เคล็ดลับในการฟื้นจากโรคระบาดและสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องทำต่อจากจุดที่คุณค้างไว้ คุณสามารถคิดว่าคุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร
Thomas Barwick / DigitalVision ผ่าน Getty Images

คุณรอ…รอ…และรอวันที่มหัศจรรย์และมหัศจรรย์นี้เมื่อคุณสามารถกลับสู่“ ชีวิตปกติ” ได้

สำหรับคนจำนวนมากในสหรัฐฯรู้สึกเหมือนว่าแสงสลัวที่ปลายอุโมงค์การระบาดของโรคกำลังสว่างขึ้น ลูกสาวอายุ 12 และ 14 ปีของฉันตอนนี้มีช็อตแรกและคนที่สองจะตามมาในไม่ช้า ฉันรู้สึกสบายใจเมื่อเด็ก ๆ ได้รับการฉีดวัคซีนสำลักภายใต้หน้ากากของฉันด้วยความโล่งใจที่ตอนนี้ครอบครัวของฉันไม่น่าจะป่วยหรือส่งต่อโคโรนาไวรัสไปให้คนอื่นที่เสี่ยงกว่าเรา ในที่สุดครอบครัวของเราก็สามารถเริ่มกลับสู่ชีวิตปกติได้

แต่พวกเราที่โชคดีพอที่จะได้รับการฉีดวัคซีนจะต้องกลับไปทำอะไร? ฉันไม่รู้สึกอิ่มเอมใจเลยในแต่ละวันในชีวิตปกติของฉันในช่วงก่อน COVID-19 คุณควรเลือกสิ่งที่จะสร้างใหม่สิ่งที่จะทิ้งไว้อย่างไรและจะลองเส้นทางใหม่ในครั้งแรกอย่างไร? วิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาคลินิก ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการกำหนดเส้นทางของคุณจากชีวิตการแพร่ระบาด

1 ตั้งความคาดหวังที่สมจริง

คุณมีโอกาสน้อยที่จะผิดหวังถ้าคุณ ตั้งความคาดหวังที่สมเหตุสมผล.


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลขณะพยายามคิดว่าอะไรทำได้ดีและอะไรยังคงมีความเสี่ยง แม้ว่าระดับความเสี่ยงจะลดลงในหลาย ๆ ที่ แต่ก็ยังมีความไม่แน่นอนและไม่สามารถคาดเดาได้ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงของไวรัสโคโรนาในปัจจุบัน วิตกกังวลหรือสับสนเมื่อปล่อยนิสัยที่เป็นที่ยอมรับ, เหมือนใส่หน้ากาก ดังนั้น เตรียมพร้อมสำหรับความวิตกกังวลและตระหนักว่ามันไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ที่ผิดธรรมชาติ

นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าการโต้ตอบทางสังคมจำนวนมากในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก คนอเมริกันส่วนใหญ่ไม่ได้ฝึกฝนการเข้าสังคมและ การฝึกฝนซ้ำ ๆ เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรารู้สึกสบายใจ.

แม้ว่าทักษะการเข้าสังคมของคุณจะถึงขีดสุด แต่ช่วงเวลาปัจจุบันยังมีประโยชน์อีกมากในการนำทางระหว่างบุคคล โอกาสที่คุณจะไม่เห็นด้วยกับผู้คนในชีวิตของคุณเสมอว่าจะวาดเส้นแบ่งว่าอะไรปลอดภัยและอะไรไม่ปลอดภัย จะมีงานปาร์ตี้ที่ซับซ้อนในวันที่ XNUMX กรกฎาคมเพื่อนำทางเนื่องจากหลายครอบครัวมีสมาชิกบางคนได้รับการฉีดวัคซีนและบางคนก็ไม่ได้รับ มันคงน่าหงุดหงิดหลังจากที่รอมานานจนในที่สุดก็ได้อยู่ด้วยกัน

ชีวิตก่อนการระบาดของโรคไม่สมบูรณ์แบบ - อย่าคิดในอุดมคติว่าจะเป็นอย่างไรเพื่อให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมชีวิตก่อนการระบาดของโรคไม่สมบูรณ์แบบ - อย่าคิดในอุดมคติว่าจะเป็นอย่างไรเพื่อให้กลับไปเป็นเหมือนเดิม baona / E + ผ่าน Getty Images

และคุณจะไม่รู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง และเพื่อนบ้านของคุณโดยอัตโนมัติ ความรำคาญเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่รบกวนการโต้ตอบของคุณก่อนที่คุณจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ COVID-19 จะยังคงอยู่ที่นั่น

ดังนั้นคาดหวังความอึดอัดความหงุดหงิดและความรำคาญ - ทุกคนสร้างรูปแบบใหม่และปรับตัวให้เข้ากับความสัมพันธ์ที่เปลี่ยนไป ทั้งหมดนี้ควรจะง่ายขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน แต่การมีความคาดหวังที่เป็นจริงสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงราบรื่นขึ้น

2. ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ

หากต้องการช่วยวางแผนกิจกรรมและความสัมพันธ์ที่จะใส่เวลาให้คิดถึงลำดับความสำคัญของคุณ

ใช้ชีวิตในรูปแบบที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ สามารถส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดมากมาย ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดความคลาดเคลื่อนระหว่างค่าที่คุณระบุและตัวเลือกที่คุณเลือกในแต่ละวัน

ลองนึกภาพว่าคุณถูกขอให้แกะพายเพื่อแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่แตกต่างกันของคุณและแต่ละอย่างมีความสำคัญต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองและคุณค่าที่คุณจัดลำดับความสำคัญอย่างไร คุณอาจให้ความสำคัญกับบทบาทของคุณในฐานะแม่คู่สมรสและเพื่อนมากที่สุดโดยมอบหมายให้พวกเขาเป็นชิ้นงานที่ใหญ่ที่สุดในพายของคุณ

ตอนนี้จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณถูกขอให้แกะสลักพายนั้นในแบบที่สะท้อนให้เห็นว่าคุณจัดสรรเวลาและพลังงานของคุณอย่างไรจริง ๆ หรือคุณมีแนวโน้มที่จะประเมินตัวเองอย่างไร เวลาที่คุณใช้กับเพื่อนต่ำกว่าคุณค่าของคุณมากหรือไม่? แนวโน้มในการตัดสินตัวเองจากการทำงานที่เข้มงวดนั้นต้องการสูงกว่ามากหรือไม่?

แน่นอนว่าเวลาไม่ใช่ตัวชี้วัดที่มีความหมายเพียงอย่างเดียวและเราทุกคนมีช่วงเวลาที่บางส่วนของชีวิตเราจำเป็นต้องมีอำนาจเหนือกว่าลองนึกถึงชีวิตในฐานะพ่อแม่ของทารกแรกเกิดหรือนักเรียนในระหว่างการสอบปลายภาค แต่กระบวนการพิจารณาคุณค่าของคุณและพยายามจัดสิ่งที่คุณให้ความสำคัญและวิธีการดำเนินชีวิตของคุณสามารถช่วยชี้แนะทางเลือกของคุณในช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้ได้

3. ติดตาม

นักจิตวิทยาคลินิกแนะนำ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รู้สึกคุ้มค่า ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเพื่อขจัดอารมณ์เชิงลบ การทำสิ่งที่น่าพึงพอใจที่ให้ความรู้สึกสำเร็จหรือช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายล้วนรู้สึกคุ้มค่าดังนั้นนี่จึงไม่ใช่แค่การสนุกสนานเท่านั้น

สำหรับคนส่วนใหญ่ความสมดุลของกิจกรรมที่สนุกสนานสร้างสรรค์สังคมกระตือรือร้นและผ่อนคลายในชีวิตเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกว่าได้รับการตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันของคุณ ดังนั้นลองติดตามกิจกรรมและอารมณ์ของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดูว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรือน้อยลงและคุณรู้สึกว่าบรรลุเป้าหมายเมื่อไหร่และปรับเปลี่ยนตามนั้น จะต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกเพื่อหาจุดสมดุลของกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกถึงรางวัลนั้น

4. นี่คือช่วงเวลาแห่งการเติบโตหรือการเก็บรักษา?

มีงานวิจัยที่น่าสนใจแสดงให้เห็นว่า การรับรู้เวลาสามารถมีอิทธิพลต่อเป้าหมายและแรงจูงใจของคุณ. หากคุณรู้สึกว่าเวลาเสื่อมโทรมซึ่งมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ป่วยเป็นโรคร้ายแรงคุณมีแนวโน้มที่จะแสวงหาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับผู้คนจำนวนน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือผู้ที่รู้สึกว่าเวลาเป็นแบบปลายเปิดและกว้างขวางมักจะแสวงหาความสัมพันธ์และประสบการณ์ใหม่ ๆ

เมื่อข้อ จำกัด คลายลงคุณหมดหวังที่จะไปเยี่ยมเพื่อนสนิทในเมืองที่คุณเติบโตมาหรือไม่? หรือตื่นเต้นมากขึ้นที่จะได้เดินทางไปยังสถานที่แปลกใหม่และได้เพื่อนใหม่? ไม่มีคำตอบที่ถูกต้อง แต่งานวิจัยนี้สามารถช่วยคุณพิจารณาลำดับความสำคัญในปัจจุบันของคุณและวางแผนการกลับมารวมตัวครั้งต่อไปหรือการเดินทางตามนั้น

5. ยอมรับสิทธิพิเศษของคุณและจ่ายเงินไปข้างหน้า

หากคุณได้รับการฉีดวัคซีนและมีสุขภาพแข็งแรงและสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้มากขึ้นแสดงว่าคุณอยู่ในกลุ่มที่โชคดีหลังจากการสูญเสียร้ายแรงเช่นนี้มาหนึ่งปี ในขณะที่คุณวางแผนว่าจะใช้เวลานี้อย่างไรให้พิจารณางานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า สุขภาพทางอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆเพื่อเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น.

การมีเจตนาที่จะช่วยเหลือผู้อื่นคือการชนะ ผู้คนและชุมชนจำนวนมากกำลังต้องการในตอนนี้ดังนั้นลองคิดดูว่าคุณจะมีส่วนร่วมได้อย่างไรไม่ว่าจะเป็นเวลาเงินทรัพยากรทักษะหรือหูฟัง การถามว่าชุมชนของคุณต้องการอะไรในการฟื้นตัวและเติบโตและวิธีที่คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการเหล่านั้นรวมถึงพิจารณาสิ่งที่คุณและครัวเรือนต้องการจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคนได้

ในขณะที่การกลับไปสู่ชีวิตปกติที่เรียกว่ากลายเป็นความจริงมากขึ้นอย่าคิดว่าชีวิตหลังการแพร่ระบาดในอุดมคติไม่เช่นนั้นคุณจะต้องผิดหวัง แต่ขอขอบคุณและตั้งใจกับสิ่งที่คุณเลือกทำกับของขวัญจากการรีบูตเครื่องนี้ ด้วยความคิดเพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำได้ดีกว่า“ ปกติ”

เกี่ยวกับผู้เขียน

เบธานี ครูซศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย

ทำลาย

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนที่ไม่ดี

โดย James Clear

Atomic Habits ให้คำแนะนำที่ใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยอ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

แนวโน้มทั้งสี่: โปรไฟล์บุคลิกภาพที่ขาดไม่ได้ที่เปิดเผยวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และชีวิตของคนอื่นดีขึ้นด้วย)

โดย Gretchen Rubin

แนวโน้มทั้งสี่ระบุประเภทของบุคลิกภาพสี่ประเภทและอธิบายว่าการเข้าใจแนวโน้มของตนเองสามารถช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ นิสัยการทำงาน และความสุขโดยรวมได้อย่างไร

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คิดอีกครั้ง: พลังของการรู้ในสิ่งที่คุณไม่รู้

โดย อดัม แกรนท์

Think Again สำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถเปลี่ยนความคิดและทัศนคติของพวกเขา และเสนอกลยุทธ์ในการปรับปรุงการคิดเชิงวิพากษ์และการตัดสินใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาอาการบาดเจ็บ

โดย Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score กล่าวถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพร่างกาย และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการรักษาและเยียวยาบาดแผล

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

จิตวิทยาแห่งเงิน: บทเรียนเหนือกาลเวลาเกี่ยวกับความมั่งคั่งความโลภและความสุข

โดย มอร์แกน เฮาส์เซิล

จิตวิทยาของเงินตรวจสอบวิธีที่ทัศนคติและพฤติกรรมของเราเกี่ยวกับเงินสามารถกำหนดความสำเร็จทางการเงินและความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.