ภาพโดย ???????? ?????

เกือบทุกคนชักช้า เรามักจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์หรือน่ากลัว บางสิ่งเป็นเรื่องกว้างและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก และอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหรือความเชื่อที่มีมายาวนาน งานอื่นๆ เป็นงานที่ทำเพียงครั้งเดียวที่เฉพาะเจาะจงมาก เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งเริ่มรบกวนคุณภาพชีวิตของเราโดยทำให้เรารู้สึกวิตกกังวล กลัว เกียจคร้าน หรือขาดความรับผิดชอบ ก็ถึงเวลาต้องลงเอยกับมัน

แน่นอนว่า "ทัศนคติที่ไม่ดี" ของการผัดวันประกันพรุ่งนั้นกลับมาเป็นความโศกเศร้า ความโกรธ และความกลัวที่ไม่ได้แสดงออกมา บางทีคุณอาจถูกข่มขู่ตลอดเวลาและการเสียสละ (ความกลัว) หรือคุณไม่พอใจที่ต้องทำเช่นนี้เมื่อคุณคิดว่ามันไม่จำเป็น (ความโกรธ) หรือคุณรู้สึกแย่ที่คุณกำลังทำลายตัวเองอย่างหนักเพราะไม่มีแรงจูงใจ (ความเศร้า)

ต่อไปนี้คือเจ็ดขั้นตอนในการขจัดทรายดูดของการผัดวันประกันพรุ่งและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ดีขึ้น อารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ความเครียดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ความรู้สึกของความสำเร็จ และความรู้สึกประสบความสำเร็จในชีวิต

1. ระบุความท้าทาย

เริ่มต้นด้วยการเขียนงานเฉพาะที่คุณเลื่อนออกไป อาจเป็นการสนทนาที่ยากลำบากกับสมาชิกในครอบครัว การจัดการกับนิสัยที่ไม่ดี หรือในที่สุดก็กำหนดเวลานัดหมายที่คุณหลีกเลี่ยง การเขียนงานจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

2. ระบุและจัดการกับอารมณ์ของคุณ

อะไรขัดขวางไม่ให้คุณดำดิ่งสู่งานนี้ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นอารมณ์หลักอย่างน้อย XNUMX ใน XNUMX อารมณ์ การระบุสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการลากส้นเท้าของคุณสำหรับสิ่งที่เป็นจริง นั่นคือปฏิกิริยาทางอารมณ์ ตัดไปที่รากเหง้าของความปรารถนาที่จะละทิ้งสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

การรู้ว่าอารมณ์ เช่น ความเศร้า ความโกรธ และความกลัว เป็นเพียงพลังงานบริสุทธิ์ในร่างกายของคุณจะเป็นประโยชน์ ดูคำว่า "อารมณ์" เป็นพลังงาน (e) ในการเคลื่อนที่

ใช้เวลาส่วนตัวเพื่อแสดงอารมณ์เหล่านั้นอย่างสร้างสรรค์ การร้องไห้เพื่อแสดงความเศร้า ต่อยหรือตะโกนใส่หมอนหรือกระทืบเท้าเพื่อระบายความโกรธ หรือทำให้ตัวสั่นเกินจริงเพราะกลัว เท่ากับว่าคุณอนุญาตให้ตัวเองแสดงอารมณ์ได้ พลังงานจะกระจายไปและคุณจะไม่รู้สึกติดขัด เหมือนปล่อยไอน้ำออกจากหม้ออัดแรงดัน

3. ตั้งสติให้ตรง

มีสองขั้นตอนในการดำเนินการนี้ ขั้นแรก เริ่มต้นด้วยการทำให้เป้าหมายของคุณชัดเจนในงาน การวางแผนที่ดีเป็นรากฐานของความสำเร็จสำหรับโครงการส่วนใหญ่ การเขียนลงไปจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้คุณมีไว้เพื่อใช้อ้างอิง ตัวอย่างเช่น, "ฉันต้องการเอาสิ่งนี้ออกจากจานของฉัน." หรือ "ฉันรู้สึกชัดเจนขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ. " การมีแนวคิดที่ชัดเจนและแม่นยำเกี่ยวกับเป้าหมายจะทำให้คุณมีความมุ่งมั่นและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

สอง ระบุการก่อวินาศกรรมความคิดที่ติดปีก พร้อมที่จะจู่โจมในช่วงเวลาที่อ่อนแอ จากนั้นจึงหาความจริงสองสามข้อเพื่อโต้แย้งพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณบอกตัวเองอยู่เสมอว่า "ฉันจะไม่มีวันเรียนรู้ทั้งหมดนี้" คุณอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันทำได้” or "ถ้าคนอื่นสามารถเรียนรู้ได้ ฉันก็เช่นกัน" นั่นเป็นความจริงที่ธรรมดาและเรียบง่าย ในการขจัดความคับข้องใจที่ต้องทำงานนี้ คุณอาจพูดว่า "ฉันทำสิ่งนี้เพื่อฉัน"

4. วางแผน -- แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นชุดของขั้นตอนเล็กๆ ที่ทำได้

คุณได้จินตนาการถึงงาน จัดการกับสิ่งที่รั้งคุณไว้ และแก้ไขความคิดที่ทำลายล้างของคุณ การทำงานให้สำเร็จนั้นต้องคิดหาแผนเกมทีละขั้นตอนที่เหมาะสมและตัดสินใจว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ เขียนแผนของคุณลงไป

เมื่อคุณมีโครงร่างแล้ว ให้ถอยออกมาและจินตนาการถึงสิ่งกีดขวางที่อาจปรากฏขึ้นระหว่างทาง สำหรับทุกสถานการณ์ จงเตรียมกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณทำตามแผนได้ คุณยังอาจต้องการหาใครสักคนที่คอยสนับสนุนความพยายามของคุณและคนที่คุณสามารถเช็คอินได้เป็นประจำ

5. แค่ทำมัน -- อึกแล้วกระโดด

ด้วยการเตรียมการทั้งหมดนี้ ก็ถึงเวลาจัดการกับงานที่คุณเลื่อนออกไป ก่อนที่คุณจะทำ ให้รับรู้อารมณ์ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นความโกรธ ความกลัว หรือความเศร้า

ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีแล้วปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกักขังไว้ในลักษณะทางกายภาพและเชิงสร้างสรรค์ โดยปราศจากพลังงานทางอารมณ์ที่ฉุดรั้งคุณไว้ คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะก้าวกระโดดและทึ่งกับความง่ายในการจดจ่อไปทีละขั้น

6. การต่อต้านการต่อสู้

ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับการต่อต้านในรูปแบบของข้อแก้ตัว อารมณ์ไม่ดี และความท้อแท้ พบกับการต่อต้านด้วยความดื้อรั้นและความดื้อรั้นและจัดการกับอารมณ์ที่ปรากฏขึ้นต่อไป

ณ จุดนี้ในกระบวนการ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำซ้ำความจริงของคุณและจดจำเป้าหมายของคุณ พูดซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนคุณนึกขึ้นได้ “ฉันทำได้ ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อจัดการเรื่องนี้” เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกล่อลวงให้ผัดวันประกันพรุ่ง ให้มุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายอีกครั้ง

7. ชื่นชมความพยายามและความสำเร็จของคุณ

การผ่านงานที่น่ากลัวนั้นน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ ชื่นชมความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง คุณจะรู้สึกภาคภูมิใจและมีคุณธรรมเมื่อเลิกงาน ทำในสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

© 2020 โดย Jude Bijou, MA, MFT
สงวนลิขสิทธิ์

จองโดยผู้เขียนคนนี้

การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น
โดย Jude Bijou, MA, MFT

ด้วยเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงตัวอย่างในชีวิตจริงและวิธีแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันสำหรับทัศนคติทำลายล้างสามสิบสามการสร้างทัศนคติใหม่จะช่วยให้คุณหยุดยั้งความเศร้าความโกรธและความกลัวและเติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตด้วยความรัก

ข้อมูลเพิ่มเติม หรือสั่งซื้อหนังสือเล่มนี้

เกี่ยวกับผู้เขียน

Jude Bijou เป็นนักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดครอบครัว (MFT) ผู้ให้การศึกษาในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนียและเป็นผู้เขียน การสร้างทัศนคติใหม่: พิมพ์เขียวสำหรับสร้างชีวิตที่ดีขึ้น. ใน 1982 จูดได้เปิดตัวการบำบัดทางจิตเวชส่วนตัวและเริ่มทำงานกับบุคคลคู่รักและกลุ่ม เธอเริ่มสอนหลักสูตรการสื่อสารผ่านการศึกษาผู้ใหญ่ของวิทยาลัยซานตาบาร์บาร่าซิตี้ เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ AttitudeReconstruction.com/

* ดูการสัมภาษณ์กับ Jude Bijou: วิธีการสัมผัสความสุขความรักและสันติสุขที่มากขึ้น

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

{ชื่อ Y=i44Ni3jxt38}