ตัวตนทางอารมณ์ของคุณเป็นแหล่งของความเป็นไปได้ที่น่าอัศจรรย์ มันต้องการการเอาใจใส่ด้วยความรัก เมื่อได้รับมันดอกไม้ ปล่อยกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของความอบอุ่นและขี้เล่น ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีในการดูแลตนเองทางอารมณ์และหล่อเลี้ยงมันให้เป็นพลังสร้างสรรค์และสนุกสนาน ฉันได้ขยายในแต่ละด้านล่าง
- ความสนใจใกล้ชิดทุกวัน
- การแสดงออกที่สร้างสรรค์
- เล่น
- การผจญภัย
- เวลาขี้เกียจ
การเอาใจใส่อย่างใกล้ชิดทุกวัน: การบำรุงเลี้ยงตนเองทางอารมณ์
เช่นเดียวกับที่คุณใช้เวลาทุกวันเพื่อใกล้ชิดกับลูก คู่ครอง หรือคนที่คุณรัก คุณต้องหาเวลานั่ง รู้สึก หรือพูดคุยกับตนเองทางอารมณ์ จัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน โดยเฉพาะช่วงท้ายของวัน ให้ตัวเองอยู่ในที่ที่มีความเป็นส่วนตัว ไม่ว่าจะเป็นห้องอ่านหนังสือ ห้องนอน โซฟา ระเบียง หรือม้านั่งในสวนสาธารณะ ฉันแนะนำให้พกสมุดบันทึกติดตัวไปด้วย และบางทีอาจจะเป็นกล่องดินสอสี หลับตาและใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายอย่างมีสติ ทำให้กล้ามเนื้อกรามและใบหน้าของคุณ ไหล่ หน้าอกและท้องของคุณนุ่มขึ้น ปล่อยความคิดของคุณออกไปให้มากที่สุด จดจ่อกับลมหายใจของคุณ รู้สึกว่ามันเข้าและออกจริง ๆ แล้วปล่อยให้จังหวะของมันผ่อนคลายคุณต่อไป
หลังจากการผ่อนคลายสั้นๆ นี้ ให้ดึงความสนใจของคุณไปที่ศูนย์กลางทางอารมณ์ของคุณ ร่างกายสามารถอยู่ในบริเวณหน้าอกหรือบริเวณลำไส้ได้ หลังจากทำสิ่งนี้สักครู่แล้วเชื่อมต่อกับสถานที่ที่ฉันเรียกว่า "บ้านแห่งความรู้สึกของคุณ" ในตอนเริ่มต้น คุณอาจสงสัยว่าคุณอยู่ที่นั่นจริงหรือไม่ และคุณควรรู้สึกอย่างไรที่นั่น
เริ่มต้นด้วยการถามตนเองทางอารมณ์ เหมือนกับที่พ่อแม่ถามลูกว่า “คุณรู้สึกอย่างไร” (ในกรณีนี้ คุณเป็นทั้งพ่อแม่และลูก) ฟังความรู้สึก ปล่อยให้พวกเขาปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น, “ฉันรู้สึกเหนื่อย” “ฉันรู้สึกกังวล” “ฉันรู้สึกหวิว” “ฉันรู้สึกเศร้า” ละเว้นจากการตัดสินหรือแสดงความคิดเห็น เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังฟังเด็ก
หากคุณได้ยินความรู้สึกไม่เข้าใจ หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ให้ถามคำถาม ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณได้ยินว่า “ฉันรู้สึกกังวล” ถาม, "คุณ (Emotional Self) กังวลเรื่องอะไร?"
ตัวตนทางอารมณ์ของคุณจะบอกคุณ หากคุณเปิดใจรับฟังอย่างแท้จริง หากคุณถามคำถามเดิม รำคาญหรือไม่เห็นด้วย คุณจะไม่ได้รับคำตอบที่ตรงไปตรงมา สมมติว่าคุณได้ยินว่า “ฉันไม่รู้ว่าทำไมฉันรู้สึกกังวล” คุณสามารถช่วยให้ตัวตนทางอารมณ์ของคุณค้นพบมากขึ้นโดยถามคำถามเพิ่มเติม เช่น “คุณกังวลเกี่ยวกับการเดินทางที่เราจะไปหรือไม่” หากคำตอบคือไม่ ให้ตรวจสอบและคาดเดาอย่างสังหรณ์ใจ “เป็นโครงการใหม่ที่เราทำในที่ทำงานใช่หรือไม่” เป็นต้น
เมื่อคุณค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความวิตกกังวลแล้ว ให้แสดงความเห็นอกเห็นใจ—อย่าตัดสิน ให้ตัวตนทางอารมณ์ของคุณรู้ว่าคุณกำลังจะหาวิธีร่วมกันเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าในขณะนั้นว่าอะไรจะเป็นประโยชน์ แต่ตัวตนทางอารมณ์ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่ามันได้ยินและเข้าใจ
สิ่งสำคัญในการฟังอย่างใกล้ชิดนี้คือการสร้างสายสัมพันธ์แห่งความรักระหว่างตัวตนที่ขยายออกและตัวตนทางอารมณ์ของคุณ เช่นเดียวกับระหว่างพ่อแม่และลูก โดยการฟัง ถามคำถาม และยอมรับความรู้สึกของคุณ คุณกำลังเป็นพ่อแม่ที่คอยสนับสนุน และความสามารถของคุณที่จะนำทางตนเองทางอารมณ์ของคุณจากสถานที่แห่งความเมตตาและปัญญาจะพัฒนา ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการดำเนินการเกี่ยวกับกระบวนการนี้:
- คุณสามารถทำเช่นนี้เป็นการทำสมาธิทางอารมณ์ นั่งหลับตาตลอดกระบวนการอย่างเงียบ ๆ
- คุณสามารถใช้สมุดบันทึกและทำขั้นตอนเป็นลายลักษณ์อักษรได้
- คุณสามารถใช้ดินสอสีและวาดและเขียน
- คุณสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์ได้ เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิทางอารมณ์และย้ายไปเขียนและวาดภาพหรือในทางกลับกัน
ลูกค้าของฉันบอกฉันว่าการนั่งที่ใกล้ชิดในแต่ละวัน ซึ่งรู้สึกงี่เง่า งุ่มง่าม และไร้ประโยชน์ในตอนเริ่มต้น และทำได้เมื่อกระตุ้นเตือนเท่านั้น ค่อยๆ กลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่พวกเขาโปรดปรานที่สุด แม้ว่าจะทำให้เกิดความรู้สึกยากๆ และความคิดที่หลอกหลอนก็ตาม มีความสบายใจในการเปิดเผยความรู้สึกของตัวเอง และการเอาใจใส่ด้วยความรักจากตัวตนที่ขยายไปสู่ตัวตนทางอารมณ์ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและกำลังเยียวยา
หากคุณต้องการรู้จักตัวเองและแสดงออกและทำให้ศักยภาพของคุณเป็นจริง คุณต้องนั่งกับตัวเอง—ทั้งสามด้านของตัวคุณเอง (ที่สามคือการป้องกันตนเอง) และคุณต้องหล่อเลี้ยงตนเองทางอารมณ์อย่างแน่นอน
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์: สภาวะของจิตใจ
การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ไม่ได้เป็นเพียงขอบเขตของศิลปินเท่านั้น ทุกอาชีพมีรูปแบบความคิดสร้างสรรค์ของตัวเอง และทุกวันธรรมดาจะเต็มไปด้วยโอกาสในการสร้างสรรค์ ความคิดสร้างสรรค์และการแสดงออกคือสภาวะของจิตใจที่คุณมีอยู่แล้ว มองหาช่องทางที่สร้างสรรค์และแสดงออกทุกวัน อาจเริ่มด้วยวิธีที่คุณเลือกแต่งตัวในตอนเช้า หรือวิธีที่คุณจัดอาหารกลางวัน และสามารถดำเนินการต่อด้วยการสนทนาที่สื่อความหมาย บันทึกย่อ หรืออีเมลสั้นๆ ถึงคนที่คุณชอบ
ในที่ทำงาน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ให้มองหาความเป็นไปได้ที่สร้างสรรค์ คิดนอกกรอบ เล่นกับแนวคิดใหม่ๆ มีส่วนร่วมกับทีมของคุณ ทำให้มันน่าสนใจสำหรับตัวคุณเอง ตอนเย็นยังเป็นสนามเด็กเล่นสำหรับความคิดสร้างสรรค์: อาหารเย็น โปรแกรม หรือการบรรยายที่น่าสนใจ การสนทนาที่ยอดเยี่ยม หนังสือ ศิลปะ หรือวัฒนธรรม เสียงหัวเราะ—สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกอ่อนไหวในการสร้างสรรค์ของคุณ หากคุณปล่อยให้พวกเขา
ให้คำมั่นสัญญากับชีวิตที่สร้างสรรค์และแสดงออก และมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการสร้างมันขึ้นมา หากคุณเป็นศิลปิน การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ ปล่อยให้มันไหลเข้าสู่ช่วงชีวิตที่เหลือของคุณ ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ
คอยดูปฏิกิริยาของ Defensive Self—เมื่อคุณเปิดกว้างในการแสดงออกและความสนุกสนาน มันสามารถรู้สึกถูกคุกคามได้มาก การแสดงออกนำไปสู่เสรีภาพและความเปราะบาง และการป้องกันตนเองของคุณไม่กระตือรือร้นในสิ่งเหล่านั้น การเปิดกว้างอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด การป้องกันตนเองของคุณจะพยายามก่อวินาศกรรม ทำสัญญา หรือวิพากษ์วิจารณ์คุณเพื่อให้คุณปลอดภัย Expanded Self ของคุณต้องสร้างความมั่นใจและผ่อนคลาย Defensive Self ของคุณ (อาจเป็นงานที่ค่อนข้างดี) ในที่สุด Defensive Self ของคุณจะเรียนรู้ที่จะไว้วางใจในชีวิตและการใช้ชีวิตมากขึ้น
เวลาเล่น: ทำสิ่งที่น่าพึงพอใจหรือโง่เขลาและเบาใจ
คุณใช้เวลาเท่าไหร่ในการเล่น? การเล่นเป็นเรื่องสำหรับเด็กเราคิดว่า
“ฉันแทบจะไม่มีเวลาสระผมและเซ็ตผมหรือทำเล็บเลย” ลูกค้ารายหนึ่งซึ่งเป็นนักธุรกิจหญิงที่มีลูกสองคนกล่าว "คุณต้องล้อเล่น. ฉันไม่มีเวลากินข้าวอย่างสงบหรืออ่านหนังสือเพื่อความบันเทิง”
ฉันรู้จักเธอโดยสิ้นเชิง ฉันอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ที่ซึ่งจังหวะชีวิตวิ่งด้วยความเร็วอย่างน้อยสองเท่า ผู้ใหญ่ที่กระตือรือร้นและวัยทำงานส่วนใหญ่ทำงานตั้งแต่เก้าโมงเช้าถึงเจ็ดโมงเช้าหรือบางครั้งแปดโมงเย็นโดยไม่ได้พักกลางวันมากนัก อาหารค่ำดึกมักจะมาพร้อมกับงานกลับบ้านที่หลงเหลืออยู่หลายครั้ง งานบ้านและการเอาใจใส่เด็กๆ มักจะใช้เวลาที่เหลือเพียงเล็กน้อย ใครสามารถคิดเวลาเล่นได้บ้าง?
โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าถ้าฉันไม่ทุ่มเทเวลาเล่นและกำหนดเวลาอย่างเข้มงวด ฉันจะไม่มีวันได้เล่น เวลาเล่นมีผลดีต่อจิตวิญญาณของฉัน เป็นการเยียวยาความเครียดที่ดี
ฉันหมายถึงอะไรโดยเวลาเล่น? หมายถึงการทำบางอย่างที่น่าพึงพอใจหรือไร้สาระและร่าเริงเพียงเพื่อความสนุกสนาน นี่หมายถึงสิ่งต่าง ๆ สำหรับคนที่แตกต่างกัน สำหรับบางคน การนั่งเล่นกับเพื่อน พูดเล่น หัวเราะ และสร้างความโง่เขลา บางคนชอบความสงบของเกมหมากรุก ปริศนา หรือเกมกระดาน บางคนชอบเดินในธรรมชาติหรือเพียงแค่นั่งอยู่ใต้ต้นไม้หรือบนชายหาด ดูเมฆและฟังเสียงนก นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ชื่นชอบการใช้พลังงานเป็นจำนวนมากระหว่างทำกิจกรรมเล่นๆ นี่อาจเป็นเกมฟุตบอล ปีนเขา ปีนหน้าผา หรือดำน้ำลึก
ฉันแนะนำให้ทำรายการความสุขของคุณ อย่าลืมทำรายการนี้ และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำหนดเวลาเล่นให้กับตัวคุณเองและคนที่คุณรัก
เวลาเล่นเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันและช่วงที่ยาวขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ก็จำเป็นพอๆ กับอาหาร ในที่สุด คุณอยู่ที่นี่เพื่อสัมผัสกับความสุขและติดตามความสุขของคุณ เวลาเล่นเป็นสิ่งจำเป็นบนถนนสู่การตรัสรู้
การผจญภัย: อะไรก็ได้ที่รู้สึกแปลกใหม่และน่าตื่นเต้น
การผจญภัยทำให้เราอ่อนเยาว์ พวกเขารดน้ำดินของจิตวิญญาณและเติมพลังให้ชีวิตของเรา พวกเขาทำให้สมองของเราทำงานได้ดีขึ้นและหัวใจของเราก็ตื่นเต้น สิ่งที่ก่อให้เกิดการผจญภัยนั้นเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน พวกเราบางคนอาจต้องการปีนขึ้นไปบนเทือกเขาหิมาลัย กระโดดร่ม หรือนั่งเรือใบยาว สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นพิพิธภัณฑ์แห่งใหม่ ดนตรีประกอบละครใหม่ แจ๊สคลาสต่างๆ คอร์สใหม่ หรือสวนสัตว์ ถ้าเราไม่ได้ไปที่นั่นมาซักพักแล้ว
การผจญภัยคือสิ่งใหม่—หรือเก่า—ที่ให้ความรู้สึกใหม่และน่าตื่นเต้น ทุกวันควรมีการผจญภัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในนั้น อาหารจานใหม่สำหรับอาหารค่ำ เพื่อนใหม่ที่เป็นไปได้ เส้นทางใหม่หรือเส้นทางที่แตกต่างเพื่อกลับบ้าน หนังสือเล่มใหม่ แนวคิดใหม่ แผนใหม่ สร้างการผจญภัยให้ตัวเองต่อไป
ฉันแนะนำให้เก็บรายชื่อการผจญภัยที่มีประสบการณ์และต้องการไว้ โปรดจำไว้ว่า การผจญภัยไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยการเดินทางไปประเทศจีน มันอาจจะง่ายเหมือนเพลงใหม่ในเพลย์ลิสต์ของคุณ
Lazy Time: ทางเลือกที่มีสติในการพักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมเต็ม
เวลาขี้เกียจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะทำความคุ้นเคย แค่คิดถึงมันก็ทำให้ฉันกังวล คนที่เก่งเกินในตัวฉันจะตื่นตระหนก ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน ต้องใช้เวลาขี้เกียจ ฉันมักจะชื่นชมคนที่สามารถนั่งเล่นรอบ ๆ ได้ ขี้เกียจอย่างเอร็ดอร่อยเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันยังเคยคิดว่าพวกเขากำลังใช้ชีวิตอย่างสูญเปล่า
ฉันมีความสัมพันธ์รักเกลียดชังด้วยความเกียจคร้าน ต่อมาฉันตระหนักว่าความเกียจคร้าน เช่นเดียวกับสิ่งส่วนใหญ่ในชีวิต จำเป็นต้องรักษาสมดุล บุคคลยังต้องประเมินว่าทำไมเขาถึงขี้เกียจ มันกำลังพักผ่อนหรือกำลังหลีกเลี่ยง?
เวลาขี้เกียจที่ฉันแนะนำคือการเลือกพักผ่อน ผ่อนคลาย และเติมพลังอย่างมีสติ การไม่ทำอะไรเลยนี้ไม่ใช่กลวิธีในการหลีกเลี่ยง แต่เป็นการหยุดชั่วคราว การชะลอตัวลงอย่างกระฉับกระเฉง การอนุญาตอย่างเต็มที่ให้ปล่อยวางและคิด เวลาขี้เกียจอยู่ในรายการความสุขส่วนตัวของฉัน
ตรวจสอบกับตัวเองว่าคุณกำลังพักผ่อนหรือกำลังหลีกเลี่ยง? คุณปล่อยให้ตัวเองมีเวลาว่างบ้างหรือเปล่า หรือคุณกำลังฝืนใจทำ ทำ ทำ และทำอย่างอื่นอีกไหม? เป็นเรื่องของการทรงตัว การให้และรับ การหายใจเข้าและการหายใจออก
©2014 โดย โนมิ บาชาร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์
Findhorn กด www.findhornpress.com
แหล่งที่มาของบทความ
ประตูแห่งอำนาจ: ทำให้ตัวตนที่แท้จริงของคุณเป็นจริง
โดย โนมิ บาชาร์
คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon
เกี่ยวกับผู้เขียน
Nomi Bachar ผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณแบบองค์รวมเป็นผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนที่รักษาตัวเองได้ เธอเป็นผู้อำนวยการ White Cedar Institute for Expanded Living LLC และเป็นผู้สร้าง Gates of Power® Method Ms. Bachar ทำงานร่วมกับบุคคล คู่รัก และกลุ่มต่างๆ ในช่วง 26 ปีที่ผ่านมา ตลอดจนการบรรยายและการอำนวยความสะดวกในเวิร์กช็อป นอกจากการให้คำปรึกษาและการฝึกอบรมแล้ว Ms. Bachar ยังมีภูมิหลังที่กว้างขวางในฐานะศิลปินการแสดงสหสาขาวิชาชีพ ภูมิหลังทางศิลปะของเธอรวมถึงการแสดง การเต้น การออกแบบท่าเต้น การผลิตและการเขียน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เธอได้อุทิศตนเพื่อเพิ่มขีดความสามารถให้กับผู้คนผ่านวิธี Gates of Power® เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอได้ที่ http://www.gatesofpower.com
ดูวิดีโอกับ Nomi: บทนำสู่กระบวนการ Gates of Power Methodology
วิดีโออื่น (สัมภาษณ์กับ Nomi Bachar): เทคนิคการรักษาความเจ็บปวดโดยไม่รู้ตัว (ประตูแห่งพลัง)
