5 กิจกรรมที่สามารถปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น
การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีหนึ่งในการปกป้องสุขภาพของคุณเมื่ออายุมากขึ้น เจนนี่ สตอร์ม/ ชัตเตอร์

ไม่มีใครมีภูมิต้านทานต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง หรือข้ออักเสบเมื่ออายุมากขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็น กิจกรรมสังคมเหมือนกับการเข้าร่วมชมรม กลุ่มผลประโยชน์ หรืออาสาสมัคร เชื่อมโยงกับ สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น

ของเราล่าสุด จากการวิจัยพบว่า ว่ายิ่งผู้คนเข้าร่วมในกิจกรรมทางสังคมมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีความเสี่ยงในการพัฒนาหรือสะสมโรคเรื้อรังน้อยลงเท่านั้น เราศึกษาผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปจาก 12 ประเทศในยุโรปในช่วงระยะเวลาห้าปี และศึกษาว่าการเป็นอาสาสมัคร การศึกษา การเข้าร่วมสโมสร หรือการมีส่วนร่วมในกลุ่มศาสนาหรือการเมืองส่งผลต่อแนวโน้มที่จะเกิดโรคเรื้อรังร้ายแรงอย่างไร

เราพบว่าการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมทุกสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังได้ 8% เมื่อเทียบกับการไม่เข้าร่วม และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังตั้งแต่ 22 อย่างขึ้นไป XNUMX%

แม้ว่าคุณจะยุ่ง แต่ผลการวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงในกิจกรรมโซเชียลทุกสัปดาห์สามารถปกป้องสุขภาพของคุณได้ กิจกรรมทางสังคมไม่เพียงมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณซึ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณต่อไป


กราฟิกสมัครสมาชิกภายในตัวเอง


ด้วยเหตุนี้ มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการทำกิจกรรมเพียง XNUMX ใน XNUMX กิจกรรมนี้เป็นประจำจะทำให้เกิดประโยชน์

1. เรียนรู้สิ่งใหม่

การใช้เวลาหาแรงบันดาลใจจากสิ่งใหม่ ๆ นั้นดีต่อสุขภาพของเรา จากการศึกษาพบว่าคนที่อ่านหนังสือ อยู่อีกต่อไปและคนสองภาษามี สุขภาพทางปัญญาที่ดีขึ้น. การแสวงหาความรู้ใหม่หรือการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เป็นที่รู้กันว่าส่งเสริม คุณภาพชีวิต และ ฟังก์ชั่นหน่วยความจำ.

กิจกรรมเช่น เข้าร่วมงานศิลปะ or เพลง ชั้นเรียนมีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพสมองที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากช่วยปรับปรุงการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง พวกเขายังสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นทางจิตใจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงความสามารถของผู้คนในการรับมือได้ดีขึ้นและพากเพียรผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือท้าทาย

คนที่เคยติดเป็นนิสัย เรียนรู้ตลอดชีวิต throughout โดยทั่วไปมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้น รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น โภชนาการที่ดี การออกกำลังกาย และการไม่สูบบุหรี่) คุณภาพชีวิตและการรับรู้ที่ดีขึ้น และจุดมุ่งหมายในชีวิตที่แข็งแกร่งขึ้น

2. เข้าร่วมกีฬาหรือโซเชียลคลับ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเข้าร่วมa แฮนด์บอล or ฟุตบอล ทีมมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น มวลไขมันลดลง และสมรรถภาพกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้คนมีแรงจูงใจมากขึ้นและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แม้แต่กิจกรรมทั่วไปที่น้อยลงเช่น ปีนเขา มีรายงานว่าปัดเป่าอาการซึมเศร้าในขณะที่ การเดินป่าจะปรากฏขึ้น is เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ ความคิดสร้างสรรค์ จิตใจที่เฉียบแหลม และความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

อาจเป็นเพราะการอยู่กับปัจจุบันอาจเป็น be ฟุ้งซ่านเพื่อสุขภาพ จากความเครียดและความกังวล การออกกำลังกายอาจทำให้ใครบางคนสัมผัส “ไหล” สถานะของการซึมซับอย่างสมบูรณ์จดจ่อและมีส่วนร่วมในบางสิ่ง ระหว่างกระแส คนมักรายงานอย่างลึกซึ้ง ความเพลิดเพลิน ความคิดสร้างสรรค์ และความสุข.

แม้แต่งานอดิเรกกลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายก็มีประโยชน์ กิจกรรมกระตุ้นจิตใจ เช่น บัตร และ คณะกรรมการ เกม, วีดีโอเกมส์, เย็บปักถักร้อย or งานฝีมือได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงและรักษาสุขภาพจิตและองค์ความรู้ที่ดี

5 กิจกรรมปกป้องสุขภาพจิตและกายตามวัยแม้แต่การเล่นไพ่ก็สามารถรักษาสุขภาพจิตและความรู้ความเข้าใจที่ดีได้ wavebreakmedia / Shutterstock

เข้าร่วมคณะนักร้องประสานเสียงไม่เพียงแต่ปกป้อง สุขภาพกายและสุขภาพจิต, ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและลดความเหงามันยัง ส่งเสริมสุขภาพปอดและลดความวิตกกังวล อันเป็นผลมาจากการฝึกการหายใจ กิจกรรมกลุ่มเช่น การร้องเพลง, การถัก, วาดรูป เล่นเกมส์กระดาน or ฟุตบอล ยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเป็นเจ้าของทางสังคมและช่วยให้ผู้คนมีความผูกพัน

3 อาสาสมัคร

คำโบราณว่าการให้ดีกว่าการรับอาจเป็นจริง ผลการวิจัยพบว่า ใช้เวลาเป็นอาสาสมัคร มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น การออกกำลังกายที่สูงขึ้น ข้อจำกัดในการทำงานน้อยลง และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง

ก่อนหน้านี้เราได้แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครรายสัปดาห์คือ น่าจะเป็นสองเท่า เพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัคร นักวิจัยคนอื่นมี รายงานลิงก์ที่คล้ายกัน ในการทำความดีโดยทั่วไป จิตอาสาส่งผลดีต่อสุขภาพจิตโดย ให้ความรู้สึกมีความหมาย และจุดประสงค์ การพัฒนาความสามารถ ความภาคภูมิใจในตนเอง ความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกัน และความเห็นอกเห็นใจ ตลอดจนโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

4. การมีส่วนร่วมทางการเมืองหรือชุมชน

ความสามารถในการ มีส่วนร่วมในชุมชนของตัวเอง ยังเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพจิตอีกด้วย เนื่องจากมนุษย์มีความต้องการที่แท้จริงในการเชื่อมต่อกับชุมชนและมีบทบาทในนั้น วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือผ่านกิจกรรมกลุ่มการเมืองหรือพลเมือง

การมีส่วนร่วมของชุมชนโดยทั่วไปมีความเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ดีกว่า สุขภาพร่างกายและจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีและงานวิจัยบางชิ้นก็แสดงให้เห็น การมีส่วนร่วมของพลเมืองเมื่ออายุ 33 สามารถป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาเมื่ออายุ 50 ปี ซึ่งหมายความว่าการใช้งานในกลุ่มพลเมืองมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพทางปัญญาที่ยั่งยืนตลอด 15 ปี

5. กิจกรรมทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ

A งานวิจัยจำนวนมาก แสดงว่าศาสนาและจิตวิญญาณโดยทั่วไปมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตเหล่านี้ส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อโรคโดยการปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและลดการตอบสนองความเครียด

เมื่อป่วย หลายคนใช้ความเชื่อทางศาสนาเพื่อรับมือกับความเจ็บป่วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากทักษะการรับมือที่ไม่ดีสามารถยืดเวลาพักรักษาตัวในโรงพยาบาลและเพิ่มอัตราการเสียชีวิตของผู้ป่วยได้ ดังนั้น หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ ว่าผู้ที่นับถือศาสนามักจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นเมื่อป่วยหรือได้รับการผ่าตัด

เข้าร่วมพิธีทางศาสนา สัมพันธ์กับอายุยืนยาว และดีกว่า สุขภาพสมองรวมทั้งเพิ่มขึ้นด้วย ความยืดหยุ่น ต่อต้านภาวะซึมเศร้า – แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง

ไม่ว่าคุณจะเลือกกิจกรรมใด ล้วนมีหลักพฤติกรรมสามประการที่เหมือนกันกับที่เรามี เขียนเกี่ยวกับเมื่อก่อนเรียกว่า Act-Belong-Commit การเข้าสังคมและการมีส่วนร่วมสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีโดยทั่วไปและเมื่อคุณอายุมากขึ้นสนทนา

เกี่ยวกับผู้เขียน

Ziggi Ivan Santini รองศาสตราจารย์ดุษฎีบัณฑิต มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก; Paul E. Jose ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา Te Herenga Waka - มหาวิทยาลัยวิกตอเรียแห่งเวลลิงตันและ Vibeke Jenny Koushede หัวหน้าภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน

บทความนี้ตีพิมพ์ซ้ำจาก สนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ.

หนังสือที่เกี่ยวข้อง:

ร่างกายรักษาคะแนน: สมองจิตใจและร่างกายในการรักษาบาดแผล

โดย Bessel van der Kolk

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างการบาดเจ็บกับสุขภาพกายและสุขภาพจิต นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการรักษาและฟื้นฟู

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ

โดย เจมส์ เนสเตอร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการฝึกหายใจ นำเสนอข้อมูลเชิงลึกและเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

The Plant Paradox: อันตรายที่ซ่อนอยู่ในอาหาร "สุขภาพ" ที่ทำให้เกิดโรคและน้ำหนักขึ้น

โดย สตีเวน อาร์. กันดรี

หนังสือเล่มนี้สำรวจความเชื่อมโยงระหว่างอาหาร สุขภาพ และโรค โดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

รหัสภูมิคุ้มกัน: กระบวนทัศน์ใหม่เพื่อสุขภาพที่แท้จริงและการต่อต้านริ้วรอยที่รุนแรง

โดย Joel Greene

หนังสือเล่มนี้นำเสนอมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและภูมิคุ้มกัน โดยใช้หลักการของ epigenetics และนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพและการชะลอวัยให้เหมาะสม

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับการถือศีลอด: รักษาร่างกายของคุณด้วยการอดอาหารเป็นช่วงๆ วันเว้นวัน และการอดอาหารแบบยืดเวลา

โดย ดร.เจสัน ฟุง และจิมมี่ มัวร์

หนังสือเล่มนี้สำรวจวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของการถือศีลอดโดยนำเสนอข้อมูลเชิงลึกและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์พูนสุข

คลิกเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อ