วิธีที่จะไปจากคนเรื้อรังที่ชื่นชอบไปสู่ความกล้าแสดงออก

: By บาร์บาร่าเบอร์เกอร์

ขอบคุณสำหรับการเยี่ยมชม InnerSelf.comที่ไหนมี 20,000 + บทความเปลี่ยนชีวิตส่งเสริม "ทัศนคติใหม่และความเป็นไปได้ใหม่" บทความทั้งหมดได้รับการแปลเป็น 30+ ภาษา. สมัครรับจดหมายข่าว ถึงนิตยสาร InnerSelf ซึ่งตีพิมพ์ทุกสัปดาห์ และ Daily Inspiration ของ Marie T Russell นิตยสาร InnerSelf ได้รับการตีพิมพ์ตั้งแต่ปี 1985

ทำลาย

จะเกิดอะไรขึ้นถ้า Inner Compass ของคุณบอกให้คุณทำสิ่งที่ขัดกับความต้องการของครอบครัวคุณ? แล้วไง? คุณทำอะไร?

ล้มเลิกความฝัน? อย่าฟังเข็มทิศภายในของคุณ? ขบเขี้ยวเคี้ยวฟันและทำตามแผนของครอบครัวเพื่อคุณและชีวิตของคุณ?

เป็นคำถามที่ดีใช่มั้ย? และนี่คือจุดที่ผู้คนจำนวนมากประสบปัญหา แม้ว่าพวกเขาจะรู้อยู่แก่ใจว่าต้องการทำอะไร อาจเป็นเช่น การเลือกเส้นทางอาชีพที่ครอบครัวของคุณไม่เห็นด้วย หรือมีความสัมพันธ์ทางเพศเดียวกัน หรือแต่งงานกับคนต่างเชื้อชาติหรือศาสนา หรือออกจากโรงเรียนหรือกลับไปโรงเรียน หรือเปลี่ยน งานหรือลาออกจากงานหรือ ... รายการสิ่งที่คุณอาจต้องการทำที่ครอบครัวของคุณอาจไม่เห็นด้วยไม่มีที่สิ้นสุด (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับครอบครัวของคุณและระบบความเชื่อของพวกเขา!)

แล้วคุณทำอะไรได้บ้าง?

หากคุณไม่ต้องการสละสิทธิ์ในการเป็นคุณและทำตามเข็มทิศภายใน สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองเกี่ยวกับการมีสิทธิ์ที่จะเป็นคุณ และคุณมีเข็มทิศภายในที่จะบอกคุณเสมอว่าอะไรดีที่สุด สำหรับคุณ. และเตือนตัวเองว่าเราโชคดีพอที่จะอยู่ในสังคมประชาธิปไตย ซึ่งปกป้องสิทธิของบุคคลในการใช้ชีวิตตามที่เขาหรือเธอเลือก (ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ ข้อความที่ตัดตอนมาเกี่ยวกับประชาธิปไตย.)

เตือนตัวเองว่าไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะทำให้คนอื่นมีความสุข แต่เป็นหน้าที่ของคุณที่จะปฏิบัติตามความซื่อสัตย์สุจริตและสนับสนุนทุกคนในการติดตามพวกเขา!

การฝึกความกล้าแสดงออก

หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คนอื่นไม่เห็นด้วยกับคุณ หรือทางเลือกหรือโครงการของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีดูแลตัวเอง กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และปฏิเสธเมื่อมีบางอย่างที่คุณรู้สึกไม่เหมาะกับคุณ เข็มทิศ). นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการกล้าแสดงออก

การกล้าแสดงออกหมายความว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้เมื่อมีคนอื่นเข้ามายุ่งเกี่ยวกับสิทธิ์ในการเป็นคุณและตัดสินใจซึ่งรู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ อันที่จริง การเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกทำให้คุณทำตามเข็มทิศภายในได้ง่ายขึ้นมาก เพราะคุณรู้ว่าคุณดูแลตัวเองได้เมื่อได้รับคำแนะนำให้ทำบางสิ่งที่คนรอบข้างอาจไม่เห็นด้วย ไม่มีอะไรช่วยลดความวิตกกังวลได้เท่ากับการฝึกความกล้าแสดงออก!

ในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกล้าแสดงออกเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องเรียนรู้ที่จะทำ แล้วฝึกทำ การกล้าแสดงออกไม่ใช่สิ่งที่เรารู้โดยอัตโนมัติว่าต้องทำอย่างไร มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนแม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะกล้าแสดงออกอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อเรายังเป็นเด็ก แต่น่าเสียดายที่เรามักจะมีความแน่วแน่ตามธรรมชาติของเราตั้งแต่อายุยังน้อยเมื่อพ่อแม่และสภาพแวดล้อมของเราฝึกฝนให้เราเป็นคนที่ชอบใจคนอื่นและทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการให้เราทำแทนที่จะทำตามคำแนะนำภายในของเราเอง

สิทธิที่แน่วแน่ของคุณ

เมื่อพูดถึงการเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออก จุดเริ่มต้นที่ดีคือการอ่านและคิดเกี่ยวกับรายการสิทธิในการกล้าแสดงออกด้านล่างซึ่งจัดทำโดยมานูเอล เจ. สมิธในหนังสือความกล้าแสดงออกแบบคลาสสิกของเขา “เมื่อฉันปฏิเสธ ฉันรู้สึกผิด"

สิทธิที่แน่วแน่ของคุณ กล่าวคือ สิทธิในการเป็นคุณและดำเนินชีวิตในแบบที่คุณเลือก รวมถึงสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมด:

"สิทธิที่แน่วแน่

คุณมีสิทธิที่จะตัดสินพฤติกรรม ความคิด และอารมณ์ของคุณเอง และรับผิดชอบต่อการเริ่มต้นและผลที่ตามมาต่อตัวคุณเอง
คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่มีเหตุผลหรือข้อแก้ตัวใด ๆ เพื่อพิสูจน์พฤติกรรมของคุณ
คุณมีสิทธิที่จะตัดสินว่าคุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของผู้อื่นหรือไม่
คุณมีสิทธิ์เปลี่ยนใจ
คุณมีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาด – และรับผิดชอบต่อพวกเขา
คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดว่า 'ฉันไม่รู้'
คุณมีสิทธิที่จะเป็นอิสระจากความปรารถนาดีของผู้อื่นก่อนที่จะจัดการกับพวกเขา
คุณมีสิทธิ์ที่จะตัดสินใจอย่างไร้เหตุผล
คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดว่า 'ฉันไม่เข้าใจ'
คุณมีสิทธิ์ที่จะพูดว่า 'ฉันไม่สนใจ'

คุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด”

เมื่อคุณเริ่มเข้าใจสิทธิพื้นฐานเหล่านี้แล้ว ความท้าทายต่อไปคือการบูรณาการและประยุกต์ใช้ความเข้าใจนี้อย่างแท้จริงเมื่อต้องรับมือกับผู้อื่นที่พยายามเกลี้ยกล่อมคุณ กดดันคุณ หรือชักใยให้คุณทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณทำ มาดูกันว่าควรทำอย่างไร

“เทคนิคแซนวิช”

เทคนิคพื้นฐานที่ดีในการเริ่มต้นคือ "เทคนิคแซนวิช" ซึ่งเป็นวิธีที่ดีและแน่วแน่ในการตอบสนองต่อความต้องการของผู้อื่น เทคนิคการทำแซนวิชนั้นเกี่ยวกับการตอบสนองต่อคำขอหรือความต้องการของผู้อื่นด้วยประโยคหรือข้อความซึ่งประกอบด้วยสองส่วนที่แตกต่างกัน

ในส่วนแรกของประโยค คุณรับทราบกับบุคคลอื่นว่าคุณได้ยินสิ่งที่เขาพูดหรือเธอ ในส่วนที่สองของประโยค คุณให้คำตอบของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณบอกบุคคลที่คุณคิด หรือรู้สึก เกี่ยวกับคำขอหรือความต้องการของเขาหรือเธอ (เช่น วิธีที่เข็มทิศภายในของคุณตอบสนองต่อสถานการณ์)

ดังนั้น เมื่อใช้เทคนิคแซนวิช การตอบสนองที่แน่วแน่ที่ดี (ซึ่งประกอบด้วยสองส่วนนี้) โดยพื้นฐานแล้วฟังดูเหมือน:

ฉันได้ยินสิ่งที่คุณพูดและฉันรู้สึกแตกต่างออกไปเกี่ยวกับเรื่องนี้
ผมเคารพความคิดเห็นของคุณจริงๆ และวิธีที่ผมเห็นเป็นแบบนี้...
มิตรภาพของคุณมีความหมายกับฉันมาก และฉันจะต้องปฏิเสธข้อเสนอดีๆ ของคุณ
ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด และนี่ไม่ใช่สิ่งสำหรับฉัน
ขอบคุณที่คิดถึงฉันและฉันมีแผนอื่นสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์
ฉันซาบซึ้งที่คุณคิดถึงฉันและฉันมีแผนอื่นสำหรับคืนวันเสาร์
ฉันเห็นว่าสิ่งนี้มีความหมายกับคุณมากจริงๆ และฉันต้องปฏิเสธ
ใช่ ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูด และจากมุมมองของฉัน ดูเหมือนว่า...
ขอบคุณที่คิดถึงฉัน ฉันซาบซึ้งมากที่คุณเป็นห่วง และไม่ขอบคุณเลย

นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับสิ่งที่ผู้คนร้องขอหรือเรียกร้อง เพราะคุณเริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณได้ยินอีกฝ่ายหนึ่งและคุณเข้าใจสิ่งที่เขาหรือเธอกำลังพูด (และถึงกับซาบซึ้งในความสนใจของพวกเขา) หลังจากนั้น คุณจะมาพร้อมกับคำตอบ ซึ่งก็คือการไม่ หรือคุณตั้งขีดจำกัดและทำตามเข็มทิศภายในของคุณ

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ตัวอย่างที่หนึ่ง: คุณได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้สุดสัปดาห์นี้ สัญญาณจากเข็มทิศภายในของคุณทำให้รู้สึกไม่สบาย คุณจึงตัดสินใจไม่ไป นี่คือการสนทนาของคุณกับโฮสต์

ผู้ดำเนินรายการ: “เราหวังว่าคุณจะมางานปาร์ตี้ของเราในวันเสาร์นี้จริงๆ”

คำตอบของคุณ: “ขอบคุณมากที่คิดถึงฉัน และฉันไม่สามารถไปได้ในเย็นวันนั้น”

ผู้ดำเนินรายการ: “แต่เราหวังว่าคุณจะมา”

คำตอบของคุณ: “ฉันซาบซึ้งที่คุณคิดเกี่ยวกับฉันจริงๆ และฉันไม่สามารถมาได้ในเย็นวันนั้น”

ถ้าคนๆ นั้นพูดต่อ คุณก็แค่พูดซ้ำๆ ไม่ช้าก็เร็วอีกคนจะยอมแพ้

ตัวอย่างที่สอง: คุณได้รับข้อเสนองานใหม่ เข็มทิศภายในของคุณไม่มีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ และคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างที่ดีกว่ารอคุณอยู่

เพื่อน/แม่ของคุณ: “ฉันคิดว่าคุณควรรับงานนี้ เป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณ”

คำตอบของคุณ: “ใช่ ฉันเข้าใจสิ่งที่คุณพูดได้ แต่มันไม่ใช่สำหรับฉัน”

เพื่อน/แม่ของคุณ: “แต่คุณไม่เห็นหรือไงว่านี่เป็นโอกาสในการทำงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ มันจะดีมากสำหรับอาชีพของคุณ”

คำตอบของคุณ: “ขอบคุณสำหรับความกังวลของคุณและงานนี้ไม่เหมาะกับฉัน”

ย้ำอีกครั้งว่า ถ้าอีกฝ่ายยังพูดต่อ คุณก็แค่พูดซ้ำๆ จนกว่าอีกฝ่ายจะยอมแพ้

ความกล้าแสดงออกคือการดูแลตัวเองให้ดี

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อคำขอของผู้อื่นอย่างแน่วแน่ด้วยวิธีนี้ เป็นการดีที่จะจำไว้ว่าอีกฝ่ายอาจจะไม่เห็นด้วยกับคุณและไม่จำเป็นต้องทำ การกล้าแสดงออกไม่เกี่ยวกับการชนะการโต้แย้ง การโน้มน้าวใจผู้อื่น หรือความถูกต้อง การกล้าแสดงออกคือการจำกัดขอบเขตและดูแลตัวเองให้ดี มันไม่เกี่ยวกับการชนะและแพ้ ดังนั้นจงเต็มใจที่จะรับฟังและรับทราบมุมมองของอีกฝ่าย (“คุณน่าจะถูก”) แล้วระบุจุดยืนของคุณให้ชัดเจน (“และไม่ใช่สำหรับฉัน”)

จำไว้ว่ามันเป็นหน้าที่ของคุณที่จะฟัง Inner Compass และดูแลตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อีกฝ่ายหนึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกและความคิดเห็นของตนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ละคนมีสิทธิในความรู้สึกและความคิดเห็นของตน คุณไม่จำเป็นต้องหาเหตุผลให้ตัวเอง เสนอคำอธิบาย หรือหาข้อแก้ตัวสำหรับตัวเลือกของคุณ (คุณอาจต้องการอธิบาย แต่ประเด็นสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณไม่จำเป็นต้องทำ คุณมีสิทธิ์ที่จะเป็นคุณและไม่เสนอคำอธิบายสำหรับตัวเลือกของคุณ)

เพื่อสรุป ต่อไปนี้คือประเด็นหลักที่ควรคำนึงถึง:

ยอมรับว่าคุณได้ยินคนอื่น
แล้วส่งคำตอบของคุณ
ใช้คำว่า "และ" เมื่อเชื่อมทั้งสองส่วนของประโยคเพราะคำว่า "และ" นั้นรวมอยู่ด้วย
อย่าหวังให้อีกฝ่ายเห็นด้วยกับคุณ
อย่ากลัวที่จะพูดซ้ำ อย่างใจดีแต่มั่นคง
คุณต้องรับผิดชอบต่อความรู้สึกและการตัดสินใจของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
บุคคลอื่นเป็นผู้รับผิดชอบต่อความรู้สึกของตนเกี่ยวกับเรื่องนี้

ต่อไปนี้คือวิธีที่ดีในการรับทราบมุมมองของอีกฝ่ายในขณะที่ยังคงรักษาสิทธิ์ ตำแหน่ง และมุมมองของคุณเอง คุณสามารถพูดสิ่งต่างๆ เช่น

ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกแบบนั้น และจากประสบการณ์ของฉัน ฉันพบว่า...
คุณพูดถูกและฉันชอบทำแบบนี้มากกว่า….
ฉันสามารถเข้าใจมุมมองของคุณ และฉันไม่อยาก...
ฉันขอขอบคุณที่คุณให้ข้อมูลในเรื่องนี้และฉันยังคง...
ฉันซาบซึ้งที่คุณคิดกับฉันและคำตอบคือไม่

การกล้าแสดงออกต้องฝึกฝน

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ กำหนดขอบเขต และกล้าแสดงออกเช่นนี้ต้องฝึกฝน ไม่ใช่สิ่งที่เรียนรู้ในหนึ่งหรือสองวัน แต่เป็นการฝึกฝนจริงๆ ในช่วงเริ่มต้น การฝึกซ้อมสถานการณ์ในหัวก่อนและหลังเหตุการณ์สามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่ตอบสนองอย่างมั่นใจในทางที่ดี

ลองนึกถึงสถานการณ์เหล่านี้ในหัวของคุณและนึกภาพว่าคุณต้องการจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้อย่างไรในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้น ยิ่งคุณฝึกฝนในหัวมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งค้นพบว่าคุณสามารถทำเช่นนี้ได้จริงเมื่อสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

นี่คือเคล็ดลับอื่นสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ใครบางคนจับคุณไม่ทันกับคำขอและคุณไม่แน่ใจว่า Inner Compass ของคุณพูดอะไรหรือจะตอบสนองอย่างไร ขอเวลาเพื่อพิจารณาเรื่องนี้

©2017 โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์ สงวนลิขสิทธิ์.
พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาต จัดพิมพ์โดย O-Books, o-books.คอม
สำนักพิมพ์ของ John Hunt johnhuntpublishing.com

แหล่งที่มาของบทความ

ค้นหาและปฏิบัติตามเข็มทิศภายในของคุณ: คำแนะนำทันทีในยุคที่มีข้อมูลล้นเกิน
โดย บาร์บาร่า เบอร์เกอร์

ค้นหาและปฏิบัติตามเข็มทิศภายในของคุณ: คำแนะนำทันทีในยุคที่มีข้อมูลล้นเกิน โดย Barbara Berger บาร์บารา เบอร์เกอร์ แมปแผนที่ภายในว่าเข็มทิศภายในคืออะไร และเราจะอ่านสัญญาณได้อย่างไร เราจะใช้ Inner Compass ในชีวิตประจำวัน ที่ทำงาน และในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? อะไรบั่นทอนความสามารถของเราในการฟังและทำตามเข็มทิศภายใน? เราจะทำอย่างไรเมื่อเข็มทิศภายในชี้ทิศทางที่เราเชื่อว่าคนอื่นจะไม่เห็นด้วย

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้ใน Amazon.

เกี่ยวกับผู้เขียน

บาร์บารา เบอร์เกอร์ ผู้เขียนหนังสือ Are You Happy Now?

Barbara Berger ได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการสร้างเสริมอำนาจตนเองมากกว่า 15 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดีระดับนานาชาติของเธอด้วย "ถนนสู่อำนาจ / อาหารจานด่วนเพื่อจิตวิญญาณ" (เผยแพร่ใน 30 ภาษา) และ "ตอนนี้คุณมีความสุขไหม? 10 วิธีในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข" (เผยแพร่ใน 21 ภาษา) เธอยังเป็นผู้เขียน “The Awakening Human Being – คู่มือพลังแห่งจิตใจ"และ"ค้นหาและติดตามเข็มทิศภายในของคุณ". หนังสือเล่มล่าสุดของบาร์บาร่าคือ “แบบจำลองเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ - หลักการพื้นฐานเบื้องหลังความสัมพันธ์ที่ดี” และอัตชีวประวัติของเธอ “เส้นทางสู่อำนาจของฉัน – เพศ บาดแผล และจิตสำนึกที่สูงขึ้น“..

Barbara ที่เกิดในอเมริกา ปัจจุบันอาศัยและทำงานที่โคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก นอกจากหนังสือของเธอแล้ว เธอยังมีเซสชั่นส่วนตัวสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานร่วมกับเธออย่างจริงจัง (ในสำนักงานของเธอในโคเปนเฮเกนหรือบน Zoom, Skype และโทรศัพท์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ห่างไกลจากโคเปนเฮเกน)

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Barbara Berger ดูเว็บไซต์ของเธอ: www.beamteam.com