันและเติมเต็มมากขึ้นกับสามีของเธอ
สร้างประสบการณ์ใหม่แห่งอนาคต
การสร้างประสบการณ์ใหม่แห่งอนาคตไม่ใช่เรื่องยาก มีสี่ขั้นตอนพื้นฐาน ขั้นแรก คุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการซึ่งยังไม่มีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น, อยากได้งานใหม่. ต่อไป คุณต้องจินตนาการว่างานนั้นจะออกมาเป็นอย่างไร ฉันอยากเป็นผู้จัดการในบริษัทค้าปลีก จากนั้นคุณต้องคาดการณ์งานที่จำเป็นเพื่อให้มันเกิดขึ้น ฉันต้องสร้างเรซูเม่ที่แสดงให้เห็นว่าเหตุใดฉันจึงมีคุณสมบัติเหมาะสมที่จะทำงานนี้ จากนั้นฉันต้องค้นหาตำแหน่งที่เปิดในอินเทอร์เน็ต ฉันต้องส่งเรซูเม่ของฉันทางไปรษณีย์และอื่นๆ สุดท้าย คุณจะต้องทำงานที่คุณคาดไว้ แม้ว่าขั้นตอนพื้นฐานสี่ขั้นตอนเหล่านี้อาจฟังดูค่อนข้างง่าย แต่อุปสรรคมากมายระหว่างทางอาจทำให้คุณสะดุดล้มได้
ในหลาย ๆ ด้าน การสร้างอนาคตของคุณก็เหมือนกับการพยายามลดน้ำหนัก ทุกคนรู้วิธีลดน้ำหนัก - กินน้อยลงและออกกำลังกายมากขึ้น แต่ผู้คนต้องดิ้นรนกับปัญหานี้ทุกวันเพราะมีอุปสรรคที่ซับซ้อนมากมายที่ขวางทาง
©2014 โดย เจนนิซ วิลฮาวเออร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก New World Library, Novato, CA
www.newworldlibrary.com หรือ 800-972-6657 ต่อ 52.
ที่มาบทความ:
คิดไปข้างหน้าเพื่อเจริญรุ่งเรือง: วิธีการใช้พลังจิตแห่งการคาดหวังเพื่อก้าวข้ามอดีตและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
โดย Jennice Vilhauer ปริญญาเอก
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
ตัวอย่างหนังสือ Think Forward to Thrive
เกี่ยวกับผู้เขียน
Jennice S. Vilhauer เป็นนักจิตวิทยาที่ได้รับรางวัลที่ Emory University และผู้พัฒนา Future Directed Therapy เธอได้ช่วยผู้คนหลายพันคนเอาชนะภาวะซึมเศร้าและปลุกพลังชีวิตอีกครั้งโดยสอนให้พวกเขารู้วิธีควบคุมพลังแห่งการคาดหวังของจิตใจเพื่อเอาชนะประสบการณ์เชิงลบในอดีต และพัฒนาทักษะที่จำเป็นเพื่อสร้างอนาคตที่ดีกว่า ปัจจุบันเธอเป็นผู้อำนวยการโครงการจิตบำบัดผู้ป่วยนอกที่ Emory Healthcare และเคยทำงานในสถาบันอันทรงเกียรติมากมายทั่วประเทศรวมถึงมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย UCLA และศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ www.futuredirectedtherapy.com
ดูบทสัมภาษณ์: ข่าว CBS - Future Directed Therapy (FDT)
