วิจัยแสดงให้เห็น ระดับความวิตกกังวลสูง สำหรับนักเรียนปี 12 หลายๆ คน ที่เน้นเป้าหมายทางวิชาการที่อาจกำหนดอนาคตของตนเองได้
วิธีที่คุณบรรลุเป้าหมายอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการรักษาความสุขหรือความรู้สึกเครียด
เมื่อตั้งเป้าหมายและไล่ตามเป้าหมาย พยายามนึกถึงสี่สิ่งนี้
1. เป้าหมายน้อยกว่าและคิดอย่างไรกับมันมากขึ้น
การมุ่งมั่นสู่เป้าหมายที่มีความหมายส่วนตัว ถึงแม้ว่าเราจะไปไม่ถึง แสดงว่าเป็น ดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. แต่ งานวิจัยล่าสุด แสดงว่าแค่มีเป้าหมายไม่ได้ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น
วิธีคิดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของเราอาจเป็นความแตกต่างระหว่างว่าเรารู้สึกดีหรือกังวลใจ
การวิจัยพบว่าการบรรลุเป้าหมายของคุณนั้นไม่ได้ทำให้อาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้ารุนแรงขึ้น แต่เป็นการครุ่นคิดถึงความก้าวหน้าของเป้าหมายในทางลบ อาจเป็นได้โดยการบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นคนขี้แพ้" "ฉันไม่ดี" หรือ "ฉันทำให้พ่อแม่ผิดหวัง"
ดังนั้นอย่าปล่อยให้เสียงวิพากษ์วิจารณ์ครอบงำชีวิตของคุณ มีวิธีคิดเชิงสร้างสรรค์อื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและรักษามุมมองได้
วิธีหนึ่งคือการไตร่ตรองมากกว่าวิจารณญาณ คุณสามารถไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์ว่า “ฉันไม่ได้เกรดที่ต้องการในการทดสอบวิชาชีววิทยาครั้งแรกของปีนี้” หรือ “ฉันไม่ได้ก้าวหน้าตามที่ต้องการ”
การไตร่ตรองเปิดโอกาสให้คุณเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณและระบุกลยุทธ์ที่จะปรับปรุง สิ่งเหล่านี้อาจขอความช่วยเหลือจากครูหรือเรียนในสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้คุณมีสมาธิ
2. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าคุณควบคุมชีวิตของตัวเองได้ มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็น ขาดการควบคุมส่วนบุคคล มีความเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
เป้าหมายเช่น “การเป็นอันดับหนึ่งในชั้นเรียนปี 12 ของฉัน” ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับว่านักเรียนคนอื่นๆ ทำได้ดีหรือไม่ดี ซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ทีละขั้นเป็นผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จาก Shutterstock.com
ดีกว่าที่จะวิ่งแข่งและไล่ตามเป้าหมายที่มีความหมายสำหรับคุณ มากกว่าเป้าหมายภายนอก เช่นผู้ที่มีแรงจูงใจจากการแข่งขันกับผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น เป้าหมายเช่น "เพื่อพัฒนาผลทางคณิตศาสตร์ของฉันในระยะต่อไป" คือ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ ถ้านี่คือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุเป็นการส่วนตัว แต่การต้องการเอาชนะใครสักคนในชั้นเรียนของคุณหมายถึงการเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา ซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้
ในทำนองเดียวกัน เป้าหมายที่ทำขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ (เช่น “ไม่รู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้”) หรือเพราะพ่อแม่หรือครูของคุณต้องการให้คุณทำบางสิ่งให้สำเร็จ มีความเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเช่นกันหากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ของคุณ
แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่คนอื่นต้องการให้คุณบรรลุ การวิจัยชี้ให้เห็น คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหรือความสุข
3. แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ
การตั้งค่า ขั้นตอนหรือแผนเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นและรู้สึกควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงผลลัพธ์ทางคณิตศาสตร์ คุณสามารถทำขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เช่น จัดสรรเวลาสามชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อเรียนคณิตศาสตร์
ขั้นตอนเล็ก ๆ นั้นง่ายต่อการตรวจสอบ การสามารถบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในการเรียนเป็นเวลาสามชั่วโมงทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกถึงความสำเร็จได้
คุณสามารถให้รางวัลกับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ได้ตลอดทาง ตัวอย่างเช่น หากคุณติดอยู่กับแผนการเรียนตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมา ให้รางวัลตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น การดูหนัง การวิจัยแสดงให้เห็นผลตอบแทนที่เกี่ยวข้องดังกล่าว ช่วยตอกย้ำความสำเร็จ และคงการไล่ตามเป้าหมาย
4. อย่าใส่ไข่ทั้งหมดลงในตะกร้าเป้าหมายเดียว
คุณทำให้ตัวเองอ่อนแอต่อความผิดหวังหากคุณทุ่มเทพลังงานเพื่อเป้าหมายเดียว จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่มีความหมายบางประการในขอบเขตชีวิตที่แตกต่างกัน (เช่น การศึกษา ความสัมพันธ์ และสุขภาพ) จะทำให้ provides เกราะป้องกัน ในกรณีที่คุณไม่ได้ทำเป้าหมายเดียว
แต่การไล่ตามเป้าหมายมากเกินไปอาจไม่สมจริงอย่างที่เรามี as ทรัพยากรส่วนบุคคลที่ จำกัดอย่างเช่นเวลาและพลังงาน และทำหลายๆ อย่างพร้อมกันไม่ได้
เมื่อคุณเริ่มต้นปี 12 คุณควรกำหนดเป้าหมายที่สำคัญและมีความหมายที่สุดที่คุณต้องการดำเนินการในปีต่อๆ ไป ใจดีกับตัวเองและใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ มันจะช่วยให้คุณรักษามุมมองและความสมดุลในชีวิต
เกี่ยวกับผู้เขียน
Joanne Dickson รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา มหาวิทยาลัย Edith Cowan
บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.
หนังสือเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพจากรายการขายดีของ Amazon
“จุดสูงสุด: เคล็ดลับจากศาสตร์แห่งความเชี่ยวชาญใหม่”
โดย Anders Ericsson และ Robert Pool
ในหนังสือเล่มนี้ ผู้เขียนใช้งานวิจัยของตนในสาขาความเชี่ยวชาญเพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกว่าทุกคนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตได้อย่างไร หนังสือเล่มนี้นำเสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการพัฒนาทักษะและบรรลุความเชี่ยวชาญ โดยเน้นที่การฝึกฝนอย่างตั้งใจและข้อเสนอแนะ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี"
โดย James Clear
หนังสือเล่มนี้เสนอกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายนิสัยที่ไม่ดี โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ หนังสือเล่มนี้รวบรวมงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์และตัวอย่างจากโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงนิสัยและประสบความสำเร็จ
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ความคิด: จิตวิทยาใหม่แห่งความสำเร็จ"
โดย แครอล เอส. ดเวค
ในหนังสือเล่มนี้ แครอล ดเว็คสำรวจแนวคิดของกรอบความคิดและผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและความสำเร็จในชีวิตของเราอย่างไร หนังสือนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างกรอบความคิดแบบตายตัวและกรอบความคิดแบบเติบโต และให้กลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับการพัฒนากรอบความคิดแบบเติบโตและบรรลุความสำเร็จที่มากขึ้น
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"พลังแห่งนิสัย: ทำไมเราทำในสิ่งที่เราทำในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ Charles Duhigg สำรวจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและวิธีการใช้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือนำเสนอกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการพัฒนานิสัยที่ดี เลิกพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน
คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ
"ฉลาดขึ้น เร็วขึ้น ดีขึ้น: เคล็ดลับของการมีประสิทธิผลในชีวิตและธุรกิจ"
โดย Charles Duhigg
ในหนังสือเล่มนี้ ชาร์ลส์ ดูฮิกก์จะสำรวจศาสตร์แห่งผลผลิตและวิธีที่สามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของเราในทุกด้านของชีวิต หนังสือเล่มนี้ใช้ตัวอย่างและการวิจัยในโลกแห่งความเป็นจริงเพื่อให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเพื่อให้ได้ผลผลิตและความสำเร็จที่มากขึ้น
