ที่ไหนสักแห่ง เรามีความคิดว่าควรหลีกเลี่ยงการสูญเสียในทุกกรณี เพราะมันเจ็บปวดเกินไป ผลลัพธ์: ไม่มีใครสอนให้เราคร่ำครวญอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อจุดจบที่สำคัญเกิดขึ้น เป็นผลให้เรามักจะติดอยู่ในที่ราบสีเทา

การสูญเสียเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติมากพอๆ กับลมหายใจหรือพระอาทิตย์ขึ้น ก่อนจะสร้างสิ่งใหม่ได้ ต้องทิ้งบางสิ่งไว้เบื้องหลัง แต่ตอนจบหลายๆ ตอนจบไม่ใช่แบบที่เราต้องการหรือคาดหวัง พวกเราหลายคนยังคงถือถุงความฝันว่างเปล่า งานหายไป ความสัมพันธ์ 'ตลอดไป' ถูกทอดทิ้งหรือคนที่รักที่ล่วงลับไปแล้ว การสูญเสียอาจเกี่ยวกับเงิน ผม สุขภาพ หรือลูกที่ย้ายออกไปเรียนที่วิทยาลัย

การสูญเสีย: Whammy สองเท่า?

การสูญเสียอาจเป็นคำสาปแช่งสองเท่า มีความสูญเสียอยู่บ้าง แต่เมื่อคุณไม่จัดการกับจุดจบที่สำคัญอย่างมีประสิทธิภาพ ความสามารถของคุณที่จะก้าวต่อไปและรู้สึกเปิดกว้าง ปลอดภัย และเปราะบางจะหายไป คุณแบกบาดแผลทางอารมณ์ของคุณไว้ราวกับของหนักที่รัดไว้ที่หลังของคุณ ความมั่นใจที่จะปีนออกจากขุมนรกลดน้อยลง "คุณแตกสลายไปตลอดกาล" ความคิดของคุณพูด "โลกนี้เย็นชา โหดร้าย และไม่ยุติธรรม"

สีสันของชีวิตจะค่อยๆ จางหายไปเมื่อคุณหมดความสนใจในทุกสิ่ง ไม่มีแรงจูงใจ ความหมาย หรือความรู้สึกเป็นเจ้าของ หรือคุณสามารถใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ตรงกันข้ามและดำเนินการต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรสำคัญเกิดขึ้น สำหรับบางคน การจัดการกับความสูญเสียอาจดูเหมือนเป็นงานมอบหมายที่เป็นไปไม่ได้

ความโศกเศร้าและความแบนจะไม่เป็นเพื่อนคนเดียวของคุณ ความกลัวทำให้คุณหลุดพ้นจากการมีปฏิสัมพันธ์ที่มีความหมาย ทำให้คุณอยู่กับตัวเอง เพราะกังวลว่าหัวใจจะแตกสลายอีกครั้ง ความโกรธยังแย่งชิงความสนใจ ทำให้คุณต่อต้านทุกคน - ตัวคุณเอง คนอื่น ๆ และจักรวาล

ห้าขั้นตอนในการก้าวผ่านการสูญเสีย

ความสูญเสียทำให้ความเศร้าโศกและความเศร้าโศกรู้สึกไร้ที่สิ้นสุด แต่การเผชิญหน้ากับอารมณ์ของคุณนั้นเป็นก้าวแรกที่จะผลักมันออกจากร่างกายและออกจากพื้นที่ของคุณ ไม่ว่าคุณจะถูกปลดออกจากงานที่ทำในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา พี่น้องของคุณเสียชีวิตโดยไม่คาดคิด หรือคุณต้องการยุติความสัมพันธ์ระยะยาว นี่คือเคล็ดลับ XNUMX ข้อของ Attitude Reconstruction ที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านเหตุการณ์อันเจ็บปวด .

1. อิสรภาพเกิดจากการเผชิญหน้ากับการสูญเสียและการร้องไห้ของคุณ

น้ำตาคือน้ำทิพย์ การร้องไห้คือการเยียวยา เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเจ็บปวดและความสูญเสีย รับรู้การสูญเสียของคุณและร้องไห้ออกมา คุณสามารถอยู่คนเดียวหรืออยู่กับใครสักคน ในการบำบัด หรือกับเพื่อนหรือคู่ชีวิต

งานของผู้ฟังคือการจัดหาสถานที่ที่ปลอดภัย ไม่ให้ "ปัญญา" หรือประสบการณ์ส่วนตัว ในฐานะพยานในความเงียบ จงเงี่ยหูฟังด้วยความรัก เสนอต่อครับ. บ่อยครั้งต้องใช้คำเชื้อเชิญซ้ำๆ และให้เกียรติเพื่อเข้าร่วมโดเมนอันเจ็บปวดนี้

เมื่อคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสีย ให้พูดสิ่งที่คุณคิดถึงและสิ่งที่คุณชื่นชมมากที่สุดเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์นั้น พูดคุยและหวนคิดถึงความทรงจำที่ยอดเยี่ยม พูดถึงคุณสมบัติทั้งหมดที่คุณรัก สิ่งที่คุณจะไม่สัมผัสอีกต่อไป และการผจญภัยทั้งหมดที่คุณมีร่วมกัน หลังจากแต่ละความทรงจำหรือคุณภาพซ้ำแล้วซ้ำอีกพูดว่า "ขอขอบคุณ" และปล่อยให้ตัวเองร้องไห้เมื่อน้ำตาซึม

2. คุณต้องพูดคำว่า G ที่ "น่ากลัว" - ลาก่อน - เพื่อรับทราบตอนจบอย่างเต็มที่

การพูดว่า "ลาก่อน" อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อและมักจะทำให้รู้สึกเศร้ามากขึ้น เมื่อต้องเสียพี่น้องไป บอกลาความฝันที่จะแก่เฒ่าไปด้วยกันและทำกิจกรรมสนุกๆ มันเจ็บปวดแต่จำเป็นเพื่อที่จะรักษาให้หาย พูด, “ผมคิดถึงคุณ ผมรักคุณ ลาก่อน ลาก่อน”

3. แสดงความกลัวและความโกรธที่ปรากฏขึ้นทั้งทางร่างกายและทางสร้างสรรค์

หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวล สั่นสะท้าน ที่กลัวออกจากร่างกายพร้อมเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า "มีบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าฉันอยู่ในความดูแล นี้ไม่ได้อยู่ในการควบคุมของฉัน"

ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการกับความสูญเสีย โดยเตือนคุณว่าโศกนาฏกรรมครั้งนี้ไม่ยุติธรรมเพียงใด ฉันแนะนำให้คุณหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการทุบ ผลัก ตะโกน หรือกระทืบพลังงานความโกรธ - หนักแน่น รวดเร็ว และด้วยการละทิ้ง - โดยที่ไม่มีใครหรือสิ่งมีค่าใดถูกทำลาย ขณะที่เคลื่อนพลังงานความโกรธให้เตือนตัวเองว่า "มันเป็นอย่างที่เป็นอยู่ มันไม่ใช่อย่างที่ฉันคิดว่ามันควรจะเป็น"

4. การเข้าร่วมอารมณ์และความคิดของคุณช่วยปลดปล่อยพลังงานบางส่วนเพื่อเริ่มต้นกล่าว "สวัสดี" กับชีวิตอีกครั้ง

หากคุณโดดเดี่ยว ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อติดต่อและติดต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง ทำอะไรเล็กๆ น้อยๆ เช่น ชอปปิ้ง กินข้าว ดูหนัง แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหมือนหุ่นยนต์เคลื่อนไหว ยังไงก็ตาม มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับโลกของคุณอีกครั้ง

5. เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะจม ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อร้องไห้และพูดว่า "ลาก่อน" อีกครั้ง

เช่นเดียวกับหัวหอมที่เลื่องลือ คุณจะต้องลอกชั้นของส่วนที่ขาดหายไปออกทีละชั้นเพื่อประมวลผลการสูญเสียของคุณอย่างละเอียด

ต้องใช้เวลาเพื่อก้าวผ่านความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวังที่ตกลงมาเมื่อคุณสูญเสียบางสิ่งหรือคนที่คุณรัก แต่จงมีศรัทธา คุณจะพบความกระตือรือร้น ความมั่นใจ และพลังงานกลับมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป และทีละเล็กทีละน้อยแสงก็จะเริ่มส่องแสง

ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าความเศร้าของคุณสามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือการสูญเสีย บางครั้งคุณจำเป็นต้องเริ่มมันเพราะความเศร้าโศกของคุณจะไม่หายไปเอง อารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมาจะก่อตัวขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะเริ่มรู้สึกแย่กับตัวเอง เสียงเหล่านั้นแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งใหญ่ และดังกว่าสิ่งอื่นใด

ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณประสบอุบัติเหตุร้ายแรง คุณอาจมองไม่เห็นความรุนแรงของเหตุการณ์และปฏิเสธว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น เผื่อเวลาไว้บ้างเพื่อรับทราบสถานการณ์ของเพื่อนคุณ คิดเกี่ยวกับรายละเอียด การเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของเธอจะนำมาซึ่งความเศร้า ความโกรธ และความกลัว ตัวสั่นเกี่ยวกับสิ่งที่จะหมายถึงถ้าเป็นคุณ

เตือนตัวเองว่า “ฉันจะรู้สึกดีขึ้นถ้าฉันร้องไห้ ไม่เป็นไร ฉันแค่รู้สึกเศร้า” หากคุณพบว่าตัวเองขัดขืน ให้อ่อนโยนแต่พากเพียร และคุณจะจมอยู่กับความเศร้า จากนั้นคุณจะสามารถหยุดรู้สึกผิดและแสดงความรักต่อเพื่อนของคุณอย่างเต็มที่

 © 2017 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

หนังสือโดยผู้เขียน

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

* ดูวีดีโอ: ตัวสั่นเพื่อแสดงความกลัวอย่างสร้างสรรค์ (กับ Jude Bijou)