พยายามที่จะเลิกนิสัยไม่ดี?
เครดิตภาพ: ราเชล เดมซิก ภาพถ่าย, Flickr

ให้ฉันกำหนดงานให้คุณ นาทีหน้าอยากให้เธอ ไม่ คิดถึงโดนัลด์ ทรัมป์ คุณต้องปิดกั้นความคิดทั้งหมดของทรัมป์ออกจากใจของคุณ

How did you get on?

หากพยายามไม่คิดเกี่ยวกับทรัมป์เพิ่มความคิดของคุณเกี่ยวกับเขา แสดงว่าคุณประสบกับผลกระทบที่ขัดแย้งกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า ระงับความคิด. กระบวนการพยายามปิดกั้นความคิดออกจากจิตใจของคุณอาจทำให้การเกิดขึ้นซ้ำของความคิดนั้นเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ และทำให้คุณสงสัยในความสามารถของคุณที่จะควบคุมความคิดเหล่านั้น

เนื่องจากผู้คนมักใช้การระงับความคิดเพื่อพยายามหยุดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือการกินมากเกินไป คุณจะเห็นได้ว่าเหตุใดจึงอาจเป็นปัญหาได้ ใน ศึกษา ในการระงับความคิด ผู้เข้าร่วมที่ได้รับคำสั่งให้ปิดกั้นความคิดเกี่ยวกับช็อกโกแลตในเวลาต่อมาก็กินช็อกโกแลตมากกว่าผู้เข้าร่วมที่บอกว่าคิดอะไรได้หรือได้รับคำสั่งให้คิดเกี่ยวกับช็อกโกแลตโดยเฉพาะ

ดังนั้นผู้อดอาหารควรได้รับการเตือน อย่าพยายามระงับความคิดเกี่ยวกับอาหาร คุณอาจบริโภคมากขึ้น

พบผลกระทบเช่นเดียวกันในการศึกษาเกี่ยวกับ แอลกอฮอล์. ผู้เข้าร่วมที่หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์มักกระหายแอลกอฮอล์และจบลงด้วยการดื่มมากกว่าผู้ที่ไม่ระงับความคิด


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่เลิกยากที่สุด ผู้คนติดบุหรี่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ อีกครั้ง หากคุณต้องการเลิกบุหรี่ ให้หยุดระงับความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่

ใน ศึกษา นักวิจัยพบว่าผู้ที่พยายามปิดกั้นความคิดเกี่ยวกับการสูบบุหรี่จะสูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ตามหลังผู้สูบบุหรี่เป็นเวลาสามสัปดาห์ อันที่จริง ผู้สูบบุหรี่ที่มีแนวโน้มจะระงับความคิดมากกว่า จะพบว่ายากกว่า เลิก ที่สูบบุหรี่

แม้ ความต้องการทางเพศ ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากการระงับความคิด ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย ลอสแองเจลิส ผู้เข้าร่วมซึ่งมีความสัมพันธ์แบบคู่รักได้แสดงรูปภาพของคนที่น่าดึงดูดและขอให้ให้คะแนนและเขียนว่าทำไมคนๆ นี้ถึงมีเสน่ห์ ต่อจากนี้ขอให้เขียนเรียงความสั้นๆ เกี่ยวกับความรู้สึกถึงความต้องการทางเพศที่มีต่อคู่ครอง โดยระงับความคิดของบุคคลที่น่าดึงดูดในภาพ ตามที่คาดการณ์ไว้ พวกเขารายงานความคิดที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับอีกฝ่ายที่น่าดึงดูดใจ

ที่น่าสนใจคือ คนที่เขียนเรียงความสั้นๆ เกี่ยวกับความรู้สึกรักที่มีต่อคู่รักโรแมนติกจะมีความคิดน้อยลงเกี่ยวกับคนที่น่าดึงดูดในภาพหลังการกดขี่ข่มเหง ดังนั้นความรักอาจขัดขวางผลของการระงับความคิด

ทำอะไรก็ไม่ทำ

แม้ว่าการระงับความคิดจะไม่ได้ผล แต่คนส่วนใหญ่ยังคงใช้มันเมื่อพยายามเลิกนิสัยที่ไม่ดี หรืออย่างน้อยก็ควบคุมมันได้ ดังนั้นทางเลือกคืออะไร? คำตอบง่ายๆ คือ อย่าใช้มัน

ยอมรับว่าการระงับความคิดเป็นการต่อต้าน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งต้องห้ามมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณกระหายมันมากขึ้น และอาจนำไปสู่อารมณ์ด้านลบ

สิ่งที่สองที่ควรทำกับความคิดเชิงลบในลักษณะนี้คือการไม่กำจัดความคิดนั้นออกไป แต่เปลี่ยนการตอบสนองของคุณ การบำบัดด้วยอภิปัญญา พัฒนาโดย เอเดรียน เวลส์ ที่มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ ใช้เทคนิคการรักษาเฉพาะบางอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เทคนิคหนึ่งเรียกว่า “สติปัฏฐาน”

มันเกี่ยวข้องกับการตระหนักรู้ถึงความคิดโดยไม่ตอบสนองต่อพวกเขาด้วยการคิดมากขึ้น พยายามควบคุมหรือปราบปรามพวกเขาหรือดำเนินการกับพวกเขา โดยพื้นฐานแล้ว การปล่อยความคิดไว้ตามลำพังมักจะหายไปอย่างรวดเร็วมากกว่าที่คุณพยายามปิดกั้น

สนทนาดังนั้นการเลิกพยายามปิดกั้นความคิดเกี่ยวกับช็อกโกแลต บุหรี่ แอลกอฮอล์ และเพศ อาจช่วยให้เราจัดการและลดพฤติกรรมเหล่านี้ได้ คุณไม่มีทางรู้ มันอาจทำให้ความคิดเกี่ยวกับโดนัลด์ ทรัมป์ลดลงด้วย

เกี่ยวกับผู้เขียน

โรบิน เบลีย์ อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยาบำบัด มหาวิทยาลัย Central Lancashire

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ สนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง

at ตลาดภายในและอเมซอน