รู้สึกอายที่จะเข้าร่วมกลุ่มหรือไม่? XNUMX เคล็ดลับการเข้าสังคมสำหรับคนเก็บตัว

เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนประถมคุณอาจกลัวที่จะถูกเลือกให้อ่านออกเสียง ตัวอย่างเช่น เมื่อ Jason ลูกค้าของฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยม ครูของเขาจะมอบหมายแบบฝึกหัดที่นักเรียนแต่ละคนต้องอ่านอย่างน้อยหนึ่งย่อหน้าให้ชั้นเรียน เพราะเขารู้ว่าจะต้องถึงคิวของเขาในที่สุด เขาจะพัฒนาอาการต่อสู้หรือหนี เช่น ฝ่ามือที่มีเหงื่อออกและหัวใจเต้นเร็ว แม้กระทั่งก่อนที่เขาจะต้องทำอะไรก็ตาม เขาจะพยายามเตรียมตัวโดยอ่านย่อหน้าในหัวของเขาเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ทำผิดพลาด

เมื่อถึงตาของเขา เขาจะเริ่มต้นได้ดีเสมอ แต่อย่างใด เขาก็มักจะสะดุดกับคำใดคำหนึ่งก่อนที่เขาจะจบประโยคแรก สิ่งนี้ทำให้เขาอารมณ์เสียและอับอาย

ความกังวลประเภทนี้มักนำไปสู่วัยผู้ใหญ่ หากคุณขี้อายและกลัวที่จะทำผิดพลาดระหว่างการนำเสนองานหรือกิจกรรมทางสังคม คุณอาจต้องการควบคุมแนวคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบของคุณโดยเตือนตัวเองว่าการพูดติดอ่างหรือออกเสียงคำหรือหลายคำผิด

บางครั้งเรามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับความกลัวที่จะทำผิดพลาดจนในที่สุดมันก็ทำให้เราสร้างสิ่งนี้ขึ้นมาได้ ยิ่งเราคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้นเท่านั้น อันที่จริง บางครั้งเรารู้สึกโล่งใจหลังจากทำผิดพลาดไป เพราะเราไม่ต้องกังวลกับสิ่งหนึ่งอีกต่อไป เรื่องนี้มันเกิดขึ้นแล้ว!

ในทำนองเดียวกัน หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะสบตา พยายามอย่าคิดว่าคุณกำลังสบตาอยู่ ให้คิดเหมือนการหายใจ: ปกติแล้วเราไม่คิดถึงความจริงที่ว่าเรากำลังหายใจอยู่เพราะเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราทำโดยอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติ


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


คำแนะนำของสิ่งที่ต้องทำ

หากคุณอายที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น ไปเรียนพูดที่วิทยาลัยในพื้นที่ของคุณหรือเข้าร่วม Toastmasters ในท้องถิ่นของคุณ ขอให้เพื่อนสนิทช่วยคุณฝึกพูดต่อหน้าคนอื่นโดยทำแบบฝึกหัดการพูดกับคุณ แบบฝึกหัดการพูดที่สนุกและมีประโยชน์อย่างหนึ่งคือการอ่านบทละครด้วยกัน คุณแต่ละคนเลือกตัวละครที่แตกต่างกันและอ่านบทให้กันและกัน

การเรียนร้องเพลงก็มีประโยชน์เช่นกัน พวกเขาสอนให้คุณใช้กล้ามเนื้อเสียงที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ใช้บ่อยนัก และสิ่งนี้จะทำให้คุณมีน้ำเสียงที่หนักแน่นขึ้นและควบคุมเสียงของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจเมื่อคุณพูด

หากคุณเดินทางไปทำงาน ให้ฟังหนังสือเสียงที่ขอให้คุณพูดออกเสียงคำซ้ำ ค้นหาวิชาที่คุณสนใจ เช่น โปรแกรมเพื่อเพิ่มพูนคำศัพท์ของคุณ หรือหลักสูตรหนังสือเสียงในภาษาที่คุณต้องการเรียนรู้

ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกสบายขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะคุ้นเคยกับเสียงของคุณมากขึ้นเท่านั้น นี่ไม่ใช่การฝึกฝนเพื่อความสมบูรณ์แบบ แต่เพื่อความสะดวกสบาย ความมั่นใจในตนเอง และความสามารถในการยืนหยัดและปลดปล่อย

เคล็ดลับการเข้าสังคมสำหรับคนเก็บตัว

ฉัน (บาร์ตัน) มีความลับที่ฉันไม่เปิดเผยต่อสาธารณชนมาเกือบทั้งชีวิต: ฉันขี้อาย คนส่วนใหญ่คงไม่เดาหรอก แต่เมื่อฉันต้องพูดคุยและพบปะผู้คนใหม่ๆ ฉันมักจะนอนไม่ค่อยหลับในคืนก่อนหน้า

หากมีการพบปะพูดคุยก่อนการพูดคุย ฉันอาจกลายเป็นคนประหม่าได้ คิดถึงทุกคนที่ฉันไม่รู้จักและไม่รู้จักฉัน ถามคำถามและคาดหวังให้ฉันเป็นคนสนุกสนานและให้ข้อมูล อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวมาก

ฉันก็เหมือนกันในสังคม ถ้าฉันได้รับเชิญไปงานที่ฉันรู้จักคนไม่มากนัก - บางทีอาจเป็นงานเลี้ยงที่คนรู้จักของอีกครึ่งฉันเป็นคนรู้จัก - มันอาจจะค่อนข้างน่ากลัวที่จะเปิดเผยต่อสาธารณะมากกว่าแค่เป็นคนที่ดูฟุตบอล วันอาทิตย์ใน PJs ของเขา การพยายามเป็นคนๆ นั้นอาจทำให้เหนื่อย แต่เมื่อจำเป็น ฉันสามารถเรียกบทละครและช่วยคู่ของฉันโดยทำตัวให้เข้ากับสถานการณ์ทางสังคมมากขึ้นเล็กน้อย

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ นี้ใช้ได้ผลสำหรับฉันและอาจช่วยคุณได้เช่นกัน การใช้เคล็ดลับเหล่านี้อาจทำให้ค่ำคืนที่ไม่น่าสบายกลายเป็นช่วงเวลาที่น่าพอใจสำหรับพวกเราที่เก็บตัว สิ่งนี้ง่ายและใช้งานได้ดังนั้นลองดูสิ

1. พยายามรักษารอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ

การยิ้มทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณเปิดกว้างและเปิดรับการเข้าหา การเห็นใครบางคนยิ้มจะช่วยให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าคุณปลอดภัยที่จะคุยด้วย การยิ้มยังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเองด้วยว่าคุณกำลังอยู่ในที่ที่ดีและควรคาดหวังให้สิ่งดีๆ เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

น่าสนใจว่าเราเป็นสัตว์ชนิดเดียวในอาณาจักรสัตว์ที่ฟันเป็นสัญลักษณ์แห่งการต้อนรับและความสุข สปีชีส์อื่นทำเมื่อโกรธหรือกลัวเท่านั้น (เรียกว่า กลัวความก้าวร้าว).

2. เป็นพิธีกร

หากคุณกำลังพูดคุยกับคนกลุ่มเล็กๆ ที่ยังไม่รู้จักกัน ให้กลายเป็นพิธีกร โดยที่ฉันหมายถึงเป็นคนที่ทำให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับการแนะนำอย่างถูกต้อง หากมีคนใหม่เข้ามา คุณต้องแนะนำเขาหรือเธอให้เข้ากลุ่มด้วย

วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้จักทุกคนและพูดคุยกันได้ แม้จะไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับตัวคุณเองก็ตาม คนอื่นๆ ในกลุ่มจะซาบซึ้งในความพยายามของคุณ มันทำให้คุณดูเหมือนเป็นคนขี้อายแม้ว่าคุณจะขี้อายเพียงเล็กน้อย

3. ใช้ชื่อบุคคลเมื่อคุณพบครั้งแรก

เมื่อคุณได้รับการแนะนำให้รู้จักกับใครสักคน ให้เรียกชื่ออีกฝ่ายในขณะที่คุณจับมือ สมมติว่าคุณอยู่ในงานและมีคนแนะนำให้คุณรู้จักกับผู้ชายที่ชื่อเดฟ พูดว่า “สวัสดีเดฟ ยินดีที่ได้รู้จัก."

เป็นการกระทำที่ง่ายมากที่ให้ผลลัพธ์ที่ทรงพลัง คนที่คุณทักทายจะรู้สึกยินดีมากขึ้น คุณจะจำชื่อหลังจากที่คุณพูดออกมาดังๆ และคุณจะรู้สึกมีพลังและสบายใจมากขึ้นเพราะคุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์และการสนทนา

ขั้นตอนต่อไปคือการถามเดฟว่าเขามาจากไหนและอะไรที่นำเขามาที่งานนี้ การสนทนามักจะดำเนินไปเองจากที่นั่น

4. เข้าร่วมองค์กรทางจิตวิญญาณ

การเข้าร่วมโบสถ์ วัด มัสยิด หรือองค์กรทางจิตวิญญาณอื่นๆ เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่อาจขี้อาย เช่นเดียวกับคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางจิตวิญญาณและทางศาสนาสามารถช่วยให้คุณควบคุมพื้นที่ทางอารมณ์ของสมองได้ ปรับปรุงเครือข่ายการดึงหน่วยความจำของคุณ

สถานที่ที่ให้โอกาสสำหรับการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเครือข่ายและการผสมผสาน คนส่วนใหญ่ที่เชื่อมโยงกับกลุ่มสังคมทางจิตวิญญาณรู้สึกถูกตัดสินน้อยลงและสามารถเป็นตัวของตัวเองได้ สภาพแวดล้อมเหล่านี้มักจะอบอุ่นและเป็นกันเอง และเป็นช่องทางที่ดีในการมีส่วนร่วมในชุมชนผ่านงานอาสาสมัคร

องค์กรเหล่านี้หลายแห่งยังมีกิจกรรมต่างๆ เช่น การร้องเพลงประสานเสียงและการแสดงละคร ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และเข้าร่วมในกิจกรรมต่างๆ ได้มากเท่าที่ตารางเวลาของคุณอนุญาต คุณมักจะพบกับคนขี้อายและรู้สึกสบายใจที่จะอยู่กับพวกเขามากขึ้น นี้เป็นสิ่งที่ดี

5. มีส่วนร่วม

หากคุณไม่สนใจความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณหรือศาสนา ให้ลองนึกถึงรางวัลอื่นๆ ตามอารมณ์ เช่น การเป็นอาสาสมัครที่โรงพยาบาล การเข้าร่วมในการระดมทุน หรือการวิ่งมาราธอนเพื่อการกุศล เช่น การตระหนักถึงโรคมะเร็ง

คุณอาจจะลังเลที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจถูกเรียกตัว ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณแนะนำตัวเองกับกลุ่มใหม่ ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวกและบอกตัวเองว่าการแสดงอารมณ์ของคุณไม่ใช่เรื่องผิด

อย่าอยู่ข้างหลังฝูงชน ฝึกการคิดเชิงบวกและปฏิเสธความคิดเชิงลบใดๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัวของคุณหลังจากที่คุณตกลงที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรม

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมของกลุ่มเหล่านี้เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจและปรับตัวให้เข้ากับผู้อื่น หากคุณไม่พบกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ อย่ากลัวที่จะเสนอกิจกรรมหรือชั้นเรียนของคุณเอง

หากคุณมีทักษะที่ต้องการสอนผู้อื่น ให้เริ่มชั้นเรียน ความสนใจของแต่ละคนไม่เพียงแต่เพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดความเขินอายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตตาได้อีกด้วย ฉันเรียกว่า win-win!

© 2015 โดย Barton Goldsmith และ Marlena Hunter สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ สื่ออาชีพ
1-800-CAREER-1 หรือ (201) 848-0310  www.careerpress.com.

แหล่งที่มาของบทความ

100 วิธีในการเอาชนะความเขินอาย: เปลี่ยนจากการมีสติสัมปชัญญะเป็นความมั่นใจในตนเอง โดย Barton Goldsmith PhD และ Marlena Hunter MA100 วิธีในการเอาชนะความเขินอาย: เปลี่ยนจากการมีสติสัมปชัญญะเป็นความมั่นใจในตนเอง
โดย Barton Goldsmith PhD และ Marlena Hunter MA

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและ / หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

ดร.บาร์ตัน โกลด์สมิธดร.บาร์ตัน โกลด์สมิธเป็นนักจิตอายุรเวทที่ได้รับรางวัลมากมาย คอลัมนิสต์ที่รวบรวม นักเขียน และอดีตผู้จัดรายการวิทยุ NPR วิทยากรและบล็อกเกอร์ชั้นนำของ Psychology Today เขาได้รับการเสนอชื่อจาก Cosmopolitan ให้เป็นหนึ่งในนักบำบัดโรคชั้นนำของอเมริกา

Marlena Hunter, MA,Marlena Hunter, MA เป็นบัณฑิตจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียด้วยปริญญาด้านจิตวิทยาและประสบการณ์หลายปีในการตั้งค่าทางคลินิกในฐานะนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว เธอศึกษาด้านจิตวิเคราะห์ที่ Sigmund Freud University ในกรุงเวียนนา และได้รับหน่วยกิตจากยุโรป เธอยังเขียนถึง Psychologytoday.com