ภาพถ่ายโดย Michelle Spencer/Unsplash

ความเหงากลายเป็นหัวข้อที่น่าสนใจในสังคมตะวันตกสมัยใหม่ เพราะเราเชื่อว่ามันเป็นศิลปะที่สูญหาย ซึ่งมักเป็นที่ต้องการ แต่ก็หายากมาก ดูเหมือนว่าเราควรเดินจากสังคมไปอย่างสิ้นเชิงเพื่อค้นหาช่วงเวลาที่สงบสุขสำหรับตัวเราเอง ยังมีคำพูดที่ฉันชอบจาก หนังสือความโดดเดี่ยว: ในการแสวงหาชีวิตเอกพจน์ในโลกที่แออัด (2017) โดย Michael Harris นักข่าวชาวแคนาดา:

ฉันไม่ต้องการที่จะหนีจากโลก – ฉันต้องการค้นพบตัวเองภายในนั้น ฉันต้องการทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราใช้ความสันโดษอีกครั้งจากภายในวันที่แออัดของเรา ไปตามถนนที่พลุกพล่านของเรา

ความสนใจในการวิจัยเรื่องความโดดเดี่ยวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อย่างช้าๆ หมายเหตุ ความเหงา - เวลาอยู่คนเดียว - ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับความเหงาซึ่งเป็นความรู้สึกส่วนตัวของการแยกทางสังคมที่ไม่ต้องการซึ่งเป็นที่รู้จัก เป็นอันตราย เพื่อสุขภาพกายและใจ ในทางตรงกันข้าม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หลายคน, การสังเกตการณ์ การศึกษา ได้บันทึกความสัมพันธ์ระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสันโดษ นั่นคือการเห็นความสันโดษเป็นสิ่งที่สนุกสนานและมีค่า แต่ด้วยตัวของมันเอง สิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าการแสวงหาความสันโดษนั้นมีประโยชน์ ในทางวิทยาศาสตร์ ในการพูดเชิงสาเหตุนั้น เราจำเป็นต้องแยก 'ความสันโดษ' เป็นตัวแปรเดียว ในขณะที่คงคำอธิบายทางเลือกอื่นๆ ให้คงที่ นั่นเป็นความท้าทายที่ยาก ในชีวิตประจำวัน เราใช้เวลาอยู่คนเดียวในขณะที่ทำอย่างอื่นด้วย เช่น ทำงาน ซื้อของชำ เดินทาง เดินเล่น เรียนงานอดิเรก หรืออ่านหนังสือ อาจเป็นไปได้ว่า ด้วยรูปแบบการใช้ชีวิตตามลำพังหลากหลายรูปแบบ จึงเป็นเรื่องยากที่จะสรุปว่าความสันโดษ ต่อ se ที่เสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

โดยทำการศึกษาเชิงทดลอง ซึ่งอาสาสมัครใช้เวลาอยู่ในสภาวะควบคุมในสภาพที่โดดเดี่ยวหรือกับผู้อื่น ทีมนักวิจัยที่นำโดยนักจิตวิทยาคลินิก Netta Weinstein ที่มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์และฉัน ได้เอาชนะข้อบกพร่องของการวิจัยเชิงสหสัมพันธ์ กระจ่างถึงความสันโดษ เป็นสิ่งที่ดีจริงๆสำหรับ

ในชุดของ การศึกษาเรามองว่าอารมณ์ของผู้คนเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากใช้เวลาอยู่คนเดียว เราวัดอารมณ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัวสูง เช่น ความตื่นเต้นและความกระตือรือร้น และอารมณ์เชิงบวกที่มีความเร้าอารมณ์ต่ำ เช่น ความสงบและการผ่อนคลาย เรายังวัดอารมณ์เชิงลบที่กระตุ้นอารมณ์สูง เช่น ความโกรธและความวิตกกังวล และอารมณ์เชิงลบที่กระตุ้นอารมณ์ต่ำ เช่น ความเหงาและความเศร้า โดยครอบคลุมทั้งสองขั้วของสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า 'วาเลนซ์อารมณ์' (บวกกับลบ) และ 'เร้าอารมณ์ทางอารมณ์' (สูง vs ต่ำ) เราแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้คนเดียวมีโอกาสพิเศษสำหรับ 'การควบคุมความเร้าอารมณ์' นั่นคือทั้งด้านบวกและด้าน รูปแบบเชิงลบของการเร้าอารมณ์สูงลดลงเมื่อเราใช้เวลาอยู่คนเดียว เราเรียกสิ่งนี้ว่า 'เอฟเฟกต์การปิดใช้งาน'

แม้ว่าผลกระทบจากการปิดใช้งานจะสอดคล้องกันในสภาวะที่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวทั้งหมดที่เราวางแผนไว้ การเปลี่ยนแปลงในผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบที่มีความตื่นตัวต่ำนั้นขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของบุคคลในการใช้เวลาอยู่คนเดียว หากอาสาสมัครยอมรับและเพลิดเพลินกับความสันโดษเพื่อประโยชน์ของตน พวกเขามักจะประสบกับอารมณ์เชิงบวกที่เพิ่มขึ้นในระดับต่ำ กล่าวคือ รู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้นในภายหลัง แต่ถ้าผู้คนไม่เห็นคุณค่าการใช้เวลาอยู่คนเดียว พวกเขามักจะมีประสบการณ์ การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงลบ - กล่าวคือรู้สึกเศร้าและเหงา

ซึ่งหมายความว่าเพื่อที่จะได้ประโยชน์มากขึ้นจากการใช้เวลาอยู่คนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใจรับผลประโยชน์ที่ความสันโดษจะนำมาให้ได้ สำหรับคนจำนวนมากที่กำลังประสบกับข้อจำกัดในการเคลื่อนไหวและชีวิตทางสังคมของพวกเขา มันจะเป็นช่วงเวลาแห่งความเหงา สำหรับพวกเราบางคน อาจเป็นโอกาสที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของความสันโดษโดยไม่คาดคิด แม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ปรับปรุงชีวิตโดยรวมของเรา แต่ก็สามารถทำให้อารมณ์เชิงลบชั่วขณะนั้นสามารถทนได้มากขึ้น

Iฉ เราสามารถได้รับประโยชน์จากผลการปิดใช้งาน (นั่นคือ การลดระดับความตื่นตัวของเรา) เพียงแค่ใช้เวลาอยู่คนเดียว ไม่สำคัญว่าเราจะเล่นโซเชียลมีเดีย ในช่วงเวลานั้น หรือทำอย่างอื่น ฉันถูกถามคำถามนั้นบ่อยๆ หลักฐานที่เรารวบรวมได้แสดงให้เห็นว่าการท่องเว็บบนโทรศัพท์ของคุณไม่ได้ยกเลิกผลการปิดใช้งาน อย่างไรก็ตาม การใช้เวลานั้นโดยลำพังโดยปราศจากกิจกรรมที่ยึดถือจะทำให้เกิดประโยชน์ที่แตกต่างออกไป นั่นคือ โอกาสในการทบทวนตนเอง

ในของเรา การศึกษาเรานิยามการไตร่ตรองตนเองว่าเป็นการกระทำที่ใส่ใจความคิดและความรู้สึกของตน ในการทดลองสองครั้ง เราพบว่าผู้ที่อยู่ตามลำพังโดยสมบูรณ์ โดยไม่มีกิจกรรมรอง จะไตร่ตรองตนเองมากกว่าผู้ที่อ่านคนเดียว คนที่อยู่ตามลำพัง ท่องโลกโซเชียล เป็นคนที่ไตร่ตรองน้อยที่สุด อันที่จริง หากคุณเป็นคนที่ชอบคิดไตร่ตรองในตัวเอง การวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการอยู่คนเดียวเป็นเวลาที่สนุกที่สุด หากคุณปล่อยให้ตัวเองนั่งอยู่คนเดียวแทนที่จะอ่านหนังสือหรือใช้โทรศัพท์

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่ความเข้าใจใหม่ ได้อย่างกว้างขวาง ข้อเสนอแนะ in เป็นที่นิยม หนังสือและปรัชญา ตำรา เวลาที่อยู่คนเดียวคือ ดี เพื่อการทบทวนตนเอง กระนั้น ไม่ใช่การไตร่ตรองตนเองทั้งหมดในช่วงเวลาที่อยู่คนเดียวในเชิงคุณภาพเหมือนกัน: อาจเป็นเรื่องลึกหรือครุ่นคิด ในการทดลองปัจจุบันของเรา เมื่อ Weinstein และฉันขอให้ผู้เข้าร่วมบรรยายถึงช่วงเวลาที่พวกเขาอยู่คนเดียวและรู้สึกว่าไม่เป็นความจริงหรือ 'ไม่เป็นความจริง' ต่อตนเอง สิ่งนี้มีลักษณะเฉพาะจากการไตร่ตรองตนเองที่หลากหลายซึ่งเต็มไปด้วยความคิดเชิงลบและความเสียใจจากการที่ พวกเขาหนีไปไม่ได้

เมื่อความคิดถึงกลายเป็นความขมขื่น การครุ่นคิดเข้าครอบงำ มีสติ การปฏิบัติ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับบางคนในการสงบความคิดเชิงลบที่ซ้ำซากจำเจ อย่างไรก็ตาม ควรปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ด้วย ความระมัดระวัง เพราะสติไม่ได้ผลกับทุกคนและอาจฝึกได้ดีที่สุดอย่างพอประมาณ ดังนั้น อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำลายความเหงาและติดต่อเพื่อนที่ไว้ใจได้ แม้ว่าจะผ่านทางโทรศัพท์หรือข้อความก็ตาม หากคุณมีทางเลือก ก็ไม่แนะนำให้อยู่ตามลำพังเมื่อมันไม่เกิดผลอีกต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าการครุ่นคิดและความกังวลทำให้คุณทุกข์ใจ

Time เพียงอย่างเดียวเป็นโอกาสสำหรับเราที่จะกดปุ่มรีเซ็ตเพื่อสงบอารมณ์ที่เร้าอารมณ์สูงของเรา ในช่วงเวลาที่เราอยู่คนเดียว เรายังมีตัวเลือกในการแสวงหาความสันโดษอย่างสมบูรณ์ เลิกทำกิจกรรมประจำวันของเรา และหาพื้นที่สำหรับรับฟังความคิดและอารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตาม หากความโดดเดี่ยวในแต่ละวันเป็นงานศิลปะที่สูญหาย ตามที่แฮร์ริสแนะนำ เราจะหาแรงจูงใจในการเก็บเกี่ยวมันได้อย่างไร

คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ที่น่าแปลกใจคือ ไม่มากก็น้อยขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือแอน ผู้ก่อการร้าย. ของเรา การวิจัย แสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจที่ดีต่อสุขภาพในการใช้เวลาอยู่คนเดียวเชื่อมโยงกับลักษณะบุคลิกภาพที่เรียกว่า 'ความเป็นอิสระทางอารมณ์' ซึ่งอธิบายความสามารถของผู้คนในการควบคุมประสบการณ์ประจำวันของพวกเขาได้ตามต้องการ โดยพื้นฐานแล้ว นี่หมายความว่าการโอบกอดความสันโดษเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองมากกว่าการที่คุณเป็นคนเก็บตัว

ผู้ที่มีบุคลิกภาพที่เป็นอิสระรู้สึกว่าพวกเขาได้เลือกที่จะทำในสิ่งที่พวกเขากำลังทำ แทนที่จะมองว่าตัวเองเป็นตัวประกันภายใต้ความเมตตาของสภาพแวดล้อมภายนอก การมีแนวทางในการใช้ชีวิตแบบนี้คือการให้ความสนใจในทุกประสบการณ์ของคุณ ลองใช้ประสบการณ์ใหม่ๆ และสำรวจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับประสบการณ์เหล่านั้น แท้จริงเมื่อเราสร้าง การจัดการ ในห้องทดลองที่บางคนถูกบังคับให้ประสบกับความสันโดษ (ทำให้ความรู้สึกอิสระลดลง) และคนอื่นๆ ได้รับเชิญให้สนใจและลองทำดู (ส่งเสริมความเป็นอิสระของตน) ผู้ที่ถูกบังคับให้อยู่ตามลำพังเห็นคุณค่าในการประสบกับมันน้อยลง และกลับได้รับความเพลิดเพลินจากมันน้อยลง

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาสาสมัครทั้งหมดที่ทดสอบในการศึกษาเหล่านี้เป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น การค้นพบเหล่านี้ในปี 2017-19 บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์ในชีวิตประจำวันของคนหนุ่มสาวในสังคมที่โดดเดี่ยว ซึ่งเข้าถึงตัวเลือกความบันเทิงมากมายและชั่วโมงการทำงานที่ยืดหยุ่นได้อย่างง่ายดาย ในวัฒนธรรมที่ขับเคลื่อนด้วยไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบและเทคโนโลยีที่สะดวกสบาย อุปกรณ์และความหลงใหลในประสิทธิภาพของเราดึงเราเข้ามาอย่างง่ายดาย เมื่อเราอยู่คนเดียว เราพบว่าตัวเองทำงาน และเมื่อเรามีเวลาว่าง เราต้องการติดตามสิ่งที่คนอื่นทำโดยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา สิ่งนี้สามารถเป็นจริงได้แม้ในขณะที่ผู้คนถูกล็อคและไม่สามารถเข้าสังคมแบบตัวต่อตัวได้ แนวความคิดดังกล่าวซึ่งเราพยายามหลีกเลี่ยงความสันโดษจะเพิ่มโอกาสที่เราจะพบประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจเมื่อมันเกิดขึ้น ในทางกลับกัน โดยการคว้าโอกาสในการผ่อนคลายและการไตร่ตรองจากช่วงเวลา (หรือแม้แต่การยืดยาว) ของความสันโดษในชีวิตที่วุ่นวายของเรา เราสามารถเก็บเกี่ยว ประโยชน์ที่ได้รับ. เวลาที่เราอยู่ตามลำพังโดยไม่คาดคิดอาจเป็นเรื่องยาก แต่อย่างน้อยสำหรับพวกเราบางคน มันก็อาจเป็นพรที่ปลอมตัวได้เช่นกัน

เกี่ยวกับผู้เขียน

Thuy-vy Nguyen เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Durham University ในสหราชอาณาจักร 

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกที่ กัลป์ และได้รับการเผยแพร่ซ้ำภายใต้ครีเอทีฟคอมมอนส์

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ